佚名

進入老年后，身體和心理都會有所變化和退化，病痛和不適常伴左右，因此，老年人是最關(guān)注健康的人群。但我國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年人健康素養(yǎng)水平明顯低于其他人群，這就意味著老人們?nèi)菀妆灰恍┲{言或誤區(qū)蒙蔽。專家提醒，以下最坑老人的10個誤區(qū)亟需澄清。

誤區(qū)：木耳芹菜能降壓

如何降血壓是很多老年人關(guān)心的問題，但一些說法不太靠譜?？娭袠s說，最常聽到的是“木耳芹菜能降壓”。木耳、芹菜都是很好的蔬菜，但說它倆降壓，就有點夸大了。就怕老人輕信這類謠言，而不好好吃降壓藥，導致血壓反復波動，損害大腦、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記，食物不等于藥物，得了病必須找?？漆t(yī)生積極治療，很多慢性病通過服藥均能有效控制。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準備，并堅持良好的生活習慣，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入。健康飲食、均衡營養(yǎng)有助于增強體質(zhì)，改善便秘、失眠等問題。

誤區(qū)：輸液預(yù)防腦卒中

初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié)，為了預(yù)防，不少老年人選擇在這兩個時候輸液?？娭袠s表示，短期輸液并不能預(yù)防腦卒中，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病，輸液可能導致藥物不良反應(yīng)，甚至出現(xiàn)嚴重后果。預(yù)防腦卒中是個長期過程，必須針對病因進行干預(yù)，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食，堅持作息規(guī)律，適當進行運動，控制好高血壓、糖尿病等危險因素，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群，應(yīng)定期做血管檢查。

誤區(qū)：老了補牙是浪費

由于不重視保護牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了，但卻不當回事，認為“掉牙就像秋天的葉落”，沒什么大不了的，甚至覺得鑲牙或種牙浪費時間和金錢?？娭袠s表示，牙齒缺失直接導致咀嚼功能下降，增加胃腸消化食物的負擔，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng)。不注意清潔口腔，還會導致齲齒、牙槽骨萎縮等問題，間接造成心臟、大腦、腎臟等器官的病變。專家建議，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙，三餐后漱口，定期洗牙；如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補，維護咀嚼功能。

誤區(qū)：油鹽不進降壓降脂

研究發(fā)現(xiàn)，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風險；食用油吃得過量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于對這兩點的擔心，一些“健康意識強”的老人索性不吃油鹽了，想要徹底杜絕風險?？娭袠s表示，鹽和油并不是健康的敵人，適當食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害。過度限鹽會造成鈉攝入不足，使機體細胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進入細胞內(nèi)，誘發(fā)腦水腫，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴重的還會出現(xiàn)心率加速、惡心嘔吐等問題。食用油也是必需品，完全不攝入食用油，可能導致一些營養(yǎng)素的缺乏。因此，老年朋友要學會正確地控油和減鹽。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克，食用油用量在25克～30克之間。老年朋友千萬牢記一點，任何食物吃得過多或過少都不健康。

誤區(qū)：晨練越早越好

凌晨四五點鐘，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專家看來，這并不是好事。繆中榮指出，早晨6點前空氣質(zhì)量不好，綠色植物一夜沒有進行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外，早晨冠狀動脈張力高，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病。專家建議，老年人最好在6點后晨練，出門前喝些水、吃好早餐，以免出現(xiàn)低血糖，地點以公園或視野開闊的廣場為宜，不要在車流較多的馬路旁鍛煉。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練。

誤區(qū)：鈣補得越多越好

補鈣的觀念在我國可謂深入人心，很多老年人覺得鈣補得越多，吸收得越多，骨骼也就越強壯，于是大把大把地吃鈣片。北京市老年醫(yī)學研究所原所長高芳堃教授表示，60歲以上老年人，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補鈣，不僅不會強壯骨骼，還可能危害健康。最安全有效的補鈣方式是日常飲食中適當多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙、適量運動、不喝碳酸飲料，減少骨量流失。

誤區(qū)：多吃補藥能長壽

隨著生活水平的提高，人參、鹿茸、靈芝等高檔滋補品走進了尋常百姓家，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用。高芳堃表示，人到老年，生理功能逐漸減弱，適當進補可減緩生理功能下降，推遲衰老進程。但進補要視身體情況而定，缺什么補什么，不分體質(zhì)和癥狀的亂補，可能導致其他疾病，適得其反。一般來說，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進補。即使進補，首選山藥等藥食同源的食物，或征求醫(yī)生建議。

（徐霞薦自《生命時報》）

責編：天翼endprint