曾菲菲

[摘要]舞蹈是人們在自然活動中對動作的提煉和加工，并規(guī)范其節(jié)奏，使人們的感情得到盡情的表達(dá)，它是一種有效反映社會生活的形式，可以陶冶情操、凈化心靈，培養(yǎng)人們的品質(zhì)，使綜合素質(zhì)得到提升，所以發(fā)揮著無可取代的作用。中國古典舞的訓(xùn)練也一樣，其中腿部動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練非常重要，古典舞基本功訓(xùn)練中腿部技法的訓(xùn)練對中國古典舞技法的身法韻律節(jié)奏處理等有效發(fā)揮有直接作用，它使人舞臺感染力和身形表現(xiàn)力得到一定程度的提高。本文分析了中國古典舞腿部動作訓(xùn)練的方法和意義，以及中國古典舞腿部技法基礎(chǔ)練習(xí)的要求，簡述了古典舞基本功腿部動作穩(wěn)定性提升的途徑，以供相關(guān)研究人士參考和借鑒。

[關(guān)鍵詞]古典舞 基本功 腿部動作 穩(wěn)定性

一、中國古典舞腿部動作訓(xùn)練的方法和意義

（一）中國古典舞腿部動作技法訓(xùn)練的方式

中國古典舞腿部的技法指的是其腿部技術(shù)的訓(xùn)練方法。舞蹈中腿部動作技法的訓(xùn)練和體育競技中腿部動作的訓(xùn)練完全不同。從功能上進行分析，舞蹈中腿部動作技法的訓(xùn)練因為其特殊性還對人物的情感進行了深刻的表達(dá)，是通過不斷的藝術(shù)化的修煉雕琢而成的技術(shù)性和專業(yè)性都比較強的一種動作訓(xùn)練，它不能在短期之內(nèi)完成，它需要嚴(yán)格科學(xué)的訓(xùn)練。體育競技動作訓(xùn)練是一種單純的訓(xùn)練腿部肌肉競技能力的訓(xùn)練方式。從目的要求上進行分析，舞蹈中腿部動作技法訓(xùn)練主要是為了表現(xiàn)肢體語言，和體育競技腿部動作訓(xùn)練中強化比賽的競技在本質(zhì)上有所不同：（1）按照基礎(chǔ)訓(xùn)練的角度分析，腿部動作技法訓(xùn)練包括：踢、搬、控、耗壓，并通過各種訓(xùn)練的手段強化；（2）根據(jù)訓(xùn)練腿部動作技法的手段，可以把它分為彈腿、擺腿、分腿、蓋腿、蹁腿、腿的環(huán)動等訓(xùn)練手段。

（二）中國古典舞腿部動作技法訓(xùn)練的意義

舞蹈的字面意思是手舞足蹈，在古代人們就已經(jīng)意識到舞蹈是一種用肢體語言進行溝通的方式，是人類最本質(zhì)的語言，它比聲音語言存在較早，這種本質(zhì)的語言極大推動了人類的發(fā)展。不過不管在什么時期任何語言的發(fā)展都是由基礎(chǔ)訓(xùn)練積累而來的，舞蹈肢體語言同樣離不來基礎(chǔ)的訓(xùn)練，我們經(jīng)常在舞蹈優(yōu)秀作品中看到舞蹈家和演員在舞臺上騰空而起，在舞臺上盡情揮灑著自己的汗水，會因舞蹈家們優(yōu)美的舞姿而發(fā)出贊嘆，贊嘆的同時自然會聯(lián)想到舞臺背后訓(xùn)練的刻苦。而腿部動作技法的訓(xùn)練在其刻苦訓(xùn)練中是非常關(guān)鍵的，腿部技法是指跳舞者科學(xué)合理的訓(xùn)練腿部動作的方式方法。

中國古典舞訓(xùn)練體系和芭蕾舞訓(xùn)練體系還是有很大的不同的，中國古典舞是以傳統(tǒng)的戲劇為一定的基礎(chǔ)，在對武術(shù)、雜技等相關(guān)內(nèi)容進行吸收的情況下，再加上老一輩藝術(shù)家們的潛心研究、實踐和創(chuàng)新，逐漸形成的體系。中國古典舞獨特的美學(xué)規(guī)范，使其腿部技法的訓(xùn)練更加科學(xué)。

二、中國古典舞腿部技法基礎(chǔ)練習(xí)的要求

（一）單一的腿部技法的練習(xí)

中國古典舞的訓(xùn)練包括很多腿部訓(xùn)練的技法，如小踢腿、小彈腿、單一基本跳躍、單一踢腿訓(xùn)練等，但是其訓(xùn)練的本質(zhì)不會改變，單一的腿部技能基礎(chǔ)訓(xùn)練的過程中和初期以及后期的踢、搬、控、耗壓有很大的關(guān)聯(lián)。耗壓指的是訓(xùn)練初期進行的軟度的訓(xùn)練，它是訓(xùn)練踢、搬、控的基本條件，單一動作的訓(xùn)練一般在訓(xùn)練初期比較多，熟練掌握這些訓(xùn)練要素可以為腿部技法的訓(xùn)練提供良好的支撐。

單一的腿部技法的訓(xùn)練發(fā)揮著重要的基礎(chǔ)性作用，所以在訓(xùn)練的時候需要進行反復(fù)的悠腿、彈腿、踢腿和小踢腿等動作，并強化其數(shù)量和質(zhì)量，根據(jù)循序漸進的原則，通過重復(fù)單一的踢前、旁、后腿，蹁腿等的練習(xí)使腰部、臀部、胯部、腿部等得到訓(xùn)練；另外還應(yīng)該對耗壓動作進行不問斷的反復(fù)訓(xùn)練，因為少年時期骨骼的發(fā)育正在逐步健全，此時如果不重視腿部技法軟度的解決，后期的訓(xùn)練會有很大的障礙。搬控是訓(xùn)練胯、腰背、腿部肌肉等的重要途徑，再配合適當(dāng)?shù)妮p重緩急的科學(xué)訓(xùn)練能極大地推動腿部技法的訓(xùn)練。在基礎(chǔ)訓(xùn)練中量變到質(zhì)變非常重要，在訓(xùn)練的過程中練習(xí)者應(yīng)該對比較乏味單調(diào)的腿部耗、控、踢等動作訓(xùn)練引起充分的重視，使動作練習(xí)得到強化，只有在訓(xùn)練數(shù)量上盡可能達(dá)到質(zhì)變的條件需求，訓(xùn)練動作才可能在適當(dāng)?shù)臅r間發(fā)生質(zhì)變，前輩們反復(fù)的實踐和研究，證明這種方法非常有效，也是中國古典舞基本功訓(xùn)練中一再強調(diào)重視單一的腿部訓(xùn)練的原因，最終達(dá)到輕、快的要求。

（二）復(fù)合性的腿部練習(xí)

復(fù)合性的腿部練習(xí)是指以單一的腿部練習(xí)為基礎(chǔ)，進行的多層次多方面的訓(xùn)練，形成有一定難度的連續(xù)性的腿部訓(xùn)練。復(fù)合性腿部訓(xùn)練指的是腿部練習(xí)中融入一個或多個技法練習(xí)，并搭配合理的速度、動作和節(jié)奏，它需要把單一有效的腿部訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，并注意腿部動作的協(xié)調(diào)和配合，為訓(xùn)練和提升腿部綜合能力打下堅實的基礎(chǔ)。

（三）腿部綜合能力的練習(xí)

腿部的綜合能力的訓(xùn)練作為中國古典舞基本功組成的重要部分，它合理搭配了單一的動作技巧，不僅體現(xiàn)了訓(xùn)練價值，還使其氣息韻味、風(fēng)格特點等更加明顯，是一個訓(xùn)練層次比較全面的內(nèi)容。我們不僅需要對單一基礎(chǔ)的質(zhì)量進行有效的把握，還要結(jié)合合理的身法韻律的配合、音樂的節(jié)奏等進行恰當(dāng)?shù)奶幚砗瓦B接，所以中國古典舞腿部技法綜合能力的訓(xùn)練內(nèi)容是多方面多層次的。

三、古典舞基本功腿部動作穩(wěn)定性提升的途徑

（一）通過壓腿打開腿部關(guān)節(jié)的韌帶

這是一種輔助性的訓(xùn)練腿的軟度的練習(xí)，主要包括勾、繃，它們都是訓(xùn)練腿部控制力的有效的方法，是中國古典舞腿功訓(xùn)練過程中一種特征較明顯的方法。它以壓腿動作為基礎(chǔ)，加上耗腿到撕腿再到搬腿的動作。耗腿是把腿放在90度以上把桿，保持上半身不動的姿勢的一種訓(xùn)練。壓腿是以耗腿訓(xùn)練為基本，同時施加上身的壓力。撕腿是在以上兩種訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，把兩腿撕成一字形，使肌肉、韌帶的拉長能力得到增強。搬腿是指把上述三種訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，把腿搬到180度，同時把后背的力量向主力腿施加。

一般把壓腿動作分為前壓腿和旁壓腿，前壓腿是指把動力腿向外展開，把持雙腿繃直和身體正對的狀態(tài)，盡量拉直脊柱，控制動力腿和肩線為90度，還應(yīng)該注意以以胯為軸心向前壓腿，保持上半身平直的狀態(tài)，并折疊向動力腿的方向，endprint

使前額和腳背接觸。旁壓腿指的是在壓腿動作的基礎(chǔ)上，交換雙手扶住接觸物，使身體能旋轉(zhuǎn)180度，保持身體和兩腿把持在一個水平面上。向一邊進行側(cè)壓的時候，還應(yīng)該把腰胯作為軸心，使上身保持平直的狀態(tài)不變，然后逐漸地折疊向動力腿，此時需要用耳朵接觸腳背。另外在壓腿的過程中還應(yīng)該配合科學(xué)的呼吸，通過反復(fù)的練習(xí)，才能更加熟練地掌握要領(lǐng)。

長期堅持練習(xí)前后壓腿，可以一定程度拉長身體的線條，使舞蹈動作看起來更加靈活和有彈性，可以在訓(xùn)練的過程中避免發(fā)生動作僵硬和產(chǎn)生意外的肌肉拉傷的情況，使古典舞基本功動作的質(zhì)量得到提升。

（二）通過推腳背組合使腿部動作更規(guī)范

在進行舞蹈訓(xùn)練之前，應(yīng)該充分活動腳尖到大腳背，為訓(xùn)練的順利進行做好準(zhǔn)備。不同的人腳背有差異，大部分和先天性因素有關(guān)系，但是后天的訓(xùn)練也很關(guān)鍵。每次參加訓(xùn)練的時候應(yīng)該對自己進行嚴(yán)格的要求，讓自己保持抬頭挺胸、提臀收腹的姿勢，雙手把扶桿穩(wěn)定的扶住，應(yīng)該并攏雙腳并使其保持站立的姿勢。還可以先對單個腳背進行訓(xùn)練，在前兩拍的過程中把持五個腳趾緊抓地面，并把單腳的腳后跟抬起；在訓(xùn)練第三拍和第四拍的過程中應(yīng)該保持腳尖繃直，并使整個腳背都以月牙形狀向內(nèi)推進；在第五到第八拍的動作訓(xùn)練中，工作要領(lǐng)應(yīng)該和第一拍到第四拍的訓(xùn)練要領(lǐng)相同，只是另外一只腳在重復(fù)剛才的動作，其雙腳背地的練習(xí)全部相同。往往在這類訓(xùn)練中，會出現(xiàn)注意力不集中的情況，出現(xiàn)低頭去看別人的動作等現(xiàn)象，在推腳背的時候，還可能會產(chǎn)生腳背無法推起的狀況，訓(xùn)練時教練或同伴應(yīng)該及時針對雙腳打開的情況進行提醒，使其動作更加規(guī)范，保證訓(xùn)練的動作更加完美。

（三）通過踢后腿使腿部動作得到訓(xùn)練

進行踢后腿訓(xùn)練的時候首先需要做好預(yù)備的姿勢，抬起頭平視前方，以膝蓋繃直，雙手扶把桿的狀態(tài)站成小八字步，保持上半身不動的姿勢。在踢后腿時，不允許側(cè)身或回頭來回張望，在此時應(yīng)該始終保持胯部的緊張姿勢，還應(yīng)該注意使膝蓋和腳背保持繃直的狀態(tài)，不能使身體隨便向前傾。如果在強調(diào)多次的前提下，仍然存在不規(guī)范動作時，可以先對空后退進行單一的訓(xùn)練，也就是雙手把桿扶好，向后抬起一條腿，然后再逐漸過渡到踢后腿的訓(xùn)練中。

訓(xùn)練踢后腿的過程中應(yīng)該注意使兩腿保持直立的狀態(tài)，迅猛快速地踢起，并使動力腿保持緊繃的狀態(tài)，并在向上踢的過程中使腳擦地，還應(yīng)該在踢的過程中適當(dāng)運用爆發(fā)力。踢腿動作中應(yīng)該保持踢起和落下相同的路線。另外踢腿練習(xí)可以隨時改變方向，如可以向前踢，也可以向后踢，還可以向旁邊踢。踢后腿的動作的練習(xí)可以使腿部髖關(guān)節(jié)的靈活性和腿部的爆發(fā)力得到很好的訓(xùn)練，在此過程中一定要保持上身垂直狀態(tài)，需要做到迅猛踢起，快速落地，不能使身體產(chǎn)生搖晃的情況。一般出現(xiàn)不用腳尖發(fā)力而使用大腿發(fā)力的問題，在踢起動力腿的過程中應(yīng)該盡量保持腳趾放松，還應(yīng)該及時糾正主力腿膝部和腰部的問題，使其發(fā)生下懈的情況得到有效的解決。

（四）通過劈腿跳使腿部動作得到訓(xùn)練

劈腿跳指的是為了更好地接受中間大跳而進行的一種手扶把桿的組合式的跳躍動作，作為基本的中間大跳工作，應(yīng)該同時一前一后打開雙腳，在雙腿打開跳起的過程中，應(yīng)該繃直膝蓋和腳背，在跳躍越高的時候腿叉開得越大，就會收到越好的效果，另外還應(yīng)注意兩腳并起著地，并使雙腳快速的收攏。

劈腿訓(xùn)練有很多種方法，其中一種簡單的方法就是自我訓(xùn)練法，即專門進行某一技術(shù)動作的訓(xùn)練。長期進行這種訓(xùn)練，練習(xí)者在自我訓(xùn)練的過程中會用心感受劈腿動作的目的和真正含義，在訓(xùn)練中不斷體會和感覺劈腿的相關(guān)動作，還可以對著鏡子練習(xí)，在練習(xí)的過程中對自己各項動作的規(guī)范程度隨時進行觀察。另外還可以運用模仿練習(xí)法，模仿MTV中優(yōu)秀的表演或優(yōu)秀運動員進行的劈腿跳練習(xí)等，也能使自己的腿部動作得到很好的訓(xùn)練。

（五）通過大踢腿使腿部動作得到訓(xùn)練

大踢腿只一種為了使腿的開度和力度得到培養(yǎng)的腿部動作的訓(xùn)練，在練習(xí)的過程中，無論是前腿還是旁腿，都應(yīng)對夾緊中段引起充分重視，使其上半身保持直立，在此過程中，眼睛應(yīng)該注視前方，另外在訓(xùn)練大踢腿的時候，應(yīng)該保持膝蓋和腳背繃直的狀態(tài)，很多人為了使腿部和身體能很好地接觸，踢腿的過程中，極力向前探出上半身，這樣做會造成頭部向前探而頸部往回縮的現(xiàn)象，會導(dǎo)致雙腿發(fā)生彎曲，看起來姿勢比較難看，所以踢腿的時候應(yīng)該以保持正確的姿勢為基本要領(lǐng)，只有形成這種意識再加上持之以恒的練習(xí)，才能在鍛煉的過程中拉長韌帶，把腿踢得更高，訓(xùn)練腿部動作最高級階段是運用和發(fā)揮訓(xùn)練中的力量、速度、柔韌等能力和技巧，使其得到更有效的效果。因為大踢腿動作極技巧等關(guān)系著動作技能的遷移，但是大踢腿的動作不能直接和這些相應(yīng)的技巧建立起技能的遷移，所以應(yīng)該在技巧動作的發(fā)展階段，對踢前腿的動作加強速度的練習(xí)，還應(yīng)該積極配合腿功訓(xùn)練，使各階段對基本能力的訓(xùn)練得到一定的鞏固和提升，并按照相應(yīng)額技術(shù)要領(lǐng)進行針對性的訓(xùn)練，對動作技能有效的遷移提供積極的條件，為迅速掌握技術(shù)動作打下堅實基礎(chǔ)。

（六）通過劈腿使腿部韌帶得到拉伸

劈腿動作能使腿部的韌帶得到很好的拉伸，注意在劈腿動作的訓(xùn)練過程中需要緊繃腳背，日常訓(xùn)練中一般分為以下幾個步驟：（1）雙手把左腳抱住，保持左腳在前進行相應(yīng)的劈腿練習(xí)，應(yīng)該注意兩分鐘之內(nèi)不能改變這個劈腿的動作，

然后再以腿部不變的動作為基礎(chǔ)，同時身體向后仰，如果資質(zhì)比較好的學(xué)員還可以用左手把后腿抓住進行控制，然后再用右手撐地；（2）在身體右轉(zhuǎn)的情況下變跨，保持不動的左腳之前的姿勢，同時變身體為橫叉姿勢，使上半身和腳背保持立起的狀態(tài)，在此過程中應(yīng)該注意，不要使雙腳背在地面趴倒，然后再把雙手臂向前方伸展，使上半身保持趴倒地面的不變姿勢，爬跨兩分鐘；（3）保持橫叉的姿勢不動，然后身體繼續(xù)緩慢向右轉(zhuǎn)，逐漸變成讓右腳在前面的豎叉動作，然后再進一步重復(fù)這些訓(xùn)練。

對劈腿的基本動作分析得出，人在16歲以前韌帶的變化比較大，16歲以后，韌帶就會逐漸定型。所以年齡比較小的人，因為骨骼發(fā)育還不是很成熟，所以韌帶可以通過振顫運動到達(dá)一定的限度，這樣會收到很好的拉伸效果。隨著年齡的增長，人的骨骼逐漸成熟以后，再運用這種方法訓(xùn)練就比較危險還容易拉傷。所以如果超過16歲以上再進行劈腿動作訓(xùn)練，就會建議選用靜壓法，通常保持極限的拉伸姿勢不應(yīng)該大于30秒，一個極限的姿勢保持30秒，可以使韌帶的穩(wěn)定柔韌性得到一定保障，但是需要注意中途適當(dāng)休息，然后再繼續(xù)保持原來的姿勢練習(xí)，不然可能會使肌肉受到一定程度的拉傷。

結(jié)語

中國古典舞追求的是基本功訓(xùn)練和身韻的有機結(jié)合，是一種身體基本形態(tài)和古典舞精神內(nèi)涵的有效結(jié)合，進行基礎(chǔ)訓(xùn)練是為了培養(yǎng)舞者良好的身體素質(zhì)，以求能更好地體現(xiàn)中國古典舞中特有的藝術(shù)“韻”味。其中腿部動作穩(wěn)定性在中國古典舞基本功訓(xùn)練中的地位和作用不容忽視，因為腿部動作訓(xùn)練的穩(wěn)定性在基訓(xùn)課訓(xùn)練、身韻課訓(xùn)練、表現(xiàn)古典舞特色等方面都發(fā)揮著非常重要的作用，所以我們一定要堅持科學(xué)合理的訓(xùn)練，通過有節(jié)奏和更加規(guī)范的動作使中國古典舞得到完美的表達(dá)。

（責(zé)任編輯：劉小紅）endprint