文佚 名

護(hù)膝遵循七要素

文佚 名

人在中年以后，腦垂體分泌生長激素減少，人體的所有器官都進(jìn)入一個(gè)維持期，并開始走向老化。所以，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備力量”。尤其是，部分中老年人的體重也增加了，膝關(guān)節(jié)在人體行走等負(fù)重的壓力下有點(diǎn)“不堪承受”。研究證明，人在走路時(shí)每走一步，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，相當(dāng)于4倍于本身的重量。所以體重越大，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力也越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。

年齡的增長還會(huì)導(dǎo)致肌肉無力，膝關(guān)節(jié)承重的能力下降，這也會(huì)引發(fā)膝蓋疼痛。因?yàn)殡S著年齡的增加，骨骼發(fā)生變化，膝關(guān)節(jié)間隙內(nèi)側(cè)變窄，膝關(guān)節(jié)面的咬合向一側(cè)傾斜，內(nèi)側(cè)肌肉群承受更大的壓力，來維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，時(shí)間長了就造成肌肉勞損，最終導(dǎo)致“O”形腿的出現(xiàn)。

不注意生活細(xì)節(jié)也會(huì)讓關(guān)節(jié)勞損加快。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很易患膝關(guān)節(jié)炎，對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨造成進(jìn)一步損害。

有些老人覺得身體很好，就疏于防范，不去做檢查，還像年輕時(shí)一樣走路、跑步，甚至徒步旅行。還有些老年人不注意保護(hù)自己的膝蓋，不帶護(hù)膝，天氣冷也不給它保暖等。殊不知，這些行為都會(huì)增加自己膝蓋的負(fù)擔(dān)，加重磨損。

要保護(hù)好自己的膝蓋，減緩膝蓋的勞損，就應(yīng)該在日常生活中多注意對(duì)膝蓋的使用，減少由于不正確的活動(dòng)方式對(duì)膝蓋帶來的威脅。以下七點(diǎn)可以算是提醒：

1.要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可到醫(yī)院骨科進(jìn)行骨密度的檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下，補(bǔ)充鈣劑，延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的進(jìn)展速度。

2.建議中老年朋友走長路前，準(zhǔn)備好護(hù)膝戴上，用于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶。

3.做下蹲動(dòng)作或準(zhǔn)備站立時(shí)，請(qǐng)借助周圍物體，如桌子或者椅子等物體扶著“撐一把”，以減少膝關(guān)節(jié)的壓力，同時(shí)還應(yīng)避免長時(shí)間站立。

4.要避免做對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力大的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打排球等運(yùn)動(dòng)跳躍性大，盡量避免，建議選擇騎自行車、游泳為健身項(xiàng)目，這兩項(xiàng)活動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響較小。

5.已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應(yīng)該向陽、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。座椅的高矮應(yīng)以站起、坐下不負(fù)重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。

6.肥胖者要減肥。

7.當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物治療，到醫(yī)院接受理療康復(fù)治療，也可以在家里進(jìn)行熱敷，有效緩解疼痛。

編后小語：老年人如果走路受限，那么想干什么事都不方便了。所以，文中說的這七點(diǎn)，確是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的“法寶”，應(yīng)該引起老年人的重視。其中第六條“肥胖者要減肥”，意義尤其重大。你想啊，作為胖人，你每天都要背負(fù)著比別人多許多的重量去行走，膝關(guān)節(jié)肯定容易受傷。所以，不減肥怎么行？