張小平
速度與準(zhǔn)度
——淺談農(nóng)村初中小個子籃球運動員的培養(yǎng)
張小平
籃球是農(nóng)村中學(xué)一項常見而重要的體育運動項目。小個子籃球運動員的培養(yǎng)是農(nóng)村中學(xué)重要課題。結(jié)合教學(xué)實踐,探索出了一套提高小個子運動員的方法,主要包括腳步移動的訓(xùn)練,投籃技術(shù)的訓(xùn)練以及相關(guān)組合訓(xùn)練。
農(nóng)村初中 小個子籃球運動員 培養(yǎng)
籃球具有強(qiáng)烈的對抗性和趣味性,能滿足學(xué)生身心發(fā)展的需求,對培養(yǎng)機(jī)智靈活、勇敢頑強(qiáng)、合作精神等有重要的價值和意義;籃球運動不受年齡、性別、人數(shù)等限制,都可以參加進(jìn)來游戲,籃球是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容,是農(nóng)村學(xué)生喜愛的體育運動項目之一。
筆者在農(nóng)村初中從事體育教學(xué)工作二十幾年,深知農(nóng)村學(xué)生,尤其是男生喜愛籃球運動,為了推進(jìn)“陽光”體育活動,提高學(xué)生運動的積極性,筆者所在學(xué)校組建了男子籃球隊,由筆者負(fù)責(zé)訓(xùn)練至今,曾代表縣上參加了市中學(xué)生第十四屆運動會(市籃球比賽)。多年來筆者在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中,發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)自卑,特別是身高方面,覺得自己身高不如人,在籃球場上沒有一席之地。
為了讓同學(xué)們樹立自信,雨天在多媒體教室讓學(xué)生觀看筆者刻錄的籃球賽:北京時間2010年12月22日,中央電視臺5臺轉(zhuǎn)播的NВА雄鹿隊同湖人隊的比賽,雄鹿隊中由于傷病等原因,主帥不得不啟用第三控位厄爾·博伊金斯。博伊金斯依靠速度突破撕開防守,控制了節(jié)奏, 讓球“動”起來,為自己得分或為隊友創(chuàng)造得分機(jī)會,特別是第四節(jié),在強(qiáng)大的湖人隊面前,5投全中,得13分,全場得到最高的22分,擊敗了湖人隊。時隔2天,雄鹿隊同國王隊的比賽中,最后時刻雙方比分膠著的情況下,主帥的戰(zhàn)術(shù)布置讓很多人沒有想到,居然讓博伊金斯完成最后一投,只見博伊金斯加速突破、急停跳投,2分“中”,幫助球隊獲勝。
無獨有偶,目前效力于凱爾特人隊的伊塞亞·托馬斯(小托馬斯),身高約1.75米,是該對核心,今年率隊打進(jìn)東部決賽,2016、2017年全明星東部替補陣容,入選2016-2017賽季NВА最佳陣容二隊。
讓學(xué)生觀看NВА矮個子球員的比賽視頻,目的是用不容爭辯的事實告訴他們:天空是“巨人”的地盤,地面卻是矮球員的天下,速度和準(zhǔn)度才是籃球運動中小個子球員的生存發(fā)展之道。
下面根據(jù)筆者二十幾年的教學(xué)摸索和籃球?qū)嵺`的經(jīng)驗,分別介紹訓(xùn)練學(xué)生速度、準(zhǔn)度學(xué)練的主要方法。
籃球基本功練習(xí)是掌握籃球技、戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)之一,籃球基本技術(shù)中投、切、搶、傳、防守等技術(shù)環(huán)節(jié),都有賴于通過手、腳、腰的綜合,才能構(gòu)成完整、協(xié)調(diào)的動作。因此,手上、腳上及腰胯功夫是密切配合的,是打好籃球基本技術(shù)的基礎(chǔ)。
(一)在平時的練習(xí)中讓隊員多做急停練習(xí)、變向、變速跑、搶步等練習(xí)
運球急停動作要點:可用二步急停方法,按拍球的前上方,將球控制在體側(cè),同時降低重心,用腿和異側(cè)臂護(hù)球。讓學(xué)生練習(xí)時,腳步動作一定要交代清楚,防止走步,重在“穩(wěn)”。
運球急起動作要點:按拍球的后上方,將球控制在體側(cè),重心前移,同時后腿迅速蹬地跨出,向前推進(jìn),教師一定要強(qiáng)調(diào)抬頭。練習(xí)時,要突然加速。
(二)發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)
聽信號轉(zhuǎn)身跑(20-30米)、提高動作頻率的練習(xí)(10-15秒原地快跑)、提高加速度能力的練習(xí)(30米追逐跑)等。主要練習(xí)起動反應(yīng)速度。
投籃的技術(shù)要素:持球動作(凡是投籃膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈)、出手動作(瞄準(zhǔn)方法、投籃的弧線)、球的旋轉(zhuǎn)(球向內(nèi)或者向后旋轉(zhuǎn))。
原地單手肩上投籃動作要點:兩腳開立,膝關(guān)節(jié)微屈,重心在兩腳,蹬地向上起跳,同時兩手持球上舉至肩上,一手托球,大臂與地面近平行,前臂與大臂垂直,另一手扶球的側(cè)方,身體升至最高點時,向上伸直前臂,上下支協(xié)調(diào)配合,扣腕撥指柔和有力把球投出(出手角度約45°)。
急停跳起投籃:利用跳步急停和跨步急停,在急停前騰空時,兩手持球,起跳時迅速將球舉到肩上,身體到最高點時伸前臂,屈腕撥指柔和有力把球投出。急停跳起投籃常與突破結(jié)合使用。
定點投籃:發(fā)球線上投籃(主要是男生),女生在發(fā)球線前1米處劃線投籃。
五點投籃:選好五個點的位置,排好順序,讓隊員依次在五點投籃練習(xí)。
行進(jìn)間投籃的動作要點:跨步拿球動作連貫,重心平穩(wěn),跳起有力,控制身體平衡,出手動作柔和穩(wěn)定(一大二小三高跳)。
(1)一人運球后接原地投籃,運球后接行進(jìn)間投籃。
(2)二人或多人接傳球與運球與投籃結(jié)合。
(3)一對一、二對二半場攻手練習(xí),以提高傳球與突破、突破與投籃、傳球與投籃等技術(shù)真假動作的轉(zhuǎn)換能力。
“師傅引進(jìn)門,修行在各人”,我想在克服了對身高不高的“障礙”、建立了自信以后,通過同學(xué)們的不斷練習(xí),學(xué)生在球場上的速度和投籃準(zhǔn)度提高后,一定能取得優(yōu)異的成績,要相信功到自然成。
(作者單位:屏山縣大乘初級中學(xué)校)
張小平(1969-),男,四川宜賓人,中學(xué)一級教師。