侯艷芬 李明航 馮月

（1.玉溪市少年兒童體育學(xué)校 云南玉溪 653100; 2.玉溪市第一中學(xué) 云南玉溪 653100;3.北京體育大學(xué) 北京 100084）

業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法研究①

侯艷芬1李明航2馮月3

（1.玉溪市少年兒童體育學(xué)校 云南玉溪 653100; 2.玉溪市第一中學(xué) 云南玉溪 653100;3.北京體育大學(xué) 北京 100084）

核心力量訓(xùn)練作為一個(gè)全新的訓(xùn)練理念被體育界所重視，其作為傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的補(bǔ)充和發(fā)展目前被廣泛應(yīng)用在競(jìng)技體育中各種項(xiàng)目。本文采用文獻(xiàn)資料法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，對(duì)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，結(jié)果顯示：業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)中關(guān)于核心力量訓(xùn)練的基本思路，有針對(duì)性地提出有關(guān)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的核心力量方法和技巧，以期希望能夠在一定程度上彌補(bǔ)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，為今后業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的指導(dǎo)提供一定的依據(jù)。

核心力量 訓(xùn)練 業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員

核心力量訓(xùn)練，其主要目的是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體的關(guān)鍵部位肌群，增強(qiáng)關(guān)鍵部位的力量，同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定、平衡運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的能力。通過(guò)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，可以有效地保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)身體姿勢(shì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，同時(shí)進(jìn)行發(fā)力支持，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)與肌肉系統(tǒng)進(jìn)行協(xié)調(diào)控制。在體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，以技巧性占主導(dǎo)地位的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有一些運(yùn)動(dòng)是以體能力量為主，游泳運(yùn)動(dòng)便是其一。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的體能基礎(chǔ)和較好的爆發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員力量的爆發(fā)性、發(fā)力的穩(wěn)定性以及動(dòng)作的高質(zhì)量性都是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。因此，核心力量在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要性是顯而易見(jiàn)的。在競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，我國(guó)游泳隊(duì)的實(shí)力處于世界領(lǐng)先的地位，是奧運(yùn)會(huì)等國(guó)際大型比賽上的重要奪金力量。業(yè)余體校在青少年游泳訓(xùn)練方面是金字塔的基礎(chǔ)部分，在為國(guó)家游泳培養(yǎng)專業(yè)人才、提高我國(guó)游泳事業(yè)的水平上起著重要的作用。本研究通過(guò)對(duì)核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論進(jìn)行歸納總結(jié)，同時(shí)對(duì)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的專項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行分析，提出旨在提高業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練的方法和技巧。結(jié)合玉溪市業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，對(duì)核心力量訓(xùn)練的影響進(jìn)行分析，提出自己的意見(jiàn)和建議，從而對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)中核心力量訓(xùn)練提供一定的借鑒方法，提高游泳教練員對(duì)核心力量訓(xùn)練的重視程度，使得業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員逐漸提高自身運(yùn)動(dòng)水平和技能水平。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文選取20名業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員，以運(yùn)動(dòng)員們核心力量訓(xùn)練的開(kāi)展情況為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱大量的相關(guān)文獻(xiàn)和書(shū)籍，集國(guó)內(nèi)外關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng)方面的書(shū)籍和雜志期刊，采用文獻(xiàn)資料法，分別從玉溪師范學(xué)院圖書(shū)館以及通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)中國(guó)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)和中國(guó)優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫(kù)中查閱了國(guó)內(nèi)外有關(guān)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的雜志期刊、書(shū)籍共50余篇，這些資料為本文的討論和分析提供了理論指導(dǎo)和依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

2016年4月—2016年7月，選取20名玉溪市業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，同時(shí)將20人分成兩組，進(jìn)行分組對(duì)比實(shí)驗(yàn)。選取10人一組作為實(shí)驗(yàn)組，對(duì)該組運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。另外10人組成另外一組，作為參考對(duì)照組，不刻意加強(qiáng)核心訓(xùn)練，只單純地進(jìn)行常規(guī)性的訓(xùn)練計(jì)劃。在對(duì)比實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，對(duì)結(jié)果進(jìn)行分析與討論。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)整理收集到的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，同時(shí)利用SPSS 23.0軟件，采用統(tǒng)計(jì)學(xué)的計(jì)量方法，將收集到的數(shù)據(jù)進(jìn)行梳理統(tǒng)計(jì)分析，并結(jié)合實(shí)驗(yàn)具體情況，得出有效的實(shí)驗(yàn)結(jié)論。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，將整個(gè)訓(xùn)練分為兩個(gè)階段。在這兩個(gè)階段中，訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)度均為6周，共計(jì)12周。同時(shí)，在每個(gè)階段鐘，又將訓(xùn)練分為兩部分，即靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)，這兩部分的訓(xùn)練分別用時(shí)3周。

第一階段，指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在靜止的地面上，主要進(jìn)行無(wú)輔助的器械練習(xí)，包括仰臥屈膝、跪立側(cè)俯身(見(jiàn)表1)。到了第二階段，選擇借助瑞士球、實(shí)心球等輔助器械，提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和難度，加大訓(xùn)練力度，通過(guò)循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過(guò)程，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員核心部位的深層肌肉，將核心肌群參與到訓(xùn)練之中。同時(shí)，為了保證實(shí)驗(yàn)效果，要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中，要加強(qiáng)對(duì)軀體的控制，使其在訓(xùn)練的時(shí)間段內(nèi)始終保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)。這一階段的訓(xùn)練，提高了運(yùn)動(dòng)員核心肌群的控制能力；在訓(xùn)練階段的后期，運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性和力量性有所提高，核心肌群的力量也有所增強(qiáng)。此時(shí)，開(kāi)始增加運(yùn)動(dòng)員關(guān)于平衡盤的訓(xùn)練，繼續(xù)選擇階段一的鍛煉內(nèi)容，在借助輔助器械上完成此項(xiàng)練習(xí)，如表2所示。

2.2 核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)量及成績(jī)的作用

通過(guò)前一階段的訓(xùn)練，并對(duì)研究結(jié)果進(jìn)行對(duì)比分析，可以看出核心力量的訓(xùn)練有效地提高了運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)和負(fù)荷能力。但是，得出這一結(jié)論之后，還需要具體分析核心訓(xùn)練在哪部分中起到的作用最大。通過(guò)對(duì)表3的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究，在經(jīng)過(guò)12周的核心力量訓(xùn)練之后，實(shí)驗(yàn)組的運(yùn)動(dòng)員，測(cè)試成績(jī)均有提高，雖然每個(gè)人提高的幅度略有差異，但總體上來(lái)說(shuō)，經(jīng)過(guò)了3個(gè)月系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的核心肌群能力有所提高。隨著訓(xùn)練次數(shù)的增多，運(yùn)動(dòng)員的肌群控制水平能力有所提高，通過(guò)提高自身靜力的時(shí)間，使得動(dòng)作穩(wěn)定時(shí)長(zhǎng)不斷的提高。另外，瑞士球和實(shí)心球的練習(xí)，可以有效調(diào)整運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，使得運(yùn)動(dòng)員身體軀干的動(dòng)員和組織能力有所提高，進(jìn)一步加強(qiáng)深層肌肉參與運(yùn)動(dòng)的能力。

表1 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃——階段一

表2 核心力量訓(xùn)練計(jì)劃——階段二

2.3 核心力量訓(xùn)練對(duì)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員平衡能力的影響

2.3.1 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比效果

實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的對(duì)比效果見(jiàn)表4。

2.3.2 實(shí)驗(yàn)前后力量指標(biāo)測(cè)試成績(jī)的比較分析

通過(guò)表5得知，實(shí)驗(yàn)組的屈伸穩(wěn)定性測(cè)試平均值為 8.2，而同一對(duì)比指標(biāo)中，對(duì)照組的屈伸穩(wěn)定性測(cè)試平均值為6.3，通過(guò)使用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組的成績(jī)存在很大的差異。而通過(guò)對(duì)差異結(jié)果的分析便可以得出，加強(qiáng)對(duì)核心力量的訓(xùn)練，可以使得游泳運(yùn)動(dòng)員的平衡能力和穩(wěn)定能力與進(jìn)行基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練相比，能夠取得更好的效果。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 研究方法的系統(tǒng)性

核心力量是較為復(fù)雜的力量訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程中參與運(yùn)動(dòng)的肌肉群較多，且相關(guān)肌肉群之頡抗或協(xié)同作用明顯，所以，研究過(guò)程需要需多學(xué)科交叉知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)等。不管是選擇從某一角度研究還是從多科學(xué)交叉角度進(jìn)行研究，都要求注重對(duì)研究對(duì)象的整體性、各因素復(fù)雜的相關(guān)性、研究主體因素復(fù)雜的動(dòng)態(tài)性等進(jìn)行系統(tǒng)的思考。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后訓(xùn)練量、負(fù)荷指標(biāo)測(cè)試數(shù)據(jù)

表4 實(shí)驗(yàn)前后平衡穩(wěn)定能力測(cè)試數(shù)據(jù)——實(shí)驗(yàn)組

表5 實(shí)驗(yàn)組對(duì)照組平衡穩(wěn)定能力測(cè)試成績(jī)比較

3.1.2 實(shí)驗(yàn)檢測(cè)的滯后性

核心力量訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)員，很難及時(shí)、精確地對(duì)其相應(yīng)指標(biāo)進(jìn)行檢測(cè)，即使有些儀器可以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中攜帶，但是都很難準(zhǔn)確地反映運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中真實(shí)的身體機(jī)能狀況。而對(duì)于更多的實(shí)驗(yàn)研究中，運(yùn)動(dòng)員都是在訓(xùn)練后測(cè)定相應(yīng)的指標(biāo)值，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的真實(shí)狀況事態(tài)必有一定的滯后性。

3.1.3 實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性

人體本身肌肉和骨骼結(jié)構(gòu)的復(fù)雜性決定了在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中對(duì)相應(yīng)肌肉檢測(cè)的復(fù)雜性，實(shí)施過(guò)程中除了要考慮肌肉結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的肌肉變化特征，還要考慮學(xué)歷方法和訓(xùn)練手段對(duì)人體核心區(qū)域肌肉的影響，并且現(xiàn)有的儀器的靈敏性和難度系數(shù)也增加實(shí)驗(yàn)操作的復(fù)雜性。

3.2 建議

(1)業(yè)余游泳運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平對(duì)實(shí)驗(yàn)的控制和實(shí)驗(yàn)的反饋起到至關(guān)重要的作用，建議以后再進(jìn)行類似的實(shí)驗(yàn)時(shí)，可以在實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取上，考慮選擇運(yùn)動(dòng)水平高、訓(xùn)練年限長(zhǎng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，通過(guò)加強(qiáng)對(duì)比研究，強(qiáng)化研究結(jié)論和研究效果。

(2)核心力量在提升游泳運(yùn)動(dòng)員和核心肌群上發(fā)揮著重要的作用，建議可以將核心力量訓(xùn)練作為一項(xiàng)專門訓(xùn)練項(xiàng)目，妥善地處理好和安排好基礎(chǔ)力量、核心力量、專項(xiàng)力量三個(gè)力量之間的安排。

(3)在計(jì)劃寫(xiě)核心力量訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)，要根據(jù)每個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，技術(shù)動(dòng)作上來(lái)設(shè)計(jì)核心力量的動(dòng)作，如條件允許可以采取各種各樣器材，區(qū)別對(duì)待，要根據(jù)每個(gè)不同的運(yùn)動(dòng)員來(lái)訓(xùn)練。

(4)建議練核心力量訓(xùn)練玩以后，要以科學(xué)的放松方式去放松每一塊小肌肉和大肌肉的放松，比如：一些常規(guī)的肌肉拉伸、按摩等。

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.049

G808

A

2095-2813(2017)10(a)-0049-03

候艷芬(1977，11—)，女，漢族，云南玉溪人，大專，一級(jí)教練，研究方向：游泳訓(xùn)練。

李明航（1999，7—），男，彝族，云南玉溪人，高中，云南省玉溪市第一中學(xué)，研究方向：游泳教學(xué)與訓(xùn)練。

馮月（1995，8—），女，漢族，云南玉溪人，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。