吳海英

（太原工業(yè)學(xué)院體育系，山西 太原 030008）

促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的必經(jīng)之路：良好生活方式*

吳海英

（太原工業(yè)學(xué)院體育系，山西 太原 030008）

針對(duì)近年高校學(xué)生體質(zhì)不斷下降的問題，以大學(xué)生生活方式為研究對(duì)象，通過問卷調(diào)查法、專家訪談法，追溯學(xué)生體質(zhì)下降根源，對(duì)在校大學(xué)生體質(zhì)健康狀況和生活方式進(jìn)行梳理與分析，探究體質(zhì)健康和生活方式之間的聯(lián)系，提出促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的措施和建議。

不良生活方式；大學(xué)生；體質(zhì)健康

據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì),全世界60%的死亡主要?dú)w因于不良行為與生活方式，WHO還提出，健康=60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會(huì)因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素。由此可見生活方式對(duì)健康起了決定性的作用，也就是一個(gè)人的健康掌握在自己手里，什么樣的生活方式?jīng)Q定什么樣的體質(zhì)健康狀況。2017年我國(guó)高校畢業(yè)生已有近800萬(wàn)人。大學(xué)生是中國(guó)復(fù)興夢(mèng)實(shí)現(xiàn)的主力軍，其體質(zhì)健康水平是關(guān)乎國(guó)家的未來(lái)，關(guān)乎民族的發(fā)展,而快速到來(lái)的社會(huì)轉(zhuǎn)型、激烈的學(xué)業(yè)競(jìng)爭(zhēng)、巨大的就業(yè)和心理壓力以及不健康的生活方式，使這個(gè)群體的體質(zhì)健康狀況令人堪憂。在健康中國(guó)的大格布下，從大學(xué)生的日常生活方式入手，了解影響其體質(zhì)健康的原因及誘因，為促進(jìn)大學(xué)生的體質(zhì)健康提供參考。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

采用隨機(jī)抽樣法，對(duì)山西省高校的450名大四學(xué)生的生活方式進(jìn)行調(diào)查，其中男生262人，女生188人。

1.2 研究方法

1.2.1 問卷調(diào)查法

通過問卷調(diào)查，了解大學(xué)生的生活方式，尋找影響大學(xué)生日常生活方式的因素及存在的相關(guān)問題。

1.2.2 訪談法

通過訪談相關(guān)教授、專家學(xué)者、體育教師、社會(huì)人士及大學(xué)生，了解大學(xué)生體質(zhì)下降的原因及與生活方式有關(guān)的誘因。

2 結(jié)果與分析

2.1 山西省大學(xué)生體質(zhì)健康的現(xiàn)狀

表1 山西省大學(xué)生體質(zhì)健康調(diào)查

從表1可以看出：大學(xué)生的體質(zhì)健康不容樂觀。體質(zhì)不合格的達(dá)11.56%；體質(zhì)合格的學(xué)生65.33%，其中一部分是僅達(dá)及格線；18.22%的學(xué)生體質(zhì)狀況是良好的；在450名大學(xué)生樣本中只有22人體質(zhì)狀況是優(yōu)秀。統(tǒng)計(jì)得知體質(zhì)狀況良好的學(xué)生一般有一到兩個(gè)不良生活方式；體質(zhì)狀況合格的學(xué)生不良生活方式有三到四個(gè)；而體質(zhì)狀況不合格的學(xué)生所有的不良生活方式都有。

2.2.大學(xué)生生活方式與體質(zhì)健康相關(guān)分析

2.2.1 衣

表2 穿衣時(shí)令調(diào)查

從表 2中可以看出，在冬季不穿棉衣的大學(xué)生占到22.44%，冬季穿了棉衣但天氣稍微暖和之后立馬不穿棉衣的達(dá)到了 59.33%，這兩項(xiàng)的比例是非常突出的。也恰恰印證了流行語(yǔ)要風(fēng)度不要溫度。大學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，身體一方面要努力調(diào)節(jié)體內(nèi)循環(huán)，保持恒定體溫，另一方面要促進(jìn)身體發(fā)育。無(wú)論季節(jié)怎樣變化，人體生理調(diào)節(jié)功能必須使體溫恒定，而體溫恒定一是靠機(jī)體本能的血管收縮和舒張維持正常體溫；一是靠增減衣物來(lái)維持。冷天不穿或者不及時(shí)增添衣服，就會(huì)破壞機(jī)體溫度平衡的調(diào)節(jié)，使人體抵抗力下降，影響身體健康。

2.2.2 食

2.2.2.1 早餐不規(guī)律

表3 早餐情況調(diào)查

由表3我們可以知道：按時(shí)吃早餐的有32.22%的學(xué)生，23.78%的學(xué)生有時(shí)不按時(shí)吃早餐，28%的學(xué)生經(jīng)常不按時(shí)吃早餐，16%的學(xué)生不按時(shí)吃早餐或者不吃早餐。早餐是一天工作學(xué)習(xí)能量補(bǔ)充的開始，各高校食堂管理人員反映早餐人數(shù)不多且不集中，在上課前十到二十分鐘人數(shù)驟然增多，來(lái)去匆匆，邊走邊吃。訪談中15%的大學(xué)生因?yàn)榘疽?，上課為了不遲到就不吃早餐；有的則等到課間休息時(shí)去補(bǔ)上一頓早中餐；有的則忍饑挨餓等到中餐大吃一頓。胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，容易導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍；中午吃得太飽又很容易犯困，影響學(xué)習(xí)效率和身體健康。

2.2.2.2 吸煙、飲酒

表4 大學(xué)生吸煙飲酒調(diào)查

由表4可知：30%的大學(xué)生吸煙，57.33%的大學(xué)生飲酒，45%的男學(xué)生的煙齡、酒齡超過五年，一定比例的女學(xué)生有吸煙飲酒的習(xí)慣。長(zhǎng)期吸煙會(huì)對(duì)身體各機(jī)能造成不同程度的損害；據(jù)國(guó)外健康機(jī)構(gòu)的報(bào)告，喝1-2杯酒就可以造成視力模糊，語(yǔ)言含糊，反映遲鈍，記憶力降低和失去平衡。對(duì)大學(xué)生來(lái)說，煙酒過度，不僅增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，而且導(dǎo)致各類疾病，危害身體。

2.2.2.3 飲食不健康和無(wú)節(jié)制

表5 大學(xué)生飲食調(diào)查

從表5可以看出有 11.11%的大學(xué)生挑食，85.56%的大學(xué)生食用過垃圾食品，18.89%的大學(xué)生大吃大喝、暴飲暴食。偏食可造成人體營(yíng)養(yǎng)失衡、體重不達(dá)標(biāo)、影響智力發(fā)育、抵抗力差、容易生病還會(huì)出現(xiàn)極端性格。垃圾食品含有致癌物質(zhì)、防腐劑等；破壞體內(nèi)的維生素，使蛋白質(zhì)變性；導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。無(wú)序的飲食加重消化器官負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)急性胃腸炎、胃出血。盛宴般的生活和飲食結(jié)構(gòu)的改變，直接影響著大學(xué)生的體質(zhì)和健康水平。

2.2.3 住

2.2.3.1 宿舍衛(wèi)生

表6 大學(xué)生宿舍衛(wèi)生檢查統(tǒng)計(jì)

宿舍是大學(xué)生日常生活的重要場(chǎng)所。從表 6可以看到42%的宿舍衛(wèi)生沒有合格、40%的宿舍勉強(qiáng)合格、只有18%的宿舍衛(wèi)生狀況良好。訪談中了解為了對(duì)付檢查才會(huì)收拾衛(wèi)生，之后恢復(fù)原狀：書桌上堆滿了課本、臟衣服、毛巾和口

杯；宿舍垃圾桶里堆滿了垃圾；床下堆滿臭鞋臭襪；衛(wèi)生間臟亂不堪。在這樣的環(huán)境中長(zhǎng)期生活身體難免不會(huì)遭受病菌侵襲。

2.2.3.2 睡眠時(shí)間

表7 學(xué)生睡眠時(shí)間調(diào)查

由表7可知：大學(xué)生的睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，長(zhǎng)期透支生命。晚睡的原因： 71%的大學(xué)生“玩電子產(chǎn)品”，35.7%的大學(xué)生“舍友影響”，24%的大學(xué)生“學(xué)習(xí)”，“失眠”的占 30.65%。人體肝臟排毒、激素分泌等都有其節(jié)律，長(zhǎng)期的反自然運(yùn)行會(huì)造成器官功能紊亂、新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜迫使心臟長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)作，對(duì)長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的大學(xué)生而言，更容易發(fā)生意外。睡眠是人體的一種自然生理狀態(tài)，是人體的一種主動(dòng)過程。

2.2.3.3 開夜車

表8 考前學(xué)生睡眠調(diào)查

由表8可知：每當(dāng)考試前，只有36%的學(xué)生按時(shí)睡覺，學(xué)習(xí)到深夜的學(xué)生占總?cè)藬?shù)的42%，通宵達(dá)旦學(xué)習(xí)的學(xué)生達(dá)22%。從學(xué)習(xí)遺忘規(guī)律可知突擊短時(shí)間復(fù)習(xí)習(xí)得的知識(shí)不牢固，容易遺忘；從腦的活動(dòng)規(guī)律可知早上6：00-7：00、晚上18：00-20：00是人的大腦最活躍的時(shí)間，思維能力和記憶力最好。不定期加班對(duì)學(xué)習(xí)效率而言是一種得不償失；對(duì)身體而言是一種很嚴(yán)重的破壞，即使熬夜后補(bǔ)睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)受很大影響。

2.2.4 行

表9 出行方式調(diào)查

從表9可知，排在前三位的出行方式依次是合租車、滴滴出行、出租車。隨著互聯(lián)網(wǎng)信息技術(shù)的發(fā)展和消費(fèi)觀念的改變以及共享理念的深入，共享成為一種生活時(shí)尚，既節(jié)約成本，又快捷有效。但是作為學(xué)生群體，出行選擇費(fèi)用較貴的合租車、滴滴、出租車無(wú)形中都會(huì)增加家庭的開支，同時(shí)合租車和滴滴出行的安全隱患也應(yīng)警惕。既環(huán)保，又節(jié)約開支的公交出行和單車出行確少有學(xué)生選擇。單車比打車更省錢、比公交活動(dòng)量大、比走路跑步快，在增加了運(yùn)動(dòng)量和熱量消耗的同時(shí)，還兼顧了代步的功能。在提倡低碳生活、綠色出行的理念下，騎行不僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)綠色的出行方式。

2.2.5 用

表10 大學(xué)生每天使用電子產(chǎn)品時(shí)間調(diào)查

從表10中可以看出22%的大學(xué)生使用電子產(chǎn)品不超過2小時(shí)，48%的學(xué)生使用電子產(chǎn)品的時(shí)間在2到4小時(shí)之內(nèi)，有30%的學(xué)生使用電子產(chǎn)品超過4小時(shí)。訪談中45%的大學(xué)生把時(shí)間消耗在網(wǎng)購(gòu)、游戲、追劇，嚴(yán)重依賴新媒體社交，忽視面對(duì)面的交流，造成人的社會(huì)功能、社會(huì)交往日益萎縮。長(zhǎng)時(shí)間低頭容易壓迫椎動(dòng)脈，誘發(fā)頸椎?。黄聊惠椛鋼p害血液正負(fù)極電荷的平衡。電子產(chǎn)品給生活帶來(lái)便利的同時(shí)也在悄悄地影響著身體健康。

3 體育鍛煉的缺失及原因

3.1 體育鍛煉的調(diào)查情況

表11 大學(xué)生體育鍛煉情況調(diào)查統(tǒng)計(jì)

由表11可以知：有18%的人經(jīng)常鍛煉（每周3次以上），43.11%的人有時(shí)鍛煉（每周1-2次），23.11%的人偶爾鍛煉（每月1-3次），16%的人從不鍛煉。訪談中學(xué)業(yè)、就業(yè)負(fù)擔(dān)重和克服不了自身的惰性，是學(xué)生不能參加體育鍛煉的重要因素。為了更好地就業(yè)，43%的學(xué)生會(huì)報(bào)各類培訓(xùn)班、提高班，對(duì)身體的鍛煉和關(guān)照就放松了許多。16%的學(xué)生鍛煉了一段時(shí)間，自身體重沒有變化，就心灰意冷，放棄了鍛煉。高爾基曾說過“理想的人是品德、健康、才能三位一體的人”。

3.2 體育鍛煉缺失的原因

3.2.1 生活方式的嬗變

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，科學(xué)技術(shù)這把雙刃劍讓人們享受物質(zhì)文明成果的同時(shí)，卻顛覆了人們傳統(tǒng)的生活方式。手工業(yè)機(jī)械化，膳食結(jié)構(gòu)精細(xì)化，居住條件現(xiàn)代化、舒適化，交通、通訊工具便捷化，網(wǎng)絡(luò)服務(wù)全球化，基本的生活需求足不出戶就可以解決。在“自然環(huán)境”中生長(zhǎng)的大學(xué)生越來(lái)越少，在應(yīng)試教育連軸轉(zhuǎn)的學(xué)習(xí)中不斷的透支生命，身體遭遇前所未有的危機(jī)也是必然的。

3.2.2 教育功利化

近年來(lái)隨著社會(huì)和就業(yè)壓力的增加，為了迎合這些需求，大學(xué)生花精力、花時(shí)間、花金錢努力把自己打造成全能型，原本植入給大學(xué)生體育鍛煉的理念就不牢固，加之人的精力是有限的，大學(xué)生也就無(wú)限顧及自己的身體了?，F(xiàn)行的大學(xué)體育課程對(duì)學(xué)生個(gè)性關(guān)注較少，也沒有充分挖掘?qū)W生體育興趣和特長(zhǎng)，不少學(xué)生即便是去運(yùn)動(dòng)，也是一種被迫選擇，完全享受不到運(yùn)動(dòng)的快樂和精神。美國(guó)教育家杜威說過：“現(xiàn)代教育陷入了功利主義，這是一件十分可悲的事情?！?。

4 促進(jìn)大學(xué)生體質(zhì)健康的措施

4.1 正確認(rèn)識(shí)互聯(lián)網(wǎng)，增強(qiáng)民族責(zé)任擔(dān)當(dāng)

互聯(lián)網(wǎng)對(duì)人類的生產(chǎn)、生活、生產(chǎn)力的發(fā)展都起了很大的推動(dòng)作用，但也使不少大學(xué)生成了“低頭族”、“宅一族”。青年大學(xué)生是一個(gè)國(guó)家發(fā)展的強(qiáng)大動(dòng)力，也是一個(gè)國(guó)家核心競(jìng)爭(zhēng)力的體現(xiàn)。大學(xué)生健康的體魄是實(shí)現(xiàn)中國(guó)夢(mèng)、強(qiáng)國(guó)夢(mèng)的基礎(chǔ)；是與這個(gè)時(shí)代同心同向的強(qiáng)大動(dòng)力；是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的堅(jiān)強(qiáng)力量。大學(xué)生應(yīng)有強(qiáng)烈的社會(huì)責(zé)任感，與國(guó)家的富強(qiáng)、民族的興旺同命運(yùn)、共呼吸、勇?lián)?dāng)，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)保持理性的態(tài)度，增強(qiáng)民族意識(shí)，把健康的身體作為終身的使命認(rèn)真完成，做時(shí)代青年。

4.2 遵循生長(zhǎng)規(guī)律，培養(yǎng)終身體育意識(shí)

不樂觀的就業(yè)前景以及日趨激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，大學(xué)生被奴化為學(xué)習(xí)的工具，體育意識(shí)十分淡薄。1917年毛澤東主席就強(qiáng)調(diào)“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無(wú)體則無(wú)德智也”。強(qiáng)健的身體才能承載聰明的才智和健康的精神，沒有健康的身體，人的一切才能均無(wú)法施展。大學(xué)生正處在身體機(jī)能發(fā)育、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展的重要時(shí)期，一切有悖于或有損于生長(zhǎng)規(guī)律的做法都應(yīng)摒棄，倡導(dǎo)科學(xué)運(yùn)動(dòng),讓身體鍛煉成為一種需要，一種習(xí)慣。科學(xué)運(yùn)動(dòng)須有“凡事皆宜有恒，運(yùn)動(dòng)亦然”之恒心，須有“欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)體育之自覺不可”的自覺、主動(dòng)、積極的終身意識(shí)。

4.3 強(qiáng)化評(píng)價(jià)硬約束,調(diào)動(dòng)鍛煉新動(dòng)力

近年來(lái)，國(guó)家和政府頒布了很多法律法規(guī)督促學(xué)生走到陽(yáng)光下，走向運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，但收效甚微。究其原因還是執(zhí)行力度不夠，體育教學(xué)和體質(zhì)健康指標(biāo)執(zhí)行過程中太過“人性化”：一些學(xué)校因意外事故的發(fā)生，就因噎廢食，淡化運(yùn)動(dòng)技術(shù)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，減少對(duì)抗項(xiàng)目；一些學(xué)校幾乎沒有人因體育課不及格、體質(zhì)健康不達(dá)標(biāo)而影響升學(xué)或者畢業(yè)。提高大學(xué)生體質(zhì)健康光靠提倡，沒有一點(diǎn)硬約束和畢業(yè)壓力，無(wú)法真正調(diào)動(dòng)起所有學(xué)生的身體。因此，大學(xué)體育先從評(píng)價(jià)體系上進(jìn)行規(guī)范，開展各類體育活動(dòng)，讓大學(xué)生多接觸、多體驗(yàn)，感受體育鍛煉和比賽的魅力，進(jìn)而培養(yǎng)體育鍛煉的習(xí)慣。

4.4 傳播健康理念，改變生活方式

世界多極化、信息全球化、文化多樣化、生活節(jié)奏化、工作職業(yè)化必然引起人們生活方式的改變，2009年衛(wèi)生部公布中國(guó)居民具有健康生活方式與行為人口比例 6.93%。每一個(gè)大學(xué)生的背后都有一個(gè)龐大的家庭體系，在高校傳播健康理念，改變大學(xué)生的生活方式，并通過大學(xué)生這個(gè)特殊性群體來(lái)影響家庭成員，來(lái)實(shí)現(xiàn)全民健康理念。大學(xué)生在全社會(huì)營(yíng)造崇尚健康、追求健康的氛圍下，應(yīng)掌握科學(xué)健身方法和手段，注重生活能力的培養(yǎng)，讓健康的生活方式浸潤(rùn)到日常生活中，讓健康的生活行為注入生活一輩子。

[1] 梁維君．當(dāng)代大學(xué)生健康教育教程[M].長(zhǎng)沙：湖南師范大學(xué)出版社，2011∶7-30.

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Good Lifestyle：A Healthy Way to Promote College Students' Physical Health

WU Haiying
(Taiyuan Institute of Technology, Taiyuan 030008, Shanxi，China)

太原工業(yè)學(xué)院科學(xué)基金項(xiàng)目2016RY06。

吳海英（1980-），山西臨猗人，碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)。