袁坤

(浙江省江山中學 浙江江山 324100)

以操塑形 以形韻操①
——談形體訓練在健美操訓練中的應用

袁坤

(浙江省江山中學 浙江江山 324100)

隨著全民體育的普及,健美操逐漸成為一項大眾化的新興運動,其融音樂、舞蹈、藝術、運動于一體的表現(xiàn)模式不僅韻律優(yōu)美、動作鮮明,還能充分展現(xiàn)生命的活力和張力。作為健美操訓練的重要輔助途徑,形體訓練是一項將身韻和塑性完美地融合到一起的訓練方法,在健美操訓練中具有很好的推廣價值。該文從形體訓練內(nèi)涵及其作用出發(fā),論述了形體訓練的有效開展策略,以期為卓有成效的健美操訓練提供建議。

形體訓練 健美操 柔韌性

隨著全民體育的推廣，健美操受到了越來越多人的青睞，逐漸成為一項流行性體育項目，也是高校體育課程的有機組成部分。健美操在培養(yǎng)人們優(yōu)美體態(tài)方面具有不可替代的作用，而形體訓練作為健美操訓練的組成部分，兩者具有不可分割的關系，以操塑形、以形韻操是兩者關系的真實體現(xiàn)。健美操蘊含的規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)營造出強烈的美感體驗，形體訓練則是培養(yǎng)練習者優(yōu)美體態(tài)的關鍵。

1 形體訓練的內(nèi)涵

形體訓練可以理解為綜合性的體態(tài)訓練，是練習者通過器械或者徒手方式鍛煉身體、打造體態(tài)、塑造形體，這種有目的、有組織、有計劃的訓練過程也是培養(yǎng)道德品質(zhì)的重要途徑，符合體育德育并舉的理念。健美操訓練的有效開展必須與形體訓練同步進行，從而提高練習者身體的協(xié)調(diào)性和靈活性，只有這樣，才能真正實現(xiàn)塑造大方儀表、美麗氣質(zhì)、優(yōu)美體態(tài)、高尚品質(zhì)的目標。目前，健美操訓練大多以形體訓練為基礎，練習者只有通過形體訓練在動作的協(xié)調(diào)性、整體性、流暢性以及審美性都達成一定成果的基礎上，才能更好地掌握健美操動作要領，取得理想的學習效果。

2 形體訓練在健美操訓練中的作用

2.1 以操塑形,提升練習者動作規(guī)范性

當前，健美操教學片面地追求動作的完整性、正確性和標準性，通過成套動作的練習要求練習者能夠按照要求完成技術動作，卻忽視了身體姿態(tài)在健美操訓練中的重要性，導致練習者一些不良的體態(tài)習慣難以得到糾正。因此，如果不能開展有效的形體訓練，練習者不良的體態(tài)習慣會融入到健美操動作中，從而極大地降低健美操的觀賞性和審美性，無法實現(xiàn)以操塑形的目的。身體練習在形體訓練中具有重要作用，通過形體訓練，人體能夠更加均衡勻稱的發(fā)展，頭部、腰部、腿部以及足部都能夠獲得一定的鍛煉和塑形，使得四肢能夠更合理的配合，有利于運動美的展現(xiàn)。也就是說，在健美操訓練過程中融入一定的形體訓練，可以有效地調(diào)整練習者不良的體態(tài)，改善他們身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性，從而盡可能地提高動作的標準性、穩(wěn)定性、規(guī)范性和觀賞性，使練習者獲得更大的滿足感和成就感。

2.2 以形韻操,培養(yǎng)練習者審美氣質(zhì)

健美操在塑造練習者高雅氣質(zhì)上具有突出作用，而形體訓練又是健美操規(guī)范訓練的基礎。形體訓練對練習者的身體姿態(tài)提出了很高的要求，無論是行走方式還是站立姿態(tài)，練習者都必須保持較高的標準，從而塑造優(yōu)美體形，實現(xiàn)外在美。同時，練習者在訓練過程中參與和感受到的形體美，可以在他們內(nèi)心深處引起美的共鳴，在潛移默化中認識和體驗美的概念，從而養(yǎng)成注重形體美的優(yōu)秀意識。這樣，形體訓練有效提升了健美操練習者體態(tài)的優(yōu)美性和觀賞性，實現(xiàn)以形韻操的目的，有效培養(yǎng)了練習者的審美氣質(zhì)。此外，在提高練習者審美氣質(zhì)的同時，其人文素養(yǎng)也能得到相應提高，從而實現(xiàn)提升健美操練習者美育鑒賞力的目標，使他們形成有品位的美學素養(yǎng)。總之，通過形體訓練，健美操練習者體驗和感悟美的能力可以得到有效提升，使健美操的表演更加具有運動美，更能體現(xiàn)健美操美的神韻，從內(nèi)到外提升練習者的高雅氣質(zhì)。

3 形體訓練在健美操訓練中的應用策略

3.1 提高形體訓練規(guī)范性,正確運用身體姿態(tài)訓練方法

開展形體訓練時，要求練習者在動作的準確性、氣息的順暢性、節(jié)奏的敏感性以及情感表達的一致性上具有一定造詣。在訓練過程中，應重點提升練習者肢體語言的表達能力，從而有效表現(xiàn)健美操的藝術感染力。因此，必須嚴格按照健美操的形體規(guī)范要求練習者完成技術動作，以基本動作訓練位模板，逐一完成動作練習并提升規(guī)范性，從而提高訓練效果。此外，對于練習者在日常生活中的一些不良身體姿態(tài)習慣，也應進行及時糾正，幫助他們逐漸形成正確優(yōu)美的體態(tài)，不斷提高動作的規(guī)范性。

具體而言，在健美操訓練中，尤其要做好以下幾種形體姿態(tài)的訓練。

(1)站立姿態(tài)。作為最基礎的動態(tài)形體動作，必須要求練習者做到身姿挺拔正直、大腿內(nèi)收、昂首挺胸。

(2)軀干姿態(tài)。人體軀干涵蓋了背部、腰部、腹部、胸部等部位，形體訓練必須要求練習者做到軀干挺拔、背部堅韌有控制力、腰部富有韌性。

(3)上肢姿態(tài)。肩部、手、大臂和小臂組成了上肢部位，健美操訓練中，直臂動作是上肢部位最常用動作形態(tài)，在形體訓練中應著重進行上肢幅度、力度和控制力的練習。

(4)下肢姿態(tài)。健美操形體訓練中，下肢部位應重點進行韌帶彈性、關節(jié)靈活性以及腿部肌肉力量訓練，同時也應該做好對身體平衡性、重心控制能力以及轉(zhuǎn)體動作柔韌性的訓練。

3.2 加強基礎素質(zhì)練習,優(yōu)化動作學習效果

在健美操形體訓練中，身體素質(zhì)訓練占據(jù)著重要地位，是強化健美操學習效果的關鍵。只有不斷提升練習者的力量素質(zhì)，才能確保他們完成有質(zhì)量的力量型動作，從而在做靜力性動作時，才能表現(xiàn)出良好的外形，反之，則會極大地降低動作完成質(zhì)量，影響健美操的觀賞性。此外，柔韌性練習也是健美操訓練的一項重要內(nèi)容，合適的柔韌性素質(zhì)是提高練習者關節(jié)靈活性的法寶，進而使他們在完成動作的彈動能力、幅度以及穩(wěn)定性上面應付自如，從而最大限度地提升每個動作完成質(zhì)量，展現(xiàn)出健美操的審美性。同時，也應該加強練習者的伸展性練習，從而使他們在表演或者比賽活動中能夠瀟灑、靈活地釋放出每一個動作，提高健美操觀賞的藝術性。

3.3 融入優(yōu)化訓練手段,提高形體訓練實效性

所謂優(yōu)化訓練手段，是在練習者掌握了必備的基礎素質(zhì)后，對他們的健美操訓練效果進行提升的手段。音樂是健美操的藝術元素之一，與體操的完美結合演繹了令人迷醉的健美操，音樂作為聲音藝術，意味著健美操形體訓練也可以在音樂映襯下有效開展起來，以提高形體訓練的實效性。樂曲的選擇是形體訓練的關鍵，也是形體訓練的一大特點，只有通過音樂的伴奏服務才能夠充分發(fā)揮健美操的藝術功能指導形體練習。因此，健美操教練應該具備一定的音樂編排能力，通過合理的樂曲編排激發(fā)學員的審美意識、表現(xiàn)欲望和想象力，激發(fā)他們的內(nèi)在美，從而在速度節(jié)奏、力量感、動作到位性上更具表現(xiàn)力。

此外，形體訓練時也應該加強練習者內(nèi)在美的表現(xiàn)力，這是因為形體美不僅僅展現(xiàn)的是個人的姿態(tài)美、動作美，也應該是一個人內(nèi)在氣質(zhì)、內(nèi)心美的外在表現(xiàn)，美的體態(tài)能夠體現(xiàn)運動之美，但健美操之美更需要練習者具備相應的文化修養(yǎng)，形成具有底蘊的內(nèi)在美。因此，在形體訓練過程中，還應該加強練習者文化素養(yǎng)、內(nèi)在氣質(zhì)等內(nèi)在美的培養(yǎng)，從而使其形體美演繹的更加和諧和優(yōu)雅。

4 結語

形體訓練是提升健美操審美性、藝術性的重要手段，也是健美操練習者必須經(jīng)歷的階段。形體訓練不僅可以提升練習者外在的動作美感，也能夠提升他們的內(nèi)在美。形體訓練不是一朝一夕能夠完成的，需要健美操練習者持之以恒的練習，只有不斷提高形體訓練規(guī)范性，糾正錯誤的動作形態(tài)，在加強基礎素質(zhì)練習的同時融入優(yōu)化訓練手段，才能確保健美操教學保質(zhì)保量的進行，才能培養(yǎng)出神形兼?zhèn)?、兼具外在美和?nèi)在美的健美操愛好者。

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[3]汪穎，杜邦勝.淺談健美操教學中形體訓練的重要性[J].體育時空，2013(8).

G831.3

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2095-2813(2017)01(b)-0052-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.02.052

袁坤(1980，10—)，女，漢，湖北襄樊人，本科，中學一級，研究方向：體育教學。