高楠 邱華偉 胡月

（1.山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心; 2.山東體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000)

游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究①

高楠1邱華偉2胡月2

（1.山東省游泳運(yùn)動(dòng)管理中心; 2.山東體育學(xué)院 山東濟(jì)南 250000)

游泳運(yùn)動(dòng)具有悠久的歷史，早在2700多年前游泳就作為一個(gè)獨(dú)立的項(xiàng)目出現(xiàn)在奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上，這一事件也完整地記錄在希臘的史料中。在現(xiàn)代的競(jìng)技游泳比賽中，對(duì)于高水平的游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，比賽成績(jī)的提高是相當(dāng)困難的。運(yùn)動(dòng)員的心理和生理因素固然重要，可是一名游泳運(yùn)動(dòng)員在轉(zhuǎn)身技術(shù)上的優(yōu)勢(shì)可以使他們用最省力的方法達(dá)到最佳的轉(zhuǎn)身效率，可以看出轉(zhuǎn)身技術(shù)的重要性不容小覷。

自由泳 轉(zhuǎn)身技術(shù) 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

通過(guò)查閱國(guó)內(nèi)外的相關(guān)文獻(xiàn)資料，我們了解到我國(guó)絕大多數(shù)游泳運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)落后于國(guó)外選手，我國(guó)游泳運(yùn)動(dòng)員與外國(guó)運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)方面除了先天不足，還有針對(duì)游泳出發(fā)環(huán)節(jié)系統(tǒng)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練幾乎沒(méi)有[1]，使得教練員無(wú)法通過(guò)系統(tǒng)且有針對(duì)性的訓(xùn)練來(lái)彌補(bǔ)選手在轉(zhuǎn)身技術(shù)上存在的不足[2]。因此，針對(duì)轉(zhuǎn)身技術(shù)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法的研究勢(shì)在必行。

游泳技術(shù)主要包括出發(fā)技術(shù)、轉(zhuǎn)身技術(shù)、途中游技術(shù)、沖刺技術(shù)和終點(diǎn)到邊技術(shù)等，其中轉(zhuǎn)身技術(shù)占據(jù)重要的地位[3]。在游泳比賽中尤其是長(zhǎng)距離項(xiàng)目，轉(zhuǎn)身蹬壁是一次超越對(duì)手的絕佳時(shí)機(jī)，游泳運(yùn)動(dòng)員可充分發(fā)揮腿部力量，使疲勞的雙臂得到短暫緩解，使全程繃直的雙腿及時(shí)得到短暫的休息，給身體提供絕對(duì)的推進(jìn)力。我們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的轉(zhuǎn)身技術(shù)可以提高0.8～1.2s的成績(jī)[4]。對(duì)于比賽水平處于同等層次的運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，其轉(zhuǎn)身技術(shù)的好壞則決定比賽成績(jī)的高低。游泳比賽與一般的體育項(xiàng)目不同，運(yùn)動(dòng)員要在有限的游泳區(qū)域內(nèi)，盡自身最大的可能性，在最短的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的比賽游程。因此，為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽成績(jī)，并取得最后的勝利，游泳運(yùn)動(dòng)員除了要有良好的運(yùn)動(dòng)技術(shù)外，提高轉(zhuǎn)身專項(xiàng)體能訓(xùn)練直接影響著比賽成績(jī)[5]。

本文將通過(guò)對(duì)游泳轉(zhuǎn)身技術(shù)的科學(xué)化指標(biāo)進(jìn)行分析探索，以方便教練員、運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)其轉(zhuǎn)身技術(shù)存在的問(wèn)題，從而有針對(duì)性地進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練，最終提高山東省游泳項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，因此，本研究對(duì)于教練員系統(tǒng)化的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行轉(zhuǎn)身技術(shù)的訓(xùn)練具有重要意義。

1 研究的內(nèi)容

針對(duì)山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)不佳的情況，本研究擬通過(guò)訪談法、調(diào)查問(wèn)卷法、FMS評(píng)分、數(shù)據(jù)分析法等方法，從定量和定性兩個(gè)角度對(duì)技術(shù)動(dòng)作及與相關(guān)肌肉的力量、速度、耐力、平衡、協(xié)調(diào)、柔韌等方面進(jìn)行了探討，找出影響自由泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身慢的關(guān)鍵因素，通過(guò)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，提高相應(yīng)專項(xiàng)力量和轉(zhuǎn)身效率，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

1.1 研究方法FMS評(píng)分

功能動(dòng)作篩查內(nèi)部指標(biāo)結(jié)構(gòu)，功能動(dòng)作篩查針對(duì)游泳項(xiàng)目的四項(xiàng)測(cè)試，如圖1～圖4所示。

1.2 功能動(dòng)作篩查評(píng)分規(guī)定

在功能動(dòng)作篩查我們給予以下規(guī)定，給予A級(jí)標(biāo)準(zhǔn)是運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中能夠規(guī)范并且順暢完成動(dòng)作模式；給予B級(jí)標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中可以完成動(dòng)作模式，但是身體動(dòng)作比較僵硬，做動(dòng)作不能規(guī)范、不流暢地完成；給予C級(jí)標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試中不能完成規(guī)定動(dòng)作模式；給予D級(jí)標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動(dòng)員在測(cè)試過(guò)程中不能完成動(dòng)作且身體部分部位出現(xiàn)疼痛。

2 研究課題的創(chuàng)新點(diǎn)

本研究針對(duì)自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)制定的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法是結(jié)合部分知名專家意見而定，既有較為傳統(tǒng)的特點(diǎn)，又有目前一些較為先進(jìn)的理念在其中，所以，建議深入研究并開發(fā)，使其成為更接近于自由泳轉(zhuǎn)身技術(shù)特點(diǎn)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練方案是下一步研究的方向之一。

3 研究的目的意義

針對(duì)山東省優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)不理想的情況，通過(guò)專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法，提高專項(xiàng)力量及轉(zhuǎn)身效率，從而提高成績(jī)。擬定出有針對(duì)性的技術(shù)改進(jìn)和體能訓(xùn)練方案。為教練員科學(xué)化訓(xùn)練提供理論依據(jù)；為備戰(zhàn)奧運(yùn)會(huì)與全運(yùn)會(huì)提出有力的理論支持。

(1)運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)階段中的轉(zhuǎn)身階段的轉(zhuǎn)身速度偏小到邊不積極，致使回身翻滾時(shí)間偏長(zhǎng)，回身蹬離時(shí)間也較長(zhǎng)，蹬離時(shí)出現(xiàn)瞬間停頓調(diào)整，發(fā)力不流暢、不均勻，蹬離時(shí)膝髖關(guān)節(jié)角度偏小，導(dǎo)致蹬離力量過(guò)小。

(2)游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)存在著游進(jìn)池壁未加速、翻滾速度偏慢、幅度過(guò)小、觸壁時(shí)間較長(zhǎng)、蹬離時(shí)的膝髖關(guān)節(jié)角度過(guò)小的問(wèn)題。

(3)游泳運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)不夠連貫，蹬壁發(fā)力出現(xiàn)壓力空缺，蹬離池壁的腿部肌肉爆發(fā)力不夠，蹬離后滑行深度較淺、蝶泳腿兩腿力量不均衡，腰腹部力量不足。

4 建議

(1)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中有意識(shí)地加快轉(zhuǎn)身前游的速度，但是轉(zhuǎn)身慢且幅度小的問(wèn)題，教練員可在運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身處運(yùn)用“口令”加以提示，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的轉(zhuǎn)身意識(shí)。使運(yùn)動(dòng)員能夠掌握好蹬離時(shí)的膝髖關(guān)節(jié)的角度。

(2)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員轉(zhuǎn)身技術(shù)動(dòng)作不連貫的問(wèn)題，蹬離池出現(xiàn)調(diào)整的問(wèn)題，建議訓(xùn)練中要著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員開始團(tuán)身到蹬離發(fā)力整個(gè)過(guò)程中技術(shù)動(dòng)作的連貫協(xié)調(diào)，并通過(guò)水上水下以及測(cè)力臺(tái)同步跟蹤拍攝測(cè)量分析并及時(shí)反饋以方便改進(jìn)訓(xùn)練措施。

(3)針對(duì)轉(zhuǎn)身環(huán)節(jié)中運(yùn)動(dòng)員腿部肌肉的力量(爆發(fā)力)，以及腰腹肌力量不夠的問(wèn)題。建議安排在陸上時(shí)有針對(duì)性地加強(qiáng)腿部的爆發(fā)式力量訓(xùn)練，可以提升蹬離池壁發(fā)力。運(yùn)動(dòng)員可以增加核心力量的訓(xùn)練以及仰臥起坐，前、后滾翻的訓(xùn)練等這樣有效彌補(bǔ)不足。

圖1 深蹲測(cè)試

圖2 跳欄架

圖3 直腿弓箭步

圖4 肩部靈活性

[1]R Arellano，P Brown，J Cappaert，et al.Analysis of 50，100and 200m freestyle swimmers at the Olympic games[J].Appl Biomech，1994(10)：189-199.

[2]JC Chatard，S Girold，J Cossor，et al.Analysis of the 200m events in the Sydney Olympic games[M].Biomechanics and Medicine in Swimming，2003：261-264.

[3]JG Hay.Turning technique of elite swimming[J].Journal of Sports Sciences，1984(2)：241-255.

[4]殷玲玲.中、外優(yōu)秀男子100m蝶泳運(yùn)動(dòng)員技術(shù)對(duì)比分析[J].中國(guó)體育科技，1999，35(5)：34-74.

[5]溫宇紅，王虎，李文華.跟專家練游泳[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2008.

G861.1

A

2095-2813(2017)10(a)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.032

高楠(1981，1—)，男，漢族，山東青島人，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及康復(fù)治療。

邱華偉(1991，6—)，男，漢族，山東高密人，碩士研究生，研究方向：生物力學(xué)。

胡月(1992，11—)，女，漢族，山東濟(jì)南人，研究生，研究方向：體育人文。