鐘冰

摘 要 隨著我國(guó)新課改的不斷深化，使得國(guó)家教育部門逐漸開(kāi)始重視初中體育教學(xué)，而長(zhǎng)跑作為體育課堂教學(xué)中的基本內(nèi)容，應(yīng)引起體育教師的重視。本文將結(jié)合實(shí)際情況對(duì)初中生長(zhǎng)跑訓(xùn)練變被動(dòng)為主動(dòng)的教學(xué)策略進(jìn)行分析，旨在促進(jìn)我國(guó)初中體育教育事業(yè)的不斷發(fā)展。

關(guān)鍵詞 初中生 長(zhǎng)跑訓(xùn)練 教學(xué)策略

中圖分類號(hào)：G633 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

長(zhǎng)跑因具有不受時(shí)間、地點(diǎn)、年齡限制等多種優(yōu)勢(shì)，是一種可以迅速掌握鍛煉方法的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)長(zhǎng)期進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效提高鍛煉者的心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。因此初中體育教師應(yīng)重視對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并采用正確的方式引導(dǎo)學(xué)生將長(zhǎng)跑作為長(zhǎng)期鍛煉項(xiàng)目，促使學(xué)生形成良好的鍛煉習(xí)慣。本文將結(jié)合實(shí)際情況對(duì)初中生長(zhǎng)跑訓(xùn)練變被動(dòng)為主動(dòng)的教學(xué)策略進(jìn)行分析，以期為今后的教育工作提供寶貴經(jīng)驗(yàn)。

1加強(qiáng)學(xué)生對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)識(shí)

1.1長(zhǎng)跑的重要性

通常情況下體育課堂教學(xué)主要是有“教”與“學(xué)”構(gòu)成，而只有學(xué)生的學(xué)習(xí)成果才可以體現(xiàn)出教師的教學(xué)效果。因此，體育教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)注重與學(xué)生進(jìn)行相互配合，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性以及參與意識(shí)，從而有效提高課堂教學(xué)質(zhì)量。要想有效提高學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣，教師應(yīng)讓學(xué)生充分了解長(zhǎng)跑練習(xí)的價(jià)值，只有這樣學(xué)生才可以在今后的學(xué)習(xí)過(guò)程中充分發(fā)揮主觀能動(dòng)性，并參與到課堂教學(xué)活動(dòng)中。長(zhǎng)期進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉可以有效提高學(xué)生的身體素質(zhì)及心肺功能，對(duì)于緩解人體疲勞有著重要作用，而良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還可以有效提高學(xué)生的抗疾病能力，促使學(xué)生科已形成良好耐力素質(zhì)，有效促進(jìn)學(xué)生的全方面發(fā)展。此外長(zhǎng)跑是一項(xiàng)不受時(shí)間、地點(diǎn)、氣候及年齡性別限制的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，保證長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)量符合自身需求及承受能力。

1.2提高學(xué)生參與積極性及鍛煉的自主性

教師在進(jìn)行課堂教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)以培養(yǎng)學(xué)生鍛煉自覺(jué)性作為教學(xué)重點(diǎn)，使得學(xué)生可以通過(guò)課堂學(xué)習(xí)形成良好的鍛煉習(xí)慣及思維意識(shí)。教師在進(jìn)行課堂教學(xué)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)為學(xué)生灌輸體育鍛煉有助于身心健康這一觀念，使學(xué)生可以充分了解到鍛煉對(duì)于自身身體健康的重要性，并積極參與到課堂訓(xùn)練中，同時(shí)要求學(xué)生根據(jù)自身情況對(duì)自己運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量等進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，給予學(xué)生充分的自由。

1.3提高學(xué)生的自我監(jiān)督能力

學(xué)生在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練之前，應(yīng)充充分了解在練習(xí)前需要進(jìn)行一系列的熱身活動(dòng)，而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的放松運(yùn)動(dòng)，以保證長(zhǎng)跑訓(xùn)練不會(huì)影響到學(xué)生的日?；顒?dòng)，避免出現(xiàn)肌肉拉傷等事故。在練習(xí)過(guò)程中學(xué)生應(yīng)用于克服“極點(diǎn)”期間所帶來(lái)的各種不適，在訓(xùn)練過(guò)程中逐漸次增加運(yùn)動(dòng)量，將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在自身的所能承受的范圍之內(nèi)，同時(shí)教師應(yīng)要求學(xué)生行我有關(guān)測(cè)脈搏的相關(guān)知識(shí)，使得學(xué)生可以充分了解自身的狀況，從而制定出更加符合實(shí)際情況的訓(xùn)練方案。對(duì)于一些患有心臟病、高血壓等疾病的同學(xué)，教師應(yīng)讓學(xué)生根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)身健體，并合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間及運(yùn)動(dòng)量，以保證自身安全不受威脅。

1.4采用正確的方式指導(dǎo)學(xué)生克服“極點(diǎn)”現(xiàn)象

“極點(diǎn)”現(xiàn)象是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)，主要是指運(yùn)動(dòng)者在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)氧氣供給無(wú)法滿足肌肉活動(dòng)需求，使得運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)胸悶氣短、四肢乏力、呼吸紊亂等情況，是參加長(zhǎng)跑訓(xùn)練經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，因此教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練時(shí)應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生客服“極點(diǎn)”現(xiàn)象這一困難，并在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的指導(dǎo)，要求學(xué)生在長(zhǎng)跑前進(jìn)行充足的熱身運(yùn)動(dòng)，以保證訓(xùn)練過(guò)程不會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷、抽筋等狀況，在跑步過(guò)程中應(yīng)充分掌握好速度及呼吸頻率，在出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)勇于突破，采用心理暗示等方式進(jìn)行調(diào)整，同時(shí)調(diào)整呼吸與跑步速度，從而克服極點(diǎn)現(xiàn)象帶來(lái)的負(fù)面影響。

2采用有效的訓(xùn)練方式

在課堂教學(xué)的過(guò)程中初中體育教師主要可以通過(guò)以下方式來(lái)進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練：第一，越野跑。越野跑主要是通過(guò)自然景物的快速變化來(lái)提高學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣，使得學(xué)生可以在不斷變化的場(chǎng)景中有效緩解學(xué)習(xí)疲勞，從而調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性與積極性。與校園操場(chǎng)中的場(chǎng)景不用，自然環(huán)境具有空氣清新、原始樸素等特點(diǎn)，使得學(xué)生精神可以為之一振，而變換曲折的地形特促使學(xué)生根據(jù)實(shí)際情況來(lái)改變運(yùn)動(dòng)頻率，并可以隨意調(diào)節(jié)體力支出，學(xué)生可以在這一過(guò)程中根據(jù)自身的實(shí)際情況快慢結(jié)合進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，讓學(xué)生可以在長(zhǎng)跑的過(guò)程中充分體會(huì)到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，從而為今后的自主練習(xí)奠定有利基礎(chǔ)。第二，接力跑。教師在課堂教學(xué)的過(guò)程中可以通過(guò)接力跑的方式激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，以提高課堂教學(xué)的實(shí)效性。首先教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生體質(zhì)及學(xué)生的長(zhǎng)跑能力進(jìn)行分組，然后在規(guī)定路線上劃分路段進(jìn)行對(duì)抗接力比賽，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。通過(guò)這種比賽的方式可以有效提高學(xué)生的參與積極性，并形成一種良性的競(jìng)爭(zhēng)氛圍，促使學(xué)生可以在良好的學(xué)習(xí)氣氛中進(jìn)行學(xué)習(xí)，從而有效提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還可以有效提高學(xué)生的合作意識(shí)，使得學(xué)生可以在學(xué)習(xí)過(guò)程中培養(yǎng)出團(tuán)結(jié)協(xié)作、熱愛(ài)集體的精神，有效提高課堂教學(xué)質(zhì)量以及學(xué)習(xí)質(zhì)量。第三，游戲比賽法。游戲比賽法主要是將長(zhǎng)跑訓(xùn)練與課堂游戲相結(jié)合的一種訓(xùn)練方式，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍，使得學(xué)生可以在一種輕松愉快的狀態(tài)下學(xué)習(xí)，而進(jìn)行游戲比賽又可以增加課堂的熱烈緊張感，讓課堂教學(xué)變得更加豐富多彩，有效提高了學(xué)生的參與興趣及主動(dòng)性，促使學(xué)生可以通過(guò)團(tuán)結(jié)協(xié)作與競(jìng)爭(zhēng)不斷提升自身的運(yùn)動(dòng)能力，以提高對(duì)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。

3加強(qiáng)學(xué)生課外鍛煉

通常情況下，初中的體育課程僅安排1～2節(jié)課時(shí)，而體育課程中需要講授的內(nèi)容又較多，使得課堂教學(xué)內(nèi)容與教學(xué)目標(biāo)發(fā)生沖突，無(wú)法達(dá)到提高學(xué)生身體素質(zhì)這一教學(xué)目標(biāo)，因此學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中需要進(jìn)行自主練習(xí)。體育教師可在課堂教學(xué)結(jié)束后將學(xué)生分組，要求學(xué)生以小組為單位進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，并將班級(jí)中擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑的學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)職務(wù)，使得學(xué)生可以在正確的監(jiān)督下利用課間或者晨練進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練，而組長(zhǎng)也可以根據(jù)組員的實(shí)際情況組織一些課外活動(dòng)以完成教師布置的學(xué)習(xí)任務(wù)。例如，組長(zhǎng)可以根據(jù)實(shí)際情況祖師學(xué)生進(jìn)行測(cè)試，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)對(duì)每一位組員能跑到的最遠(yuǎn)距離進(jìn)行檢測(cè)，或者是固定距離，檢查組員最短可在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成。通過(guò)這種方式將組員的長(zhǎng)跑能力進(jìn)行記錄，并定期向體育教師匯報(bào)，使得體育教師可以及時(shí)掌握學(xué)生的實(shí)際情況，從而保證體育教學(xué)順利完成。通過(guò)這種方式，可以促使學(xué)生逐漸轉(zhuǎn)變對(duì)長(zhǎng)跑的態(tài)度，使得學(xué)生可以在鍛煉、學(xué)習(xí)過(guò)程中對(duì)長(zhǎng)跑產(chǎn)生興趣，有效提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)、綜合素質(zhì)及綜合能力，從而在長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程中培養(yǎng)出吃苦耐勞、鍥而不舍、頑強(qiáng)拼搏的優(yōu)秀品格。此外，體育教師應(yīng)在課堂教學(xué)中注意根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況制定教學(xué)方案，由于學(xué)生與學(xué)生之間存在較大差異，個(gè)別同學(xué)可能由于身體原因無(wú)法進(jìn)行高強(qiáng)度的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，因此教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)對(duì)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行細(xì)致的觀察，以保證學(xué)生的身體健康；在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生腿部力量并要求學(xué)生在跑步時(shí)盡量放輕松，減少騰空時(shí)間。

4結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體育教師應(yīng)該課堂教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到長(zhǎng)跑的重要性，并促使學(xué)生可以在長(zhǎng)期的訓(xùn)練過(guò)程中形成良好的鍛煉意識(shí)及習(xí)慣，從而有效提高學(xué)生在體育課堂中的學(xué)習(xí)興趣。因此教師應(yīng)在教學(xué)過(guò)程中充分掌握長(zhǎng)跑訓(xùn)練的有效方式，使得學(xué)生可以在課堂教學(xué)過(guò)程中將主力集中在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，以提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力，使得學(xué)生可以在今后的學(xué)習(xí)過(guò)程中自主參與到課堂學(xué)習(xí)中，以增強(qiáng)自身體質(zhì)，為今后的發(fā)展與學(xué)習(xí)奠定有利基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊華法.初中生長(zhǎng)跑訓(xùn)練變被動(dòng)為主動(dòng)的教學(xué)策略微探[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（03）：9-10+12.

[2] 封新華.淺談如何加強(qiáng)中長(zhǎng)跑教學(xué)[J].散文百家（下），2015（05）：185-185.

[3] 胡良一，李家祺，劉冉等.高校長(zhǎng)跑社團(tuán)會(huì)員長(zhǎng)跑鍛煉心理需求取向研究——以北京師范大學(xué)為例[J].體育時(shí)空，2016（04）：155.

[4] 劉太全，吳東明.淺談長(zhǎng)跑的呼吸方法與技術(shù)在長(zhǎng)跑中的作用[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（21）：143-145.

[5] 李衛(wèi)東，張堯，吉祥等.高校長(zhǎng)跑社團(tuán)長(zhǎng)跑鍛煉需求動(dòng)因的調(diào)查研究[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（16）：65-66，68.

[6] 孫麗珍.訓(xùn)練長(zhǎng)跑的有效方法[J].赤子，2016（09）：242.endprint