呂仙桃 盧山

（三明市少年體校 福建三明 365000）

青少年舉重訓(xùn)練中存在的問題及對策建議①

呂仙桃 盧山

（三明市少年體校 福建三明 365000）

文章以青少年舉重訓(xùn)練為研究對象，主要運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法與問卷調(diào)查法，研究發(fā)現(xiàn)存有重視程度不夠、忽視了基礎(chǔ)性訓(xùn)練、過早的專門化訓(xùn)練、不重視心理訓(xùn)練等問題。所提出的對策建議為：加強(qiáng)宣傳，提高認(rèn)識與重視程度；培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動員的舉重興趣；訓(xùn)練應(yīng)遵循青少年成長規(guī)律、打好基礎(chǔ)；重視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練；嚴(yán)抓技術(shù)規(guī)范與開展個性化訓(xùn)練。

舉重訓(xùn)練 青少年 問題 對策

近年來舉重運(yùn)動的興起，世界舉重大國開始重視對舉重后備人才的培養(yǎng)，都開始從娃娃抓起。于是舉重運(yùn)動員在選材與訓(xùn)練方面有年齡提前的態(tài)勢，同時運(yùn)動成績也在不斷實(shí)現(xiàn)新的突破。為繼續(xù)保持我國競技傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目與舉重強(qiáng)國的國際地位，當(dāng)前形勢下，搞好青少年舉重運(yùn)動員早期的選材與訓(xùn)練工作，與教科研相結(jié)合，及時發(fā)現(xiàn)青少年舉重訓(xùn)練中存在的問題并及時探究對策，力爭為我國培養(yǎng)更多更優(yōu)秀的舉重人才打好基礎(chǔ)。

1 存在的問題

以青少年舉重運(yùn)動員為研究對象，在專家老師的指導(dǎo)下設(shè)置了訪談綱要與問卷調(diào)查表，筆者對通過對所抽樣的開設(shè)有舉重運(yùn)動體校中的部分師生進(jìn)行了訪談與發(fā)放問卷調(diào)查表，然后對訪談內(nèi)容結(jié)果與問卷調(diào)查結(jié)果進(jìn)行了如下的總結(jié)、歸納與分析。

1.1 重視程度不夠

舉重運(yùn)動需要高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，一份耕耘一份收獲，要出成績就必須通過刻苦訓(xùn)練。其次，在觀賞性方面，舉重運(yùn)動也無法與三大球相提并論。當(dāng)前部分家長對舉重運(yùn)動的認(rèn)知存有偏頗，對孩子參加舉重訓(xùn)練的支持力度不夠，特別是舉重天賦青少年的部分家庭，因?yàn)榧彝l件殷實(shí)而不愿意讓孩子從事舉重運(yùn)動而受苦受累。

1.2 忽視了基礎(chǔ)性訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動員的訓(xùn)練應(yīng)遵循他們的認(rèn)知規(guī)律、身心發(fā)育特點(diǎn)來有序進(jìn)行安排。首先應(yīng)注重基礎(chǔ)性，在密度與強(qiáng)度方面，一定要合理、科學(xué)的安排，訓(xùn)練計劃與訓(xùn)練內(nèi)容要根據(jù)青少年運(yùn)動員的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力基礎(chǔ)，要因人而異。也可采用分層教學(xué)的方法進(jìn)行。走訪調(diào)查得知，部分教練員為了早出成績，在量和強(qiáng)度安排上已超出青少年所能承受的范圍，有很多有天賦的優(yōu)秀青少年，對教練員不合理的早期超負(fù)荷訓(xùn)練感覺身心異常疲憊。

1.3 過早的專門化訓(xùn)練

近年來為了訓(xùn)練早出成績，部分教練員在指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動訓(xùn)練過程之中，懷有急功近利思想，過早地進(jìn)行了專業(yè)化、超負(fù)荷的專業(yè)訓(xùn)練，而且訓(xùn)練方法單調(diào)乏味，結(jié)果導(dǎo)致了部分青少年運(yùn)動員舉重成績出現(xiàn)了停滯不前現(xiàn)象、傷病過早地出現(xiàn)，甚至個別青少年出現(xiàn)了厭訓(xùn)心理，這些都制約了我國舉重運(yùn)動的后備人才可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的順利實(shí)施。再者，青少年期間是他們的快樂學(xué)習(xí)與玩耍的年齡階段，青少年一旦失去了興趣，注意力分散，學(xué)訓(xùn)效率很難提升。

1.4 心理訓(xùn)練不夠重視

舉重運(yùn)動比賽不僅是對運(yùn)動技術(shù)的考驗(yàn)，同時對心理素質(zhì)的要求也非常高。良好的心理素質(zhì)對于運(yùn)動員來說是至關(guān)重要，俗話說的好“臺上三分鐘、臺下十年功”。很多成年運(yùn)動員在賽臺上感覺心理壓力之大，緊張的順間，大腦一片混沌與空濛，茫然間不知所措，結(jié)果兵敗滑鐵盧。青少年運(yùn)動員由于年齡小、大賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)過于緊張的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致比賽的失利。其實(shí)并不是因?yàn)槿狈?shí)力，而是心理素質(zhì)缺乏歷練使然。為此，要注重青少年心理品質(zhì)方面的訓(xùn)練，從小抓起，培養(yǎng)青少年運(yùn)動員在賽場上保持沉著自信、以頑強(qiáng)拼搏的意志力完成比賽的心理素質(zhì)，引導(dǎo)他們在比賽過程中能穩(wěn)定心緒，發(fā)揮出自己的日常訓(xùn)練水平[1]。

2 對策建議

2.1 提高認(rèn)識與重視程度

舉重運(yùn)動是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項(xiàng)目之一。眾人皆知，只有得到有稟賦青少年家長的大力支持后，我國舉重后備力量才能得以保障，我國舉重事業(yè)的才能迎來可持續(xù)的輝煌戰(zhàn)績。針對此現(xiàn)象，青少年運(yùn)動學(xué)校應(yīng)加大對舉重運(yùn)動的意義進(jìn)行大力宣傳，使有舉重稟賦的青少年及其家長能認(rèn)識到舉重運(yùn)動對孩子未來實(shí)現(xiàn)個性發(fā)展的重要性，從而樹立刻苦鍛煉、立志成才、為國爭光的人生遠(yuǎn)大理想。其次，為續(xù)寫舉壇輝煌，青少年體育運(yùn)動學(xué)校需要加大對舉重運(yùn)動項(xiàng)目的重視程度，將舉重運(yùn)動最為本校的優(yōu)勢學(xué)科與重點(diǎn)訓(xùn)練項(xiàng)目，首先提供足夠的資金予以保障。例如在教學(xué)與訓(xùn)練方面予以傾斜，為青少年舉重運(yùn)動員提供良好的生活條件與訓(xùn)練環(huán)境，完善各種基礎(chǔ)學(xué)訓(xùn)設(shè)施，配備專業(yè)師資力量、提供專業(yè)的訓(xùn)練場館，同時還需要加強(qiáng)對青少年舉重運(yùn)動員家長之間的溝通，以此獲得多方面的支持。

2.2 培養(yǎng)舉重興趣

興趣是指對刺激源所產(chǎn)生的具有趨向性的一種心理傾向。它在思想、意志等方面具有一定的指向與集中作用。體育心理學(xué)學(xué)者熊亞兵將興趣分為遞進(jìn)式上升的有趣—樂趣—志趣三個階級。眾所周知，青少年具有興趣廣泛、自制力弱、興趣容易轉(zhuǎn)移的心理特征。剛從事舉重訓(xùn)練時興趣濃厚，但訓(xùn)練一段時間后可能就會感覺苦累，甚至初始的興趣發(fā)生了遷移。為此在興趣的初始階段要培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動員的“有趣”，要堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，以激勵為主，力爭每一位青少年都慢慢適應(yīng)、都能感覺在個人有不同程度的進(jìn)步，讓他們收獲一種成功后的快樂情感體驗(yàn)。其次，為鞏固青少年舉重運(yùn)動員的興趣，要科學(xué)設(shè)置訓(xùn)練計劃，為打好基礎(chǔ)，遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，經(jīng)常變化不同的訓(xùn)練方法，力爭讓每堂訓(xùn)練課都充滿了“樂趣”，使青少年舉重運(yùn)動員在玩中學(xué)、玩中練。最后，為將青少年舉重運(yùn)動員的“樂趣”轉(zhuǎn)化成為“志趣”，要加強(qiáng)理想信念教育，要弘揚(yáng)艱苦奮斗精神，學(xué)習(xí)個人心中的榜樣，迎難而上、為國爭光，他們的興趣就具有一定的朝向性與責(zé)任感，且持久而穩(wěn)定，并成為個人前進(jìn)的動力，在訓(xùn)練中就能蔑視困難、奮力拼搏。久之，舉重運(yùn)動就固化為個人心中的一種“志趣”[2]。

2.3 遵循成長規(guī)律、打好基礎(chǔ)

舉重運(yùn)動項(xiàng)目需要爆發(fā)力。爆發(fā)力需要高強(qiáng)度的訓(xùn)練來提升絕對力量為重要基礎(chǔ)。眾人皆知，體育人才的培養(yǎng)，特別是舉重人才的培養(yǎng)也同樣需要一個過程。對青少年來說，不能急功近利，而是應(yīng)遵循成長規(guī)律、夯實(shí)基礎(chǔ)，全面系統(tǒng)地進(jìn)行基礎(chǔ)性訓(xùn)練。例如：在8～13歲年齡階段要重點(diǎn)訓(xùn)練青少年的速度素質(zhì)；靈敏素質(zhì)提升的敏感期通常是在13～14歲，而力量素質(zhì)從13～16歲時發(fā)展的較快?？傊?，要抓住青少年運(yùn)動生涯中的敏感期，科學(xué)系統(tǒng)地安排訓(xùn)練訓(xùn)練內(nèi)容，從力量、速度、耐力、平衡性等方面全面展開、大肌肉群與小肌肉群也要均衡發(fā)展，為青少年今后個人的舉重生涯打下堅(jiān)實(shí)的運(yùn)動基礎(chǔ)。倘若不遵循青少年的成長規(guī)律，錯過基礎(chǔ)訓(xùn)練的最佳時期或不科學(xué)地進(jìn)行全方位的訓(xùn)練，就會影響青少年舉重運(yùn)動員今后成績發(fā)揮的穩(wěn)定性，就會制約其個人的大好發(fā)展前景[3]。

2.4 重視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練

良好的心理素質(zhì)是青少年舉重運(yùn)動員在訓(xùn)練與比賽中取得良好成績的根本性保證。實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，有個別青少年舉重運(yùn)動員在教練的指導(dǎo)與培養(yǎng)下，刻苦訓(xùn)練多年，日常成績突出且較為穩(wěn)定，可一進(jìn)入大形比賽的正規(guī)場景之后，由于平時處于封閉與半封閉的訓(xùn)練狀態(tài)，沒見過大場面，自信心不足，心理一緊張，失常發(fā)揮，甚至出現(xiàn)了運(yùn)動損傷。由此可見，加強(qiáng)對舉重運(yùn)動員心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練非常重要。首先要曉之以理，將心理訓(xùn)練與日常的基礎(chǔ)性訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)到“平時像比賽、比賽像平時”的常態(tài)化水平。這樣以來，青少年舉重運(yùn)動員在比賽環(huán)境中就不會有太多的心理壓力，因?yàn)槿粘Ｐ睦碛?xùn)練經(jīng)歷的多，心態(tài)也就理性和平了。此外要動之以情，多給運(yùn)動員創(chuàng)設(shè)一些緊張的情境，例如：多看國際舉重大賽視頻、看我國舉重健兒如何穩(wěn)定發(fā)揮、為國爭光的影像資料；或在日常訓(xùn)練過程中就模擬比賽在第一、二次失利甚至落后情況下，如何樹立自信心、穩(wěn)定發(fā)揮等，指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動員在日常訓(xùn)練環(huán)境中怎樣釋放心理重負(fù)，如何將心理壓力轉(zhuǎn)化為比賽時的“洪荒之力”，從而戰(zhàn)勝對手，展現(xiàn)個人風(fēng)采。

2.5 嚴(yán)抓技術(shù)規(guī)范

規(guī)范的技術(shù)動作具有節(jié)時、省力、高效等特點(diǎn)。規(guī)范的技術(shù)動作一旦形成，就非常有利于運(yùn)動員在正規(guī)比賽中發(fā)揮出正常水平。為此，技術(shù)規(guī)范要從青少年開始抓起。在日常學(xué)訓(xùn)中，可通過講解和示范，結(jié)合多媒體課件進(jìn)行技術(shù)動作慢放和回放，使青少年舉重運(yùn)動員建立正確的技術(shù)動作表象。期間，舉重教練員的語言應(yīng)樸素簡潔、形象到位，技術(shù)動作要領(lǐng)、主動肌肉群的發(fā)力等要表述清晰，加深對技術(shù)動作的記憶。例如：在用輕量級舉重練習(xí)時，要使初學(xué)者把注意力集中在對技術(shù)的要求上，從而不斷改進(jìn)和提高動作的質(zhì)量，逐漸消除緊張心理，改正錯誤動作，使動作逐漸連貫、一步到位。隨著據(jù)對力量的增長與技術(shù)動作的熟練，舉重重量可適當(dāng)增加，但不能偏大，因?yàn)榧夹g(shù)動作沒能固化，形成動作的動力定型，倘若急于求成，片面地追求眼前成績，可能會出現(xiàn)多余的動作，甚至破壞原有的基礎(chǔ)，例如抓舉訓(xùn)練時重量的大幅度增加，會使青少年控制不好舉起時的角度，不是靠前就是靠后，失敗幾率就會增加，原有正確的技術(shù)感覺就會破壞，為此，要不斷反思與總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，嚴(yán)抓技術(shù)規(guī)范，不斷改正和提高動作質(zhì)量，使動作趨于鞏固與運(yùn)用自如階段。逐步形成動力定型。

2.6 針對個性差異，開展個性化訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動員出身于不同的家庭環(huán)境、所接受的體育基礎(chǔ)教育也不同，他們之間所體現(xiàn)出的個性特征迥乎各異：有的力量好；有點(diǎn)協(xié)調(diào)性與平衡感；有的則具有聽話、特別能吃苦；有的身體條件好等。為此，在基礎(chǔ)性訓(xùn)練方面可以同步進(jìn)行，但也有練習(xí)密度與強(qiáng)度方面應(yīng)有區(qū)別，在專項(xiàng)訓(xùn)練方面，要因材施教，尊重運(yùn)動員的個性發(fā)展以及生長規(guī)律，開展有針對性的個性化訓(xùn)練，不能進(jìn)行采用齊步走的訓(xùn)練模式，否則將影響成才率，個性化訓(xùn)練課根據(jù)青少年舉重運(yùn)動員的發(fā)育特點(diǎn)與個性心理特征，制定訓(xùn)練計劃，設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容，針對不同的隊(duì)員采用不同的訓(xùn)練方法，控制好量與度，分層施教，保證青少年舉重訓(xùn)練的科學(xué)性與有效性。

[1]黃梓進(jìn).對舉重訓(xùn)練科學(xué)性及青少年身體生長發(fā)育規(guī)律的思考[J].廣東科技，2013，8(16)：238-239.

[2]熊亞兵.青少年武術(shù)啟蒙訓(xùn)練興趣培養(yǎng)方法的研究[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2012(9)：65-66.

[3]王莉.把握青少年身體生長發(fā)育規(guī)律促進(jìn)舉重訓(xùn)練的科學(xué)性[J].科教導(dǎo)刊，2010(1)：122-123.

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2095-2813(2017)10(a)-0027-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.027

呂仙桃（1981，2—），女，漢族，三明大田人，本科，舉重教練員，研究方向：兒童青少年舉重訓(xùn)練。