姚宇

(浙江省杭州市蕭山區(qū)回瀾初中 浙江杭州 311201)

分析初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策

姚宇

(浙江省杭州市蕭山區(qū)回瀾初中 浙江杭州 311201)

籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練作為初中體育教學(xué)的重要內(nèi)容,對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高具有非常重要的作用,對(duì)此,該研究主要以體能訓(xùn)練為核心,探究初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練所存在的問(wèn)題及對(duì)策,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)初中體育籃球運(yùn)動(dòng)教學(xué)的目的。

初中 籃球運(yùn)動(dòng) 體能訓(xùn)練 問(wèn)題 對(duì)策

初中籃球運(yùn)動(dòng)由于在運(yùn)動(dòng)中較為激烈,對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)有一定的要求,而提高籃球競(jìng)技水平的核心就在于學(xué)生擁有良好的體能基礎(chǔ)。對(duì)此,在進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)中,教師要對(duì)學(xué)生開(kāi)展體能訓(xùn)練,提高學(xué)生身體素養(yǎng),以良好的身體素養(yǎng)為基礎(chǔ),強(qiáng)化籃球競(jìng)技技巧,達(dá)到籃球運(yùn)動(dòng)的最終目的。但就目前而言,初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中還存在一些問(wèn)題,在很大程度上阻礙了籃球教學(xué)整體質(zhì)量水平,進(jìn)而不利于學(xué)生身體素質(zhì)的提升。對(duì)此,在這樣的環(huán)境背景下,探究初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題及對(duì)策具有非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

1 初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

1.1 訓(xùn)練方式

現(xiàn)階段,初中學(xué)?；@球運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)際訓(xùn)練條件尚未完善,其訓(xùn)練設(shè)施過(guò)于簡(jiǎn)單,無(wú)法滿足籃球教學(xué)需求,同時(shí)訓(xùn)練方式不合理,過(guò)于重視籃球競(jìng)技技術(shù)訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練,沒(méi)有給予體能訓(xùn)練一定的重視,導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)過(guò)低而無(wú)法實(shí)現(xiàn)高難度競(jìng)技技術(shù),影響了籃球教學(xué)質(zhì)量和教學(xué)效果。同時(shí),由于對(duì)體能訓(xùn)練認(rèn)知的缺失,使得籃球教學(xué)內(nèi)容設(shè)計(jì)傾向于技術(shù)與戰(zhàn)術(shù),降低了教學(xué)內(nèi)容與訓(xùn)練計(jì)劃的針對(duì)性、系統(tǒng)性,進(jìn)而影響體能訓(xùn)練的效果。

1.2 力量訓(xùn)練

在進(jìn)行初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中,由于教師沒(méi)有結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況進(jìn)行訓(xùn)練,使得力量訓(xùn)練脫離了學(xué)生肌肉工作特點(diǎn),過(guò)于強(qiáng)調(diào)杠鈴負(fù)重的肌肉鍛煉方式,很容易造成學(xué)生身體損傷,進(jìn)而不利于體能訓(xùn)練質(zhì)量水平的提高。從這一層面上看,初中籃球運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練中存在很大的問(wèn)題,訓(xùn)練結(jié)構(gòu)和訓(xùn)練內(nèi)容存在一定的缺失,無(wú)法達(dá)到體能訓(xùn)練的最佳效果,不利于學(xué)生的發(fā)展。

1.3 速度訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中,速度訓(xùn)練作為重要內(nèi)容,是實(shí)現(xiàn)籃球競(jìng)技技巧的基礎(chǔ)訓(xùn)練,由于籃球技能訓(xùn)練與訓(xùn)練場(chǎng)地的影響,給學(xué)生體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練帶來(lái)一定的阻礙。初中籃球速度訓(xùn)練主要包括起動(dòng)速度、速度耐力以及加速跑速度等內(nèi)容,目前初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中,針對(duì)速度訓(xùn)練的理論體系與訓(xùn)練方式尚未完善,訓(xùn)練內(nèi)容針對(duì)性不夠,無(wú)法實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生速度方面的預(yù)期訓(xùn)練效果,造成比賽回防速度過(guò),防守和進(jìn)攻的過(guò)程中速度不夠而丟球。

1.4 耐力訓(xùn)練

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言,耐力素養(yǎng)主要包含有氧耐力與無(wú)氧耐力兩個(gè)方面,有氧耐力主要是賽中與賽后的體力恢復(fù)和各個(gè)機(jī)能的恢復(fù)速度。在經(jīng)過(guò)實(shí)地考察后,我們發(fā)現(xiàn)初中籃球體能訓(xùn)練中,教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的耐力訓(xùn)練均為有氧耐力訓(xùn)練,忽略了無(wú)氧耐力訓(xùn)練的作用,進(jìn)而降低了運(yùn)動(dòng)員在賽中的耐力。

2 提高初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練水平的有效措施

2.1 創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式

在進(jìn)行初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中,教練要重視運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練、均衡體能訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練之間的占比,樹(shù)立正確的體能訓(xùn)練意識(shí),認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員綜合籃球技術(shù)能力提高的重要性,思想引導(dǎo)行動(dòng),將體能訓(xùn)練列入到運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練戰(zhàn)略中,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的最終目的。同時(shí),教練要完善和優(yōu)化體能訓(xùn)練體系,引入先進(jìn)的技術(shù)手段,提高挺能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性,結(jié)合初中階段學(xué)生身體素質(zhì)和實(shí)際需求,制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃,適當(dāng)?shù)卣{(diào)整體能訓(xùn)練體系,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練模式的創(chuàng)新。除此之外,教練要了解和掌握籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技規(guī)律,對(duì)運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展力量、速度、耐力以及柔韌性等方面的專項(xiàng)訓(xùn)練,配置專門的體能教練,落實(shí)各項(xiàng)體能訓(xùn)練規(guī)則,強(qiáng)化訓(xùn)練準(zhǔn)備環(huán)節(jié)、基本訓(xùn)練環(huán)節(jié)以及訓(xùn)練結(jié)束后鞏固環(huán)節(jié),提高初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的全面性和系統(tǒng)性,使得運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)素質(zhì)可以均衡、長(zhǎng)久的發(fā)展,進(jìn)而達(dá)到初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的最終目的。

2.2 強(qiáng)化力量訓(xùn)練體系

在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中,針對(duì)現(xiàn)有訓(xùn)練設(shè)施,教練可以從以下幾方面入手：第一,鍛煉手指、手腕、上肢的力量,提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)手腕、上肢力量的控制能力,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員手臂控制球和支配球的能力。引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做指臥撐,手是高位,兩臂平舉,掌心向下,快速屈伸手指練習(xí);握捏網(wǎng)球拋接鉛球練習(xí);用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習(xí);用各種體位做俯臥撐。第二,練習(xí)腰腹力量。教練帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做仰臥舉腿訓(xùn)練,利用杠鈴負(fù)重轉(zhuǎn)體,“8”字體繞環(huán)練習(xí),鍛煉運(yùn)動(dòng)員控制球與身體重心的能力,并在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持身體平衡,提高身體用力的協(xié)調(diào)性,在運(yùn)球過(guò)程中可以很好地保護(hù)球。第三,鍛煉下肢力量。教練在日常練習(xí)中讓運(yùn)動(dòng)員做蛙跳、立定跳、多級(jí)跳、連續(xù)縱跳摸高練習(xí),并做負(fù)重杠鈴快速提踵練習(xí),鍛煉運(yùn)動(dòng)員下肢力量,提高運(yùn)動(dòng)員控制下肢爆發(fā)力的能力。值得注意的是,在實(shí)際訓(xùn)練中,教練要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技特點(diǎn),強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力鍛煉,考慮到青少年身體素質(zhì),以輕、快為訓(xùn)練核心,提高運(yùn)動(dòng)員的力量活力。

2.3 強(qiáng)化速度訓(xùn)練體系

為了提高運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的速度,教練要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練,完善速度訓(xùn)練體系,進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì),其具體措施為以下幾方面：第一,做好小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步等速度基礎(chǔ)訓(xùn)練,要求運(yùn)動(dòng)員天天練,提高運(yùn)動(dòng)員控制身體重心的能力,以實(shí)現(xiàn)身體平衡,強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)速度。第二,教練要讓運(yùn)動(dòng)員在聽(tīng)到某一信號(hào)后做各種距離的快跑練習(xí),鍛煉運(yùn)動(dòng)員的快速起動(dòng)、沖刺、急停、轉(zhuǎn)身等速度,提高運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上的反應(yīng)能力和靈敏性,并結(jié)合球場(chǎng)變化及時(shí)采取應(yīng)急措施,提高運(yùn)動(dòng)員綜合競(jìng)技能力。第三,讓運(yùn)動(dòng)員隊(duì)員圍繞場(chǎng)地做跑動(dòng)中自拋?zhàn)越忧虻木毩?xí),培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員籃球意識(shí)的基礎(chǔ)上,提高運(yùn)動(dòng)員實(shí)際進(jìn)攻速度與防守質(zhì)量,進(jìn)而達(dá)到籃球體能訓(xùn)練的最佳效果。

2.4 強(qiáng)化耐力訓(xùn)練體系

在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過(guò)程中,教練要將有氧訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起,使得二者相互融合,取長(zhǎng)補(bǔ)短,發(fā)揮出耐力訓(xùn)練的作用和價(jià)值。首先,在訓(xùn)練開(kāi)始時(shí),教練要讓運(yùn)動(dòng)員做10～15 min定時(shí)跑,在場(chǎng)地上或者是校園內(nèi),強(qiáng)度為55%～65%;做6～8次變速趕超,在場(chǎng)地上排成兩路縱隊(duì)慢跑,聽(tīng)口令排尾突然加速跑至排頭,所有人依次跟進(jìn)做加速跑,強(qiáng)度55%～65%或加速跑中可進(jìn)行變向“s”形跑。其次,結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練情況,做反復(fù)變向跑在田徑場(chǎng)地或足球場(chǎng)內(nèi),聽(tīng)口令或看信號(hào)做的前后左右變換方向跑,每次進(jìn)行2 min,重復(fù)3～5組,組間間隔3～5 min,強(qiáng)度55%～60%,變向跑的每個(gè)段落均為往返跑,跑出后返回起跑位置,每次至少完成50 m,間歇后心率恢復(fù)到每分鐘120次以下。這種方式可以有效地鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐力,提高運(yùn)動(dòng)員綜合耐力素質(zhì),進(jìn)而實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練水平的提升。

3 結(jié)語(yǔ)

該文通過(guò)對(duì)初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在問(wèn)題和對(duì)策的研究,分析初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中存在的問(wèn)題,并提出創(chuàng)新體能訓(xùn)練模式、強(qiáng)化力量訓(xùn)練體系、強(qiáng)化速度訓(xùn)練體系、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練體系等措施,不斷完善和優(yōu)化初中籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練系統(tǒng),提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),進(jìn)而達(dá)到體能訓(xùn)練的最終目的。

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G8

A

2095-2813(2017)05(c)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.15.053