馬萬武

【摘要】專業(yè)的田徑隊要求運動員具備良好的心理素質(zhì)和田徑技能，唯有尋找合理的田徑訓(xùn)練教學(xué)策略，才能促進田徑運動員各項素質(zhì)與能力的提高和發(fā)展。

【關(guān)鍵詞】專業(yè)隊 田徑訓(xùn)練 運動員 有效教學(xué) 教學(xué)策略田徑運動是體育運動中最大的一個體育項目，它包括很多體育單項，也是運動會中比賽項目最多、參賽運動員數(shù)量最多的項目。田徑運動中的單項和全能項目對運動員的身體形態(tài)以及心理機能和身體素質(zhì)水平有不同的要求，因此，體育教師在對田徑運動員進行田徑訓(xùn)練時要綜合考慮運動員的心理素質(zhì)與能力發(fā)展，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方式，運用有效的教學(xué)策略，使運動員的個人素質(zhì)與能力水平符合田徑運動的各項要求。

一、田徑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)有利于田徑運動員順利地進行各項田徑運動及比賽，同時還能有效促進田徑運動員運動能力的提高。心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)分階段進行，在不同的心理訓(xùn)練階段，體育教師都應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)運動員有自己的訓(xùn)練目標(biāo)、并根據(jù)學(xué)生的實際情況制定一些控制手段和評價方法。田徑運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與學(xué)校的田徑運動技術(shù)訓(xùn)練以及田徑運動的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有效結(jié)合，并幫助田徑運動員形成具有個人風(fēng)格的技能與戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格。在傳統(tǒng)的田徑訓(xùn)練中，教師采用最多的就是田徑技能與田徑戰(zhàn)術(shù)方面的練習(xí)，通過大量的運動負荷以及賽事模擬，來不斷提高運動員的實戰(zhàn)能力。但是，教師過于重視運動員的專業(yè)技能提升，卻忽略了對田徑運動員的心理干預(yù)和心理訓(xùn)練。運動員面對高強度的日常訓(xùn)練和身邊來自教師、家人以及朋友的期望，難免會造成思想上的壓力，使自己背負心理負擔(dān)，長期下去，不僅不利于運動員個人專業(yè)能力的發(fā)展，還很容易使運動員產(chǎn)生多種心理問題和疾病，從而導(dǎo)致比賽緊張，發(fā)揮失常，同時，心理素質(zhì)能力低下也會使運動員的自信心不足，不能正確看待比賽中的得失，不利于整個團隊的良好發(fā)展。20世紀(jì)20年代運動心理學(xué)產(chǎn)生并開始成為一門獨立的學(xué)科，運動心理學(xué)的產(chǎn)生對于指導(dǎo)運動員的心理訓(xùn)練以及制定訓(xùn)練計劃和擬定各種訓(xùn)練方式都有著很好的參考意義。因此，教師在進行田徑運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練時可以參考運動心理學(xué)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃，做好運動員的放松訓(xùn)練、緊張訓(xùn)練、思維控制訓(xùn)練，使田徑運動員擁有良好的心理素質(zhì)和自我調(diào)節(jié)能力，并保持良好的運動狀態(tài)。

二、田徑運動員常用力量訓(xùn)練

在田徑運動中，運動員的力量水平直接決定了田徑技術(shù)與田徑動作的速度，甚至?xí)绊戇\動員的運動耐力。因此，教師要重視對運動員的力量訓(xùn)練。在進行力量訓(xùn)練時，教師可以結(jié)合男女運動員的身體情況及運動能力，對男運動員采用120%的最高訓(xùn)練強度，對女運動員采用110%的最高訓(xùn)練強度，指導(dǎo)運動員在保證安全的情況下使用專門的器械，做退讓性用力的練習(xí)。教師還可以使用定量負荷法、漸進負荷法進行肌肉次最大力量收縮訓(xùn)練，這種力量訓(xùn)練方法會消耗運動員較多的肌肉能源物質(zhì)，但與此同時會提高運動員的肌肉物質(zhì)和能量代謝能力，產(chǎn)生的超量恢復(fù)效應(yīng)也會增大肌肉的體積和體重。正確的肌肉收縮訓(xùn)練能夠增加運動員的肌肉力量并且有效提高運動員的運動耐性，對于田徑運動員運動能力的提升有著重要的意義。但是，由于在練習(xí)過程中達到肌纖維神經(jīng)沖動的同步化水平，只能在最后幾次的肌肉收縮中達到最高程度。因此，所施加的負荷以及訓(xùn)練的重復(fù)次數(shù)都必須達到一定的強度和數(shù)量才能收到理想的訓(xùn)練效果。肌肉訓(xùn)練能夠有效提高運動員的肌肉快速力量，在日常常規(guī)訓(xùn)練中，教師可以根據(jù)運動員的身體狀態(tài)，及時轉(zhuǎn)換力量訓(xùn)練方法，當(dāng)運動員感到身體疲勞時，就選擇進行一些快速杠鈴練習(xí)（只在向心收縮時加速杠鈴）、減小阻力練習(xí)（下坡跑、牽引跑）、超等長收縮練習(xí)（肌肉被動拉長后快速收縮）以及投擲各種輕器械等。反應(yīng)力量訓(xùn)練是田徑專業(yè)隊運動員在各個訓(xùn)練時期都應(yīng)當(dāng)堅持的一項常規(guī)力量訓(xùn)練內(nèi)容，反應(yīng)力量較多的受遺傳因素和運動員早期訓(xùn)練的影響。因此，在田徑運動員訓(xùn)練的初期，教師就要訓(xùn)練運動員的神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)學(xué)會在肌肉和肌腱受到牽拉時快速的進行反應(yīng)收縮，可以組織運動員垂直縱跳、跨跳、跳深后接縱跳或平跳，只有堅持訓(xùn)練，運動員的反應(yīng)力量才能得到有效的保持和不斷的強化。

田徑運動對于增強運動員身體素質(zhì)，促進身體、心理健康發(fā)展，以及提高體育競技能力都有著重要的意義。除了強身健體，田徑運動還能夠培養(yǎng)運動員的耐性和毅力，田徑運動體現(xiàn)的是一種百折不撓、堅持不懈的體育精神，同時也是一種人生價值。作為教師，只有抓好田徑運動員的各項訓(xùn)練，積極尋找有利于專業(yè)田徑隊發(fā)展的有利因素，才能使自己的教學(xué)過程符合運動員的需求，促進運動員專業(yè)能力的不斷發(fā)展。

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