鄒軍

（安陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南安陽(yáng) 455000）

射擊運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的實(shí)踐路徑解析①

鄒軍

（安陽(yáng)市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 河南安陽(yáng) 455000）

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求比較嚴(yán)格，除了基本技能要過(guò)硬之外，還需具備良好的心理素質(zhì)。特別是在比賽規(guī)則調(diào)整之后，競(jìng)賽時(shí)間進(jìn)一步壓縮，運(yùn)動(dòng)員就更容不得一絲疏忽了。然而，射擊具有獨(dú)立作戰(zhàn)的特點(diǎn)，加之其賽程較長(zhǎng)、彈數(shù)較多，并且具有時(shí)間間隔性，因此，運(yùn)動(dòng)員因心理狀態(tài)出現(xiàn)波動(dòng)而影響比賽發(fā)揮的現(xiàn)象屢見不鮮。面對(duì)越來(lái)越多的挑戰(zhàn)，射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練顯得尤為重要。本文將簡(jiǎn)述射擊運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及心理訓(xùn)練的價(jià)值，對(duì)心理訓(xùn)練的具體實(shí)踐路徑進(jìn)行分析探究。

射擊運(yùn)動(dòng)員 心理訓(xùn)練 實(shí)踐路徑解析

1 射擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)屬于技能型競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求比較高。首先，運(yùn)動(dòng)員要達(dá)到人槍合一的境界，要對(duì)槍有徹底的控制能力；其次，要求運(yùn)動(dòng)員要有強(qiáng)健的體魄，進(jìn)而保障射擊水平的穩(wěn)定性；再次，射擊運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)立性，因而不存在傳統(tǒng)意義上的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，大多數(shù)的競(jìng)賽壓力都是來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員自身。此外，射擊比賽賽程緊張而激烈，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中難免會(huì)受到外界環(huán)境的干擾，導(dǎo)致內(nèi)心情緒發(fā)生波動(dòng)，進(jìn)而影響正常水平的發(fā)揮，導(dǎo)致比賽成績(jī)不理想。

2 心理訓(xùn)練價(jià)值

心理訓(xùn)練就是通過(guò)特定的途徑，對(duì)人們的心理狀態(tài)造成一定影響的過(guò)程。射擊心理訓(xùn)練就是有目的地提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，進(jìn)而使其能夠獲得佳績(jī)的訓(xùn)練過(guò)程。精確性以及穩(wěn)定性是影響射擊運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽成績(jī)最為關(guān)鍵的兩個(gè)因素，但是，由于賽制激烈，參賽運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)受外界環(huán)境影響，出現(xiàn)心理波動(dòng)，以致于發(fā)揮失常，影響比賽成績(jī)。射擊向來(lái)以“快、狠、準(zhǔn)”作為制勝訣竅，運(yùn)動(dòng)員只有擁有良好的心態(tài)，才能保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性。所以，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高其心理承受能力具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義，具體表現(xiàn)在兩個(gè)方面：(1)運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)對(duì)比賽成績(jī)有著直接影響。具體來(lái)說(shuō)，假如運(yùn)動(dòng)員參賽之前的心態(tài)比較放松，則有益于自信心的增強(qiáng)，對(duì)射擊水平的發(fā)揮有著積極促進(jìn)作用；反之，假如賽前心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，心情煩躁抑郁，那么這種負(fù)面情緒勢(shì)必會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)發(fā)揮，甚至?xí)霈F(xiàn)不必要的失誤等。(2)射擊項(xiàng)目集智力與體能于一身，屬于技能型運(yùn)動(dòng)，將心理培訓(xùn)有機(jī)融合到日常訓(xùn)練當(dāng)中，能夠有效消除運(yùn)動(dòng)員焦慮、不安的情緒，使其心理狀況處于最佳狀態(tài)，進(jìn)而為運(yùn)動(dòng)員射擊水平的穩(wěn)定性發(fā)揮創(chuàng)造良好條件，有益于加快運(yùn)動(dòng)員對(duì)環(huán)境的適應(yīng)周期。因此，加大運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練力度，形成健全、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練機(jī)制，勢(shì)在必行。

3 心理訓(xùn)練策略

射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練應(yīng)基于心理學(xué)理論基礎(chǔ)，采用特定的方法進(jìn)行專業(yè)訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程要科學(xué)合理，而且要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體特點(diǎn)，因地制宜，制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案。

3.1 滿足運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況

射擊運(yùn)動(dòng)員對(duì)心理訓(xùn)練的適應(yīng)情況對(duì)訓(xùn)練結(jié)果有著決定性影響。而運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)水平并不是統(tǒng)一的，在運(yùn)動(dòng)力、意志力、個(gè)性特征以及經(jīng)歷經(jīng)驗(yàn)等方面都存在一定的差距，因此，在制定訓(xùn)練方案時(shí)，要因材施教，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行充分了解與掌握，并實(shí)時(shí)關(guān)注其心理變化狀態(tài)，確保心理訓(xùn)練的針對(duì)性、高效性，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮能力，為贏得佳績(jī)奠定基礎(chǔ)。

3.2 基于心理學(xué)理論基礎(chǔ)

射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練除了要區(qū)別對(duì)待、因人而異之外，還要基于心理學(xué)理論基礎(chǔ)，進(jìn)行科學(xué)、合理的訓(xùn)練。要將技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合在一起，運(yùn)用心理學(xué)分析方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心變化狀態(tài)進(jìn)行全面、透徹的研究，從而提高訓(xùn)練方案的可操作性。

3.3 突出專項(xiàng)訓(xùn)練特點(diǎn)

射擊運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力、關(guān)注力、抗干擾能力以及承壓能力等都有著非常嚴(yán)格的要求，因而射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，要注重突出專項(xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)。要把心理訓(xùn)練全面貫徹于技能訓(xùn)練、體能訓(xùn)練以及心理訓(xùn)練的各個(gè)環(huán)節(jié)，使其充分融合到各分項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)而達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。具體來(lái)說(shuō)，射擊運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)，需要高度集中注意力，而心理訓(xùn)練就是通過(guò)專業(yè)訓(xùn)練來(lái)解決相關(guān)問(wèn)題的。譬如說(shuō)，進(jìn)行均勻扣動(dòng)扳機(jī)的訓(xùn)練，就是要鍛煉運(yùn)動(dòng)員對(duì)槍的控制能力，提高射擊穩(wěn)定性；再比如說(shuō)，進(jìn)行心理承受能力以及抗干擾能力的訓(xùn)練，保證運(yùn)動(dòng)員在任何外界環(huán)境、任何情緒的影響下，都能以良好的心態(tài)進(jìn)行比賽。另外，應(yīng)激控制訓(xùn)練、肌肉感知能力訓(xùn)練等都是通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理輔導(dǎo)、心理調(diào)整。

3.4 提高心理訓(xùn)練的科學(xué)性、合理性

射擊運(yùn)動(dòng)具有獨(dú)特性，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練也應(yīng)該按照一定周期進(jìn)行。首先，在訓(xùn)練初期，應(yīng)該進(jìn)行比較基礎(chǔ)的訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽的適應(yīng)能力。取得一定成效之后，再進(jìn)行相關(guān)專項(xiàng)訓(xùn)練，譬如說(shuō)，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員先前比賽中的負(fù)面心理情緒進(jìn)行具體訓(xùn)練，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)能力。與此同時(shí)，任何訓(xùn)練都應(yīng)該遵照由淺入深的原則，制定合理的訓(xùn)練任務(wù)，促進(jìn)心理訓(xùn)練效率的提升。

4 心理訓(xùn)練注意事項(xiàng)

首選，心理訓(xùn)練要注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信心。應(yīng)該訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒，使其以良好的心態(tài)、平穩(wěn)的情緒面對(duì)每一場(chǎng)比賽。同時(shí)，要保障比賽方案的科學(xué)合理性，提前制定好應(yīng)對(duì)心理波動(dòng)的相關(guān)措施。其次，注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行注意力集中訓(xùn)練。比如說(shuō)，將視線固定在某一目標(biāo)之上進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，有效避免運(yùn)動(dòng)員因外界環(huán)境干擾而出現(xiàn)心理波動(dòng)。注意力集中訓(xùn)練主要從集中注意力意愿、強(qiáng)度，以及延長(zhǎng)等方面入手，注意力的集中能力對(duì)射擊能力的培養(yǎng)具有重要影響，一旦注意力分散，那么射擊動(dòng)作的精確性就難以維持。在日常訓(xùn)練時(shí)，要通過(guò)視覺、聽覺、呼吸以及意念等集中注意力，進(jìn)而在內(nèi)、外部因素對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成心理干擾的情況下，運(yùn)動(dòng)員可以及時(shí)調(diào)整比賽心態(tài)，發(fā)揮正常射擊水平。再次，注重心理承受能力的訓(xùn)練。隨著訓(xùn)練時(shí)間不斷累加，射擊水平快速提高，心理承受能力逐漸成為了影響射擊技術(shù)水平的重要因素。在心理訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)該基于運(yùn)動(dòng)員的心理特征以及戰(zhàn)略要求，多加進(jìn)行心理承受能力方面的模擬訓(xùn)練。比如說(shuō)，創(chuàng)造比賽環(huán)境、營(yíng)造緊張的氛圍、舉行裁判對(duì)抗賽等；定期進(jìn)行團(tuán)隊(duì)內(nèi)部考核，也可以與其他團(tuán)隊(duì)比賽，進(jìn)行聯(lián)考。為了提高運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況的反應(yīng)能力，還可以設(shè)置一些突發(fā)事件，比如說(shuō)進(jìn)行換靶實(shí)彈等。進(jìn)行心理承受能力訓(xùn)練時(shí)，要注意以下幾個(gè)方面：第一，訓(xùn)練要在運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)良好時(shí)進(jìn)行，以便使其能夠在相關(guān)模擬訓(xùn)練中正常發(fā)揮或者超長(zhǎng)發(fā)揮，進(jìn)而塑造其射擊的自信心；第二，要讓運(yùn)動(dòng)員事先有一定的心理準(zhǔn)備，使其對(duì)于比賽環(huán)境、比賽對(duì)象有個(gè)大致了解。同時(shí)，設(shè)置突發(fā)狀況的目的要明確，盡可能減少運(yùn)動(dòng)員心理準(zhǔn)備與實(shí)際狀況之間的差異。通過(guò)比賽經(jīng)驗(yàn)的不斷累計(jì)，可以激發(fā)射擊運(yùn)動(dòng)員的賽時(shí)適應(yīng)能力和應(yīng)激調(diào)節(jié)能力，進(jìn)而提高射擊技能發(fā)揮的穩(wěn)定性。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)比賽臨場(chǎng)發(fā)揮能力有著決定性的作用。特別是對(duì)于射擊運(yùn)動(dòng)而言，因其并不存在傳統(tǒng)意義上的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，大部分的比賽壓力均來(lái)自于運(yùn)動(dòng)員的自我期盼，所以，進(jìn)行射擊運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練顯得尤為必要，具有十分重要的現(xiàn)實(shí)意義。在射擊運(yùn)動(dòng)的日常心理訓(xùn)練中，要基于心理學(xué)的理論基礎(chǔ)，運(yùn)用科學(xué)合理的方式方法，有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案，要注重培養(yǎng)射擊運(yùn)動(dòng)員的自信心、心理承受能力以及應(yīng)激反應(yīng)能力，進(jìn)而緩解比賽壓力，減輕心理負(fù)擔(dān)，消除焦躁、不安等負(fù)面情緒，使運(yùn)動(dòng)員具備輕松應(yīng)對(duì)任何突發(fā)狀況的能力，為射擊成績(jī)的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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G806

A

2095-2813(2017)10(a)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.059

鄒軍（1972—），男，河南安陽(yáng)人，本科，一級(jí)教練員，主要從事射擊運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與教學(xué)方向研究。