◎ 邱正宏

『三三三』飲食法則

◎ 邱正宏

減肥的方法有千萬種，但一定有一條是和飲食密切相關的。因此，有節(jié)制的吃喝、良好的飲食習慣才是預防肥胖最有效的措施之一。

因為不管你采用哪種減肥方法，大吃大喝都不行。那么，如何有效且簡單地讓自己有節(jié)制地吃喝呢？減肥專家推出了控制飲食的“三三三”法則。

第一，根據(jù)自己的作息時間，讓三餐定時定量，以便形成規(guī)律，以免因飲食不規(guī)律而引起肥胖。

比如說，如果根據(jù)自己的作息時間，過的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐絕對不能省，晚餐一定要少吃。因為很多肥胖者均是因為三餐不定時，更不定量，最后養(yǎng)成饑一頓、飽一頓、忙時餓著、閑時就大吃特吃等壞習慣。

第二，吃飯時，吃上三分飽就行了。這是針對減肥者來說的，也就是說，每餐吃飯時，將自己原來的攝取量減到1/3，便是你減肥時每餐要吃的量。當然，吃三分飽并不是說吃了原來飯量的1/3后再餓也不吃東西了，適當?shù)臅r候，還是可以吃些蔬菜和水果。

第三，所攝取食物的熱量減少300千卡。什么意思呢？就是在原來每天攝取的食物熱量上，減少300千卡的食物攝取熱量。

以上三點很簡單，也不難做到。

減肥瘦身時，如果能做到以上“三三三”飲食法則，想必減肥也就不是難事了。

（摘自《一瘦一輩子2：邱醫(yī)幫你瘦》科學技術文獻出版社）