王化清
睡前一小時,對于養(yǎng)生來說,是非常重要的黃金時間,在這短短的一小時里,能夠做到下面的四件事中的一兩件,對預(yù)防心腦血管疾病都有很好的效果。這里,奉勸大家不妨堅持做下去,對你的身心健康會帶來大大的好處。
刷刷牙
——預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨刷牙更重要,不僅可清除口腔的積存殘物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;最重要的是,睡前把牙齒刷理得干干凈凈,更能起到預(yù)防心臟病的功效。研究發(fā)現(xiàn),心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系,導(dǎo)致牙周病的細菌同樣會導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。
梳梳頭
——安神養(yǎng)心助長壽
我們頭上也有很多的重要的穴位,如百會穴等,但是可能你不太容易找到穴位,一個簡單的方法就是用雙手的手指按摩頭部,刺激頭部穴位。
睡前用雙手手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,且有熱乎乎之感,這樣可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,幫助入睡。當(dāng)然,對于改善和緩解大腦癡呆也有很好的功效。注意:按摩頭部還可以改善偏頭疼等癥狀,每次按摩以5分鐘為宜。最好每日在早、午、晚分三次進行。
泡泡腳
——促進血液循環(huán)
腳是離心臟最遠的部分。睡前用溫?zé)崴菀慌蓦p腳,對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。特別是寒冷的冬天,如能養(yǎng)成每天睡覺前用溫?zé)崴茨_、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。
喝杯水
——防中風(fēng)、防心臟病
熟睡時,人體血液中水分逐漸減少,血液黏稠度相對變高,對于心血管病患者來說,存在著很大的危險。睡前喝水最大的好處是,可以降低血液黏稠度。因此,睡前最好喝點兒水,不僅稀釋血液黏稠度,還可減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。建議心血管病患者在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以喝上一口。對于糖尿病患者來說保持一定的水分還有利于控制血糖。注意:本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友,請不要喝太多的水。endprint