黃哲元
冷敷 起床時,脖子酸脹嚴重,發(fā)熱有腫塊時,先冷敷。毛巾冷水中浸濕,擰成半干,敷于局部,每隔1~3分鐘更換一次,持續(xù)15~20分鐘。
熱敷 熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛,解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛,還可減輕深部組織充血,使局部血管擴張。熱敷同冷敷操作相似。
運動脖子肌肉 伸縮脖子:頭部向上伸到最高時再往下縮,重復(fù)20次左右。低頭仰頭:向下低頭5秒后改為仰頭5秒,重復(fù)20次左右。可緩解脖子肌肉酸痛,預(yù)防肌肉黏連。
拍打按摩肌肉 輕輕拍打雙肩,雙手搓熱,按摩脖子肌肉,可減輕肌肉的緊張程度。
按摩落枕穴與鳳池穴 落枕穴:在手背上食指和中指的骨之間,掌指關(guān)節(jié)后約半寸處。風池穴:雙手掌心貼住耳朵,十指自然張開抱頭,拇指往上推,在脖子與發(fā)際的交接線各有一處凹處即風池穴,可自我按摩穴位,或者相關(guān)專業(yè)人員艾灸針刺。
(宋哲文薦自《健康時報》)
責編:天翼endprint