王 晨

（北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，北京 100084）

不同負(fù)荷抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響研究

王 晨

（北京體育大學(xué)競(jìng)技體育學(xué)院，北京 100084）

本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法等研究方法，對(duì)北達(dá)資源中學(xué)12名男子短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)。通過(guò)不同負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響研究，尋找最適合短跑運(yùn)動(dòng)員的抗阻訓(xùn)練的負(fù)荷。結(jié)果表明：抗阻訓(xùn)練法對(duì)短跑起跑能力的作用在于其能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員后蹬力量，提高運(yùn)動(dòng)員的步頻，與短跑起跑階段技術(shù)結(jié)合緊密，最終使短跑運(yùn)動(dòng)員提高加速能力，適合在短跑訓(xùn)練中運(yùn)用。

不同負(fù)荷；抗組訓(xùn)練；短跑運(yùn)動(dòng)員；影響

隨著體育科技在不斷地進(jìn)步，短跑起跑及加速的訓(xùn)練方法變得多種多樣，抗阻訓(xùn)練是發(fā)展短跑起跑能力有效的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跑提速能力的發(fā)展有積極幫助。抗阻訓(xùn)練對(duì)發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段有著重要的作用。本研究將通過(guò)對(duì)不同負(fù)荷的抗阻訓(xùn)練進(jìn)行分析，總結(jié)不同負(fù)荷拖拽訓(xùn)練對(duì)發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員起跑能力的影響，對(duì)促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的科學(xué)開(kāi)展有積極的意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

不同負(fù)荷抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 在中國(guó)知網(wǎng)及北京體育大學(xué)圖書(shū)館中查閱大量與抗阻訓(xùn)練相關(guān)的文獻(xiàn)資料，整理與本研究有關(guān)的內(nèi)容，作為本研究的理論依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)對(duì)象：北達(dá)資源中學(xué)12名男子短跑運(yùn)動(dòng)員。（1）實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備。在北達(dá)資源中學(xué)挑選12名男子短跑運(yùn)動(dòng)員，對(duì)兩組運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和起跑加速能力進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試結(jié)果顯示，12名運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)和起跑加速能力方面無(wú)明顯差異，保證了實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性。將12名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分成3組，每組4人。3組隊(duì)員分別進(jìn)行不同負(fù)荷的拖拽抗阻訓(xùn)練。（2）實(shí)驗(yàn)方法。從現(xiàn)有研究資料來(lái)看，在田徑短跑運(yùn)動(dòng)所進(jìn)行的抗阻訓(xùn)練中，所運(yùn)用的負(fù)荷重量從5%～15%1RM之間不等，但所有研究資料均表明，超過(guò)10%1RM的負(fù)荷重量，對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度能力方面相對(duì)效果不明顯。為進(jìn)一步尋找最適合短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用的拖拽抗阻訓(xùn)練負(fù)荷，本研究將對(duì)3組運(yùn)動(dòng)員分別運(yùn)用5%1RM、8%1RM和10%1RM的負(fù)荷重量進(jìn)行抗阻訓(xùn)練。（3）實(shí)驗(yàn)過(guò)程。首先，對(duì)所有運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體素質(zhì)和起跑加速能力的測(cè)試，作為實(shí)驗(yàn)的原始數(shù)據(jù)，以便實(shí)驗(yàn)后進(jìn)行對(duì)比。之后，對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行深蹲最大力量（1RM）測(cè)試，了解運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)情況，從而更好地在訓(xùn)練中隊(duì)不同運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)荷干預(yù)。本實(shí)驗(yàn)測(cè)試使用6RM測(cè)驗(yàn)方法來(lái)推算運(yùn)動(dòng)員1RM的深蹲力量，即運(yùn)動(dòng)員能夠完成深蹲6次的重量為85%1RM，以此推算出每名運(yùn)動(dòng)員1RM，為本研究的重點(diǎn)內(nèi)容，即不同負(fù)荷阻力訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)。訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)為期6周，隨著訓(xùn)練過(guò)程的深入，逐漸提高訓(xùn)練量和負(fù)荷。在訓(xùn)練過(guò)程中，每周安排2次抗阻起跑加速訓(xùn)練，3組運(yùn)動(dòng)員分別運(yùn)用5%1RM、8%1RM和10%1RM的負(fù)荷進(jìn)行抗阻起跑加速訓(xùn)練。除抗阻起跑加速訓(xùn)練內(nèi)容外，3組運(yùn)動(dòng)員按照正常的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行其他專(zhuān)項(xiàng)體能和技術(shù)訓(xùn)練，從而保證實(shí)驗(yàn)的準(zhǔn)確性。6周訓(xùn)練后，讓運(yùn)動(dòng)員適當(dāng)?shù)恼{(diào)整2天，然后對(duì)全體運(yùn)動(dòng)員再次進(jìn)行身體素質(zhì)和起跑加速能力測(cè)試，并與實(shí)驗(yàn)前原始數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比，從而了解不同負(fù)荷抗阻訓(xùn)練的效果。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用Excel 2010軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和分析，為本文的深入分析提供數(shù)據(jù)支持。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果分析

2.1.15%1RM抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響 在進(jìn)行6周的5%1RM抗阻訓(xùn)練后（表1），運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)、站立式50m跑、蹲踞式30m起跑和蹲踞式60m起跑加速的成績(jī)均有不同程度的提高。其中，在蹲踞式60m加速跑成績(jī)方面，實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（P＜0.05）。對(duì)比可見(jiàn)，5%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、加速能力方面有一定的效果，但不明顯（P＞0.05）。相對(duì)而言，5%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員負(fù)荷相對(duì)較小，因此訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)后蹬力量的發(fā)展并不明顯，因此僅在距離相對(duì)較長(zhǎng)的60m起跑加速方面有明顯效果。

2.1.28%1RM抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響 在進(jìn)行為期6周的8%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練后（表2），運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)、站立式50m跑、蹲踞式30m起跑和蹲踞式60m起跑加速的成績(jī)均有不同程度的提高。其中除立定跳遠(yuǎn)外，其他3項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均存在顯著性差異（P＜0.05）。由此可見(jiàn)，8%1RM抗阻訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力的效果相對(duì)不顯著，但在發(fā)展起跑和加速能力方面有明顯的效果。8%1RM的負(fù)荷相對(duì)較大，訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員能夠產(chǎn)生較大的阻力，有助于運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行更為積極的后蹬訓(xùn)練，因此效果較為顯著。

2.1.310%1RM抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響 在進(jìn)行為期6周的10%1RM抗阻訓(xùn)練后（表3），運(yùn)動(dòng)員立定跳遠(yuǎn)、站立式50m跑、蹲踞式30m起跑和蹲踞式60m起跑加速的成績(jī)均有不同程度的提高。其中立定跳遠(yuǎn)成績(jī)提高不顯著（P＜0.05），站立式50m跑和蹲踞式30m起跑成績(jī)提高顯著（P＜0.05），蹲踞式60m起跑加速的成績(jī)有高顯著性提高（P＜0.01）。由此可見(jiàn)，10%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練對(duì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的起跑和加速能力方面有著明顯的效果。當(dāng)抗阻訓(xùn)練負(fù)荷超過(guò)10%1RM時(shí)，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的速度造成一定影響，不利于發(fā)展速度能力。同時(shí)過(guò)高的負(fù)荷也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員將更多的力量用于對(duì)抗阻力，不利于發(fā)展起跑階段快速的后蹬能力，對(duì)起跑階段的頻率也有一定的影響。

2.2 抗阻訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段的影響分析

2.2.1 抗阻訓(xùn)練能夠發(fā)展后蹬力量，與短跑起跑加速階段技術(shù)結(jié)合緊密 對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)而言，起跑階段運(yùn)動(dòng)員由靜止逐漸轉(zhuǎn)為運(yùn)動(dòng)，身體重心由低到高的過(guò)程中。起跑后運(yùn)動(dòng)員身體在低重心狀態(tài)下，要獲得向前的力量，就必須通過(guò)積極的后蹬，推動(dòng)身體前移，逐漸加速，在速度達(dá)到一定程度后才能逐漸提高重心?？棺锠顟B(tài)下的蹲踞式起跑練習(xí)，與短跑起跑階段技術(shù)動(dòng)作和發(fā)力情況較為相似，在正常起跑狀態(tài)下，施加了向后的阻力，增大了起跑階段的難度，促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)員后蹬力量的發(fā)展。因此對(duì)促進(jìn)短跑運(yùn)動(dòng)員起跑階段能力的提高有積極的效果，適合在短跑運(yùn)動(dòng)的起跑訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用。但在訓(xùn)練中應(yīng)注意，抗阻的力量應(yīng)適宜，使運(yùn)動(dòng)員在起跑過(guò)程中感到略有阻力即可。

2.2.2 抗阻訓(xùn)練能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員步頻發(fā)展，提高加速階段能力 步頻是決定短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素，在抗阻加速跑訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員受到向后拖拽的力量，始終在進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。為了獲得更快的速度，運(yùn)動(dòng)員除了需要增大蹬地力量外，還需要通過(guò)積極提高步頻的方式進(jìn)行加速，積極向前。因此通過(guò)進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，除了能提高后蹬向前的力量外，還能夠一定程度上發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在加速跑動(dòng)過(guò)程中的步頻，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員更積極的奔跑，并進(jìn)一步促進(jìn)了短跑運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的提高。在運(yùn)用抗阻訓(xùn)練發(fā)展運(yùn)動(dòng)員步頻的過(guò)程中，教練員應(yīng)注意讓運(yùn)動(dòng)員在正常的步幅下進(jìn)行拖拽跑訓(xùn)練，切不可為了提高步頻而減小步幅，這將會(huì)對(duì)整個(gè)短跑過(guò)程的技術(shù)和節(jié)奏造成影響。

3 結(jié)論與建議

表1 5%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)測(cè)量指標(biāo)變化表

表2 8%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)測(cè)量指標(biāo)變化表

表3 10%1RM拖拽抗阻訓(xùn)練組運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)測(cè)量指標(biāo)變化表

3.1 結(jié) 論

3.1.1 5%1RM、8%1RM和10%1RM的抗阻訓(xùn)練對(duì)發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員的起跑加速能力均有明顯效果。相對(duì)而言，在不影響速度能力狀態(tài)下，10%1RM抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗阻力效果最為明顯，發(fā)展起跑加速能力的效果最佳。

3.1.2 抗阻訓(xùn)練法對(duì)短跑起跑加速能力的作用在于其能夠發(fā)展運(yùn)動(dòng)員后蹬力量，提高運(yùn)動(dòng)員的步頻，與短跑起跑加速階段技術(shù)結(jié)合緊密，最終使短跑運(yùn)動(dòng)員提高加速階段能力提高，適合在短跑訓(xùn)練中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用。

3.2 建 議

3.2.1 在短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用抗阻訓(xùn)練作為專(zhuān)項(xiàng)起跑能力的補(bǔ)充訓(xùn)練，運(yùn)用中注意對(duì)負(fù)荷的控制，有效的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的后蹬力量和步頻，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員起跑加速能力更好的發(fā)展。

3.2.2 使用抗阻訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意與短跑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)相結(jié)合，同時(shí)注重運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，在身體素質(zhì)全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)提高專(zhuān)項(xiàng)能力，從而使訓(xùn)練效果達(dá)到最佳。

G822.1

A

1674-151X（2017）18-021-02

投稿日期：2017-07-26

王晨（1992—），在讀碩士研究生。研究方向：體育教學(xué)。

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.18.010