張彩星

（太原理工大學體育學院 山西太原 030024）

淺談心理因素對短跑運動員比賽成績的影響①

張彩星

（太原理工大學體育學院 山西太原 030024）

本文通過短跑運動員心理因素對運動成績影響的分析，探討運動員在比賽中受心理因素影響的諾干因素，提出日后訓練中應注意的問題及解決方案，為指導短跑運動訓練提供可參考的價值。

心理因素 短跑運動員 心理訓練

短跑是一瞬間決定勝負的極限運動，往往百分之一秒之差就決定冠亞軍或決賽權(quán)。想要在比賽中取得好成績，不但要有良好的身體素質(zhì)、技術(shù)技能、競技狀態(tài)，還有一條很重要的是要具備很好的心理素質(zhì)和心理承受能力。本文通過對心理因素的產(chǎn)生原因以及影響因素的分析，探討如何在田徑訓練中加強心理訓練。

1 短跑運動員比賽受心理因素影響及產(chǎn)生原因

1.1 運動員運動品質(zhì)的薄弱

短跑比賽是短促而激烈的、不容思索、不容喘息、不容任何雜念和遲疑的競爭，短跑運動員的意志品質(zhì)應該十分優(yōu)秀的，運動員應該具有舍我其誰的氣概，具有超人的自信和頑強的拼搏精神。所以意志品質(zhì)薄弱對心理因素影響具有很重要的作用。

1.2 賽前情緒波動大

運動員想要取得好成績，心理層面起到至關重要的作用，比賽的情緒對比賽成績有明顯的密切的聯(lián)系，好的運動員都會適時的調(diào)節(jié)自己的情緒，在比賽時達到興奮的狀態(tài)，而其他的一些運動員則由于心理不成熟等因素往往造成比賽情緒波動過大，過度緊張、煩躁等影響比賽的發(fā)揮。

1.3 與運動員氣質(zhì)有關

一般來說，氣質(zhì)可分為：膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)和抑郁質(zhì)四種類型，每種類型都有其獨特的表現(xiàn)。由于短跑運動員在比賽過程中心理上要高度集中，信心上要倍增，要有爭第一的氣魄。這就決定了運動員應具備足以勝任這種接近極限運動應該隸屬的強型的神經(jīng)類型，膽汁質(zhì)、多血質(zhì)、粘液質(zhì)就屬于這種類型。同時，許多調(diào)查證明，如果短跑運動員僅僅是興奮過程占優(yōu)勢，就會出現(xiàn)賽前過分興奮狀態(tài)，這樣會導致出現(xiàn)一系列不良心理，生理反應以至于過早地消耗運動員體力和精力，使得運動水平下降。神經(jīng)系統(tǒng)在高度興奮的狀態(tài)下保持其興奮和抑郁的均衡水平可以避免這種不良現(xiàn)象發(fā)生[2]。從這個意義上講，具有強型、平衡性好、靈活性強的多血質(zhì)氣質(zhì)運動員最適合參加短跑比賽，而在實際的訓練中，教練員也要有針對性的按照運動的氣質(zhì)特點進行指導，使他們在比賽中更好的將自己的狀態(tài)調(diào)整到最好。

1.4 比賽動機不正確

比賽動機與技術(shù)發(fā)揮之間有著非常密切的關系。正確的比賽動機將會產(chǎn)生良好的心理狀態(tài)。而普通運動員往往抱著向朋友們炫耀一下、見見世面、應付一下等不正確的比賽動機參賽，則易產(chǎn)生情緒的不穩(wěn)定、賽前過度緊張、冷漠等不良心理影響。是不利于提高運動水平的。

1.5 自我估計不足

運動員往往不能對自己有個正確的估價，對自己的技術(shù)水平估計過高則容易產(chǎn)生自負心理，造成賽前思想上的麻痹、輕敵和注意力的下降等。而運動員對自己的技術(shù)水平估計過低則會產(chǎn)生自卑心理，造成情緒低落、賽前失去信心、興奮不足等[3]。

2 影響短跑運動員心理因素的解決辦法

根據(jù)上述的分析可以得出心理因素對短跑運動員成績的影響是普遍存在的。要想在比賽中發(fā)揮良好的水平取得優(yōu)異的成績，就得在平時訓練中加強心理方面的訓練，還有在比賽臨場時的心理輔導。綜上分析大致有以下幾種心理因素對運動員影響較大。分為在平時的訓練中應該加強的，還有在比賽臨場應該做到的。

2.1 比賽前的心理訓練

2.1.1 放松訓練法

這是一種通過自我暗示達到身心放松的訓練法，具體來說可以說自言自語，自我暗示。深呼吸等方法使自己緊張的狀態(tài)得到放松，自我暗示的套語中必須包含積極肯定的語氣和信念。重復的進行自我提醒，使自己的信心得到提升。

2.1.2 集中注意力訓練法

運動員只有在具備了較強的注意力集中、分配和轉(zhuǎn)移能力的前提下，才能保證訓練的順利進行和比賽中獲得成功。其具體的方法有：（1）教練員刻意安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作。通過這樣的反復練習，提高運動員集中注意力的能力。（2）在平時訓練和學習中，教運動員做什么事都要專心致志，這樣可以提高運動員集中注意力的能力。

2.1.3 想象訓練法

想象訓練就是有意識的在想象中做動作，這就是說運動員對自己比賽的工作過程、技戰(zhàn)術(shù)的安排等進行預演，使動作定型更加的準確。當運動員在想象動作時，必然會伴隨一種心理上的圖像。與此同時運動員的肌肉也受到了支配。

2.1.4 意志品質(zhì)訓練法

其具體方法有：（1）逐漸提高訓練的困難程度。隨著困難程度的提高，運動員要靠堅強的意志力，并通過努力完成訓練任務。（2）通過訓練提高運動的堅韌性，在運動員承受一定負荷量達到疲憊狀態(tài)后，持續(xù)的進行高密度的刺激，從而增加運動員心理、身體承受狀態(tài)。（3）模擬比賽場地環(huán)境、被動狀況下進行比賽的訓練，例如在客場比賽場上環(huán)境的嘈雜，對運動員進行語言干擾的環(huán)境下運動員如何進行高水平的發(fā)揮，再如在比賽不利于自己的情況下，如何承受比賽的壓力。更好的調(diào)整自己最后取得比賽的勝利。（4）利用起跑失誤來超越對手的訓練。在平時訓練中，教練員應當讓一名水平稍差的運動員先跑出讓其追逐，再追逐超越領跑者。這種方法可以很好地從心理解決運動員落后時的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運動員體會成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗[5]。

2.1.5 樹立信心訓練法

在比賽訓練中運動員選擇何種運動成績作為自己的比賽目標，要正確的對自己定位，目標的確定可以略降低些，科學研究表明，經(jīng)常讓運動員體會到訓練的成就感，是增強運動員心理能量儲備提高運動技能行之有效的辦法[6]。

2.2 臨場指導分析

2.2.1 觀察分析法

當發(fā)現(xiàn)運動員有心理障礙的表現(xiàn)時，教練應根據(jù)運動員的性格特點，仔細詢問及時調(diào)查弄清原因，然后幫助分析并提高賽前情緒。

2.2.2 觀察誘導法

運動員賽前心理障礙往往表現(xiàn)在行動上。教練一旦發(fā)現(xiàn)問題先別急于責備，應該用胸有成竹的態(tài)度去感染他們出色地完成比賽任務。

2.2.3 自我暗示法

借助一些鼓勵性的詞語通過默念形式對自己施加影響。如賽前信心不足的運動員，可邊想邊默念：我的心情很好、我對參加競賽很有信心、我一定能發(fā)揮出最好成績等。通過積極的自我暗示會產(chǎn)生一股無形的力量，從而增強自信心、穩(wěn)定情緒、振奮精神。

2.2.4 注意力轉(zhuǎn)移法

采用某種能吸引運動員注意力的活動來轉(zhuǎn)移運動員的注意力。避開賽前緊張的氣氛。比賽前，將緊張的情緒放松，去做一些能讓自己舒緩的事情，例如跟別人聊天、講笑話。或者是聽聽輕音樂等，把注意力放到與比賽無關的其他事情上。

[1]郭成吉.400米跑速規(guī)律及訓練手段的心理學分析[J].北京體育大學學報，2004，27（1）：62.

[2]李慧娟.對青少年短跑運動員賽前心理障礙的探討[J].佳木斯教育學學報，2011（1）：80-81.

[3]石巖.體育運動心理問題研究[M].北京：北京體育大學出版社，2007.

[4]盧成義，于學清.淺析田徑運動員的心理訓練[J].山東體育科技，1996，18（4）：22-24.

[5]陳興勝.試論田徑賽前訓練內(nèi)容手段與方法及心理訓練[J].體育函授訊，1997（2）：22-24.

[6]陳燕萍.競技比賽中教練員對運動員實施心理調(diào)節(jié)的要點分析[J].山東體育學院學報，2001（1）：96-97.

G8

A

2095-2813(2017)08(c)-0254-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.254

張彩星(1978—)，男，漢族，山西原平人，碩士研究生，研究方向：運動訓練。