袁坤

(浙江省江山中學(xué) 浙江江山 324100)

以操塑形 以形韻操①
——談形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

袁坤

(浙江省江山中學(xué) 浙江江山 324100)

隨著全民體育的普及,健美操逐漸成為一項(xiàng)大眾化的新興運(yùn)動(dòng),其融音樂、舞蹈、藝術(shù)、運(yùn)動(dòng)于一體的表現(xiàn)模式不僅韻律優(yōu)美、動(dòng)作鮮明,還能充分展現(xiàn)生命的活力和張力。作為健美操訓(xùn)練的重要輔助途徑,形體訓(xùn)練是一項(xiàng)將身韻和塑性完美地融合到一起的訓(xùn)練方法,在健美操訓(xùn)練中具有很好的推廣價(jià)值。該文從形體訓(xùn)練內(nèi)涵及其作用出發(fā),論述了形體訓(xùn)練的有效開展策略,以期為卓有成效的健美操訓(xùn)練提供建議。

形體訓(xùn)練 健美操 柔韌性

隨著全民體育的推廣，健美操受到了越來越多人的青睞，逐漸成為一項(xiàng)流行性體育項(xiàng)目，也是高校體育課程的有機(jī)組成部分。健美操在培養(yǎng)人們優(yōu)美體態(tài)方面具有不可替代的作用，而形體訓(xùn)練作為健美操訓(xùn)練的組成部分，兩者具有不可分割的關(guān)系，以操塑形、以形韻操是兩者關(guān)系的真實(shí)體現(xiàn)。健美操蘊(yùn)含的規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)營造出強(qiáng)烈的美感體驗(yàn)，形體訓(xùn)練則是培養(yǎng)練習(xí)者優(yōu)美體態(tài)的關(guān)鍵。

1 形體訓(xùn)練的內(nèi)涵

形體訓(xùn)練可以理解為綜合性的體態(tài)訓(xùn)練，是練習(xí)者通過器械或者徒手方式鍛煉身體、打造體態(tài)、塑造形體，這種有目的、有組織、有計(jì)劃的訓(xùn)練過程也是培養(yǎng)道德品質(zhì)的重要途徑，符合體育德育并舉的理念。健美操訓(xùn)練的有效開展必須與形體訓(xùn)練同步進(jìn)行，從而提高練習(xí)者身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，只有這樣，才能真正實(shí)現(xiàn)塑造大方儀表、美麗氣質(zhì)、優(yōu)美體態(tài)、高尚品質(zhì)的目標(biāo)。目前，健美操訓(xùn)練大多以形體訓(xùn)練為基礎(chǔ)，練習(xí)者只有通過形體訓(xùn)練在動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、整體性、流暢性以及審美性都達(dá)成一定成果的基礎(chǔ)上，才能更好地掌握健美操動(dòng)作要領(lǐng)，取得理想的學(xué)習(xí)效果。

2 形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的作用

2.1 以操塑形,提升練習(xí)者動(dòng)作規(guī)范性

當(dāng)前，健美操教學(xué)片面地追求動(dòng)作的完整性、正確性和標(biāo)準(zhǔn)性，通過成套動(dòng)作的練習(xí)要求練習(xí)者能夠按照要求完成技術(shù)動(dòng)作，卻忽視了身體姿態(tài)在健美操訓(xùn)練中的重要性，導(dǎo)致練習(xí)者一些不良的體態(tài)習(xí)慣難以得到糾正。因此，如果不能開展有效的形體訓(xùn)練，練習(xí)者不良的體態(tài)習(xí)慣會(huì)融入到健美操動(dòng)作中，從而極大地降低健美操的觀賞性和審美性，無法實(shí)現(xiàn)以操塑形的目的。身體練習(xí)在形體訓(xùn)練中具有重要作用，通過形體訓(xùn)練，人體能夠更加均衡勻稱的發(fā)展，頭部、腰部、腿部以及足部都能夠獲得一定的鍛煉和塑形，使得四肢能夠更合理的配合，有利于運(yùn)動(dòng)美的展現(xiàn)。也就是說，在健美操訓(xùn)練過程中融入一定的形體訓(xùn)練，可以有效地調(diào)整練習(xí)者不良的體態(tài)，改善他們身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，從而盡可能地提高動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性、穩(wěn)定性、規(guī)范性和觀賞性，使練習(xí)者獲得更大的滿足感和成就感。

2.2 以形韻操,培養(yǎng)練習(xí)者審美氣質(zhì)

健美操在塑造練習(xí)者高雅氣質(zhì)上具有突出作用，而形體訓(xùn)練又是健美操規(guī)范訓(xùn)練的基礎(chǔ)。形體訓(xùn)練對練習(xí)者的身體姿態(tài)提出了很高的要求，無論是行走方式還是站立姿態(tài)，練習(xí)者都必須保持較高的標(biāo)準(zhǔn)，從而塑造優(yōu)美體形，實(shí)現(xiàn)外在美。同時(shí)，練習(xí)者在訓(xùn)練過程中參與和感受到的形體美，可以在他們內(nèi)心深處引起美的共鳴，在潛移默化中認(rèn)識和體驗(yàn)美的概念，從而養(yǎng)成注重形體美的優(yōu)秀意識。這樣，形體訓(xùn)練有效提升了健美操練習(xí)者體態(tài)的優(yōu)美性和觀賞性，實(shí)現(xiàn)以形韻操的目的，有效培養(yǎng)了練習(xí)者的審美氣質(zhì)。此外，在提高練習(xí)者審美氣質(zhì)的同時(shí)，其人文素養(yǎng)也能得到相應(yīng)提高，從而實(shí)現(xiàn)提升健美操練習(xí)者美育鑒賞力的目標(biāo)，使他們形成有品位的美學(xué)素養(yǎng)?？傊?，通過形體訓(xùn)練，健美操練習(xí)者體驗(yàn)和感悟美的能力可以得到有效提升，使健美操的表演更加具有運(yùn)動(dòng)美，更能體現(xiàn)健美操美的神韻，從內(nèi)到外提升練習(xí)者的高雅氣質(zhì)。

3 形體訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

3.1 提高形體訓(xùn)練規(guī)范性,正確運(yùn)用身體姿態(tài)訓(xùn)練方法

開展形體訓(xùn)練時(shí)，要求練習(xí)者在動(dòng)作的準(zhǔn)確性、氣息的順暢性、節(jié)奏的敏感性以及情感表達(dá)的一致性上具有一定造詣。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)重點(diǎn)提升練習(xí)者肢體語言的表達(dá)能力，從而有效表現(xiàn)健美操的藝術(shù)感染力。因此，必須嚴(yán)格按照健美操的形體規(guī)范要求練習(xí)者完成技術(shù)動(dòng)作，以基本動(dòng)作訓(xùn)練位模板，逐一完成動(dòng)作練習(xí)并提升規(guī)范性，從而提高訓(xùn)練效果。此外，對于練習(xí)者在日常生活中的一些不良身體姿態(tài)習(xí)慣，也應(yīng)進(jìn)行及時(shí)糾正，幫助他們逐漸形成正確優(yōu)美的體態(tài)，不斷提高動(dòng)作的規(guī)范性。

具體而言，在健美操訓(xùn)練中，尤其要做好以下幾種形體姿態(tài)的訓(xùn)練。

(1)站立姿態(tài)。作為最基礎(chǔ)的動(dòng)態(tài)形體動(dòng)作，必須要求練習(xí)者做到身姿挺拔正直、大腿內(nèi)收、昂首挺胸。

(2)軀干姿態(tài)。人體軀干涵蓋了背部、腰部、腹部、胸部等部位，形體訓(xùn)練必須要求練習(xí)者做到軀干挺拔、背部堅(jiān)韌有控制力、腰部富有韌性。

(3)上肢姿態(tài)。肩部、手、大臂和小臂組成了上肢部位，健美操訓(xùn)練中，直臂動(dòng)作是上肢部位最常用動(dòng)作形態(tài)，在形體訓(xùn)練中應(yīng)著重進(jìn)行上肢幅度、力度和控制力的練習(xí)。

(4)下肢姿態(tài)。健美操形體訓(xùn)練中，下肢部位應(yīng)重點(diǎn)進(jìn)行韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活性以及腿部肌肉力量訓(xùn)練，同時(shí)也應(yīng)該做好對身體平衡性、重心控制能力以及轉(zhuǎn)體動(dòng)作柔韌性的訓(xùn)練。

3.2 加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí),優(yōu)化動(dòng)作學(xué)習(xí)效果

在健美操形體訓(xùn)練中，身體素質(zhì)訓(xùn)練占據(jù)著重要地位，是強(qiáng)化健美操學(xué)習(xí)效果的關(guān)鍵。只有不斷提升練習(xí)者的力量素質(zhì)，才能確保他們完成有質(zhì)量的力量型動(dòng)作，從而在做靜力性動(dòng)作時(shí)，才能表現(xiàn)出良好的外形，反之，則會(huì)極大地降低動(dòng)作完成質(zhì)量，影響健美操的觀賞性。此外，柔韌性練習(xí)也是健美操訓(xùn)練的一項(xiàng)重要內(nèi)容，合適的柔韌性素質(zhì)是提高練習(xí)者關(guān)節(jié)靈活性的法寶，進(jìn)而使他們在完成動(dòng)作的彈動(dòng)能力、幅度以及穩(wěn)定性上面應(yīng)付自如，從而最大限度地提升每個(gè)動(dòng)作完成質(zhì)量，展現(xiàn)出健美操的審美性。同時(shí)，也應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)者的伸展性練習(xí)，從而使他們在表演或者比賽活動(dòng)中能夠?yàn)t灑、靈活地釋放出每一個(gè)動(dòng)作，提高健美操觀賞的藝術(shù)性。

3.3 融入優(yōu)化訓(xùn)練手段,提高形體訓(xùn)練實(shí)效性

所謂優(yōu)化訓(xùn)練手段，是在練習(xí)者掌握了必備的基礎(chǔ)素質(zhì)后，對他們的健美操訓(xùn)練效果進(jìn)行提升的手段。音樂是健美操的藝術(shù)元素之一，與體操的完美結(jié)合演繹了令人迷醉的健美操，音樂作為聲音藝術(shù)，意味著健美操形體訓(xùn)練也可以在音樂映襯下有效開展起來，以提高形體訓(xùn)練的實(shí)效性。樂曲的選擇是形體訓(xùn)練的關(guān)鍵，也是形體訓(xùn)練的一大特點(diǎn)，只有通過音樂的伴奏服務(wù)才能夠充分發(fā)揮健美操的藝術(shù)功能指導(dǎo)形體練習(xí)。因此，健美操教練應(yīng)該具備一定的音樂編排能力，通過合理的樂曲編排激發(fā)學(xué)員的審美意識、表現(xiàn)欲望和想象力，激發(fā)他們的內(nèi)在美，從而在速度節(jié)奏、力量感、動(dòng)作到位性上更具表現(xiàn)力。

此外，形體訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)者內(nèi)在美的表現(xiàn)力，這是因?yàn)樾误w美不僅僅展現(xiàn)的是個(gè)人的姿態(tài)美、動(dòng)作美，也應(yīng)該是一個(gè)人內(nèi)在氣質(zhì)、內(nèi)心美的外在表現(xiàn)，美的體態(tài)能夠體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)之美，但健美操之美更需要練習(xí)者具備相應(yīng)的文化修養(yǎng)，形成具有底蘊(yùn)的內(nèi)在美。因此，在形體訓(xùn)練過程中，還應(yīng)該加強(qiáng)練習(xí)者文化素養(yǎng)、內(nèi)在氣質(zhì)等內(nèi)在美的培養(yǎng)，從而使其形體美演繹的更加和諧和優(yōu)雅。

4 結(jié)語

形體訓(xùn)練是提升健美操審美性、藝術(shù)性的重要手段，也是健美操練習(xí)者必須經(jīng)歷的階段。形體訓(xùn)練不僅可以提升練習(xí)者外在的動(dòng)作美感，也能夠提升他們的內(nèi)在美。形體訓(xùn)練不是一朝一夕能夠完成的，需要健美操練習(xí)者持之以恒的練習(xí)，只有不斷提高形體訓(xùn)練規(guī)范性，糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作形態(tài)，在加強(qiáng)基礎(chǔ)素質(zhì)練習(xí)的同時(shí)融入優(yōu)化訓(xùn)練手段，才能確保健美操教學(xué)保質(zhì)保量的進(jìn)行，才能培養(yǎng)出神形兼?zhèn)洹⒓婢咄庠诿篮蛢?nèi)在美的健美操愛好者。

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G831.3

A

2095-2813(2017)01(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.052

袁坤(1980，10—)，女，漢，湖北襄樊人，本科，中學(xué)一級，研究方向：體育教學(xué)。