簡偉峰 劉 成

（廣州大學體育學院，廣東 廣州 510006）

習得性無助是指個人經(jīng)歷了挫折與失敗后，面臨問題時產(chǎn)生的無能為力的心理狀態(tài)和行為，是有機體經(jīng)歷了某種無意識的學習后，在情感、認知和行為上表現(xiàn)出消極的特殊的心理狀態(tài)，屬于動機歸因研究的一個重要課題[1]。

1 習得性無助的起源

習得性無助，這個詞是美國心理學家塞利格曼在1967年研究狗的時候提出的，他用了一只活狗做了一系列的實驗，先是把狗關(guān)在一個無法逃脫的籠子了，然后給予小狗電擊，開始小狗多次掙扎，并發(fā)出呻吟和顫抖，并嘗試逃出籠子，可是始終無法逃脫。經(jīng)過多次的電擊之后，把小狗所在的籠子打開，繼續(xù)進行電擊。小狗發(fā)出呻吟和顫抖但并沒有想逃離籠子的跡象。本可以逃出痛苦的折磨，可是小狗還是主動地接受了痛苦的折磨。塞利格曼也小狗的這樣表現(xiàn)稱為習得性無助。

2 運動員患上習得性無助的危害

運動員習得性無助是由于經(jīng)常接受的失敗體驗而導致了運動員的自我否定，并逐漸獲得一種消極、懷疑自己、自暴自棄的心理狀態(tài)。運動員習得性無助通常是來描述運動員在面對某些人或事的時候，因為某種原因?qū)е率〉慕Y(jié)果反復出現(xiàn)而引起的一種自我否定的狀態(tài)，日后運動員即使處于能完全在自己的控制范圍之內(nèi)的情況下，也會覺得對該事件無能為力、希望渺茫而不去努力嘗試控制。它是由于后天在學習過程中出現(xiàn)不良心理現(xiàn)象后，沒有作出及時的調(diào)整而形成的一種自我否定的心理體驗。運動員的習得性無助感是一種具有復雜性和重復性的心理現(xiàn)象，當運動員患有習得性無助后會在認知、情感和動機上產(chǎn)生缺失，表現(xiàn)出低成就動機、低自我概念、消極定勢、情緒失調(diào)五個方面。另外學習的動機會有下調(diào)，運動員發(fā)奮向上的動機會下降，變得被動和情緒消極，運動員會逐漸失去信心，屢戰(zhàn)屢敗。由于運動員經(jīng)歷了多次失敗的嘗試，出現(xiàn)認知障礙，變得習慣了失敗，追求勝利的欲望變得不那么強烈，逐漸開始否定自己。

習得無助感的個體往往認為，每件事都不受他的控制,發(fā)生在他們身上的事是不能改變的。這種心理如果不能克服，將使患者會喪失一切斗志,放棄一切追求,陷入絕望的心理困境[2]。

3 造成運動員習得性無助的原因

運動員患上習得性無助并不是一朝一夕的?；忌狭暤眯詿o助的原因主要是因為在不良的外部環(huán)境特別是連續(xù)失敗的體驗下，在運動員內(nèi)心的深處產(chǎn)生并形成了害怕、焦慮等不良情緒，長期被不良情緒干擾的運動員，就容易患上習得性無助。簡單來說運動運習得性無助是外部環(huán)境和運動員自身內(nèi)部共同影響的結(jié)果。對于運動員來說，競技的成績就是命根，如果長期處于失敗或有連續(xù)失敗的經(jīng)驗，在自身內(nèi)部的心情沒有作出及時的調(diào)整就容易產(chǎn)生“失敗癖”，然后患上習得性無助。

3.1 運動員習得性無助形成的外因

根據(jù)外國學者Marsh提出的大魚小池效應理論,高水平的同伴環(huán)境會降低個體的自我概念,并進而影響其將來的成就[3]。運動員所處的壞境水平太高，成為一道無法逾越的鴻溝。如果運動員多次與同隊的優(yōu)秀同伴競爭都以失敗告終，在訓練中又跟不上其他同伴的進度，就可能對自己的能力產(chǎn)生懷疑，喪失自信心，總感覺是已經(jīng)努力訓練了，但沒有戰(zhàn)勝對手，沒有得到進步，于是開始焦慮，自我概念也將逐漸地降低。特別是比賽的時候，無法發(fā)揮出應有的技術(shù)水平，久而久之，對自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生懷疑，缺乏信心。一種無能為力、自我否定的情緒狀態(tài)就會出現(xiàn)，運動便容易患上習得性無助。

3.2 運動員習得性無助形成的內(nèi)因。運動員需要經(jīng)常參加比賽，比賽焦慮是體育運動中普遍存在的問題，特別是在一些重要的或關(guān)鍵的賽事中，運動員比賽焦慮表現(xiàn)格外明顯，假如不能消除焦慮，便會影響到技戰(zhàn)術(shù)正常的發(fā)揮，最后影響到比賽的最后成績。一旦比賽過于緊張，造成成績下滑、不能戰(zhàn)勝對手，會對自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生懷疑，缺乏信心。

4 治療運動員習得性無助的對策

學生習得性無助的形成關(guān)鍵不是失敗與挫折本身，而是外在環(huán)境對他們的影響，以及他們看待挫折的方式[4]。運動員習得性無助主要可以從內(nèi)在動機激發(fā)方面解決，外部環(huán)境并不是自己決定的，只能調(diào)整自身去適應。還要處理好三個方面的關(guān)系，促進運動員在賽場的發(fā)揮，獲得勝利，增加自信心，繼而解決運動員習得性無助。

4.1 緊張與冷靜關(guān)系

運動員都知道賽前不能夠緊張，會讓自己盡量冷靜下來，但是好多運動員都不了解緊張的重要性。適當?shù)木o張可以使運動員的注意范圍縮小，注意時間延長，動員全身能量，減輕疼痛感、疲憊感等。運動員賽前具有適量緊張是正常的，這有利于比賽的發(fā)揮。然而運動員一點都不緊張的可能性很小，一旦出現(xiàn)了也不是好現(xiàn)象。

4.2 充滿自信與放低位置的關(guān)系

處理好這個關(guān)系要做到以下兩點，第一，根據(jù)賽場的對手而確定強調(diào)哪一個方面。面對比自己強的對手，要自己充滿信心，相信自己；而面對比自己弱的對手，要放低位置，避免不必要的失誤導致失敗。第二，根據(jù)當時自己的情況確定強調(diào)哪一方面。取得勝利時候保持低調(diào)，放低自己的位置，避免自視過高而導致下次的失敗。失敗后也要昂首挺胸，輸比賽不輸人，充滿信心并期待下一次的競賽。

4.3 認識對手和認識自己關(guān)系

感覺對手過于強大、無法戰(zhàn)勝的時候，不要過于高估自己的實力，要承認對手的實力，并尊重對手，深入分析對手最強勁的武器，繼而避其鋒芒，攻擊對手薄弱的地方，不要盲目地沖著對手的優(yōu)勢部分來攻擊，不要希望能夠首先攻擊對手的長處來取得心理上的優(yōu)勢。充分認識對手和認識自己才是取勝之道。

5 小結(jié)

通過對運動員患上習得性無助的外因與內(nèi)因分析得知，運動員對自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)產(chǎn)生懷疑，缺乏信心后會出現(xiàn)一種彌散的無助或抑郁狀態(tài)，自我評價降低，動機也減弱到最低水平，容易產(chǎn)生習得性無助。適當引導運動員先接受外因，即自己無法控制的外部環(huán)境，處理好三個方面的關(guān)系，促進運動員在賽場的發(fā)揮，獲得勝利，增加自信心，繼而解決運動員習得性無助。

[1]紀偉,劉麗麗,李影. 習得性無助的研究綜述[J].吉林省教育學院學報 (學科版 )，2011，(06)：98-99.

[2]孟芳. 淺析學生習得性無助行為的防治對策[J].文學界(理論版 )，2010，(07)：148+153.

[3]李振興,李玉姣,王歡,鄒文謙,郭成.學業(yè)自我概念發(fā)展中的大魚小池效應[J].心理科學進展,2013，(05)：867-878.

[4]王小新,吳迪. 試論習得性無助學生的教育對策[J].新課程研究 (職業(yè)教育 )，2008，(01)：66-67.