文/彭 鑫（中醫(yī)博士）

仙人揉腹法強壯內(nèi)氣

文/彭 鑫（中醫(yī)博士）

仙人揉腹法又稱為“內(nèi)壯法”“延年九轉(zhuǎn)法”，即通過一整套簡單有序的腹部輕柔按摩方法，使內(nèi)臟元氣匯聚，氣血運行通暢，達到內(nèi)氣強壯的目的。中醫(yī)學(xué)認為，腹部是“五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發(fā)源”，仙人揉腹法可以全面打通中、下二焦，聯(lián)通整個腹部的經(jīng)絡(luò)，健身效果非凡。仙人揉腹法屬于強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，常練此功，有助于治療肺結(jié)核、高血壓、糖尿病、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用。

操作方法

預(yù)備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲（以直接揉摩為宜），正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上。全身放松，凝神靜氣，調(diào)勻呼吸，舌抵上腭，意守丹田。

第一式：按摩心窩部。兩手緩緩上提至胸前，兩手中三指（食指、中指、無名指）對接，并按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩），由右→上→左→下，按順時針方向做圓周運動，按摩21次。

第二式：回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)。兩手中三指對接，由心窩順摩而下，即一邊順時針轉(zhuǎn)動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯(lián)合處（即小腹下部毛際處）；然后兩手向左右分開，一邊按摩（左逆時針右順時針）一邊向上走，回到心窩處，兩手交接而止，循環(huán)做21次。

第三式：推按腹中線部位。兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推按至恥骨聯(lián)合處，共21次。

第四式：右手繞臍腹按摩。以右手手掌由右→上→左→下，按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五式：左手繞臍腹按摩。以左手手掌由左→上→右→下，按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次（與第四式相反）。

第六式：推按左側(cè)胸腹。左手做叉腰狀，置左脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此為起點，直推按至左側(cè)腹股溝（俗稱大腿根）處，連續(xù)推按21次。

第七式：推按右側(cè)胸腹。右手做叉腰狀，置右脅下腰腎處，大指向前，四指托后，輕輕捏??；左手中三指按在右乳下方部位，然后以此為起點，直推按至右側(cè)腹股溝處，連續(xù)推按21次（與第六式相反）。

第八式：盤坐搖轉(zhuǎn)。改為盤坐勢，兩手拇指在里，四指收攏，握捏成拳（道家稱為“握固”），分別輕按于兩膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，緩緩搖動。先自左→前→右→后，按順時針方向搖轉(zhuǎn)21次；然后自右→前→左→后，按逆時針方向搖轉(zhuǎn)21次。搖轉(zhuǎn)的幅度宜大，如搖轉(zhuǎn)向左時，應(yīng)將胸肩搖出左膝；搖轉(zhuǎn)向前時，宜將上身搖伏膝上；搖轉(zhuǎn)向右時，應(yīng)將胸肩搖出右膝；搖轉(zhuǎn)向后時，上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以舒適為度，不可心躁圖速，著意急搖。

練習(xí)次序：將第一至第七式依次做完為1遍，連做2～3遍。做完后，起身盤坐，按第八式搖轉(zhuǎn)，左右各21次。

注意事項

●揉腹時必須凝神靜氣，動作輕柔、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，練功后應(yīng)以輕松舒適、無疲勞感為宜。

●初練功者早晚各做1次，不可間斷。如認真做，每次大約需要30分鐘左右，越慢越好。

●練功期間，由于出現(xiàn)胃腸蠕動增強等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，屬正常的練習(xí)效應(yīng)。

●凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染者，以及婦女妊娠期間，均不宜練習(xí)。