黃仁忠

第一節(jié) 起勢

人體全身放松站立，雙腳離開距離與本身兩肩同寬，（以雙腳外側(cè)為準(zhǔn)）雙腳尖略向內(nèi)略八字（略八字），兩臂自然松直下垂在體兩側(cè)，掌心向體側(cè)，雙手中指對準(zhǔn)兩大腿部風(fēng)市穴（圖1），雙手指成梯形式。曲肘抬小臂，雙掌心勞宮穴相對，小臂抬至與上臂成90度角（圖2），在抬小臂同時(shí)雙腳略曲膝下蹲坐胯，（膝蓋不要超出腳尖）。下蹲角度在15～30度左右（同圖2）。雙掌同時(shí)翻掌，使掌心向下，雙手手指還保持梯形式（圖3）。然后雙小臂向兩側(cè)平面拉開（圖4），雙肘關(guān)節(jié)向上方拉起，雙手掌下沉與肘關(guān)節(jié)成一線（圖5），雙手腕往后抬起，使手指向后和掌心向上，接著轉(zhuǎn)手腕，使雙手指對準(zhǔn)腰部兩側(cè)（圖6）。然后再繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，使雙手手指向身體前方（圖7）。這需要停留一息（5秒鐘左右），雙手指保持梯形式，掌指和小臂保持松的狀態(tài)，這一動(dòng)作上肩，上手臂和背部都是自然緊。讓氣血在肩與上臂略停留一息，然后，雙肩和雙臂自然放松，使氣血下沖來推動(dòng)雙臂向前伸出至上下臂成90度。接著雙手掌同時(shí)翻掌，掌心向下（圖8），成馬步站樁姿勢（雙肘關(guān)節(jié)離身體10公分左右）。

要點(diǎn)：

馬步站樁要做到上虛下實(shí)，上虛是以松為主，下實(shí)是雙腳馬步站樁自然用力，不必強(qiáng)行用力。雙腳尖略向內(nèi)，足趾不需要抓地，呼吸自然，不必用意念，兩眼平視，雙手指成梯形式（圖9），中指與曲池穴位成一條直線。年青和身體強(qiáng)壯者馬步站樁可以下蹲至60度，但要做到上虛下實(shí)為目的。初練者馬步站樁5分鐘、10分鐘，逐步增加至30分鐘左右。馬步站樁是免疫功法的基礎(chǔ)功法之一，也是整個(gè)空勁氣功最重要功法中的一部分。

第二節(jié) 收勢

收勢，是練功結(jié)束必做的動(dòng)作，也是整套功法的關(guān)鍵。收勢動(dòng)作是在馬步站樁結(jié)束后，雙手放松握空心拳，雙拳慢慢上抬至前肩（圖10、11），雙拳上抬的同時(shí)雙腳膝蓋慢慢地起立，同時(shí)用鼻吸氣。然后雙拳慢慢地放松成梯形式手指。在雙手臂下沉的同時(shí)，用嘴慢慢地吐氣，使馬步站樁恢復(fù)自然站立姿勢（圖1）。

要點(diǎn)：

收勢時(shí)雙手空心拳上抬與肩基本相平，不能超出自己面部，雙拳上抬時(shí)，不能讓肘關(guān)節(jié)向身體后方，只能垂直向下。在雙拳下沉?xí)r，肘關(guān)節(jié)也不能向身體后方向移動(dòng)，雙拳上抬方向，也是雙拳下沉方向，這樣能促使氣血順利下沉。收勢的吸氣與吐氣都要做到一口氣，中間不換氣。吸氣與吐氣的長短，要與動(dòng)作快慢一致，但吸與吐氣都要做到細(xì)、勻、長，使動(dòng)作更完美。起勢是修煉功法的前奏，收勢是修煉功法的尾聲。以下功法起勢、收勢就按上述要求進(jìn)行。

第三節(jié) 免疫功法之一

左右抱球法

起勢，馬步站樁2分鐘后（圖12），雙手臂慢慢靠攏成十字手，右手在上，左手在下，內(nèi)關(guān)與外關(guān)相對（圖13），略停一息，然后雙手翻掌，使掌心向上（圖14），同時(shí)雙小臂向身體移動(dòng)，在移動(dòng)的同時(shí)，右手翻掌，使左右手掌勞宮穴相對（圖15），雙手掌離開距離約7寸，右手掌在胃部的上端，左手掌在胃部的下端，雙掌相對略停留一息，然后雙手掌慢慢放松拉開，右手掌拉至天突穴，左手掌拉至關(guān)元穴，雙掌保持相對，雙手不要碰到身體（圖16）。停留1分鐘左右，雙手掌慢慢合攏（與圖l5一樣）。再一次停留1分鐘后進(jìn)行抱球手指扳動(dòng)法。在天突穴右手掌先扳動(dòng)指法，在關(guān)元穴左手掌保持梯形式不動(dòng)，然后右手指扳動(dòng)完畢一小節(jié)，左手指同樣扳動(dòng)右手指法一小節(jié)，再由右手扳動(dòng)第二小節(jié)完畢后，左手指再同樣扳動(dòng)，雙手交換扳同樣指法，扳指時(shí)手掌保持梯形式手掌進(jìn)行。

抱球扳指法程序

1.天突穴處手指的大拇指、中指和無名指同時(shí)扳下（圖17），對準(zhǔn)關(guān)元穴處的手掌勞宮穴周圍，停留45秒鐘后，三指同時(shí)起指復(fù)原梯形式。然后關(guān)元穴處的手指同樣三指向上扳起，對準(zhǔn)天突穴處的手掌勞宮穴周圍，停留45秒鐘后，三指同時(shí)復(fù)原梯形式。

2.接著天突穴處手指的大拇指和小指同時(shí)扳下（圖18），停留45秒鐘后起指復(fù)原梯形式，然后關(guān)元穴處的手指同樣向上扳動(dòng)大拇指和小指，停留45秒后二指復(fù)原梯形式。（下面只講指法，扳動(dòng)方法和停留時(shí)間與上面1—2交換扳動(dòng)一樣）。

3.大拇指和食指同時(shí)進(jìn)行扳動(dòng)（圖19）和復(fù)原梯形式。

4.大拇指和中指同時(shí)進(jìn)行扳動(dòng)（圖20）和復(fù)原梯形式。

5.大拇指、食指和無名指同時(shí)進(jìn)行扳動(dòng)（圖21）和復(fù)原梯形式。

以上是五個(gè)小節(jié)扳指的方法和程序，五小節(jié)左右手全部扳動(dòng)完畢算一遍，（左右手指等于l0小節(jié)）。每次修煉二遍指法，左右抱球各一遍，共20小節(jié)指法。

右邊抱球指法修練完畢后，雙手勞宮穴保持相對30秒左右，雙手掌再慢慢合攏（到與圖l5一樣），停留一息，（不計(jì)時(shí)間）然后雙手掌和手指尖同時(shí)向外轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)至雙手指向前方（圖22），雙手臂略向前伸些（圖22），雙手掌慢慢向左右兩側(cè)拉開（圖23）成陰陽掌。左手陽掌翻掌成手心向下，右手掌不動(dòng)，形成馬步站樁（圖12）姿勢。這稱為右邊抱球法，左邊抱球法一切功法和動(dòng)作與右邊抱球法完全相同，就是在馬步站樁二手成十字手時(shí)左手在上右手在下內(nèi)外關(guān)相對……雙手拉開時(shí)左手在天突穴，右手在關(guān)元穴，扳指法換成左先扳一小節(jié)，然后右手再扳一小節(jié)，這稱為左邊抱球法，左右抱球法是左右手上下之分。左右抱球指法全部扳動(dòng)完畢后，恢復(fù)馬步站樁需要馬步站樁2～3分鐘，再做收勢動(dòng)作，此時(shí)左右抱球法結(jié)束。

要點(diǎn)：

左右抱球法關(guān)鍵是要做到動(dòng)作的正確性，肩、肘、腕、背、手指都要放得松，越松得好效果則越好。雙手臂交叉成十字手，內(nèi)關(guān)與外關(guān)穴要離開1寸許，懸空相對。在勞宮穴相對和手指扳動(dòng)時(shí)，必須對準(zhǔn)好要求部位，特別在扳動(dòng)的手指和未扳動(dòng)的手指要松得好，雙手掌抱球拉開時(shí)，手臂應(yīng)與肩相平，肩不能上扛，肘關(guān)節(jié)上抬時(shí)要與手掌相平?？傊谡麄€(gè)動(dòng)作中松而軟，使功效更佳。左右抱球指法整套修練約25分鐘左右。

功理：

左右雙臂抱球主要是激發(fā)任脈為主，同時(shí)對沖脈和心包經(jīng)都有良好的作用，雙手掌拉開和合攏又進(jìn)行帶脈啟動(dòng)。對便秘，慢性腹瀉，腸胃疾病，循環(huán)系統(tǒng)疾病，月經(jīng)不調(diào)，呼吸系統(tǒng)疾病等有著理想的效果，并有補(bǔ)氣強(qiáng)身之作用。左右抱球是外氣內(nèi)收和內(nèi)氣外放比較有效的方法。在抱球時(shí)雙手掌就有相互吸著或相互排拆的感應(yīng)，越松的好越感覺明顯，這就是氣的某種成分——磁場。