王紅娟

（廣東藥科大學(xué)體育部，廣東 廣州 510006）

排球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性，規(guī)則又不復(fù)雜，易上手，故深受廣大同學(xué)喜愛，但是排球運(yùn)動(dòng)又具有極強(qiáng)的技術(shù)挑戰(zhàn)性，對(duì)同學(xué)們的生理和心理素質(zhì)要求都比較高，因此，如果訓(xùn)練時(shí)不注意，很容易造成身體上某些重要關(guān)節(jié)的損傷。

1 排球運(yùn)動(dòng)損傷的概念

1.1 概述

一般來說，運(yùn)動(dòng)中發(fā)生的各種損傷統(tǒng)稱為運(yùn)動(dòng)損傷。損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)有關(guān)。如排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中常常處于半蹲狀態(tài)，還要時(shí)不時(shí)騰空跳躍，舉手擊打排球，所以他們膝蓋、肩膀、手腕和腳踝極易受傷；足球運(yùn)動(dòng)員由于要奔跑，沖撞，所以除了常見的擦傷外，半月板和髕骨損傷十分常見。損傷的原因也各有特點(diǎn)，但其共性一般是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練不夠、身體素質(zhì)差、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方法不合理以及運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身等等。需要重視的是，運(yùn)動(dòng)損傷如果不及時(shí)救治容易落下慢性病根，甚至影響一生的身體健康。

1.2 排球運(yùn)動(dòng)損傷說明

數(shù)據(jù)表明，排球運(yùn)動(dòng)員損傷的部位大多是膝蓋、腰部、腳踝等地方，受傷幾率分別為21%、17%和15%左右[1]，其次由于排球運(yùn)動(dòng)員需要揮動(dòng)手臂擊打排球，所以稍有不慎，手腕、肩膀、手指等部位也比較容易損傷。

1.3 排球運(yùn)動(dòng)損傷類型

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)空中處理球體的運(yùn)動(dòng)[2]。運(yùn)動(dòng)過程中的大量動(dòng)作不僅需要膝蓋支撐、手臂揮動(dòng)以及手腕轉(zhuǎn)動(dòng)和手指撥動(dòng)，還需要腰背和肩膀的密切配合。如在騰空跳起攔網(wǎng)或扣球時(shí)，上下肢體需要緊密聯(lián)系，而腰背和肩膀就是其重要紐帶。故在運(yùn)動(dòng)過程中也十分容易受傷。受傷類型通常有肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷、骨骼損傷、腱鞘炎等。

1.3.1 肌肉拉傷

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，為了完成扣球、攔網(wǎng)、接球等一系列動(dòng)作，需要大幅度活動(dòng)腰部和背部肌肉，如果運(yùn)動(dòng)前未做好熱身運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成腰部和背部的肌肉拉傷。

1.3.2 關(guān)節(jié)損傷

排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中容易受到損傷的關(guān)節(jié)有：肩關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)等。

1.3.2.1 肩關(guān)節(jié)損傷

從生理結(jié)構(gòu)看，肩關(guān)節(jié)韌帶少，因此穩(wěn)定性較差，又因?yàn)榇瞬课恢据^少，故容易受到傷害。運(yùn)動(dòng)員在扣球、攔網(wǎng)等動(dòng)作時(shí)，若揮臂動(dòng)作不規(guī)范就很容易造成肩部的韌帶拉傷。

1.3.2.2 膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)是排球運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)中用到最多的關(guān)節(jié)，而膝關(guān)節(jié)又是相對(duì)脆弱的部分。排球運(yùn)動(dòng)中的一系列動(dòng)作，如發(fā)球、接球、扣球等，都需要膝關(guān)節(jié)不斷地進(jìn)行屈伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)角度大約為130度到150 度，同時(shí)膝關(guān)節(jié)還要承受很大的轉(zhuǎn)矩，很容易造成膝部半月板、韌帶損傷及各種關(guān)節(jié)疾病。

1.3.2.3 踝關(guān)節(jié)損傷

踝關(guān)節(jié)主要由內(nèi)側(cè)和外側(cè)韌帶支撐，由于內(nèi)外側(cè)韌帶薄厚不均，故承受力的能力比較差。在排球運(yùn)動(dòng)中，由于運(yùn)動(dòng)比較激烈，運(yùn)動(dòng)員腳踝內(nèi)側(cè)韌帶經(jīng)常處于過分拉緊、而外側(cè)韌帶又經(jīng)常處于擠壓或外側(cè)受力的狀態(tài)，很容易造成踝關(guān)節(jié)損傷。

1.3.3 骨骼損傷

排球運(yùn)動(dòng)員在排球運(yùn)動(dòng)過程中，需要跳躍、奔跑等一些動(dòng)作，隊(duì)員與隊(duì)員之間也容易發(fā)生碰撞，稍有不慎摔倒，便有可能造成腿部骨折。另外，運(yùn)動(dòng)員在攔網(wǎng)或者發(fā)球時(shí)，如果動(dòng)作不規(guī)范，飛來的排球帶來的強(qiáng)大的沖擊力可能造成手腕或手指骨折。

1.3.4 腱鞘炎

腱鞘就是套在肌腱外面的雙層套管樣密閉的滑膜管[3]，是保護(hù)肌腱的滑液鞘。它分兩層包繞著肌腱，兩層之間一空腔即滑液腔，內(nèi)有腱鞘滑液。內(nèi)層與肌腱緊密相貼，外層襯于腱纖維鞘里面，共同與骨面結(jié)合，具有固定、保護(hù)和潤(rùn)滑肌腱，使其免受摩擦或壓迫的作用。肌腱長(zhǎng)期在此過度摩擦，即可發(fā)生肌腱和腱鞘的損傷性炎癥，引起腫脹稱為腱鞘炎[4]。若不治療，便有可能發(fā)展成永久性活動(dòng)不便。排球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的膝關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)以及肩關(guān)節(jié)都需要大量的活動(dòng)，無法避免的肌腱、腱鞘之間相互摩擦，摩擦次數(shù)過于頻繁就會(huì)造成腱鞘炎。

1.4 排球運(yùn)動(dòng)損傷原因

1.4.1 運(yùn)動(dòng)前未進(jìn)行充分熱身

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果未提前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)和肌肉未充分舒展和預(yù)熱，就十分容易受傷。

1.4.2 運(yùn)動(dòng)員自身動(dòng)作不規(guī)范

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)要求比較高的運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作不規(guī)范，違背了人體結(jié)構(gòu)，沒有順從身體機(jī)理，就容易受傷

1.4.3 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地不合理

在排球運(yùn)動(dòng)中，如果運(yùn)動(dòng)量過大，就會(huì)使人體各個(gè)部位感到十分疲憊，從而受傷。這是因?yàn)榧∪庠诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)下會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，乳酸會(huì)使肌肉運(yùn)動(dòng)效率減慢，影響肌肉伸展，造成關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不靈活，運(yùn)動(dòng)員摔倒受傷；其次，運(yùn)動(dòng)過量會(huì)使運(yùn)動(dòng)員身心疲憊，注意力不能集中，也會(huì)導(dǎo)致意外傷害的發(fā)生。另外，場(chǎng)地環(huán)境因素也是十分重要的，如果場(chǎng)地不平整、濕滑，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的水平，還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。

1.4.4 運(yùn)動(dòng)員自身心理素質(zhì)不過關(guān)

由于教育者對(duì)學(xué)生的心理健康不太重視，導(dǎo)致許多運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)不過硬，這在排球訓(xùn)練或比賽中都是十分危險(xiǎn)的。有些運(yùn)動(dòng)員好勝心切、注意力不夠集中、情緒不良以及缺乏自我保護(hù)意識(shí)，都會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.4.5 老師和學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)比較薄弱

很多體育教師為了提高學(xué)生的成績(jī)，往往十分重視排球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)，并花大量時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。而在自我保護(hù)意識(shí)的培養(yǎng)上力度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。排球運(yùn)動(dòng)本身的技術(shù)含量比較高，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)把大量精力投入在提高排球技術(shù)上，對(duì)自己動(dòng)作是否規(guī)范、是否會(huì)受傷不太重視，因此十分容易造成學(xué)生在不知不覺中受傷的情況。再加上學(xué)生現(xiàn)在課業(yè)緊張，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較少，骨骼和肌肉長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，比較遲鈍，在排球運(yùn)動(dòng)這一比較劇烈的運(yùn)動(dòng)中，如果不具有運(yùn)動(dòng)損傷防范意識(shí)，就會(huì)容易受傷。

2 排球運(yùn)動(dòng)教學(xué)中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的措施

2.1 加大對(duì)學(xué)生安全知識(shí)教育的力度

從思想上重視運(yùn)動(dòng)安全教育，加大開課力度，課后對(duì)學(xué)生進(jìn)行相關(guān)的宣傳工作，讓大家充分了解自身的生理特點(diǎn)以及排球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)損傷的原因等，對(duì)可能產(chǎn)生的損傷有所準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，進(jìn)行五分鐘至十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。通過準(zhǔn)備動(dòng)作，提升中樞神經(jīng)的興奮度，調(diào)動(dòng)人體各器官的活躍性，避免因未預(yù)熱而導(dǎo)致的各種挫傷、拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷[5]。

2.2 提高教師職業(yè)道德和素質(zhì)

作為一名教師，還應(yīng)大力提高自身素質(zhì)和職業(yè)道德。首先，提高教師職業(yè)道德水平，增強(qiáng)責(zé)任心，將學(xué)生的安全放在教學(xué)首位，杜絕無視學(xué)生自身安全的教學(xué)方式。教師應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生注重自己的身體健康，注意培養(yǎng)學(xué)生的自我防范意識(shí)，對(duì)學(xué)生的訓(xùn)練過程全面負(fù)責(zé)。其次對(duì)自己的安全知識(shí)進(jìn)行補(bǔ)充，定期學(xué)習(xí)，提高自身在體育訓(xùn)練中控制訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)的能力，降低教學(xué)風(fēng)險(xiǎn)，保障學(xué)生的安全。

2.3 完善學(xué)校運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和設(shè)施

首先場(chǎng)地應(yīng)該平整，場(chǎng)地坑洼不平整以及體育 器材質(zhì)量比較差等都是引起排球運(yùn)動(dòng)損傷的隱患，所以加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的維護(hù)以及對(duì)運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行維護(hù)很重要。其次，要注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的營(yíng)養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力，做好運(yùn)動(dòng)員的后勤保障工作

2.4 注重學(xué)生的心理健康

學(xué)生的心理健康十分重要，值得引起高度重視。學(xué)校應(yīng)定期對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)試，安排心理老師對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理健康輔導(dǎo)，對(duì)學(xué)生的心理問題早發(fā)現(xiàn)早解決。

2.5 規(guī)范排球的基本技術(shù)

技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范容易引起運(yùn)動(dòng)損傷，因此，作為教練或教師，應(yīng)了解每次訓(xùn)練的內(nèi)容及技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)技術(shù)規(guī)范動(dòng)作的講解和演示，同時(shí)加強(qiáng)身體全面訓(xùn)練，提高機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力，并合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽內(nèi)容和時(shí)間，勞逸結(jié)合，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3 結(jié)論

排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)，在學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練或者學(xué)生比賽過程中，很容易出現(xiàn)學(xué)生膝部、腰背部、肩部、腳裸、手腕等部位的損傷。因此，為防止這些運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，作為一名教師，應(yīng)該從安全教育方面、準(zhǔn)備活動(dòng)方面、技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性方面對(duì)自身以及學(xué)生補(bǔ)充知識(shí)，對(duì)學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)提出完善場(chǎng)地設(shè)施的建議，對(duì)有效降低學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中的損傷風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)學(xué)生身體和心理素質(zhì)的提高、對(duì)排球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展具有重大意義。

[1]陳果，排球訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)損傷的防范思路研究[J].運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)，2006（14）

[2]運(yùn)動(dòng)損傷，百度百科，www.baike.baidu.com

[3]腱鞘炎，百度百科，www.baike.baidu.com

[4]歐惠華，淺談排球運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防[J].體育世界，2014（12）