康 歡

(西華師范大學(xué)， 四川 南充 637000)

試析高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練方法的應(yīng)用

康 歡

(西華師范大學(xué)， 四川 南充 637000)

心理技能訓(xùn)練是足球教學(xué)與訓(xùn)練中重要的組成部分，心理是認(rèn)識(shí)、情感、意志、感知覺(jué)和思維等因素相互作用的產(chǎn)物，影響著足球運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，因此在高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練尤為重要。

高校足球；足球教學(xué)；心理技能訓(xùn)練

足球是全球第一大競(jìng)技項(xiàng)目，在科技高速發(fā)展的背景下，足球運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求也需要提升。當(dāng)前，足球項(xiàng)目已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)入到對(duì)體能、團(tuán)隊(duì)技戰(zhàn)術(shù)等諸多要素有著更高要求的時(shí)代。對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行研究得知，獲勝和心理素質(zhì)密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞，心理涉及到的影響要素包括技、戰(zhàn)術(shù)和身體以及心理。其中，最后一個(gè)無(wú)疑是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵要素。而且它為前三個(gè)要素的發(fā)揮提供重要的保障，當(dāng)前的足球界，運(yùn)動(dòng)員的身體和技術(shù)能力，整體上的差異并不是很顯著，決定勝敗的重要因素已經(jīng)上升到心理層面。

1 高校足球教學(xué)中的心理技能訓(xùn)練及其內(nèi)容

1.1 高校足球教學(xué)心理技能訓(xùn)練概述

以足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為對(duì)象，分析它的心理技能內(nèi)涵，可以從兩個(gè)層面來(lái)進(jìn)行概括：第一，廣義概括。在足球教學(xué)中，對(duì)學(xué)生的行為和認(rèn)知進(jìn)行相關(guān)的干涉和影響，使之心理發(fā)生一定的變化，進(jìn)而有效提升足球教學(xué)水平，同時(shí)也能夠最大限度地提升學(xué)生的身心健康水平。第二，狹義概括。針對(duì)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的心理技能訓(xùn)練，則是采用專(zhuān)有的訓(xùn)練方法，針對(duì)性地對(duì)學(xué)生的心理環(huán)境進(jìn)行改變，從而使之能夠更好的進(jìn)行足球教學(xué)和訓(xùn)練的需要。通常，心理因素誘發(fā)的運(yùn)動(dòng)損傷，都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)員過(guò)激反應(yīng)出現(xiàn)，只要通過(guò)對(duì)這些心理要素進(jìn)行管控，就能夠有效地控制他們的過(guò)激反應(yīng)問(wèn)題，這對(duì)于規(guī)避運(yùn)動(dòng)員的損傷，往往具有事半功倍之效。

1.2 高校足球教學(xué)中心理技能訓(xùn)練的內(nèi)容

在進(jìn)行足球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練之前，可以開(kāi)展 15分鐘左右的心理技能方面的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容包括表象、放松和自我暗示。第一，表象訓(xùn)練。學(xué)生可以按照一些標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作程序，在腦中進(jìn)行重復(fù)展現(xiàn)，進(jìn)而對(duì)相關(guān)的內(nèi)容進(jìn)行熟悉。第二，暗示性訓(xùn)練。這主要切合人類(lèi)高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的特點(diǎn)，利用第二信號(hào)系統(tǒng)，來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，并對(duì)學(xué)生的注意力和意志進(jìn)行相應(yīng)的鞏固。在高校足球教學(xué)中，使用該方法，能夠讓學(xué)生可以完成差異化的訓(xùn)練任務(wù)，能夠有效地消除學(xué)生在競(jìng)技之前產(chǎn)生的緊張心理，包括生理層面的緊張。第三，放松性訓(xùn)練。這種訓(xùn)練主要是基于內(nèi)外兩個(gè)層面的語(yǔ)言、意念等方法進(jìn)行刺激，進(jìn)而讓學(xué)生的心理和生理得到影響，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)身心的同時(shí)放松。而這樣的訓(xùn)練，無(wú)疑是高校足球教學(xué)和訓(xùn)練重要內(nèi)容之一。

2 高校足球運(yùn)動(dòng)心理特征

通常，高校學(xué)生的年齡區(qū)間在18至20歲之間，此時(shí)雖然生理發(fā)育已經(jīng)接近穩(wěn)定，但是心理上卻具有不穩(wěn)定性，而這種不穩(wěn)定會(huì)很容易影響足球的教學(xué)訓(xùn)練。首先，在訓(xùn)練過(guò)程中，如果按照自己的想象開(kāi)展，那么相關(guān)的情緒就會(huì)昂揚(yáng)。但是如果過(guò)程和自己的結(jié)果有著顯著的偏離，那么運(yùn)動(dòng)員的情緒就會(huì)低落，很難發(fā)揮其正常水平。第二，在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中，他們的情緒具有顯著的波動(dòng)性，一旦遭遇不利于自身的判罰，就很容易出現(xiàn)激動(dòng)的情緒，做出出格的事情，導(dǎo)致對(duì)整個(gè)球隊(duì)的成績(jī)帶來(lái)負(fù)面的影響。最后，在此階段，學(xué)生的心理情緒豐富，當(dāng)外界稍加刺激，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)。而這種反應(yīng)必然會(huì)對(duì)賽果產(chǎn)生影響。比如在取得領(lǐng)先時(shí)，是繼續(xù)攻出去，還是將該比賽結(jié)果維持到終場(chǎng)，往往會(huì)成為他們心理矛盾的焦點(diǎn)。這就需要通過(guò)相關(guān)的訓(xùn)練，讓他們做到無(wú)論是領(lǐng)先，還是落后，都需要以正常的心態(tài)去發(fā)揮自身應(yīng)有的水平，讓他們能夠做到乘勝追擊，或者反敗為勝。

3 加強(qiáng)高校足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的方法探析

3.1 加強(qiáng)足球運(yùn)動(dòng)員意識(shí)訓(xùn)練

第一，要增強(qiáng)學(xué)生的足球意識(shí)。在訓(xùn)練過(guò)程中，必須要采用多元化的方法，增強(qiáng)學(xué)生的足球理論，使他們能夠?qū)ψ闱蜻\(yùn)動(dòng)有著更加深刻的理解。要充分利用多種渠道，鍛煉學(xué)生的拼搏精神，促使他們更加頑強(qiáng)。作為教練員，需要積極幫助學(xué)生解決訓(xùn)練過(guò)程中所遭遇的各種問(wèn)題，然后幫助學(xué)生總結(jié)其中的經(jīng)驗(yàn)，這樣就能夠很好地促進(jìn)學(xué)生愛(ài)好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

第二，要讓學(xué)生能夠充分認(rèn)知運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要性。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程中，端正訓(xùn)練態(tài)度，了解訓(xùn)練的目的，對(duì)于提升他們的心理素質(zhì)有著重要的作用。作為教練員需要讓學(xué)生能夠認(rèn)識(shí)到足球運(yùn)動(dòng)給集體帶來(lái)的榮譽(yù)感，讓他們知曉團(tuán)隊(duì)的重要性，每一位足球運(yùn)動(dòng)員，都需要有著正確的動(dòng)機(jī)意識(shí)，從而讓自己能夠更好地融入到這個(gè)集體當(dāng)中。也唯有如此，才能夠積極地學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的精髓，并有效提升自身的基本功。

第三，要培養(yǎng)學(xué)生對(duì)足球的感知水平。要知道足球運(yùn)動(dòng)具有十分顯著的動(dòng)態(tài)性，基本上每個(gè)時(shí)刻都會(huì)出現(xiàn)很多變化。所出現(xiàn)的機(jī)會(huì)往往就在一瞬之間。所以這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的敏銳性有著更高的要求。對(duì)此，教練員可以通過(guò)加強(qiáng)相關(guān)的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的感知水平。比如通過(guò)軌跡式訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)ψ闱虻倪\(yùn)行軌跡做好提前預(yù)判，這有助于提高他們搶點(diǎn)的能力和站位意識(shí)。這樣，就能有效地提升他們的感知能力。

3.2 加強(qiáng)自信法及自我暗示放松法訓(xùn)練

第一，作為教練員，可以通過(guò)自信訓(xùn)練，來(lái)鍛煉學(xué)生的心理能力。在日常訓(xùn)練中或者競(jìng)技比賽中，通常會(huì)有很多發(fā)生，比如一個(gè)難得的進(jìn)球機(jī)會(huì)，卻因?yàn)橐馔馀浜喜患?，進(jìn)而導(dǎo)致失誤。當(dāng)出現(xiàn)這種問(wèn)題之后，此時(shí)不少運(yùn)動(dòng)員就會(huì)陷入自責(zé)當(dāng)中，越怕出問(wèn)題，往往就會(huì)越出現(xiàn)問(wèn)題，進(jìn)而形成惡性循環(huán)。

為了解決這個(gè)問(wèn)題，就需要通過(guò)自信的訓(xùn)練來(lái)解決。對(duì)此，教練員需要讓運(yùn)動(dòng)員知曉，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都會(huì)有犯錯(cuò)的可能，不能因?yàn)橐粫r(shí)的失誤而影響隨后的比賽。此時(shí)不能使用簡(jiǎn)單粗暴的語(yǔ)氣來(lái)責(zé)備運(yùn)動(dòng)員，而是要告訴他們整體水平發(fā)揮良好，只是有點(diǎn)運(yùn)氣的因素，只要大家繼續(xù)維持現(xiàn)有的水平，并提升自身的信心，很快機(jī)會(huì)就會(huì)來(lái)臨。當(dāng)然也可以拿世界級(jí)球星的失誤來(lái)舉例，增強(qiáng)這些運(yùn)動(dòng)員的自信心。第二，通過(guò)自我暗示的方法來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的心理素質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)處于疲勞的狀態(tài)，或者相對(duì)緊張，此時(shí)就可以使用這種方法來(lái)對(duì)他們進(jìn)行訓(xùn)練，讓他們默念我還是非常輕松，有能力繼續(xù)。通過(guò)自我鼓勵(lì)和暗示，來(lái)放松自身。當(dāng)然，遇到的情況不同，采用的鼓勵(lì)語(yǔ)言也能夠需要差異化。在日常的足球訓(xùn)練中，作為教練員可以有意識(shí)地應(yīng)用這種暗示法來(lái)影響學(xué)生，進(jìn)而讓他們通過(guò)這些暗示調(diào)整自身的心理狀態(tài)。

3.3 以賽代練，提高運(yùn)動(dòng)員的意志力和注意力

在足球比賽中，可以模擬實(shí)戰(zhàn)，來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的心理素養(yǎng)，讓他們懂得更好地調(diào)整身心壓力。第一，通過(guò)真實(shí)訓(xùn)練的模擬，能夠有效增強(qiáng)學(xué)生的意志力。作為教練員，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張心緒時(shí)，需要給予鼓勵(lì)的言語(yǔ)或者一些鼓勵(lì)性的動(dòng)作來(lái)穩(wěn)定學(xué)生的情緒，如果學(xué)生在比賽中出現(xiàn)了畏難的情緒，那么還需要鼓勵(lì)他們勇敢地堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了懈怠的思想，則需要鼓舞士氣，促使他們不放棄。通過(guò)這種模擬訓(xùn)練，可以有效地提升運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。第二，在比賽過(guò)程中，可以通過(guò)真實(shí)的模擬訓(xùn)練，來(lái)提升學(xué)生的觀察和注意力。這兩個(gè)方面的能力，能夠讓人們很好地防范外界的干擾，如果他們的注意力集中，那么就能夠有效地排除在競(jìng)技過(guò)程中所遭遇的各種外界的干擾，這樣，就能夠極為精確地判斷出足球的行進(jìn)路線，并讓他們的情緒維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。所以，在日常的訓(xùn)練過(guò)程中，就能夠有效地提升對(duì)足球的認(rèn)知水平，在運(yùn)動(dòng)中，可以記牢相關(guān)人或者對(duì)象的典型特征，這樣，就能夠有效地提升自身的觀察力和注意力，而通過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生的綜合心理素質(zhì)。

3.4 發(fā)揮好榜樣效應(yīng)

第一，作為高校足球的教練員，必須要以自身的行為來(lái)對(duì)學(xué)生施加影響，并使之成為學(xué)生學(xué)習(xí)的標(biāo)桿。如果學(xué)生能夠?qū)叹殕T產(chǎn)生模仿的想法，那么作為教練員，本身就要有著足夠精湛的技藝，并能對(duì)足球的發(fā)展有著深刻的理解，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或者比賽中出現(xiàn)了問(wèn)題，需要給予及時(shí)的糾正，并能對(duì)運(yùn)動(dòng)員透露出來(lái)的心理和情緒問(wèn)題給予相應(yīng)的幫助。通過(guò)這樣的表現(xiàn)，教練員才能夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生良好的示范和影響，并能有效地提升團(tuán)隊(duì)的凝聚力和促使學(xué)生不斷地奮斗向上。第二，在足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以將足球明星當(dāng)成相應(yīng)的榜樣，他們的足球精神、技術(shù)水平都能夠成為很多學(xué)生競(jìng)相模仿的對(duì)象。實(shí)際上，作為教練員，就能夠在日常的訓(xùn)練中，利用這些明星自身拼搏和奮斗的歷程來(lái)激勵(lì)他們，從而激發(fā)他們的斗志，進(jìn)而提升他們的自信心和心理素養(yǎng)。

4 結(jié)語(yǔ)

作為教練員對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員，需要采用多元化的心理訓(xùn)練模式，增強(qiáng)他們?cè)谟?xùn)練和比賽過(guò)程中的心理素質(zhì)，讓他們?cè)谶@些環(huán)節(jié)能夠正常地發(fā)揮自身水平。這樣，才能為今后的專(zhuān)業(yè)發(fā)展帶來(lái)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。隨著心理素養(yǎng)的提升，自控能力就會(huì)隨之增強(qiáng)，這也為后續(xù)的技術(shù)訓(xùn)練，提供良好的心理素質(zhì)支持。

[1] 王海濱.心理訓(xùn)練對(duì)減少高校足球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的意義探究[J].青少年體育,2016(08).

[2] 鄒小駒.心理訓(xùn)練在高校足球?qū)ｍ?xiàng)課中的運(yùn)用[J].青少年體育,2016(01).

[3] 張璐.加強(qiáng)高校足球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的必要性及方法探究[J].湖北函授大學(xué)學(xué)報(bào),2012(03).

Application of Psychological Skills Training Methods in College Football Teaching

KANG Huan
(China West Normal University, Nanchong 637000, Sichuan, China)

康歡(1980-)，四川達(dá)州人，本科，講師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)、社會(huì)體育學(xué)