黃哲元

冷敷 起床時，脖子酸脹嚴重，發(fā)熱有腫塊時，先冷敷。毛巾冷水中浸濕，擰成半干，敷于局部，每隔1～3分鐘更換一次，持續(xù)15～20分鐘。

熱敷 熱敷能使肌肉、肌腱和韌帶等組織松弛，解除因肌肉痙攣、強直而引起的疼痛，還可減輕深部組織充血，使局部血管擴張。熱敷同冷敷操作相似。

運動脖子肌肉 伸縮脖子：頭部向上伸到最高時再往下縮，重復(fù)20次左右。低頭仰頭：向下低頭5秒后改為仰頭5秒，重復(fù)20次左右。可緩解脖子肌肉酸痛，預(yù)防肌肉黏連。

拍打按摩肌肉 輕輕拍打雙肩，雙手搓熱，按摩脖子肌肉，可減輕肌肉的緊張程度。

按摩落枕穴與鳳池穴 落枕穴：在手背上食指和中指的骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約半寸處。風池穴：雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與發(fā)際的交接線各有一處凹處即風池穴，可自我按摩穴位，或者相關(guān)專業(yè)人員艾灸針刺。

（宋哲文薦自《健康時報》）

責編：天翼endprint