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        體育鍛煉對心理健康的影響

        2017-11-27 07:03:40葛芳方
        當代體育科技 2017年33期
        關(guān)鍵詞:心理健康活動

        葛芳方

        (衢州職業(yè)技術(shù)學院 浙江衢州 324000)

        在當今素質(zhì)教育的大背景下,心理健康教育的重要性已經(jīng)不言而喻了,同時也受到了教育界、心理界學者們的重視,其主要的內(nèi)容包括:認知、情緒以及人格等多方面產(chǎn)生的影響,那么怎樣使體育鍛煉者身心得到健康發(fā)展,同時也讓人們體會到體育鍛煉給人的享受,是當前體育工作者需要及時解決的問題。

        1 體育鍛煉對心理健康產(chǎn)生的積極作用

        第一,體育鍛煉可以提升人的認知能力。體育鍛煉和認知活動是存在相同性的,其都是依靠人類的記憶與思維完成的。因此,堅持參加體育活動,能夠有效的提高人的智力,不斷讓大腦獲得新的知識,進而提高人的記憶力。同時,長時間的運動還能夠有效提升人的注意力,進而增強其觀察力,讓大腦的細胞更加活躍,擴大想象空間,為以后的學習與生活提供了好的基礎(chǔ)。

        第二,體育鍛煉能夠改善形體,改善情緒。在我國,無論是以前還是現(xiàn)在,都比較重視一個人的體態(tài),簡單而言便是“站有站相,坐有坐相”。進行體育鍛煉之后能夠有效的矯正畸形的體形,進而使身體比例更加勻稱,提高鍛煉者的協(xié)調(diào)性,尤其對于女性而言,其能夠大大提高其身體曲線。與此同時,體育鍛煉可以達到改善情緒的目的,即鍛煉者通過不同的鍛煉方式將自己的消極情緒進行宣泄,進而使自身的情緒障礙加以減輕,讓自身能夠更好地控制、處理不良事件,達到遇事不亂,凡是三思而后行的目的。

        第三,體育鍛煉能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。人的每項活動都是由大腦的中樞神經(jīng)發(fā)布指令的,在進行體育鍛煉之后,可以極大程度地提高中樞鍛煉者神經(jīng)系統(tǒng)的機能,從而集中鍛煉者的注意力,表現(xiàn)在肢體上的便是進行肢體活動更加靈活,反應也更迅速。

        第四,體育鍛煉可以有效協(xié)調(diào)人際關(guān)系。在當今社會,生活節(jié)奏不斷加快,使得人與人之間的聯(lián)系較為疏遠,而體育鍛煉是一種增加人與人之間接觸的形式。這種多重交往性能夠讓鍛煉者在群體成員中受到影響,進而產(chǎn)生感情上的相互感染與溝通,不斷增進人與人間的了解,從而達到協(xié)調(diào)人際關(guān)系的目的。

        第五,體育活動能降低疲勞感。進行適當?shù)捏w育鍛煉可以提高鍛煉者的最大吸氧量、最大肌肉力量等,進而達到減少疲勞感的產(chǎn)生。而體育鍛煉一般伴有艱苦、激烈、對抗、競爭等特點。運動時總伴隨著強烈的情緒體驗和明顯意志努力,因此,體育運動有助于人的勇敢頑固、吃苦耐勞、堅持不懈、克服困難的思想作風;有助于團結(jié)友愛、互相幫助,集體主義和愛國主義精神;有助于培養(yǎng)機制靈活、沉著果斷、謙虛謹慎的意志品質(zhì),使人保持積極向上的心理狀態(tài)。

        第六,體育鍛煉可以預防疾病。在當代,焦慮和抑郁是人們常見的情緒困擾,根據(jù)相關(guān)學者的研究得知,一次性活動與長期的身體鍛煉對比而言,雖然均能有效地降低抑郁,但是長期的身體鍛煉能夠大大降低特質(zhì)性抑郁,同時有氧練習和無氧練習也可降低抑郁。

        2 體育鍛煉項目對心理健康的鍛煉方式

        2.1 在自身方面

        首先鍛煉者應該培養(yǎng)良好的思想道德觀念,其次是正確認識健康心理知識,逐漸提高自身的自信心,嘗試與多種不同的人進行交流溝通,遇到不開心的事情經(jīng)常與熟悉信賴的朋友家人進行傾訴、宣泄。由于人在遇到心理問題時總是難以通過理性思考進行分析判斷,最終導致走向極端,這就需要鍛煉者擁有良好的心理素質(zhì),使其在面對困難挫折時可以理性的分析,發(fā)現(xiàn)自身存在的問題并進行及時的解決改正,從而促進自身的全面發(fā)展。

        2.2 在體育項目方面

        體育項目的多樣性能夠有效的調(diào)節(jié)人們的心理障礙,進而使得鍛煉者的心理素質(zhì)給予了更好的便利條件。而不同的體育鍛煉項目,也有不同的價值,如何把握各種體育項目的特征,有針對性的進行體育鍛煉,是目前應該重視的問題。

        對于群體性項目而言,鍛煉者若是不能很好的同隊員進行交流,則會使得整個體育項目無法發(fā)揮其作用,尤其是在籃球,接力跑以及拔河等集體項目中進行鍛煉的時候,好的溝通會大大增加其成功率,同時參加集體活動也會使你更加開朗,進而改善孤僻的習慣。

        對于激勵性項目而言,鍛煉者可以選擇游泳,滑冰等類型的運動項目,讓你不斷的突破自我,不斷的克服自身膽怯的心理,進而達到強大心理的目的。除此之外,還有其他類型的體育鍛煉項目,例如網(wǎng)球、羽毛球、太極拳等活動,通過這類活動可以起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用,進而不斷的增強自身的控制力;還有比較具有挑戰(zhàn)性的項目,如跳水和體操等,這類項目的練習難度比較大,因此若想鍛煉最好是從小進行鍛煉,不太適合中途學習。

        3 體育鍛煉過程中需要注意的問題

        通過體育鍛煉之后,對于鍛煉者而言,其能夠有效地提高身體機能,但是,若是在運動過程中,不適宜的運動方式會給鍛煉者的身體造成不適,嚴重的引發(fā)身體疾病。因此,體育鍛煉者應該適宜的進行鍛煉,才能強健身體,保持活力。

        其一,若是空腹時則不應該進行體育鍛煉。對于鍛煉者而言,若是在空腹的狀態(tài)下進行體育鍛煉,則會大量消耗體內(nèi)的能量,其方式是極其不利的。建議鍛煉者在進行適量進食之后,進行輕微的運動,進而讓肌肉和關(guān)節(jié)、內(nèi)臟器官都得到活躍,進而讓整個人的身體有種精神煥發(fā)的感覺。

        其二,鍛煉者在飯后不應該即刻運動。人在進食之后,體內(nèi)的大量血液流向消化系統(tǒng),若是馬上進行運動便會分散流向消化系統(tǒng)的血液,進而引發(fā)消化器官的供血不足,進一步導致胃腸蠕動減慢,給消化系統(tǒng)的正常運行造成了不良影響,嚴重的會發(fā)生一系列的胃病,如消化不良,胃潰瘍等,通常情況下,飯后鍛煉應該在半小時之后,這樣既合理又能夠大大提升鍛煉的效果。

        其三,在劇烈運動后不能夠暴飲。鍛煉者經(jīng)過劇烈運動后,若是暴飲則會使大量水分進入血液,進而稀釋血液,導致血量增加,給鍛煉者的心腎增加了更大的負擔。與此同時過多的水分也會不斷稀釋胃液,進而使得消化功能和食欲急劇減退。因此在進行劇烈運動之后,可以適當?shù)娘嬘玫}水,借此以補充因汗水帶走的鹽分,切忌不能直接喝生水,防止大量病菌進入鍛煉者的體內(nèi),導致疾病發(fā)生。

        世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義,“健康”并不是對身體的病和弱的否定,而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平、生理機能水平、身體素質(zhì)發(fā)展水平、基本活動能力水平、心理發(fā)展水平和適應自然環(huán)境的能力。

        4 結(jié)語

        總而言之,體育鍛煉對人的心理健康的影響是巨大的,其既能促進人際交往,不斷提高社會技能,同時又能緩解身心疲憊,進而放松心情,恢復精神。在日常生活中,進行體育鍛煉在人的生活中是必不可少的,得以改善人類的生存方式,給予現(xiàn)代人更多的生命活力,讓鍛煉者的身體與精神上得到滿足,進而健康生活。

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