景新 秦馨 李瑋

(北京市朝陽區(qū)第三少兒業(yè)余體校 北京 100025)

業(yè)余皮劃艇運動員核心力量訓(xùn)練的實證研究

景新 秦馨 李瑋

(北京市朝陽區(qū)第三少兒業(yè)余體校 北京 100025)

為了探索業(yè)余皮劃艇運動員力量素質(zhì)發(fā)展的有效訓(xùn)練方法,采用文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計法并結(jié)合皮劃艇力量素質(zhì)的特點,對實驗組和對照組兩種不同的訓(xùn)練方法,也就是對照組采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法和實驗組采用核心訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練,試驗后通過對實驗組和對照組的成績進(jìn)行對比,以及實驗前后兩組成績通過實驗結(jié)果分析兩種訓(xùn)練方法的優(yōu)缺點,同時也提出了存在的問題,試圖能夠為業(yè)余皮劃艇訓(xùn)練提供科學(xué)的理論依據(jù)并為現(xiàn)在從事皮劃艇訓(xùn)練的運動員提供一些建議。

皮劃艇 力量訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

國外對核心穩(wěn)定性和核心力量的研究自20世紀(jì)80年代初期開始。近年來我國也逐漸重視起核心力量的訓(xùn)練。隨著研究的不斷深入，發(fā)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練相較于傳統(tǒng)的腰腹肌區(qū)域力量訓(xùn)練，無論是在指導(dǎo)思想上、訓(xùn)練方法上，還是手段上都更加科學(xué)、嚴(yán)謹(jǐn)和規(guī)范，技術(shù)動作更具經(jīng)濟(jì)性、實效性。核心力量訓(xùn)練對運動訓(xùn)練具有較強的理論指導(dǎo)作用和良好的實踐操作性。激流回旋作為皮劃艇比賽的一種，與靜水皮劃艇不同，其最大特點是無固定支撐，運動員需要依靠腰腹部的力量控制皮劃艇的平衡穩(wěn)定并快速通過障礙，核心力量訓(xùn)練是在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加了非平衡的因素。因此，針對激流回旋的項目特點而言，這種訓(xùn)練方法更為合適。通過核心力量訓(xùn)練認(rèn)識激流回旋項目的專項力量訓(xùn)練特點，從而更快地了解該項目專項力量訓(xùn)練的規(guī)律，其理論和實踐意義重大。

皮劃艇是周期性項目，運動員在運動過程中需要協(xié)調(diào)能力，動作技術(shù)呈周期性重復(fù)。皮劃艇運動的動作要領(lǐng)，最為關(guān)鍵的一點在于運動員需要使用腰部發(fā)力。在整個比賽的過程中，是否舒展、有節(jié)奏，能否最大程度的用力都是判斷運動員技術(shù)好壞的標(biāo)準(zhǔn)，這就對運動員的力量素質(zhì)，尤其是專項力量素質(zhì)提出了更高的要求。因此，探討一種對提高業(yè)余皮劃艇運動員力量素質(zhì)最為有效的訓(xùn)練方法，對提高其專項技術(shù)及運動成績尤為重要。

基于上述理論和實踐，本研究通過跟蹤了解國家皮劃艇隊男子皮艇激流回旋項目3個月的核心力量訓(xùn)練，就兩種訓(xùn)練方法進(jìn)行了小組對比實驗，得出實驗結(jié)果。同時，就業(yè)余皮劃艇運動員如何進(jìn)行力量素質(zhì)訓(xùn)練做出一些有益的探討。

1 測試對象與方法

1.1 測試對象

本研究以朝陽區(qū)少兒業(yè)余體校的4名雙人皮劃艇運動員，平均年齡14.5歲，平均訓(xùn)練年限3年為測試對象。

1.2 測試設(shè)計

以朝陽區(qū)少兒業(yè)余體校的4名雙人皮劃艇運動員為研究對象，進(jìn)行了為期16個月的試驗周期，實驗中A組運動員馬榮辰和楊子奇為實驗組使用核心力量訓(xùn)練方法，B組運動員楊海嘯和劉星辰為對照組使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法。通過對使用兩種不同訓(xùn)練方法的兩組隊員訓(xùn)練前后的力量指標(biāo)測試以及500m成績進(jìn)行對比。

1.3 數(shù)據(jù)處理

用SPSS軟件對實驗組于對照組的數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，并加以邏輯分析。

2 力量素質(zhì)不同訓(xùn)練方法的對比

2.1 皮劃艇項目中力量素質(zhì)的特點

力量素質(zhì)是指機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作時克服內(nèi)外阻力的一種能力。根據(jù)訓(xùn)練要求可將力量素質(zhì)分為一般力量和專項力量。在皮劃艇運動中，專項力量通過運動員陸上、水上以及大力量和速度力量的訓(xùn)練轉(zhuǎn)換到專項上面，直接影響到拉槳速度和劃槳的效果，從而直接影響到運動員在訓(xùn)練和比賽中的成績。影響專項力量發(fā)展的幾個基本因素可歸納為以下幾種。

(1)運動員的速度力量水平，即人體在特定的負(fù)荷條件下，所表現(xiàn)出來的最大動作速度。如果把速度力量轉(zhuǎn)換到水上，表現(xiàn)出來的是拉槳的速度，拉槳速度越快，表現(xiàn)出來的專項能力就越強(但還需要強調(diào)一點槳的抓水效果)。

(2)肌肉與四肢軀干之間的協(xié)調(diào)能力。運動機(jī)體工作時，肌肉與四肢軀干之間互相協(xié)調(diào)的能力越好，對完成運動技術(shù)動作用的速度及體能的節(jié)省都有顯著的效果。

2.2 力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

實驗中使用了兩種不同訓(xùn)練方法進(jìn)行對比，一種是負(fù)重抗阻為主的傳統(tǒng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法；另一種是以懸吊法和繩梯法為主的核心力量訓(xùn)練方法。

傳統(tǒng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練方法只注重四肢的訓(xùn)練，忽視了對人體核心肌群的訓(xùn)練，而且只注重單個肌肉發(fā)展，影響了肌肉間的協(xié)調(diào)發(fā)展，另外肌肉力量增加的同時肌肉橫截面積也在增大。訓(xùn)練的基本方法主要有循環(huán)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、負(fù)重抗阻訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練。琦肌肉的收縮形式有動力性等長收縮、離心收縮、向心收縮、超等長收縮，靜力性等長收縮等；其訓(xùn)練手段主要包括負(fù)重抗阻練習(xí)、對抗性練習(xí)以及克服阻力練習(xí)等，其訓(xùn)練手段是臥推、臥拉、單臂拉壺鈴及抱頭收腹等。

核心力量訓(xùn)練方法是以懸吊法和繩梯法為主的訓(xùn)練方法，其在訓(xùn)練中的運用主要是通過非穩(wěn)定條件下對運動員的核心不為進(jìn)行力量訓(xùn)練，提高運動員的軀干核心穩(wěn)定性、平衡能力、協(xié)調(diào)控制能力以及預(yù)防運功損傷等方面來達(dá)到提高運動員的運動成績的效果。懸吊法是近幾年一種新興的訓(xùn)練方法，其主要訓(xùn)練器材是吊帶，加上平衡墊以及杠鈴的輔助，通過對抗自身及外界重力以增加力量素質(zhì)的訓(xùn)練。其訓(xùn)練方式主要有開放式動力鏈——開鏈，即肢體遠(yuǎn)端不固定，且不受重(遠(yuǎn)端在固定的近端基礎(chǔ)上移動)；閉合式動力鏈——閉鏈，即肢體遠(yuǎn)端固定，且負(fù)重(近端在固定的遠(yuǎn)端基礎(chǔ)上移動)。繩梯法則是利用繩索編織成梯形，通過不同節(jié)奏、頻率、方向進(jìn)行跑動練習(xí)的方法，其主要訓(xùn)練方式有踏步彈跳、一步一格、高抬腿和腳腕彈跳等。

表1 兩種不同訓(xùn)練方法訓(xùn)練計劃

表2 實驗前A、B組成績及實驗后A、B組成績對比

表3 A、B組運動員實驗前后成績對比

3 核心力量訓(xùn)練的研究

我國自21世紀(jì)初正式將核心力量訓(xùn)練加入到經(jīng)濟(jì)訓(xùn)練中。2001—2005年處于萌芽階段，在此階段中，國家隊相繼開始進(jìn)行嘗試性應(yīng)用。由于對核心力量訓(xùn)練的理解不足，導(dǎo)致專項體能水平和運動成績的提高不明顯。因此，對于核心力量訓(xùn)練一直都存在爭議性。

2006年至今是對核心力量訓(xùn)練認(rèn)識逐步成熟的階段。隨著對于核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識愈加成熟，核心力量訓(xùn)練在我國競技體育各項目的訓(xùn)練中開始逐漸占有一席之地。目前，國內(nèi)對核心力量訓(xùn)練效果的認(rèn)識更加的科學(xué)、客觀。雖然它的訓(xùn)練方法、手段以及評價系統(tǒng)還需要進(jìn)一步完善和發(fā)展，但其整體效果仍是得到了教練員和運動員的認(rèn)可。在2008年的北京奧運會上，我國取得了金牌第一的好成績。在總結(jié)經(jīng)驗時，幾乎所有的隊伍都不約而同的提到了核心力量訓(xùn)練的重要性。人們在過去單純強調(diào)阻力訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，不斷更新了對于力量訓(xùn)練的認(rèn)識，提出了許多新的訓(xùn)練思路及方法。

陳小平在《核心穩(wěn)定力量的訓(xùn)練》中認(rèn)為，力量訓(xùn)練的核心是專項力量訓(xùn)練。發(fā)展專項力量不能僅僅依靠于負(fù)重的專項技術(shù)訓(xùn)練，更多的是需要改進(jìn)“力量房”的訓(xùn)練，使運動員的訓(xùn)練練習(xí)無論是在負(fù)荷量、強度，還是在形式上都盡可能地接近于專項特征。另外，現(xiàn)代力量訓(xùn)練的另一特征是力量分類的精細(xì)化。它使得力量訓(xùn)練在訓(xùn)練任務(wù)、方法手段、訓(xùn)練要求及檢測等方面愈加細(xì)化起來。

李山通過對力量訓(xùn)練過程控制問題的研究，找尋解決力量訓(xùn)練的瓶頸和專項化程度低問題的辦法。

林華等人在《核心力量訓(xùn)練原理初探》一文中指出，核心力量訓(xùn)練可以提高肩背部、手臂及腿等遠(yuǎn)端肢體上的肌肉工作效率，增強身體平衡能力。在訓(xùn)練過程中十分注重模擬際運動的動態(tài)特點，能夠符合運動技術(shù)的要求。

馮建軍等在《核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評》中指出，全身多個肌肉群在多個維度內(nèi)同時參與運動，可以明顯提高力量的傳遞、協(xié)調(diào)和控制肌肉的能力。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練十分注重較為深層的小肌肉群的力量訓(xùn)練。

本研究認(rèn)為核心力量訓(xùn)練更多的是一種功能性訓(xùn)練。腰腹部的肌肉是核心肌群的重要組成部分，僅通過單一手段訓(xùn)練不足以滿足其訓(xùn)練要求。因此，核心力量訓(xùn)練更應(yīng)該強調(diào)綜合的訓(xùn)練方法，更好地結(jié)合核心肌肉的力量、協(xié)調(diào)與平衡、靈敏和柔韌素質(zhì)，從而使其更為精細(xì)地控制整個軀干?？茖W(xué)有效地增強核心肌群的肌肉力量，對于運動員運動成績的提升、運動損傷的預(yù)防，以及身體姿勢的保持是十分必要的。核心力量訓(xùn)練強調(diào)的是動作質(zhì)量，而非數(shù)量，科學(xué)的核心力量訓(xùn)練會使動作更加有效、高效。

4 結(jié)果與分析

4.1 實驗組與對照組運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的對比分析

從2011年5月—2012年9月，每周3次訓(xùn)練課，每次50min的力量素質(zhì)訓(xùn)練，兩組運動員采用不同的訓(xùn)練方法，結(jié)合項目特點及自身訓(xùn)練條件，得出具體訓(xùn)練內(nèi)容(見表1)。

4.2 實驗前后實驗組與對照組運動員成績的對比分析

實驗前后對兩組運動員的專項成績（500m×6）進(jìn)行測試(s)，測試成績?nèi)缦隆?/p>

實驗前：

A組：117.6、116.8、117.3、117.9、118.2、117.6；

B組：118.0、117.2、117.0、116.9、117.6、118.2。

實驗后：

A組：115.7、115.1、116.8、116.0、116.5、115.5；

B組：116.3、115.4、116.1、115.8、116.9、116.3。

將采集的數(shù)據(jù)整理后用SPSS進(jìn)行獨立樣本t檢驗，測試數(shù)據(jù)，見表2。

由表2中實驗前A、B兩組運動員的成績對比數(shù)據(jù)中得出p=0.784＞0.05，說明兩組運動員在實驗前的成績具體數(shù)據(jù)略有差距，但并不影響實驗結(jié)果?？梢岳斫鉃閷嶒炃俺煽儾o顯著性差異，即實驗前兩組運動員的成績處于同一水平。同樣，實驗后A、B兩組運動員的成績對比數(shù)據(jù)中p=0.349＞0.05，說明實驗后兩組運動員成績并無明顯差異，依然處于同一水平。

由表3中的A組實驗前后成績對比可以得出p=0.001＜0.01，說明A組運動員實驗后的成績對于實驗前有顯著性差異，即實驗訓(xùn)練期間成績有大幅度提高。同樣，B組p值遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于0.01，說明B組實驗訓(xùn)練期間成績也同樣有大幅度提高。

4.3 試驗后實驗組于對照組運動員傷病情況的對比分析

在訓(xùn)練當(dāng)中，進(jìn)行傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的對照組的運動員出現(xiàn)了腰部受傷的情況，但是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的實驗組的運動員身體狀況良好。

5 結(jié)語

核心力量訓(xùn)練，不但豐富了運動訓(xùn)練理論，給目前正從事皮劃艇運動項目的運動員于教練員也提出了一些建議和意見，而且完善了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的不足，針對運動員的核心部位進(jìn)行針對性的力量訓(xùn)練，對運動員的技術(shù)動作以及核心穩(wěn)定性具有重要意義。

(1)通過實驗結(jié)果可以看出兩種訓(xùn)練方法對運動員的成績都有顯著性的提高，由此可以得出以懸吊法和繩梯法為主的核心力量訓(xùn)練方法對皮劃艇運動員的運動成績有促進(jìn)作用。

(2)通過對實驗組與對照組運動員傷病情況的對比分析，我們可以看出，核心力量訓(xùn)練不光對運動員身體穩(wěn)定性有一定的促進(jìn)作用，而且核心力量訓(xùn)練在提高運動員核心區(qū)的力量的同時，還對運動員核心部位的傷病有一定的抑制作用。

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2095-2813(2017)09(b)-0041-03

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.26.041