田璐璐

（湖南師范大學 湖南長沙 410081）

試論乒乓球教學中的步法教學及訓練

田璐璐

（湖南師范大學 湖南長沙 410081）

乒乓球一直是我國的國球，尤其是近幾年，隨著馬龍、張繼科等明星球員曝光率的不斷增加，人們對于此類運動項目的興趣空前高漲。乒乓球可謂是集手法與步法于一身，靈活變化的步法、刁鉆高明的手法都是比賽致勝的關(guān)鍵，在日常訓練中就有“三分手法、七分步法”的說法，可見在乒乓球的教學訓練中，步法訓練具有十分重要的地位。本文就將以乒乓球的步法訓練為切入點，對其重要性以及訓練方法進行分析闡述，旨在為相關(guān)教學活動提供一定參考借鑒。

乒乓球 教學 步法訓練

著眼全球，乒乓球比賽項目的對抗特性日益突出，加之競賽規(guī)則不斷推陳出新，主動出擊、技能過硬、戰(zhàn)術(shù)多變逐步成為世界乒壇的大體走向。從各類比賽中可以看出，不管是提高擊球速度、加強擊球力量，還是調(diào)整落點、調(diào)動對手，都需要利用優(yōu)秀的步法來獲得最佳擊球位置。但是，在實踐訓練中，特別是對于新手來說，因其移動能力不佳，教練員通常會更注重于手法訓練，導致學員的整體技術(shù)水平受到制約。因而，對乒乓球的步法訓練進行分析研究是十分必要的，其意義十分深遠。

1 步法訓練的重要性

1.1 步法是戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的前提

乒乓球這類運動項目最鮮明的特征就在于需要在最短的時間內(nèi)做出清晰的判斷，從而變換步法、快速移動、接球回擊。在整個比賽過程中，尋找擊球的最佳位置，有效控制比賽節(jié)奏是非常重要的，運動員需要預(yù)測落點，不斷調(diào)動對手，進而控制比賽節(jié)奏，出奇制勝。當然，以上這些都需要變化的步法作為基礎(chǔ)，因為對方的發(fā)球不是一層不變的，落點、球速、力量等也是多樣的，所以，接球回擊的位置顯得尤為重要。據(jù)不完全統(tǒng)計，通常情況下，打完一場比賽，乒乓球運動員大約在賽場上移動250次，相當于3000m左右的距離，顯然，比賽期間運動員的體力消耗超乎常人想象，因而在日常訓練中加強步法訓練，強化運動員的意志力，勢在必行。

1.2 步法是主動攻擊的關(guān)鍵

在乒乓球比賽中，利用靈活多變的步法，爭取主動進擊的機會，這是比賽致勝的關(guān)鍵所在。反之，步法如果不夠精湛，往往會狀況百出，手腳不協(xié)調(diào)，拖慢回球速度以及力量，使運動員處于劣勢。同時當對手利用刁鉆的角度，在落點、力量、旋轉(zhuǎn)、球速上有所強化時，優(yōu)良的步法是運動員采取搓接、撕接、切接等一系列戰(zhàn)術(shù)的有力保障?？梢赃@樣說，步法移動的靈活與否，是運動員化被動為主動的關(guān)鍵，直接影響著接球的精確程度。

1.3 步法是優(yōu)秀運動員的必備技藝

作為一名優(yōu)秀的乒乓球選手，優(yōu)良的步法是必不可少的技藝。比如：許昕、馬龍、普里莫拉茨等都是世界乒壇中的佼佼者。好的步法可以使運動員獲取最佳的接球位置，進而發(fā)動最有利的回擊，因而，在日常訓練中要加大步法訓練的強度，摒棄過于注重手法訓練、忽視步法訓練的錯誤理念。

2 步法訓練的方法

乒乓球的步法訓練大體上有單個步法訓練以及復(fù)式組合步法訓練兩種。在實際應(yīng)用過程中，應(yīng)該本著按部就班的方針，由簡到難，切記欲速則不達。再者，在進行步法訓練的同時，也不能忽視手法，要將二者有效結(jié)合起來。

2.1 單線步法練習

所謂單線步法練習就是指按照單條線路進行一種步法練習，是最為基礎(chǔ)的步法，普遍應(yīng)用于初學者的步法訓練當中，旨在于訓練球員的反應(yīng)能力。此種練習方法，建議采取循序漸進的方式，首先從簡單的步法開始練習，可以適當加入一些技術(shù)配合，比如：進行左半臺對練時，可以整合接球、發(fā)球的技術(shù)，提高球員的主動進攻意識。在技藝成熟之后，進行中、近臺等更為復(fù)雜的步法練習，熟悉各類移動步法的要領(lǐng)。需要注意的是，教練員一定要根據(jù)每個學員的實際情況，因人而異，制定恰當?shù)挠柧毞桨浮?/p>

2.2 復(fù)線步法練習

復(fù)線步法練習就是要對球的落點進行人為干預(yù)，使其具有一定規(guī)律可循。具體來說，有一左一右、兩右一左等。對于這種訓練方法，若為兩點打一點，則對技術(shù)種類無太多要求，采用一種或者多種技術(shù)都可；若為一點打兩點，則建議采用反手推擋技術(shù)。復(fù)線步法練習在實踐中主要有以下幾種方法。

(1)死球活練。

此種方法主要有兩種訓練方式：一種是固定發(fā)球點；另一種是固定落球點。前者要保障發(fā)球方的發(fā)球位置、力度、球速等不變，而接球方則要不斷改變回擊方法；后者則是要確定落球點的區(qū)域范圍，要求發(fā)球一方采用不同技術(shù)使球的落點不超界。

(2)無規(guī)律步法練習。

這種方法主要將各種不同步法進行有機結(jié)合，以便保證落點呈不規(guī)則曲線狀態(tài)，通常采用量化訓練的方式。具體來說，規(guī)定球員在特定時間內(nèi)必須完成多少次練習，并測試記錄移動速度以及頻率。在完成指標后，可以繼續(xù)適當調(diào)高達標標準，以便于增強球員的體魄，磨練其意志力。

2.3 應(yīng)急步法練習

眾所周知，諸如乒乓球等競技類比賽一般都會比較激烈，加之賽場情況又瞬息萬變，因此，在實際賽程中難免會出現(xiàn)突發(fā)狀況，以致常規(guī)步法無法施展。倘若運動員在這種情況之下還繼續(xù)墨守成規(guī)，那么出現(xiàn)失誤乃至輸?shù)舯荣惗际菢O有可能的，因而，為了應(yīng)對突發(fā)狀況，緊急步法訓練是不可或缺的。所謂緊急步法訓練，就是對球員接發(fā)球的正常步法設(shè)置干擾。譬如，教練員可以采取加大發(fā)球的力度、球速等手段，激發(fā)球員的隨機應(yīng)變能力。與常規(guī)步法訓練相比，應(yīng)急步法更為無規(guī)律、無章法，其應(yīng)用效果除了依靠勤加練習之外，就只能仰仗球員在賽場上的臨場發(fā)揮能力了。

3 步法訓練的注意事項

3.1 體魄與步法

所有腳步移動方法都離不開腿部以及腳部力量的支撐，而運動員的身體素質(zhì)對其腿腳蹬地力量又有著決定性的影響，因而可以得出，良好的體魄是各種步法的前提保障，脫離這個大前提，一切都將是空談。所以，教練員要注意加強球員關(guān)于移動速度、腿腳力量、耐力持久性等方面的訓練。比如：可以采用青蛙跳的方式提高球員的腿部力量；利用30～50m加速短跑的方式增強球員的爆發(fā)力；通過長跑、綁沙袋跑等方式提高球員的耐力。另外，由于球員的身體素質(zhì)參吃不齊，所以，教練員在進行體魄鍛煉的時候也要因材施教，有針對性地制定訓練計劃，為步法訓練打下堅實基礎(chǔ)。

3.2 重心與步法

身體重心的調(diào)節(jié)也影響著運動員步法水平的發(fā)揮，毫不夸張地說，重心交換恰當與否是步法好壞的決定性因素。在接發(fā)球過程中，運動員一支腿用于重心支撐，是蹬地、移動的發(fā)力點；另一支腿主要用于做出跨步、跟步等動作，以便使身體保持平衡。在步法訓練的整個過程中，通常情況都是后腳跟微微離地，身體呈前傾的姿勢，進行重心交換時要盡量做到迅速、平穩(wěn)，以便能夠快速接發(fā)球，給對手出其不意的反擊。

3.3 手法與步法

乒乓球技能訓練包括手法以及步法兩個方面，二者之間聯(lián)系密切，缺一不可。首先，良好的步法是各種手法施展的前提，只有步法靈活到位，才能搶占先機，打出漂亮的反擊；其次，一名優(yōu)秀的乒乓球選手，除了步法到位之外，還需要巧妙的手法予以配合，進而能夠以刁鉆的角度發(fā)出旋轉(zhuǎn)球等諸如此類的高技能球，出奇制勝。所以，在實際訓練過程中，教練員對于手法與步法，兩手都要抓，兩手都要硬，嚴禁厚此薄彼的現(xiàn)象發(fā)生。

4 結(jié)語

綜上所述，對于乒乓球的訓練過程來說，步法的訓練十分重要，對球員的技能掌控以及職業(yè)發(fā)展都具有及其深遠的影響。隨著世界乒壇對賽則的不斷深化創(chuàng)新，運動員的步法訓練也迎來不小的困難。在大環(huán)境的影響帶動之下，教練員更應(yīng)該給予步法訓練予以足夠的重視，不斷改革教學方式，進而提高球員的綜合競爭實力。

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