韋旭展

（柳江區(qū)青少年業(yè)余體校，廣西 柳江 545100）

運(yùn)動(dòng)中，構(gòu)成體能的身體形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)三個(gè)因素都有各自相對(duì)獨(dú)立的作用，又有著密切聯(lián)系，彼此制約，相互影響，其中每一個(gè)因素都影響著體能整體的水平。田麥久在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中對(duì)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面都有比較詳細(xì)的分析解釋。投擲項(xiàng)目的體能訓(xùn)練是訓(xùn)練理論的核心問題，也是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵所在。我國(guó)目前在訓(xùn)練理論界對(duì)于體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，從總體上與技術(shù)訓(xùn)練存在一定的分割和脫節(jié)的現(xiàn)象，在訓(xùn)練上，也孤立于技術(shù)訓(xùn)練之外。顧善光的《我國(guó)體能訓(xùn)練存在的問題與理論思考》中對(duì)體能訓(xùn)練問題有很多的認(rèn)識(shí)，王衛(wèi)國(guó)和張新榮在《論優(yōu)秀投擲運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練》一文對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的發(fā)展起著積極的推動(dòng)作用。

田徑運(yùn)動(dòng)是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)之王，是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)的第一大項(xiàng)，“得田徑者得天下”。投擲運(yùn)動(dòng)作為田徑運(yùn)動(dòng)中的一項(xiàng)，體能訓(xùn)練對(duì)投擲運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要，是訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)。本文就投擲運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練進(jìn)行探討。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象 田徑運(yùn)動(dòng)中投擲項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過閱讀并研究歷年有關(guān)體能訓(xùn)練的參考文獻(xiàn)，對(duì)相關(guān)資料進(jìn)行收集、整理并針對(duì)田徑訓(xùn)練中投擲運(yùn)動(dòng)的問題進(jìn)行分析和探討。

1.2.2 訪談法

通過走訪有多年田徑教學(xué)與訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的老師，得到寶貴的意見，整理并針對(duì)田徑訓(xùn)練中投擲運(yùn)動(dòng)的問題進(jìn)行分析和探討。

2 分析與討論

2.1 投擲項(xiàng)目用力特點(diǎn)的原理分析

投擲運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)是器械重，技術(shù)性強(qiáng)且復(fù)雜，對(duì)器械的控制能力不僅有時(shí)間上的還有立體空間上的自己本體感覺，速度力量強(qiáng)大是這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的顯著特征。

2.1.1 投擲運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)特點(diǎn)

投擲優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的身體比較高，一般男子在1.90-1.96米之間，女子在1.76-1.80米之間，投擲運(yùn)動(dòng)員的肌肉發(fā)達(dá)，對(duì)下肢，驅(qū)干和肩帶肌群力量要求較高。手長(zhǎng)、寬、大是投類運(yùn)動(dòng)員另一重要特點(diǎn)，這有利于保持器械穩(wěn)定，增加用力的工作距離，提高出手效果。

2.1.2 投擲運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能特點(diǎn)

投擲運(yùn)動(dòng)員的肌肉在短時(shí)間內(nèi)快速收縮的能力對(duì)于取得優(yōu)異成績(jī)至關(guān)重要，因此在機(jī)能上也反映出于此相關(guān)的特點(diǎn)。

2.1.2.1 運(yùn)動(dòng)中肌肉短時(shí)間收縮的供能能力強(qiáng)

投擲的最后出手技術(shù)動(dòng)作都是在幾秒內(nèi)就全部完成，因此對(duì)身體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的最大功率輸出提出了很高的要求，這種短時(shí)間、大強(qiáng)度的用力特點(diǎn)是通過強(qiáng)大的高效率的磷酸原(ATP～P)系統(tǒng)供能而實(shí)現(xiàn)的，這還要求肌肉中的肌纖維比例大，質(zhì)量高。

2.1.2.2 運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)過程靈活性高、強(qiáng)度大、興奮性過程占優(yōu)勢(shì)

投擲出手技術(shù)動(dòng)作的快速用力特點(diǎn)表現(xiàn)在肌肉快速收縮與舒張交替活動(dòng)。如高度的神經(jīng)過程靈活性表現(xiàn)在：最后用力前形成充分拉長(zhǎng)軀干肌群的身體扭緊和超越器械姿勢(shì)，而后緊接最后用力，肌肉猛烈收縮將器械投(或推)出。專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中高強(qiáng)度的肌肉工作需要神經(jīng)系統(tǒng)不斷發(fā)出緊密的神經(jīng)沖動(dòng)，動(dòng)員更多的肌纖維參與高速收縮，加之肌肉本體感覺產(chǎn)生的大量反饋沖動(dòng)，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于高度興奮狀態(tài)。

2.1.2.3 運(yùn)動(dòng)中感官機(jī)能高度發(fā)展

投擲項(xiàng)目的技能相對(duì)復(fù)雜，要求身體各部分的本體感覺清晰、準(zhǔn)確，以保持專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作合理的時(shí)間和空間結(jié)構(gòu)，保障技術(shù)動(dòng)作動(dòng)力定型的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。投擲運(yùn)動(dòng)員的視覺和前庭分析器官高度發(fā)展，以利于專項(xiàng)技術(shù)多環(huán)節(jié)動(dòng)作的特殊要求。

2.1.3 投擲運(yùn)動(dòng)員需求的身體素質(zhì)特點(diǎn)

發(fā)展最大力量，專項(xiàng)力量和速度能力在投擲的專項(xiàng)身體訓(xùn)練中占有突出的地位。

運(yùn)動(dòng)員既要圍繞技術(shù)動(dòng)作要求，著重發(fā)展關(guān)鍵的專項(xiàng)快速力量素質(zhì)，又要全面發(fā)展相關(guān)的專項(xiàng)靈活性、協(xié)調(diào)性和耐力等身體素質(zhì)。

2.2 加強(qiáng)投擲運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的作用

2.2.1 良好的體能訓(xùn)練有利于促進(jìn)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的提高

運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展水平是由其身體形態(tài)、身體機(jī)能及運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定的。在投擲訓(xùn)練以發(fā)展投擲運(yùn)動(dòng)素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的基本內(nèi)容。投擲運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)根據(jù)專項(xiàng)的需要和個(gè)人具體情況做出有主次、有針對(duì)性的訓(xùn)練，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)環(huán)節(jié)尋找科學(xué)的方法。對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員來說，體能訓(xùn)練可分為兩種類型，一種是一般體能訓(xùn)練，另一種是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練旨在發(fā)展投擲運(yùn)動(dòng)員的力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高投擲運(yùn)動(dòng)員的各種器官機(jī)能，使投擲運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)部位均衡發(fā)展，進(jìn)而提高投擲運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)含量[2]。投擲運(yùn)動(dòng)員可以通過科學(xué)的一般體能訓(xùn)練，提高自身的力量、耐力、速度、柔韌度和靈敏度等身體素質(zhì)，為投擲運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練需要根據(jù)一般投擲運(yùn)動(dòng)和專項(xiàng)特點(diǎn)以及個(gè)人的具體實(shí)際情況來進(jìn)行訓(xùn)練，比一般體能訓(xùn)練更有針對(duì)性。投擲運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)更注重器械出手的初速度、角度以及高度等技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)加強(qiáng)肩部、肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)以及腰部的練習(xí)，增強(qiáng)肩部柔韌性、肘關(guān)節(jié)的靈活性以及手腕關(guān)節(jié)和腰部的力量，提高技戰(zhàn)術(shù)水平，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

2.2.2 良好的體能訓(xùn)練有利于塑造良好的心理狀態(tài)

在體能訓(xùn)練過程中，營(yíng)造良好的訓(xùn)練競(jìng)賽環(huán)境可以提高運(yùn)動(dòng)員的比賽能力和心理素質(zhì)。在訓(xùn)練競(jìng)賽中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員積極備賽心理狀態(tài)，從而形成良好的訓(xùn)練備戰(zhàn)氛圍，鞏固運(yùn)動(dòng)員和運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的良好心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)中的人際關(guān)系都是以良好心理狀態(tài)為基礎(chǔ)建立起來的，投擲運(yùn)動(dòng)員通過良好的氛圍來互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步、奮發(fā)進(jìn)取。所以說，良好的體能訓(xùn)練能為投擲運(yùn)動(dòng)員打下了良好的身體基礎(chǔ)并提高技戰(zhàn)術(shù)含量，同時(shí)也能增強(qiáng)了投擲運(yùn)動(dòng)員的自信心和團(tuán)結(jié)凝聚力，為投擲運(yùn)動(dòng)員提供了心理保障。經(jīng)過長(zhǎng)期系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，投擲運(yùn)動(dòng)員在身體條件方面得到最佳提高，技戰(zhàn)術(shù)也越發(fā)趨于成熟精湛，這時(shí)投擲運(yùn)動(dòng)員信心倍增，心理承受能力不斷增強(qiáng)，心理狀態(tài)始終保持穩(wěn)定、良好，因此在比賽中就能發(fā)揮所長(zhǎng)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)了。

2.2.2.1 良好的體能訓(xùn)練有利于塑造良好賽前心理狀態(tài)

合理地安排休息，充分的恢復(fù)體能，是做好任何工作的前提，在比賽中體能對(duì)于運(yùn)動(dòng)員更為重要。有學(xué)者曾經(jīng)統(tǒng)計(jì)過，凡在賽前嚴(yán)重失眠的選手，大多在比賽中也發(fā)揮不出原有的水平，而比賽前夜睡眠良好的運(yùn)動(dòng)員，一半以上能接近或超過最好成績(jī)。因此，有些教練員還把賽前的休息稱為“比賽成績(jī)的預(yù)報(bào)”。

每個(gè)人都知道要做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后才能進(jìn)入比賽。但是，必須注意的是，應(yīng)保持原來的習(xí)慣做準(zhǔn)備活動(dòng)，不能因場(chǎng)地情況改變而任意去改變自己原有的動(dòng)作習(xí)慣。在整個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)過程中要清醒地認(rèn)識(shí)到：這畢竟不是比賽的開始，要有意識(shí)地保留自己的充沛體力和旺盛精力。賽前影響心理狀態(tài)的因素是多方面的，行為、飲食、天氣、場(chǎng)地設(shè)備、賽場(chǎng)氣氛等都可能直接影響田賽運(yùn)動(dòng)員的賽前心理狀態(tài)。因此，良好的體能訓(xùn)練在賽前的作用更為重要，它需經(jīng)艱巨而長(zhǎng)期的訓(xùn)練過程才能獲得。有人把賽前適應(yīng)性能力稱為“運(yùn)動(dòng)員精神的物質(zhì)基礎(chǔ)”。

2.2.2.2 良好的體能訓(xùn)練有利于塑造良好賽中心理狀態(tài)

在比賽過程中，首先應(yīng)明確自己和主要對(duì)手的出場(chǎng)順序，制定出自己的比賽戰(zhàn)術(shù)，考慮如何將寶貴的三次試投發(fā)揮好，三次試投如何安排以達(dá)到最佳成績(jī)，并且塑造良好的心理狀態(tài)。例如：在對(duì)手與你成績(jī)相當(dāng)?shù)那闆r下，比賽更多的是在拼體能，長(zhǎng)期系統(tǒng)的體能訓(xùn)練會(huì)讓你在比賽中獲得更多的主動(dòng)權(quán)，從心理上氣勢(shì)上占有很大優(yōu)勢(shì)。因?yàn)椋约涸诹己皿w能的保證下投出最好成績(jī)之后，對(duì)手要投出更好成績(jī)才有可能取勝，強(qiáng)烈的壓迫感容易造成對(duì)手無法安定情緒，影響技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

由此可見，良好的體能訓(xùn)練對(duì)在比賽中保持良好心理狀態(tài)有利。

2.2.2.3 良好的體能訓(xùn)練有利于塑造良好賽后心理狀態(tài)

比賽之后，成績(jī)排名已經(jīng)出來了，往往是身體徹底放松之時(shí)，這時(shí)一定要保持鎮(zhèn)靜，不要過于激動(dòng)，不要急于“歡呼雀躍”，還應(yīng)考慮到還有沒有接下來的比賽和是否會(huì)有突發(fā)情況?！暗靡馔巍辈粌H會(huì)在神經(jīng)上出現(xiàn)不應(yīng)有的過度放松，而且容易造成一些損傷。這時(shí)在系統(tǒng)訓(xùn)練下良好的體能會(huì)讓你的身體保持在一定的恢復(fù)階段，迎接下一個(gè)比賽任務(wù)。

2.3 提高投擲運(yùn)動(dòng)員體能能力的有效途徑與方法

對(duì)于投擲運(yùn)動(dòng)員而言，投擲項(xiàng)目的主要訓(xùn)練對(duì)象是針對(duì)于肌肉的快速力量進(jìn)行訓(xùn)練。因此，在提高投擲運(yùn)動(dòng)員體能的過程中，必須要加強(qiáng)投擲運(yùn)動(dòng)員的快速力量練習(xí)。

在投擲項(xiàng)目的競(jìng)技能力構(gòu)成因素中，快速力量水平占據(jù)決定性地位?？焖倭α恐嘘P(guān)鍵的是要求投擲運(yùn)動(dòng)員在盡可能短的時(shí)間內(nèi)完成從預(yù)備到超越器械的投擲動(dòng)作和保持身體穩(wěn)定的全部動(dòng)作，盡可能地發(fā)揮全力，發(fā)揮出最強(qiáng)勁的爆發(fā)力。此外，快速力量取決于肌肉的收縮力量和收縮速度。也就是說，投擲運(yùn)動(dòng)員完成投擲動(dòng)作所用的力量越大速度越快，那么物體表現(xiàn)出的力量也就越大，投擲的速度也就越快。由此看出，發(fā)展快速力量的途徑是提高最大力量和縮短超越器械時(shí)最大力量所需要的時(shí)間。科學(xué)研究的實(shí)踐證明，快速力量訓(xùn)練要處理好負(fù)荷重量與動(dòng)作速度之間的關(guān)系，使兩者相協(xié)調(diào)，并且與專項(xiàng)訓(xùn)練要求相一致，這樣才能提高力量素質(zhì)訓(xùn)練的效率。

根據(jù)理論和實(shí)踐的要求，通過訪問有經(jīng)驗(yàn)的老師和運(yùn)動(dòng)員，在此提出快速力量練習(xí)的有效途徑和方法如下：

2.3.1 克制性練習(xí)法

采用不同程度的負(fù)重進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，(3～5)次×數(shù)組進(jìn)行快蹲快起練習(xí)，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢的快速力量，特別是以爆發(fā)力訓(xùn)練為主。

2.3.1.1 中小負(fù)荷固定重復(fù)練習(xí)法

用重量較輕或適中的重量重復(fù)練習(xí)，每組3～5次，重復(fù)練習(xí)若干組，特別強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)要以最快速度進(jìn)行，訓(xùn)練投擲運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

2.3.1.2 大負(fù)荷固定重復(fù)練習(xí)法

用最大力量進(jìn)行訓(xùn)練，每組重復(fù)3～5次，進(jìn)行若干組，發(fā)掘投擲運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力潛能。（要求：訓(xùn)練時(shí)要注意進(jìn)行動(dòng)作保護(hù)，避免受傷）

2.3.1.3 變更負(fù)荷練習(xí)法

逐漸增加負(fù)荷的重量，使其克服阻力加大，有利于在訓(xùn)練和比賽中疲勞時(shí)的快速恢復(fù)。待運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)后，再減少負(fù)荷至正常水平。變更負(fù)荷練習(xí)法能有效地提高運(yùn)動(dòng)員在標(biāo)準(zhǔn)負(fù)荷下完成動(dòng)作的速度。

2.3.2 超等長(zhǎng)練習(xí)法

采用適中的負(fù)重或克服自身體重進(jìn)行深蹲練習(xí)，2～3組×30次進(jìn)行快蹲快起練習(xí)，以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員下肢后群肌和股四頭肌快速力量，特別是爆發(fā)力。

2.3.2.1 對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)法

對(duì)比轉(zhuǎn)換練習(xí)是20世紀(jì)90年代以來優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員比較廣泛運(yùn)用的一種方法，它是繼承了多種訓(xùn)練和組合方法的有效手段。結(jié)合投擲運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的用力特點(diǎn)，從克服最大外阻力到克服自身體重，逐漸提高動(dòng)作速度。特別適于在準(zhǔn)備期和比賽前期的訓(xùn)練，其練習(xí)內(nèi)容及順序?yàn)椋?/p>

練習(xí)(1)金字塔式訓(xùn)練式練習(xí)，針對(duì)于提高絕對(duì)力量。強(qiáng)度90%×4組十強(qiáng)度95%×2組+強(qiáng)度100%×1組+強(qiáng)度95%×2組+強(qiáng)度90%× 4組

練習(xí)(2)針對(duì)于肌肉爆發(fā)力的發(fā)展。強(qiáng)度60%×2～3組，要求嚴(yán)格控制訓(xùn)練間隔休息時(shí)間。

練習(xí)(3)提高肌肉最大輸出功率。強(qiáng)度30%，要求10秒最快重復(fù)次數(shù)2～3次。

練習(xí)(4)提高肌肉最快速度力量。訓(xùn)練時(shí)只克服自身體重，無附加負(fù)荷×2～3次。

2.3.2.2 組合訓(xùn)練法

目標(biāo)是使動(dòng)作協(xié)調(diào)、連貫，并提高運(yùn)動(dòng)效率。從兩個(gè)最基本的因素—柔韌性和力量入手。首先，增加肌肉的圍度，粗壯的肌肉對(duì)力量的發(fā)展有著重要和積極的作用，特別是發(fā)展爆發(fā)力。良好的柔韌性練習(xí)能夠促進(jìn)肌肉的伸展性，增加技術(shù)動(dòng)作幅度，增加用力幅度，增大用力距離，同時(shí)也有利于力量的增加，避免運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。每次訓(xùn)練課都要安排一定的柔韌練習(xí)，通過熱身和伸展練習(xí)加強(qiáng)柔韌性，使柔韌練習(xí)與力量練習(xí)更好地結(jié)合，為快速力量的發(fā)展提供良好的幫助。

對(duì)于科學(xué)合理地增強(qiáng)投擲運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，對(duì)提高投擲運(yùn)動(dòng)員體能增長(zhǎng)有著積極的必不可少的作用，而且可以更好地挖掘投擲運(yùn)動(dòng)員的潛在能力，在比賽中取得更佳的成績(jī)。

3 結(jié)論

綜上所述，在田徑運(yùn)動(dòng)投擲項(xiàng)目中，良好的體能訓(xùn)練有利于提高技戰(zhàn)術(shù)的水平，有利于塑造運(yùn)動(dòng)員良好的心理狀態(tài)，有利于運(yùn)動(dòng)員在賽前賽中賽后的調(diào)節(jié)與恢復(fù)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽都起著很重要的作用。文章從投擲項(xiàng)目的用力特點(diǎn)進(jìn)行分析，使訓(xùn)練更具有科學(xué)的依據(jù)，從技術(shù)動(dòng)作、協(xié)調(diào)用力、出手角度等方面進(jìn)行敘述，再歸納了一些提高投擲運(yùn)動(dòng)員體能能力的方法，使之成為完整的規(guī)范化的技術(shù)動(dòng)作。在訓(xùn)練實(shí)踐中，教練員應(yīng)處理好運(yùn)動(dòng)員的一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的比重，運(yùn)用適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段與方法，合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，增強(qiáng)他們的心理素質(zhì)，提高他們對(duì)體能訓(xùn)練的興趣，盡量避免運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭煩情緒，提高訓(xùn)練的質(zhì)量。

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