朱游飛

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215021）

1 網(wǎng)球運動技術(shù)形成的過程

運動訓(xùn)練是一個不斷適應(yīng)的過程適應(yīng)是有機體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。訓(xùn)練適應(yīng)是發(fā)展競技狀態(tài)的生物學(xué)前提，運動競技狀態(tài)的形成，正是訓(xùn)練適應(yīng)過程高度發(fā)展的結(jié)果[1]。

網(wǎng)球運動技能形成的規(guī)律，一般分三個階段：(1)粗略掌握階段，其特點緊張、動作僵硬不協(xié)調(diào)。該階段教練員應(yīng)注意精講多練，將重點放在學(xué)習(xí)基本技術(shù)動作，以正確的示范和簡練的講解給學(xué)員建立準確的正手擊球動作概念，練習(xí)時注重動作結(jié)構(gòu)，不要過多強調(diào)動作細節(jié)。(2)改進和提高的階段，該階段是消除錯誤動作，改善并提高動作的準確性和協(xié)調(diào)性。在教學(xué)中應(yīng)抓住動作的重點，難點，通過講解與正誤動作示范進行對比，體會正確動作的內(nèi)在聯(lián)系，揭示正確動作的規(guī)律，分析動作錯誤的根本原因，逐步完善使動作趨于合理化，建立動作定型。(3)鞏固與運用自如階段，該階段是使動作完善、鞏固，并達到自動化程度。此階段的特點是形成了牢固的動力定型，能不假思索準確、輕快地完成技術(shù)動作，且能靈活自如地運用到網(wǎng)球運動中，達到了自動化的程度[2]。

2 傳統(tǒng)正手擊球與現(xiàn)代正手擊球

正手擊球是在握拍手同側(cè)的地方對落地球的打法，它是網(wǎng)球運動中最常用的基本擊球方法。正手擊球的穩(wěn)定性與準確性是衡量正手擊球技術(shù)的兩個重要指標[3]。傳統(tǒng)正手擊球采用大陸式或東方式握拍半關(guān)閉式步法，其特點：在擊球時上步使身體重心由后向前推移，能夠保證擊球力量與球運行方向一致，同時，上步側(cè)身擊球能使網(wǎng)球初學(xué)者輕易地打出直線和斜線球[4]。傳統(tǒng)正手擊球發(fā)力的方式是向前為主的線性運動，這樣簡單的動作結(jié)構(gòu)所動用的關(guān)節(jié)類型少且動作幅度較小，較利于網(wǎng)球初學(xué)者使用。

現(xiàn)代正手擊球采用開放式或半開放式站位，其特點：能夠較早地接到對方來球，尤其在對方來球速度較快時，如接發(fā)球或回擊離身體較遠的來球。但是現(xiàn)代正手對動作幅度、揮拍的用力、方向要求較高?，F(xiàn)代正手擊球技術(shù)具有強大的動力鏈，力量傳遞經(jīng)過腳—腿—膝—髖—上體—肩—臂—肘—腕多個環(huán)節(jié)，從蹬地開始產(chǎn)生的爆發(fā)力，通過轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體、送肩和揮臂，直至伸腕等多環(huán)節(jié)產(chǎn)生的爆發(fā)力，依次傳遞和積累，最后聚集到拍頭上，擊出的球旋轉(zhuǎn)快、速度高。較適合于有一定基礎(chǔ)的網(wǎng)球選手使用[5]。

3 教練員正確地發(fā)揮其作用的重要性

3.1 興趣是最好的老師

單項的網(wǎng)球訓(xùn)練活動，對于年齡較小的初學(xué)者也許枯燥乏味，但在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中多樣化組織練習(xí)，動靜交替、穿插各網(wǎng)球游戲或小場地擊球比賽等等，使初學(xué)者對網(wǎng)球運動產(chǎn)生濃厚的興趣，在此過程中不僅掌握了網(wǎng)球技術(shù)培養(yǎng)了堅韌的毅力，還也得到了游戲愉悅身心的快樂，這樣的網(wǎng)球教學(xué)過程將成為一個生動、活潑、充滿生機活力的課堂。

3.2 教練員的重要性

教練員動作示范的正確性、規(guī)范性及講解時語言表達的準確性將直接影響初學(xué)者對網(wǎng)球的第一印象，對網(wǎng)球技術(shù)的學(xué)習(xí)起著重要作用。有研究表明東方式握拍法比較適合于初學(xué)者。東方式正手握拍法如同我們與對方握手的姿勢一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順勢由拍面滑至拍柄低端，緊握拍柄。準確握法是：大拇指與食指成“V”形虎口，對準拍柄右上斜面，拇指環(huán)繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面，食指稍離中指，拍柄底部與手掌根部齊平[6]。

3.3 正手擊球的動作要領(lǐng)（以右手握拍為例）

正手擊球技術(shù)，(1)準備姿勢：面對球網(wǎng)，兩腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝放松，重心稍前移，落在前腳掌上，左手扶住拍頸，拍面與地面垂直，拍頭與鼻尖同高或與下巴同高，眼睛盯球，做好擊球準備。(2)后擺引拍：向右轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)髖帶動球拍向后向上弧線引拍，引拍要迅速，拍柄底端正對球網(wǎng)；同時轉(zhuǎn)動雙肩、重心后移、左腳前踏、左肩對準網(wǎng)，盡量保持側(cè)身迎擊球，左手隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向來球。(3)揮拍擊球：擊球時用力蹬腿轉(zhuǎn)動身體，以肩關(guān)節(jié)為軸，帶動大臂至小臂，手腕固定，沿著來球的軌跡揮出去，一般在左腳右前方與腰同高位置擊球，當(dāng)來球較高應(yīng)快速后退，當(dāng)來球較低時應(yīng)屈膝降低重心迎擊來球。(4)隨揮跟進：球拍接觸來球后，拍面盡量平行于球網(wǎng)向前揮送長些，重心前移動落在左腳上，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，大臂貼近下巴、肘關(guān)節(jié)向前球拍隨著慣性自然地揮到左肩前上方左手順勢托住拍頸。隨揮跟進結(jié)束，應(yīng)立即恢復(fù)到準備姿勢并迅速回為迎擊下一來球做好充分準備。

3.4 正手擊球的準確性

(1)擊球點的準確性取決于:球拍與球的接觸點距地面的高度、球拍與球接觸點距身體的前后距離、來球與身體的左右距離。擊球點的選擇將直接影響初學(xué)者擊球的力量與落點。最佳擊球點就是揮拍擊球時，能發(fā)揮出球拍揮動獲得的最大作用力的那一點[7]，應(yīng)做到精確地預(yù)判來球方向、旋轉(zhuǎn)、落點,移動時應(yīng)迅速而靈活。只有將二者有機地結(jié)合起來才能調(diào)整到最佳的擊球位置和把握最佳的擊球時機，擊球的成功率才有保障。(2)最佳的擊球時機是揮柏擊球的最佳擊球時間，球拍瞬時速度達到最大時球拍撞擊來球。

3.5 正手擊球的穩(wěn)定性

3.5.1 手腕合理用力

在打球過程中手腕都應(yīng)該是以放松的狀態(tài)，只有在擊球的瞬間是緊張、用力的。擊球時球拍晃動,導(dǎo)致?lián)羟虺鼋缁蛘呦戮W(wǎng)，主要原因是手腕用力不當(dāng)，過度緊張或者是擊球時手腕沒有固定，從而影響擊球效果，并且還容易造成腕關(guān)節(jié)受損傷。

3.5.2 擊球時的站位

準備擊球姿勢，一般兩腳前后站立降低重心、眼睛盯球。另外也可采用開放式和半開放式的站立姿勢。最佳擊球站位是兩腳前后站立，側(cè)對球網(wǎng)，利用身體重心在前后腳之間移動中迎擊來球，即用身體的力量打球。

3.5.3 正確的隨揮動作

協(xié)調(diào)、完整、平滑地隨揮能夠有效地提高擊球力量和提高對球的控制能力，并且是肌肉合理發(fā)力和放松的關(guān)鍵因素。擊球后重心應(yīng)落在非持拍側(cè)，持拍側(cè)的腳隨慣性自然運動完成隨揮動作。

3.5.4 善于利用左手

在正手擊球時，為了判斷來球方向與落點和保持身體的平衡，左手要隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向來球方向。擊球時應(yīng)保持身體平衡，肩膀水平。很多人易犯錯的地方有：側(cè)對球網(wǎng)時身體后傾，左、右肩前高后低，把球打飛等等，因為他們沒有充分發(fā)揮左手維持身體平衡與判斷球路與落點的優(yōu)勢。

3.5.5 善于控制擊球點

選擇一個相對固定的擊球點，盡可能保證每一次擊球都在這個點上，而東方式握拍法的擊球點范圍比較廣，有利于初學(xué)者打到球，能夠較好地培養(yǎng)擊球的感覺，較快地提高擊球技術(shù)。

4 教學(xué)方法的創(chuàng)新性研究

4.1 傳統(tǒng)教學(xué)模式

在網(wǎng)球教材中，正手擊球傳統(tǒng)教法一般分為4個階段：(1)球感練習(xí)，即，手持球拍顛球或者拍擊地面反彈球。(2)教練員講解—示范—分解動作—完整動作，學(xué)員邊聽講邊模仿進行無球練習(xí)。(3)有球練習(xí)，包括：①學(xué)員打定點球（以右手為例），即學(xué)員站在發(fā)球線后，教練員站在其右前方，用手垂直拋球使球落在初學(xué)者右前方，學(xué)員完成擊球過程；②學(xué)員站在發(fā)球線后，教練員向球網(wǎng)移動3～5m，用手迎面拋球，初學(xué)者擊打迎面球；③學(xué)員站在底線后，教練員站在球網(wǎng)后用球拍喂送球，學(xué)員完成擊球過程；④學(xué)員站在底線后，教練員在球網(wǎng)后面用球拍喂送不定點球，學(xué)員完成擊球過程。這種傳統(tǒng)的教學(xué)方式在過去球速較慢的時代里很是盛行，如今隨著球拍及球科技含量的增加，球拍較輕、避震效果較好、球彈性較強、球速較快的時代里，應(yīng)該重點培養(yǎng)初學(xué)者在移動中完成擊球的能力提高擊球質(zhì)量。

4.2 創(chuàng)新性教學(xué)方法

根據(jù)查閱文獻及教學(xué)經(jīng)驗本人認為網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球教學(xué)階段應(yīng)分為以下4個階段：(1)熟悉球性：教練員與學(xué)員間隔2～3m，相互拋接球及拋接擊地反彈球，培養(yǎng)眼睛盯球及預(yù)判球落地反彈的方向與速度的能力。(2)教練員講解—示范—分解動作—完整動作，學(xué)員聽講并模仿進行無球揮拍練習(xí)。(3)持拍步法練習(xí)，包括：并步，交叉步，側(cè)向滑步等。(4)有球練習(xí)：①學(xué)員打定點球（以右手為例），即學(xué)員站在發(fā)球線后，教練員站在其右前方，用手垂直拋球初學(xué)者完成拍擊球過程。②學(xué)員站在底線，教練員在發(fā)球線位置，垂直地面向上拋球，學(xué)員在跑動中引拍完成擊球過程。③學(xué)員在底線位置，教練員用手迎面拋球，學(xué)員完成擊球動作后教練員及時向中場位置拋球，學(xué)員迅速移動，在跑動中完成第二次擊球過程。④學(xué)員站在底線背對教練員，教練員在網(wǎng)前喂送球的同時喊出1,2（喊1時學(xué)員分腿墊步，喊2時學(xué)員瞬間轉(zhuǎn)身完成擊球過程）的進行訓(xùn)練。⑤學(xué)員站在底線中間，教練員在球網(wǎng)后用球拍喂送向由右向左及中場后場的不定點球，使學(xué)員在側(cè)身移動中完成擊球過程。⑥學(xué)員站在底線中間，教練員在網(wǎng)前交替喂送正手位后場球與中場球，并截擊回球，學(xué)員連續(xù)多回合的進行正手擊球練習(xí)。最后在發(fā)球區(qū)內(nèi)進行小場地對打練習(xí)。將球盡量連續(xù)多回合控制在發(fā)球區(qū)內(nèi)。在移動中擊球，更能激發(fā)初學(xué)者的打球積極性，培養(yǎng)頑強拼搏不服輸?shù)木?，并且能夠把注意力集中在打球上，這樣更有利于對技術(shù)動作的學(xué)習(xí)。

在教學(xué)中應(yīng)因材施教，針對不同的學(xué)員要采用相應(yīng)的教學(xué)方式，對于理解能力相對較差的兒童或者青少年學(xué)員，應(yīng)讓學(xué)員多觀看正確的動作，并不斷模仿及體會正確動作；對于理解能力相對較強的成年人學(xué)員，應(yīng)該向其闡述動作的基本原理及基本結(jié)構(gòu)和動作銜接要點，與做出正確動作的方法及要求。這樣具有針對性的教學(xué)才更有利于初學(xué)者對網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的掌握。

5 練習(xí)方法的創(chuàng)新性研究

5.1 單人練習(xí)的方法（以右手持拍為例）

(1)面對著鏡子進行無球揮拍練習(xí)，練習(xí)時保持重心穩(wěn)定而不隨身體轉(zhuǎn)動高低起伏，體會正確的揮拍擊球動作。(2)面對擋網(wǎng)站立，左手拋球同時，右手完成引拍動作，待球彈起到齊腰位置揮拍完成擊球過程。(3)站在球場底線，自己原地拋球，揮拍打不落地球過網(wǎng)。擊球時體會轉(zhuǎn)髖送肩動作，盡可能的將球打深落點接近對方底線位置。(4)面對網(wǎng)球墻5米左右站立，正手擊打落地球至墻上，反彈落地后，再連續(xù)正手擊打，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)一定次數(shù)后可在網(wǎng)球墻上畫一圓形標志，擊球時對準目標圓進行練習(xí)，以提高控球能力，盡可能多地增加擊球回合。

5.2 雙人或多人練習(xí)的方法

(1)一人面對擋網(wǎng)3m左右站立，另一人在其右前方拋球，進行反復(fù)擊球練習(xí)。(2)練習(xí)者站在底線中間面對球網(wǎng)，其同伴站在右前方相距5m左右拋球，讓其進行多球的正手擊球練習(xí)，交換拋球。注意拋球的力度、角度適中，要求練習(xí)者眼睛始終盯球。從拋出球瞬間至將球擊出，整個過程應(yīng)積極主動。(3)練習(xí)者站在底線中間面對球網(wǎng)，其同伴站在網(wǎng)前用球拍喂送多球，交替進行練習(xí)。在練習(xí)過程中，送球的落點逐漸向兩側(cè)擴大，加大難度，要求每次擊球結(jié)束后，迅速回到底線中間，為下一次擊球做好充分準備[8]。

5.3 初學(xué)者練習(xí)過程中出現(xiàn)的問題及其糾正方法

在網(wǎng)球運動學(xué)習(xí)的初期，往往會出現(xiàn)一些問題，如：(1)擊球時未能將球與球拍甜點區(qū)接觸，而是打在球拍邊框上。糾正方法：強調(diào)從對方擊球開始到自己擊球結(jié)束整個過程眼睛必須始終盯著球。(2)擊球瞬間手腕過于放松或擊球瞬間抖動太大。糾正方法：必須鎖住腕關(guān)節(jié)，手腕應(yīng)固定，但不能緊張；用大臂帶動小臂一起揮拍迎擊來球。(3)擊球點在身體側(cè)面或者在身體后面也就是擊球過晚。糾正方法：提前充分做好準備動作，引拍要快且身體要迎上去，在身體側(cè)前方擊球也就是左腳前方擊球，同時采用出口令加以校正，分別在準備擊球和擊球瞬間喊出口令以培養(yǎng)節(jié)奏感和把握擊球時機。另外，要加強球感練習(xí)，根據(jù)來球快慢、高低、旋轉(zhuǎn)等情況，迅速做出調(diào)整把握最佳擊球時機，從而提高擊球質(zhì)量。(4)擊球時身體重心未隨揮拍動作向前轉(zhuǎn)移一直停留在后腳上。糾正方法：擊球時重心跟進前移動，盡可能向前揮送球拍，非持拍手在肩上方托扶拍柄，以保持身體平衡。(5)隨揮動作太短且動作不夠順暢，影響球的落點。糾正方法：強調(diào)整個揮拍動作應(yīng)是完整、協(xié)調(diào)、平滑地一次性進行到底。(6)擊球時拍面朝天，將球托過網(wǎng)，擊球無力。糾正方法：擊球時手掌心向前，拍面基本與地面垂直也就是平行于球網(wǎng)向前揮送，擊在球的后偏下方位置，使球拍吃住球揮送上旋并具有前沖力[9]。

6 結(jié)語

伴隨著全民健身計劃實施的浪潮，網(wǎng)球運動不斷地吸引著更多愛好者加入到網(wǎng)球運動中來，同時，也需要更多的網(wǎng)球教練員來對其進行技術(shù)動作的指導(dǎo)。在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)過程中應(yīng)堅持以直觀性、循序漸進、從實際出發(fā)、自覺積極性與鞏固提高的教學(xué)原則，在實踐中，要正確地教授規(guī)范的技術(shù)動作，提高教學(xué)質(zhì)量和增強學(xué)員擊球的實效性。在出現(xiàn)動作錯誤時，要正確地分析原因，選擇正確有效的糾正方法，改進和提高技術(shù)動作，只有這樣才能保證初學(xué)者技術(shù)水平的不斷提高。