張小平

速度與準(zhǔn)度
——淺談農(nóng)村初中小個子籃球運動員的培養(yǎng)

張小平

籃球是農(nóng)村中學(xué)一項常見而重要的體育運動項目。小個子籃球運動員的培養(yǎng)是農(nóng)村中學(xué)重要課題。結(jié)合教學(xué)實踐，探索出了一套提高小個子運動員的方法，主要包括腳步移動的訓(xùn)練，投籃技術(shù)的訓(xùn)練以及相關(guān)組合訓(xùn)練。

農(nóng)村初中 小個子籃球運動員 培養(yǎng)

籃球具有強(qiáng)烈的對抗性和趣味性，能滿足學(xué)生身心發(fā)展的需求，對培養(yǎng)機(jī)智靈活、勇敢頑強(qiáng)、合作精神等有重要的價值和意義；籃球運動不受年齡、性別、人數(shù)等限制，都可以參加進(jìn)來游戲，籃球是初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容，是農(nóng)村學(xué)生喜愛的體育運動項目之一。

筆者在農(nóng)村初中從事體育教學(xué)工作二十幾年，深知農(nóng)村學(xué)生，尤其是男生喜愛籃球運動，為了推進(jìn)“陽光”體育活動，提高學(xué)生運動的積極性，筆者所在學(xué)校組建了男子籃球隊，由筆者負(fù)責(zé)訓(xùn)練至今，曾代表縣上參加了市中學(xué)生第十四屆運動會(市籃球比賽）。多年來筆者在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)自卑，特別是身高方面，覺得自己身高不如人，在籃球場上沒有一席之地。

為了讓同學(xué)們樹立自信，雨天在多媒體教室讓學(xué)生觀看筆者刻錄的籃球賽：北京時間2010年12月22日，中央電視臺5臺轉(zhuǎn)播的NВА雄鹿隊同湖人隊的比賽，雄鹿隊中由于傷病等原因，主帥不得不啟用第三控位厄爾·博伊金斯。博伊金斯依靠速度突破撕開防守，控制了節(jié)奏， 讓球“動”起來，為自己得分或為隊友創(chuàng)造得分機(jī)會，特別是第四節(jié)，在強(qiáng)大的湖人隊面前，5投全中，得13分，全場得到最高的22分，擊敗了湖人隊。時隔2天，雄鹿隊同國王隊的比賽中，最后時刻雙方比分膠著的情況下，主帥的戰(zhàn)術(shù)布置讓很多人沒有想到，居然讓博伊金斯完成最后一投，只見博伊金斯加速突破、急停跳投，2分“中”，幫助球隊獲勝。

無獨有偶，目前效力于凱爾特人隊的伊塞亞·托馬斯（小托馬斯），身高約1.75米，是該對核心，今年率隊打進(jìn)東部決賽，2016、2017年全明星東部替補陣容，入選2016-2017賽季NВА最佳陣容二隊。

讓學(xué)生觀看NВА矮個子球員的比賽視頻，目的是用不容爭辯的事實告訴他們：天空是“巨人”的地盤，地面卻是矮球員的天下，速度和準(zhǔn)度才是籃球運動中小個子球員的生存發(fā)展之道。

下面根據(jù)筆者二十幾年的教學(xué)摸索和籃球?qū)嵺`的經(jīng)驗，分別介紹訓(xùn)練學(xué)生速度、準(zhǔn)度學(xué)練的主要方法。

一、基本技術(shù)學(xué)練方法

籃球基本功練習(xí)是掌握籃球技、戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)之一，籃球基本技術(shù)中投、切、搶、傳、防守等技術(shù)環(huán)節(jié)，都有賴于通過手、腳、腰的綜合，才能構(gòu)成完整、協(xié)調(diào)的動作。因此，手上、腳上及腰胯功夫是密切配合的，是打好籃球基本技術(shù)的基礎(chǔ)。

（一）在平時的練習(xí)中讓隊員多做急停練習(xí)、變向、變速跑、搶步等練習(xí)

運球急停動作要點：可用二步急停方法，按拍球的前上方，將球控制在體側(cè)，同時降低重心，用腿和異側(cè)臂護(hù)球。讓學(xué)生練習(xí)時，腳步動作一定要交代清楚，防止走步，重在“穩(wěn)”。

運球急起動作要點：按拍球的后上方，將球控制在體側(cè)，重心前移，同時后腿迅速蹬地跨出，向前推進(jìn)，教師一定要強(qiáng)調(diào)抬頭。練習(xí)時，要突然加速。

（二）發(fā)展速度素質(zhì)的練習(xí)

聽信號轉(zhuǎn)身跑（20-30米）、提高動作頻率的練習(xí)（10-15秒原地快跑）、提高加速度能力的練習(xí)（30米追逐跑）等。主要練習(xí)起動反應(yīng)速度。

二、投籃的訓(xùn)練方法

投籃的技術(shù)要素：持球動作（凡是投籃膝關(guān)節(jié)應(yīng)微屈）、出手動作（瞄準(zhǔn)方法、投籃的弧線）、球的旋轉(zhuǎn)（球向內(nèi)或者向后旋轉(zhuǎn)）。

原地單手肩上投籃動作要點：兩腳開立，膝關(guān)節(jié)微屈，重心在兩腳，蹬地向上起跳，同時兩手持球上舉至肩上，一手托球，大臂與地面近平行，前臂與大臂垂直，另一手扶球的側(cè)方，身體升至最高點時，向上伸直前臂，上下支協(xié)調(diào)配合，扣腕撥指柔和有力把球投出（出手角度約45°）。

急停跳起投籃：利用跳步急停和跨步急停，在急停前騰空時，兩手持球，起跳時迅速將球舉到肩上，身體到最高點時伸前臂，屈腕撥指柔和有力把球投出。急停跳起投籃常與突破結(jié)合使用。

定點投籃：發(fā)球線上投籃（主要是男生），女生在發(fā)球線前1米處劃線投籃。

五點投籃：選好五個點的位置，排好順序，讓隊員依次在五點投籃練習(xí)。

三、組合技術(shù)學(xué)練法

行進(jìn)間投籃的動作要點：跨步拿球動作連貫，重心平穩(wěn)，跳起有力，控制身體平衡，出手動作柔和穩(wěn)定（一大二小三高跳）。

（1）一人運球后接原地投籃，運球后接行進(jìn)間投籃。

（2）二人或多人接傳球與運球與投籃結(jié)合。

（3）一對一、二對二半場攻手練習(xí)，以提高傳球與突破、突破與投籃、傳球與投籃等技術(shù)真假動作的轉(zhuǎn)換能力。

“師傅引進(jìn)門，修行在各人”，我想在克服了對身高不高的“障礙”、建立了自信以后，通過同學(xué)們的不斷練習(xí)，學(xué)生在球場上的速度和投籃準(zhǔn)度提高后，一定能取得優(yōu)異的成績，要相信功到自然成。

（作者單位：屏山縣大乘初級中學(xué)校）

張小平（1969-），男，四川宜賓人，中學(xué)一級教師。