康 歡

(西華師范大學， 四川 南充 637000)

試析高校足球教學中心理技能訓練方法的應用

康 歡

(西華師范大學， 四川 南充 637000)

心理技能訓練是足球教學與訓練中重要的組成部分，心理是認識、情感、意志、感知覺和思維等因素相互作用的產物，影響著足球運動員身體、技術、戰(zhàn)術水平的發(fā)揮和改善，因此在高校足球教學中心理技能訓練尤為重要。

高校足球；足球教學；心理技能訓練

足球是全球第一大競技項目，在科技高速發(fā)展的背景下，足球運動員的綜合素質要求也需要提升。當前，足球項目已經開始進入到對體能、團隊技戰(zhàn)術等諸多要素有著更高要求的時代。對優(yōu)秀運動員進行研究得知，獲勝和心理素質密切相關。運動員成績的好壞，心理涉及到的影響要素包括技、戰(zhàn)術和身體以及心理。其中，最后一個無疑是影響運動成績的關鍵要素。而且它為前三個要素的發(fā)揮提供重要的保障，當前的足球界，運動員的身體和技術能力，整體上的差異并不是很顯著，決定勝敗的重要因素已經上升到心理層面。

1 高校足球教學中的心理技能訓練及其內容

1.1 高校足球教學心理技能訓練概述

以足球運動項目為對象，分析它的心理技能內涵，可以從兩個層面來進行概括：第一，廣義概括。在足球教學中，對學生的行為和認知進行相關的干涉和影響，使之心理發(fā)生一定的變化，進而有效提升足球教學水平，同時也能夠最大限度地提升學生的身心健康水平。第二，狹義概括。針對足球運動項目的心理技能訓練，則是采用專有的訓練方法，針對性地對學生的心理環(huán)境進行改變，從而使之能夠更好的進行足球教學和訓練的需要。通常，心理因素誘發(fā)的運動損傷，都是通過運動員過激反應出現(xiàn)，只要通過對這些心理要素進行管控，就能夠有效地控制他們的過激反應問題，這對于規(guī)避運動員的損傷，往往具有事半功倍之效。

1.2 高校足球教學中心理技能訓練的內容

在進行足球技戰(zhàn)術訓練和體能訓練之前，可以開展 15分鐘左右的心理技能方面的訓練，訓練內容包括表象、放松和自我暗示。第一，表象訓練。學生可以按照一些標準的動作程序，在腦中進行重復展現(xiàn)，進而對相關的內容進行熟悉。第二，暗示性訓練。這主要切合人類高級神經活動的特點，利用第二信號系統(tǒng)，來調節(jié)學生的情緒，并對學生的注意力和意志進行相應的鞏固。在高校足球教學中，使用該方法，能夠讓學生可以完成差異化的訓練任務，能夠有效地消除學生在競技之前產生的緊張心理，包括生理層面的緊張。第三，放松性訓練。這種訓練主要是基于內外兩個層面的語言、意念等方法進行刺激，進而讓學生的心理和生理得到影響，進而實現(xiàn)身心的同時放松。而這樣的訓練，無疑是高校足球教學和訓練重要內容之一。

2 高校足球運動心理特征

通常，高校學生的年齡區(qū)間在18至20歲之間，此時雖然生理發(fā)育已經接近穩(wěn)定，但是心理上卻具有不穩(wěn)定性，而這種不穩(wěn)定會很容易影響足球的教學訓練。首先，在訓練過程中，如果按照自己的想象開展，那么相關的情緒就會昂揚。但是如果過程和自己的結果有著顯著的偏離，那么運動員的情緒就會低落，很難發(fā)揮其正常水平。第二，在比賽和訓練過程中，他們的情緒具有顯著的波動性，一旦遭遇不利于自身的判罰，就很容易出現(xiàn)激動的情緒，做出出格的事情，導致對整個球隊的成績帶來負面的影響。最后，在此階段，學生的心理情緒豐富，當外界稍加刺激，就會產生相應的反應。而這種反應必然會對賽果產生影響。比如在取得領先時，是繼續(xù)攻出去，還是將該比賽結果維持到終場，往往會成為他們心理矛盾的焦點。這就需要通過相關的訓練，讓他們做到無論是領先，還是落后，都需要以正常的心態(tài)去發(fā)揮自身應有的水平，讓他們能夠做到乘勝追擊，或者反敗為勝。

3 加強高校足球運動員心理訓練的方法探析

3.1 加強足球運動員意識訓練

第一，要增強學生的足球意識。在訓練過程中，必須要采用多元化的方法，增強學生的足球理論，使他們能夠對足球運動有著更加深刻的理解。要充分利用多種渠道，鍛煉學生的拼搏精神，促使他們更加頑強。作為教練員，需要積極幫助學生解決訓練過程中所遭遇的各種問題，然后幫助學生總結其中的經驗，這樣就能夠很好地促進學生愛好這項運動。

第二，要讓學生能夠充分認知運動訓練的重要性。在運動訓練實踐過程中，端正訓練態(tài)度，了解訓練的目的，對于提升他們的心理素質有著重要的作用。作為教練員需要讓學生能夠認識到足球運動給集體帶來的榮譽感，讓他們知曉團隊的重要性，每一位足球運動員，都需要有著正確的動機意識，從而讓自己能夠更好地融入到這個集體當中。也唯有如此，才能夠積極地學習技戰(zhàn)術的精髓，并有效提升自身的基本功。

第三，要培養(yǎng)學生對足球的感知水平。要知道足球運動具有十分顯著的動態(tài)性，基本上每個時刻都會出現(xiàn)很多變化。所出現(xiàn)的機會往往就在一瞬之間。所以這對運動員的敏銳性有著更高的要求。對此，教練員可以通過加強相關的訓練來增強學生的感知水平。比如通過軌跡式訓練，讓學生能夠對足球的運行軌跡做好提前預判，這有助于提高他們搶點的能力和站位意識。這樣，就能有效地提升他們的感知能力。

3.2 加強自信法及自我暗示放松法訓練

第一，作為教練員，可以通過自信訓練，來鍛煉學生的心理能力。在日常訓練中或者競技比賽中，通常會有很多發(fā)生，比如一個難得的進球機會，卻因為意外配合不佳，進而導致失誤。當出現(xiàn)這種問題之后，此時不少運動員就會陷入自責當中，越怕出問題，往往就會越出現(xiàn)問題，進而形成惡性循環(huán)。

為了解決這個問題，就需要通過自信的訓練來解決。對此，教練員需要讓運動員知曉，每個運動員都會有犯錯的可能，不能因為一時的失誤而影響隨后的比賽。此時不能使用簡單粗暴的語氣來責備運動員，而是要告訴他們整體水平發(fā)揮良好，只是有點運氣的因素，只要大家繼續(xù)維持現(xiàn)有的水平，并提升自身的信心，很快機會就會來臨。當然也可以拿世界級球星的失誤來舉例，增強這些運動員的自信心。第二，通過自我暗示的方法來增強學生的心理素質。當運動員已經處于疲勞的狀態(tài)，或者相對緊張，此時就可以使用這種方法來對他們進行訓練，讓他們默念我還是非常輕松，有能力繼續(xù)。通過自我鼓勵和暗示，來放松自身。當然，遇到的情況不同，采用的鼓勵語言也能夠需要差異化。在日常的足球訓練中，作為教練員可以有意識地應用這種暗示法來影響學生，進而讓他們通過這些暗示調整自身的心理狀態(tài)。

3.3 以賽代練，提高運動員的意志力和注意力

在足球比賽中，可以模擬實戰(zhàn)，來增強學生的心理素養(yǎng)，讓他們懂得更好地調整身心壓力。第一，通過真實訓練的模擬，能夠有效增強學生的意志力。作為教練員，當運動員出現(xiàn)緊張心緒時，需要給予鼓勵的言語或者一些鼓勵性的動作來穩(wěn)定學生的情緒，如果學生在比賽中出現(xiàn)了畏難的情緒，那么還需要鼓勵他們勇敢地堅持。如果運動員出現(xiàn)了懈怠的思想，則需要鼓舞士氣，促使他們不放棄。通過這種模擬訓練，可以有效地提升運動員的意志品質。第二，在比賽過程中，可以通過真實的模擬訓練，來提升學生的觀察和注意力。這兩個方面的能力，能夠讓人們很好地防范外界的干擾，如果他們的注意力集中，那么就能夠有效地排除在競技過程中所遭遇的各種外界的干擾，這樣，就能夠極為精確地判斷出足球的行進路線，并讓他們的情緒維持在一個穩(wěn)定的水平。所以，在日常的訓練過程中，就能夠有效地提升對足球的認知水平，在運動中，可以記牢相關人或者對象的典型特征，這樣，就能夠有效地提升自身的觀察力和注意力，而通過長期的訓練，能夠提升學生的綜合心理素質。

3.4 發(fā)揮好榜樣效應

第一，作為高校足球的教練員，必須要以自身的行為來對學生施加影響，并使之成為學生學習的標桿。如果學生能夠對教練員產生模仿的想法，那么作為教練員，本身就要有著足夠精湛的技藝，并能對足球的發(fā)展有著深刻的理解，當運動員在訓練或者比賽中出現(xiàn)了問題，需要給予及時的糾正，并能對運動員透露出來的心理和情緒問題給予相應的幫助。通過這樣的表現(xiàn)，教練員才能夠對學生產生良好的示范和影響，并能有效地提升團隊的凝聚力和促使學生不斷地奮斗向上。第二，在足球運動項目中，可以將足球明星當成相應的榜樣，他們的足球精神、技術水平都能夠成為很多學生競相模仿的對象。實際上，作為教練員，就能夠在日常的訓練中，利用這些明星自身拼搏和奮斗的歷程來激勵他們，從而激發(fā)他們的斗志，進而提升他們的自信心和心理素養(yǎng)。

4 結語

作為教練員對足球運動員，需要采用多元化的心理訓練模式，增強他們在訓練和比賽過程中的心理素質，讓他們在這些環(huán)節(jié)能夠正常地發(fā)揮自身水平。這樣，才能為今后的專業(yè)發(fā)展帶來堅實的基礎。隨著心理素養(yǎng)的提升，自控能力就會隨之增強，這也為后續(xù)的技術訓練，提供良好的心理素質支持。

[1] 王海濱.心理訓練對減少高校足球教學中運動損傷的意義探究[J].青少年體育,2016(08).

[2] 鄒小駒.心理訓練在高校足球專項課中的運用[J].青少年體育,2016(01).

[3] 張璐.加強高校足球運動員心理訓練的必要性及方法探究[J].湖北函授大學學報,2012(03).

Application of Psychological Skills Training Methods in College Football Teaching

KANG Huan
(China West Normal University, Nanchong 637000, Sichuan, China)

康歡(1980-)，四川達州人，本科，講師，研究方向：學校體育學、社會體育學