鄭嶸婷

（云南經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院，云南 昆明 671000）

體育課改引入健身瑜伽的課程建設(shè)與設(shè)計(jì)研究

鄭嶸婷

（云南經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院，云南 昆明 671000）

瑜伽是起源于東方文明古國(guó)印度而流行于全世界的強(qiáng)身術(shù)，是一種追求心靈、身體高度和諧統(tǒng)一的養(yǎng)生方式。在“健康第一”體育新課改理念下，瑜伽很好地體現(xiàn)了以生為本的教育思想，是促進(jìn)學(xué)生身心均衡發(fā)展、形成終生體育意識(shí)的有效運(yùn)動(dòng)方式。隨著體育課改的深入推進(jìn)，探索引入健身瑜伽課程，對(duì)豐富體育教學(xué)體系，促進(jìn)學(xué)校體育可持續(xù)發(fā)展具有現(xiàn)實(shí)意義。

1 體育課改引入健身瑜伽的必要性

當(dāng)前，部分學(xué)校和體育教師對(duì)于在體育教學(xué)體系中引入健身瑜伽課程持懷疑態(tài)度，對(duì)健身瑜伽的教育功能缺乏深入了解，認(rèn)為健身瑜伽并不是一項(xiàng)非常適合當(dāng)前體育教學(xué)改革需求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。實(shí)際上，健身瑜伽承載的健身功能、養(yǎng)心功能以及養(yǎng)生功能與“健康第一”體育課改指導(dǎo)思想具有異曲同工之妙。

1.1 健身瑜伽的健身功能

健身瑜伽在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中是安全性和成效性很高的健身項(xiàng)目，與傳統(tǒng)體育強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和烈度不同，瑜伽并不要求練習(xí)者完成用力拉伸韌帶等動(dòng)作，有效地降低了受傷的可能性，即使是運(yùn)動(dòng)能力較差的學(xué)生，也可以稱為健身瑜伽的練習(xí)者。健身瑜伽的動(dòng)作主要是大幅度的收縮和伸展，具有舒緩性和協(xié)調(diào)性的特點(diǎn)，能夠給予腺體、神經(jīng)、頭腦、筋骨等身體基元適度刺激，促進(jìn)人體新陳代謝功能，確保內(nèi)分泌系統(tǒng)達(dá)到平衡。由于瑜伽動(dòng)作幅度大，能夠鍛煉幾乎所有身體部位，如脊椎的伸展對(duì)脊柱變形有一定療效，同時(shí)還能改善關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，提高骨骼抗壓能力。正是由于瑜伽的強(qiáng)大健身功能，其已經(jīng)成為很多影視明星熱衷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也促進(jìn)了瑜伽熱的快速形成。

1.2 健身瑜伽的養(yǎng)心功能

瑜伽練習(xí)強(qiáng)調(diào)身心的高度協(xié)調(diào)統(tǒng)一，即要求練習(xí)者保持寧?kù)o的心態(tài)，排除一切雜念，全身心地體會(huì)每一個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)，以達(dá)到舒緩肌肉、放松身心的目的。瑜伽對(duì)“心神合一”的追求能夠有效釋放人們心中的雜念和負(fù)擔(dān)，是當(dāng)代人美容心理的有效途徑。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展進(jìn)入換擋降速新常態(tài)，當(dāng)代大學(xué)生正面臨著日益嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，在學(xué)業(yè)壓力的雙重疊加效應(yīng)下，很容易滋生疲勞、煩躁、苦悶等不良情緒。而瑜伽冥想是非常理想的降壓方式，可以幫助練習(xí)者調(diào)整身心，回歸平靜祥和的心理狀態(tài)，改善身體機(jī)能。

2 體育課改引入健身瑜伽的課程建設(shè)思路

運(yùn)用健身瑜伽課程促進(jìn)體育課改的深入推進(jìn)，首先需要正確認(rèn)識(shí)健身瑜伽的教學(xué)性質(zhì)。即以健身瑜伽作為豐富學(xué)生學(xué)習(xí)生活、營(yíng)造運(yùn)動(dòng)美感、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的重要手段。設(shè)置瑜伽課程的指導(dǎo)思想是確?！敖】档谝弧敝笇?dǎo)思想的貫徹，其根本目的在于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育素養(yǎng)。

2.1 優(yōu)化瑜伽課程內(nèi)容設(shè)置

瑜伽是一項(xiàng)系統(tǒng)性的運(yùn)動(dòng)，涵蓋了豐富的內(nèi)容元素。建設(shè)健身瑜伽課程不可能也沒(méi)有必要在訓(xùn)練內(nèi)容上做到面面俱到，應(yīng)結(jié)合學(xué)生體育實(shí)際需求優(yōu)化內(nèi)容設(shè)置。為此，可以將瑜伽課程劃分成數(shù)個(gè)知識(shí)單元，即基本理論知識(shí)、基本動(dòng)作姿勢(shì)與呼吸教學(xué)、瑜伽套路教學(xué)以及身體素質(zhì)練習(xí)等。其中，基本理論知識(shí)應(yīng)涵蓋瑜伽養(yǎng)生理念、營(yíng)養(yǎng)方法、醫(yī)療作用等內(nèi)容；基本動(dòng)作姿勢(shì)與呼吸教學(xué)應(yīng)涵蓋手型教學(xué)和基本姿勢(shì)教學(xué)，同時(shí)應(yīng)重點(diǎn)教授瑜伽體位方法，即扭轉(zhuǎn)與前驅(qū)動(dòng)作、上下肢體位動(dòng)作等；瑜伽套路教學(xué)應(yīng)分為兩大板塊，即規(guī)定套路板塊和自定套路板塊，在提升練習(xí)者動(dòng)作完成專業(yè)性的同時(shí)，也給予充分的自由發(fā)揮空間；此外，身體素質(zhì)練習(xí)應(yīng)該充分結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和學(xué)生的體質(zhì)特點(diǎn)，教師應(yīng)該科學(xué)地選擇一些能夠有效提升學(xué)生身體舒展性和協(xié)調(diào)性的輔助運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如立定跳遠(yuǎn)和俯臥撐等。

2.2 合理確定瑜伽課程教學(xué)模式

瑜伽教學(xué)形式主要分為課堂教學(xué)和課外實(shí)踐教學(xué)兩大部分，結(jié)合新課改理念和學(xué)校體育教學(xué)實(shí)際，瑜伽教學(xué)應(yīng)該堅(jiān)持課堂教學(xué)為主、課外實(shí)踐教學(xué)為輔的教學(xué)形式。教師首先通過(guò)課堂教學(xué)讓學(xué)生了解瑜伽理論知識(shí)、學(xué)習(xí)并實(shí)踐瑜伽技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生理論和實(shí)踐融會(huì)貫通的能力。課堂教學(xué)主要采取講解單個(gè)動(dòng)作并示范的形式，包括動(dòng)作要領(lǐng)、注意事項(xiàng)的講解，動(dòng)作示范面的選擇，動(dòng)作的準(zhǔn)確示范以及合理運(yùn)用語(yǔ)速、語(yǔ)調(diào)等。為了充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，課堂實(shí)踐環(huán)節(jié)可以引入合作學(xué)習(xí)的模式，讓學(xué)生通過(guò)相互的講解和示范獲得提升，同時(shí)優(yōu)化評(píng)價(jià)方法，構(gòu)建生生互評(píng)、師生互評(píng)以及學(xué)生自評(píng)的多元化評(píng)價(jià)體系，有效地活躍課堂氣氛。

此外，瑜伽教學(xué)也應(yīng)該積極探索課外實(shí)踐教學(xué)模式，可以以學(xué)生在校內(nèi)校外積極推廣瑜伽課程的形式進(jìn)行?？梢詫W(xué)生分成不同的任務(wù)小組，安排他們?yōu)閷W(xué)校社團(tuán)、校內(nèi)師生以及社區(qū)居民教授瑜伽課程。在授課前要求學(xué)生能夠根據(jù)具體授課對(duì)象編排相應(yīng)的教案，明確教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)方法，并安排專門的教師或?qū)W生作為課外實(shí)踐課的記錄員。授課后則引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行交流討論，總結(jié)課堂學(xué)習(xí)的不足和問(wèn)題并尋找解決對(duì)策。這樣，通過(guò)課堂和課外教學(xué)環(huán)節(jié)的有機(jī)結(jié)合，為學(xué)生提供了很好的瑜伽實(shí)踐教學(xué)平臺(tái)。

2.3 構(gòu)建瑜伽課程教學(xué)評(píng)價(jià)模式

瑜伽是一項(xiàng)不同于傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此其課程考核模式應(yīng)該體現(xiàn)出合理性和高效性。對(duì)學(xué)生瑜伽課程成績(jī)進(jìn)行客觀和正確地評(píng)價(jià)，可以從以下兩幾方面展開：教學(xué)評(píng)價(jià)應(yīng)該客觀反映學(xué)生在整個(gè)學(xué)習(xí)過(guò)程中能力素養(yǎng)的提升，即堅(jiān)持終結(jié)性評(píng)價(jià)和過(guò)程性評(píng)價(jià)相結(jié)合，學(xué)生最終成績(jī)?cè)u(píng)定應(yīng)包括期末成績(jī)和平時(shí)成績(jī)兩大部分；全面客觀地反映瑜伽教學(xué)效果，即評(píng)價(jià)既要考核學(xué)生對(duì)基本理論和技術(shù)動(dòng)作的掌握情況，也要考核學(xué)生的實(shí)際運(yùn)用水平；評(píng)價(jià)方式要注重創(chuàng)新，如理論考試以筆試、口試，開卷、閉卷相結(jié)合的方式進(jìn)行，技能考核以學(xué)生自選動(dòng)作和規(guī)定動(dòng)作相結(jié)合方式進(jìn)行。

在考核內(nèi)容選擇上，應(yīng)盡可能全面客觀地反映教學(xué)效果。可以讓學(xué)生自主編定組合動(dòng)作，教師只需要確定好必考動(dòng)作及相應(yīng)難度即可，留給學(xué)生充分的發(fā)揮空間，以考核學(xué)生的動(dòng)作技能。在對(duì)動(dòng)作打分時(shí)，教師可以根據(jù)瑜伽成套技術(shù)動(dòng)作合理分配每一個(gè)姿勢(shì)的分值，從力度、幅度、準(zhǔn)確度等動(dòng)作完成質(zhì)量指標(biāo)，有無(wú)停頓、與呼吸協(xié)調(diào)情況、有無(wú)創(chuàng)新性等方面酌情增減分值。此外，還應(yīng)該進(jìn)行學(xué)生體質(zhì)能力、心理素質(zhì)以及小組合作能力的考核。只有充分結(jié)合瑜伽運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)開展綜合性的評(píng)價(jià)，才能全面評(píng)價(jià)教學(xué)效果，保護(hù)學(xué)生的瑜伽學(xué)習(xí)熱情。

3 結(jié) 語(yǔ)

瑜伽是一門科學(xué)的古老健身術(shù)，與傳統(tǒng)體育項(xiàng)目具有不同的運(yùn)動(dòng)特征，瑜伽提倡的“心神合一”理念使其成為一項(xiàng)協(xié)調(diào)人們體質(zhì)、心靈、思想均衡發(fā)展的保健藝術(shù)。在體育課改中引入健身瑜伽，既有利于學(xué)校體育教育的創(chuàng)新發(fā)展，也能夠促進(jìn)學(xué)生身心素質(zhì)均衡發(fā)展。充分發(fā)揮健身瑜伽的健身功能和養(yǎng)心功能，需要明確健身瑜伽課程建設(shè)思路，從優(yōu)化課程內(nèi)容設(shè)置、合理確定教學(xué)模式以及教學(xué)評(píng)價(jià)模式入手，從而有效開發(fā)瑜伽的健身教育功能。

[1]張雪.高校體育教育中健身瑜伽課程的創(chuàng)新設(shè)計(jì)與嘗試[J].當(dāng)代體育科技，2014（35）.

[2]王敏. 公共體育課中開展瑜伽課程的可行性研究—以包頭師范學(xué)院為例[J].陰山學(xué)刊：自然科學(xué)版，2011（4）.

[3]顧宗芳.在高校體育教學(xué)中開設(shè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的可行性研究[J].當(dāng)代體育科技，2015（7）.

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1674-151X（2017）05-084-02

投稿日期：2017-03-12

鄭嶸婷（1984～），講師，碩士。研究方向：健美操教學(xué)。