劉航偉

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）03-000-01

摘 要 核心力量訓練是以加強人體核心區(qū)域力量的基礎(chǔ)上來穩(wěn)定重心、傳導力量的一種較為先進的訓練方式。本文利用核心力量訓練的方法和理論對普通大學生進行籃球?qū)＿x課的教學，通過實驗的方法來對比普通力量訓練和核心力量訓練對于普通大學生籃球基本技術(shù)掌握的影響。

關(guān)鍵詞 籃球 大學生 基本技術(shù) 核心力量

籃球是高校開展最為廣泛的一個體育項目，學生的參與程度比較高，運動的積極性比較好，但是從普通大學生二年級籃球選修課的考試成績來看，學生掌握的籃球技術(shù)并不是非常的扎實，并沒有達到預期的學習效果。核心力量訓練已經(jīng)在競技體育訓練中起到了比較明顯的作用，如果將這種訓練方法加入到大學生選修課當中也定會起到非常好的作用，所以本文將核心訓練方法引入日常教學來進行實驗研究，以來確定其對普通大學生籃球技術(shù)的掌握有積極的影響。

一、研究對象

本文以鄭州升達經(jīng)貿(mào)管理學院大二籃球?qū)ｍ棸嗟?0名同學為研究對象，通過對學生的測試按照成績將學生分為對照組20人和實驗組20人。

二、研究方法

（一）實驗法

通過前期的資料查閱，以及咨詢鄭州大學部分專家、教授制定了實驗的內(nèi)容和具體的訓練方法，選取了助跑摸高、全場快速運球和一分鐘急停跳投為主要的測試項目。實驗組以核心力量訓練為主要的力量訓練方式，對照組采用傳統(tǒng)的力量訓練，實驗教學時長為一個學期，并在課下安排適當?shù)挠柧殐?nèi)容。

（二）數(shù)理統(tǒng)計法

對所獲得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計和整理，采用SPSS 20.0軟件對整理好的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計對比。

三、研究結(jié)果與分析

（一）核心力量的簡述

目前國內(nèi)外的大部分學者對于核心部位的理解基本上沒有太大差異，一般認為核心部位的肌肉主要是腹部、臀部、腰骶部、胸部和背部上等部位組成的一個共同的區(qū)域，這個區(qū)域以內(nèi)的肌肉群稱為是核心區(qū)域的肌肉。

核心力量訓練最初在歐美等國被稱為功能訓練或者是核心穩(wěn)定性訓練，最初只是一種康復訓練的手段，后來隨著發(fā)展逐漸被采用到了常規(guī)的訓練當中，隨著核心力量訓練的實踐和補充，這種訓練手段被越來越多的人所接受。

（二）實驗組與對照組實驗前的各項數(shù)據(jù)的對比

為了取得更好的實驗效果，在實驗前對兩組人員進行了一分鐘急停跳投、全場往返運球以及身體素質(zhì)等幾個方面的測試，以確保兩組人員并沒有很大的差異。經(jīng)過數(shù)據(jù)統(tǒng)計兩組人員在測試的上述幾項內(nèi)容上都沒有明顯的差異性（p>0.05），這說明實驗前兩組人員在統(tǒng)計學上并沒有差別，所以認為兩組人員在可以進行實驗研究。

（三）實驗組和對照組實驗后各項數(shù)據(jù)的對比

實驗組在17周的訓練過程中是以核心力量訓練的內(nèi)容來進行訓練的，其主要包括舉腿環(huán)繞、空中蹬單車、側(cè)橋、俯臥舉腿伸展、仰臥上蹬腿、懸垂側(cè)提膝、側(cè)支撐舉腿伸展蹬幾個動作。而對照組主要利用傳統(tǒng)的力量訓練方法來進行的，其主要包含俯臥撐、仰臥舉腿、兩頭起、臥推、半蹲、深蹲等形式的力量訓練。其余的技術(shù)環(huán)節(jié)的教學全部為均等對待，經(jīng)過17周的訓練之后又進行了相應的測試，數(shù)據(jù)如下表：

通過以上數(shù)據(jù)可以看出實驗后兩組在一分鐘急停投籃和全場運球兩個測試中有比較明顯的差異，p<0.05說明具有統(tǒng)計學意義，但是對助跑摸高來講并沒有很大的效果，這就說明核心力量訓練對于技術(shù)性較強的投籃和運球有較大的作用。

四、結(jié)束語

強有力的核心力量對運動中的身體形態(tài)、技術(shù)動作的組合以及動作的穩(wěn)定性有著重要的作用。分析其原因主要有以下幾點：第一，核心力量訓練增加了骨盆、髖關(guān)節(jié)和軀干部位的穩(wěn)定性，從而維持了運動中的身體姿態(tài)；第二，核心力量訓練增加了肌肉的對抗能力，增強了身體的控制能力和平衡性；第三，提升了力量的傳輸，提升了力量的利用率；第四，提高了運動時的工作效率，降低了能量的消耗。

籃球是一項技術(shù)性和對抗性相結(jié)合的一個運動項目，其中投籃和運球?qū)τ谏眢w條件要求的比較高，傳統(tǒng)的力量訓練雖然能夠增強對抗性，但是有時候也會影響投籃和運球的手感，所以在日常的力量訓練當中要加強核心力量的訓練，以此來增加協(xié)調(diào)性和平衡性，這樣才更有利于大學生籃球技術(shù)的掌握。

參考文獻：

[1] 劉青松.核心力量訓練對高校男子籃球運動員身體素質(zhì)及基本技術(shù)影響的研究[J].廣州體育學院學報.2016（02）.

[2] 費小龍，王萌.青少年籃球運動員核心力量訓練研究[J].青少年體育.2013（06）.