凌星心

[摘 要]乒乓球作為“國球”，在中國各級各類學(xué)校的普及率非常高，但由于學(xué)生自身能力存在差異性，競技水平高低不同。如何有效提升學(xué)生的乒乓球競技水平，在各級各類比賽中獲取好的成績，這是學(xué)校體育教師非常關(guān)心和正在實踐的課題。教師可基于相關(guān)文獻和帶隊經(jīng)驗，通過“強化理論、把握規(guī)律、夯實基礎(chǔ)、以賽代練、心理訓(xùn)練、建檔管理以及溝通激勵”等途徑開展教學(xué)。

[關(guān)鍵詞]乒乓球；競技水平；提高途徑

[中圖分類號] G633.96 [文獻標識碼] A [文章編號] 1674-6058（2017）30-0005-02

校乒乓球隊員是基于全校學(xué)生所篩選出的佼佼者，因此具有一定的代表性。學(xué)校非常重視各級各類比賽的成績，因此作為乒乓球隊的主教練，筆者對所在學(xué)校近三年的訓(xùn)練與比賽情況進行了總結(jié)和分析，并結(jié)合相關(guān)文獻對如何提升學(xué)生的乒乓球競技水平梳理出以下七個途徑及策略，僅供同行們參考與借鑒。

一、強化理論支撐

乒乓球技術(shù)理論相當豐富，本文僅僅列舉關(guān)于用力的部分。王吉生教練在《跟高手學(xué)乒乓——圖解乒乓球進攻技術(shù)》一書中，用“三把鑰匙”細致地闡述了乒乓球運動中人體用力的行為。第一把鑰匙：基礎(chǔ)用力，即下肢推動身體，軀干帶動四肢。在整個擊球動作中，腿的作用是支撐用力，腰（胯）的作用是轉(zhuǎn)向用力。第二把鑰匙：調(diào)節(jié)用力，即乒乓球擊球瞬間的動作用力是手指操控球拍的“杠、旋”用力。第三把鑰匙：輔助用力，即球拍與來球的位置關(guān)系，低于來球的拍頭位置有利于制造弧線，高于來球的拍頭位置能壓低弧線?；A(chǔ)用力是解決人體自身發(fā)力的問題，協(xié)調(diào)用力是解決球拍觸球瞬間手指發(fā)力的問題，輔助用力是解決制造、控制弧線保證命中率的問題。三把鑰匙在理論上詳細地體現(xiàn)了人體發(fā)力的過程。

二、把握項目規(guī)律

乒乓球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類隔網(wǎng)對抗項目，如把握項目規(guī)律，對隊員加以有效訓(xùn)練，則能起到立竿見影的效果。中國乒乓球隊之所以能在世界乒壇上保持長盛不衰，一個重要原因就是概括并發(fā)展了乒乓球運動的五大制勝規(guī)律，即速度、落點、力量、旋轉(zhuǎn)和弧線。相對應(yīng)地產(chǎn)生了五大技術(shù)風格，即“快、準、狠、轉(zhuǎn)、變”，五大技術(shù)風格之間又融合著多種變化。在中小學(xué)乒乓球比賽中，雖然學(xué)生運動員的各種能力尚未開發(fā)完全，如力量不足，落點單一，變化不夠，但學(xué)生運動員如果意識到五大規(guī)律共同主導(dǎo)著比賽勝負，他們就會利用這五大規(guī)律爭取比賽的勝利。

三、夯實技術(shù)基礎(chǔ)

正所謂“基礎(chǔ)不牢，地動山搖”。學(xué)生乒乓球單打比賽中，用到最多的技術(shù)是發(fā)球、攻球、推擋、撥球、搓球、拉球。用到最多的戰(zhàn)術(shù)是發(fā)球搶攻（拉）戰(zhàn)術(shù)，以及通過線路和落點的變化來調(diào)動對手的進攻和防守戰(zhàn)術(shù)。參照中國乒乓球業(yè)余選手積分制的劃分，筆者把基本功訓(xùn)練從低到高分為三個階段。

通過比賽可以有效檢驗訓(xùn)練效果，也可以發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練中沒有發(fā)現(xiàn)的問題。筆者曾組織學(xué)生在大賽前一個月左右與友好學(xué)校之間開展友誼賽、熱身賽，與成年人進行對抗賽。比賽嚴格按照正規(guī)比賽（區(qū)級）的要求，分為男子單打、女子單打、男子雙打、女子雙打、男子團體、女子團體進行。團體賽采用五場三勝制（四場單打和一場雙打）第一場A-W、第二場B-X、第三場B/C-W/Y、第四場D-Z、第五場A/C-X/Y，每場比賽采用三局兩勝制。通過比賽后的總結(jié)與討論，有效地提升了隊員的臨場發(fā)揮能力。如，當發(fā)現(xiàn)下列問題應(yīng)該如何處理與應(yīng)對：（1）對手采用長膠如何對付；（2）單項的雙打和團體的雙打人員確定問題；（3）團體賽中個人打兩場及主客隊的出場順序問題；（4）雙打的站位和發(fā)球配合問題；（5）接發(fā)球問題；（6）臨場比賽運動員提不起精神、不興奮問題；等等。

五、重視心理訓(xùn)練

競技比賽，有時到了一定程度比的不是技術(shù)而是心態(tài)。賽場上瞬息萬變，正式比賽時最大的不確定因素就是變化。因此，進行賽前的心理訓(xùn)練是非常重要的。在心理策略上筆者認為可以多種多樣，可以改變比賽規(guī)則讓學(xué)生學(xué)會適應(yīng)，也可以通過人為增加壓力提高學(xué)生的抗壓能力。如，賽前對男隊選手和女隊雙打選手進行以下訓(xùn)練：（1）變換發(fā)球和接發(fā)球；（2）發(fā)球搶攻；（3）團體的雙打和單項的雙打走位配合。對女隊1、2號主要選手進行以下訓(xùn)練：（1）正手拉上旋；（2）反手兩個角度的劈長和擺短；（3）機會球正反手扣殺。對女隊3、4號選手進行以下訓(xùn)練：（1）正反手搓球及相持能力訓(xùn)練；（2）發(fā)正反手奔球和側(cè)旋長球訓(xùn)練。

另一方面，通過心理專項訓(xùn)練，讓隊員明確賽前不要因為擔憂輸贏而過于緊張，而應(yīng)把注意力集中在觀察對手上；比賽過程中針對較弱的對手要減少失誤和其拼回合；針對水平相近的對手要強調(diào)變化；面對強手或在落后的情況下心里應(yīng)默念“未必輸”而不是“真想贏”“不能輸”或“很難贏”，要把注意力集中在怎樣打好每一個球上。

六、建檔跟蹤管理

乒乓球隊員的選材是關(guān)系到整個隊伍發(fā)展的重要因素。筆者的做法是在學(xué)生入學(xué)之初，通過學(xué)校的體育節(jié)和課外體育活動，留意觀察選拔有乒乓球基礎(chǔ)的學(xué)生，征求學(xué)生和家長意見，最終確定是否入隊。一旦選入校隊，筆者就會為其建立個人檔案，內(nèi)容包含：（1）個人信息表；（2）運動成績表；（3）每月文化課考試成績表；（4）每月個人行為星級表現(xiàn)。在日常管理中，如果隊員的文化成績下降到一定的范圍，就停賽或停訓(xùn)一周，如果連續(xù)兩次下降到一定范圍，就停訓(xùn)或停賽直至恢復(fù)原來的成績。個人行為星級表現(xiàn)如果在3星以下的，實行一票否決制，直至恢復(fù)3星以上。通過行為表現(xiàn)和文化成績跟蹤，扭轉(zhuǎn)了參賽運動員覺得“參加運動隊訓(xùn)練就是差生”的認識，約束了學(xué)生運動員的行為習(xí)慣，促進了文化課的學(xué)習(xí)，通過對學(xué)生運動員的嚴格要求，使他們在技能和文化學(xué)習(xí)上雙豐收。

七、勤溝通，善激勵

在校學(xué)生運動員不僅要完成日常的課業(yè)任務(wù)，還要參加訓(xùn)練比賽，文化課與訓(xùn)練比賽的雙重壓力讓他們比一般的同學(xué)要付出更多精力和時間。學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，筆者向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)申請一日三餐給學(xué)生運動員增加營養(yǎng)（早餐增加一個雞蛋，下午增加一瓶牛奶）。家長的支持對學(xué)生能否參加運動隊起關(guān)鍵作用，利用多方信息交流平臺，可建立資源信息共享群。通過家?；悠脚_，可給家長發(fā)送一些有價值的短信，可通過微信建立中小學(xué)乒乓球隊家長群。學(xué)生的訓(xùn)練、比賽照片應(yīng)第一時間發(fā)送給家長，學(xué)生運動員在學(xué)校取得的進步要及時告知家長，讓家長知道孩子在學(xué)校習(xí)得了一技之長而不是“不務(wù)正業(yè)”。當學(xué)生運動員取得一些進步或完成某項目標時，可以給予筆記本、簽字筆等學(xué)習(xí)用品以適當獎勵，有利于學(xué)生運動員朝著目標更進一步。

總之，通過上述途徑的實踐，筆者學(xué)校的乒乓球隊取得了優(yōu)異的競賽成績，不少參加訓(xùn)練的學(xué)生在文化課上也表現(xiàn)優(yōu)秀。這有效證明了體育鍛煉不僅不會阻礙學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)，反而會有效促進文化課學(xué)習(xí)。

[ 參 考 文 獻 ]

[1] 王吉生.跟高手學(xué)乒乓—圖解乒乓球進攻技術(shù).[M]北京：人民體育出版社，2016.

[2] 熊志超.乒乓球運動員心理素質(zhì)實景模擬比賽訓(xùn)練方案的設(shè)計[J].體育學(xué)刊，2008（8）.

[3] 楊浩榮.中小學(xué)乒乓球教練員臨場指揮的有效策略[J].體育教學(xué)，2010（4）.

[4] 國家體育總局.乒乓球（中國體育教練員崗位培訓(xùn)教材）[M].北京：人民體育出版社，2005.endprint