王衛(wèi)濤

（江蘇省體育局水上運(yùn)動(dòng)管理中心 江蘇南京 210000）

如何高效執(zhí)行計(jì)劃

王衛(wèi)濤

（江蘇省體育局水上運(yùn)動(dòng)管理中心 江蘇南京 210000）

綜合實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程,競(jìng)技體育理論基礎(chǔ)知識(shí)和實(shí)際經(jīng)驗(yàn)理論有著不同觀點(diǎn),理論脫離實(shí)際,這個(gè)是教學(xué)工作和競(jìng)技訓(xùn)練競(jìng)賽,兩者實(shí)際結(jié)合不夠緊密的原因造成的。對(duì)于取得成功的教練員,帶出一批世界級(jí)的高水平運(yùn)動(dòng)員,所制定的訓(xùn)練計(jì)劃是公開(kāi)的,隨著內(nèi)容的開(kāi)放,后期的教練員所面對(duì)的運(yùn)動(dòng)員,對(duì)于執(zhí)教對(duì)象不一樣,所執(zhí)行的計(jì)劃就不能復(fù)制性的執(zhí)行計(jì)劃,對(duì)于計(jì)劃的高效執(zhí)行,理論依據(jù)我們將進(jìn)行探討。

訓(xùn)練計(jì)劃 執(zhí)行力 適應(yīng)計(jì)劃 過(guò)度疲勞 恢復(fù)

在日常訓(xùn)練中，教練員在執(zhí)行計(jì)劃的時(shí)候，認(rèn)為一切都正常，后來(lái)突然發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的能力在變差，下降，并開(kāi)始生病，到那時(shí)正確的漂亮的計(jì)劃讓運(yùn)動(dòng)員得不到發(fā)展，原因找不到或者找到的原因和計(jì)劃關(guān)聯(lián)不是很大，所以強(qiáng)調(diào)就是，沒(méi)有哪一個(gè)計(jì)劃里有《過(guò)度訓(xùn)練》的劃分，但是如果光有計(jì)劃，不去考慮身體負(fù)荷的反應(yīng)，恢復(fù)措施及恢復(fù)時(shí)間的概念，可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度。計(jì)劃里面寫(xiě)明的強(qiáng)度負(fù)荷，階段次序，版塊和周期—這些是計(jì)劃的主要部分。重要的是—如何計(jì)劃強(qiáng)度的適應(yīng)和保持。所以執(zhí)行計(jì)劃要的是執(zhí)行適應(yīng)性計(jì)劃，而不是執(zhí)行書(shū)面的強(qiáng)度和訓(xùn)練量，面臨的對(duì)象是不一樣的，運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)也不一樣，所以說(shuō)同樣的計(jì)劃，對(duì)于不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，執(zhí)行后的效果是不一樣的。

圖1為標(biāo)準(zhǔn)的適應(yīng)過(guò)程圖解說(shuō)明，來(lái)自教科書(shū)，文章和其它地方(Martin Flück (2006)， Ю.П.С е р г е е в， Б ООС Т)。

單詞注釋?zhuān)骇钵学咬唰洄唰悃岌唰悃唰咬擐唰悃洄睢?xùn)練能力，Работа—訓(xùn)練，период утомления—疲勞期，Новыйуровеньработоспособности—新的訓(xùn)練能力水平，адаптации—適應(yīng)，Исходныйуровень—初始水平，Время—時(shí)間，Реконструктивно—преобразовательныйпериод—改造轉(zhuǎn)變期，послерабочийпериод—訓(xùn)練后期。

圖1 標(biāo)準(zhǔn)的適應(yīng)過(guò)程圖解說(shuō)明

圖2 運(yùn)動(dòng)能力在不同時(shí)期的變化

如圖2所示每個(gè)訓(xùn)練階段都需要達(dá)到明確體能指標(biāo)的平穩(wěn)增長(zhǎng)，在相同負(fù)荷的情況下通過(guò)建立大量的研究來(lái)增長(zhǎng)指標(biāo)。如果運(yùn)動(dòng)員的指標(biāo)已經(jīng)很高了，那么他的提高將會(huì)變慢，在這種情況下如果計(jì)劃負(fù)荷相對(duì)應(yīng)，還是可以取得提高。力量和有氧能力的增長(zhǎng)相對(duì)來(lái)說(shuō)要慢些，在半年內(nèi)可以有明顯的增長(zhǎng)。無(wú)氧能力的增長(zhǎng)很快，相應(yīng)的前面要較為穩(wěn)定。

對(duì)于適應(yīng)性的計(jì)劃也取決于教練員的觀察能力提高，對(duì)于理論知識(shí)的豐富以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的閱歷有很大關(guān)系，對(duì)待運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練就是一個(gè)個(gè)例，每個(gè)隊(duì)員的身體素質(zhì)都是有差異性的，建立教練員團(tuán)隊(duì)、完善訓(xùn)練設(shè)備、科研深入一線訓(xùn)練場(chǎng)，都是大量補(bǔ)充教練組的知識(shí)結(jié)構(gòu)，充實(shí)教練組的知識(shí)力量。對(duì)于外籍教練的知識(shí)引進(jìn)，對(duì)于訓(xùn)練概念的進(jìn)一步認(rèn)識(shí)，主要取決于我們對(duì)于計(jì)劃的內(nèi)涵理解，是“意譯”，而不是“直譯”，提高認(rèn)知是關(guān)鍵所在，對(duì)于適應(yīng)性的計(jì)劃就有理論依據(jù)的根基。

1 來(lái)自經(jīng)驗(yàn)豐富的教練的答問(wèn)

問(wèn)題：根據(jù)您觀察，在訓(xùn)練周期內(nèi)訓(xùn)練水平是怎么提高的？

答案：在整個(gè)訓(xùn)練周期內(nèi)訓(xùn)練水平一直在提高。

(1)訓(xùn)練計(jì)劃方向—平穩(wěn)提高訓(xùn)練負(fù)荷，在2～3個(gè)月內(nèi)每2～3周提高5%。

(2)如果我們沒(méi)有發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練指標(biāo)有所提高，那么計(jì)劃就要更改。

(3)未達(dá)到提高可能在負(fù)荷不夠或者過(guò)度的情況下，在最佳的負(fù)荷下能力的發(fā)展動(dòng)態(tài)和負(fù)荷提高的動(dòng)態(tài)是相同步的。在負(fù)荷中需要為自己明確某些界限。不足不行，過(guò)度也不行—選擇確保最大訓(xùn)練效果力所能及的訓(xùn)練。如果強(qiáng)度高于運(yùn)動(dòng)員的能力，那么短時(shí)間過(guò)后會(huì)發(fā)現(xiàn)他的能力未得到發(fā)展。曾經(jīng)有過(guò)教練想練的比其他教練多—最終他的運(yùn)動(dòng)員要么沒(méi)有提高，要么有提高，但是很短暫，然后運(yùn)動(dòng)員就開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，并開(kāi)始等待他們的狀態(tài)恢復(fù)。

(4)根據(jù)當(dāng)前針對(duì)力量訓(xùn)練的研究，超過(guò)3年訓(xùn)練年限的高水平運(yùn)動(dòng)員通過(guò)適中的負(fù)荷訓(xùn)練能夠帶來(lái)最大的訓(xùn)練效果，約為負(fù)荷極限（能夠完成，狀態(tài)未出現(xiàn)訓(xùn)練過(guò)度）的80%～85%。也就是說(shuō)不光是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練，而是稍微小點(diǎn)負(fù)荷。經(jīng)驗(yàn)告訴我們，誰(shuí)在冬季練得平穩(wěn)，誰(shuí)就會(huì)在夏季出成績(jī)。而誰(shuí)在冬季過(guò)度訓(xùn)練，誰(shuí)就會(huì)經(jīng)常發(fā)揮不出自己的水平，盡管生理生化及其它監(jiān)測(cè)可以避免過(guò)度訓(xùn)練。

(5)訓(xùn)練量和強(qiáng)度應(yīng)該保障本階段的能力提高。評(píng)價(jià)訓(xùn)練計(jì)劃的有效性只看運(yùn)動(dòng)員是否能頂住訓(xùn)練強(qiáng)度，心電圖監(jiān)測(cè)指標(biāo)是否變差，生理生化指標(biāo)是否變差—這是不正確的。

(6)需要抓住訓(xùn)練節(jié)奏，在一些關(guān)鍵的訓(xùn)練課上讓運(yùn)動(dòng)員保持新鮮狀態(tài)，甚至是超恢復(fù)狀態(tài)。在這種情況下差不多每個(gè)后續(xù)的關(guān)鍵訓(xùn)練課，都會(huì)表現(xiàn)出訓(xùn)練能力的提高。經(jīng)驗(yàn)豐富的隊(duì)員找到訓(xùn)練的節(jié)奏是發(fā)展的一個(gè)主要條件。為了減輕強(qiáng)度可以稍微改變一下主課的訓(xùn)練強(qiáng)度，兩周內(nèi)4節(jié)關(guān)鍵的訓(xùn)練課，留下2節(jié)將運(yùn)動(dòng)員練至疲勞狀態(tài)，還還有2節(jié)減量20%～30%。如果準(zhǔn)確的訓(xùn)練能力極限不能被消耗，則第一節(jié)訓(xùn)練課練至疲勞狀態(tài)，第二節(jié)練第一節(jié)的70%～80%，然后第三節(jié)又練至疲勞狀態(tài)，第四節(jié)練第三節(jié)的70%～80%。如果很了解訓(xùn)練能力的極限，則可以反過(guò)來(lái)，70%～100%～70%～100%。或者可以更平穩(wěn)的提高負(fù)荷—將負(fù)荷降至70%，然后平穩(wěn)，在2周內(nèi)將負(fù)荷提高5%～10%。這樣的負(fù)荷增長(zhǎng)可以能夠完成計(jì)劃的平均值指標(biāo)，重要的是不要忘記關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的自然適應(yīng)性動(dòng)態(tài)。

2 據(jù)發(fā)現(xiàn)，負(fù)荷過(guò)度出現(xiàn)在附加訓(xùn)練中，而不是在主課里，在附加訓(xùn)練課上負(fù)荷不大，所以強(qiáng)度超了后不容易發(fā)現(xiàn)，并在周期里出現(xiàn)非計(jì)劃的附加負(fù)荷

例1：教練員不適當(dāng)?shù)脑u(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前狀態(tài)，甚至當(dāng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的疲勞未達(dá)到極限，積累的疲勞度可以追上運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)樗醒悠谔匦?。需要去感覺(jué)情況，以及依照當(dāng)時(shí)制定的參數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練。首先，在猜疑開(kāi)始出現(xiàn)超負(fù)荷時(shí)應(yīng)該做什么—在附加訓(xùn)練課上降低負(fù)荷。據(jù)認(rèn)為，輔助訓(xùn)練課的假定負(fù)荷應(yīng)該是主課的1/2，但是有時(shí)這個(gè)也嫌多，那就再把輔課的負(fù)荷降低，降至1/3，或者干脆將計(jì)劃更換成恢復(fù)計(jì)劃。

(1)一周內(nèi)執(zhí)行2節(jié)關(guān)鍵訓(xùn)練課時(shí)，2節(jié)課之間需要間隔開(kāi)，并能夠得到充分的恢復(fù)。

(2)關(guān)鍵訓(xùn)練課的訓(xùn)練能力指標(biāo)為負(fù)荷的對(duì)應(yīng)性標(biāo)準(zhǔn)。主課上的訓(xùn)練能力下降—思考原因，去分析和修正計(jì)劃，90%的情況下是降低訓(xùn)練計(jì)劃的負(fù)荷。所以非常希望教練員記錄下主課訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練數(shù)據(jù)。在下一個(gè)周期和版塊中進(jìn)行其它訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該根據(jù)前面的已經(jīng)達(dá)到的水平來(lái)制定訓(xùn)練參數(shù)。

(3)如果接近某個(gè)運(yùn)動(dòng)員的能力極限，適應(yīng)性動(dòng)態(tài)2～3個(gè)月自己會(huì)下降，不會(huì)早。

(4)用儀器檢測(cè)，往往采取措施的時(shí)候都已經(jīng)遲了—心臟心率易變節(jié)奏的分析?？梢允褂肍irstbeat，或者Polar帶R-R區(qū)間記憶程序進(jìn)行自動(dòng)分析。

例2：當(dāng)跟蹤隊(duì)員運(yùn)動(dòng)員們的易變指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)校正過(guò)的負(fù)荷符合狀態(tài)指標(biāo)，則這個(gè)季度是成功的。

訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行—就是適應(yīng)性計(jì)劃的執(zhí)行。實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃—這不是紙上的漂亮數(shù)字和圖表，這是最理想的負(fù)荷，可以讓運(yùn)動(dòng)員在體能上得到最大的提高，并能及時(shí)得到恢復(fù)，能夠適應(yīng)這個(gè)訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練過(guò)程可能，也應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員每天的狀態(tài)來(lái)進(jìn)行修正。

[1]References： Gonzalez-Badillo JJ， Gorostiaga EM， Arellano R[Z].2005.

[2]Gonzalez-Badillo JJ， Izquierdo M， Gorostiaga EM[Z].2006.

[3]Martin Flück[Z].2006.

[4]ВертышевА[Z].2011.

[5]楊樺.競(jìng)技體育與奧運(yùn)備戰(zhàn)重要問(wèn)題的研究[M].北京體育大學(xué)出版社，2006：50-51.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.208