黃育兵

耐力跑（中長(zhǎng)跑）不但可以改善和提高循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，使心肺功能大大強(qiáng)于常人，而且能促進(jìn)體內(nèi)能量物質(zhì)的消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)其他系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。同時(shí)，還能鍛煉一個(gè)人頑強(qiáng)的意志，培養(yǎng)吃苦耐勞，克服困難，勇往直前的良好品質(zhì)。但是，由于耐久跑的生理負(fù)荷量較大，動(dòng)作單調(diào)枯燥，學(xué)生練習(xí)容易產(chǎn)生厭煩情緒。那么，在教學(xué)實(shí)踐中，教師如何把單調(diào)枯燥的內(nèi)容教出樂(lè)趣、教出活力？

一、普及耐久跑生理特點(diǎn)，增強(qiáng)自信心

耐力跑中有一個(gè)獨(dú)特的現(xiàn)象――“極點(diǎn)”，又稱“第二次呼吸”，有相當(dāng)一部分的學(xué)生生理上常出現(xiàn)“極點(diǎn)”，一般跑了一段距離以后，身體會(huì)產(chǎn)生一系列不適的生理性反應(yīng)，如胸悶，透不出氣，肌肉酸痛等現(xiàn)象，此時(shí)，學(xué)生非常不愿堅(jiān)持跑下去，這就需要從理論上向?qū)W生講明“極點(diǎn)”是一種生理狀態(tài)，需要向?qū)W生說(shuō)明：“極點(diǎn)”出現(xiàn)的原因、時(shí)間、距離；當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，應(yīng)怎樣過(guò)渡和戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”。引導(dǎo)他們有意識(shí)地調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)頻率和呼吸節(jié)奏，同時(shí)還必須引導(dǎo)學(xué)生用意志去克服當(dāng)前所出現(xiàn)的“極點(diǎn)”，以消除心理障礙。作為教師應(yīng)著重強(qiáng)調(diào)當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)以后，首先要克服懼怕心理，積極地鼓勵(lì)“心理我”，用頑強(qiáng)的意志戰(zhàn)勝“身體我”。堅(jiān)持“極點(diǎn)”消失就是勝利。 二、運(yùn)用趣味性教學(xué)，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣

“興趣是最好的老師”，學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)興趣是相互關(guān)聯(lián)、相互促進(jìn)的。當(dāng)一個(gè)學(xué)生具有正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)時(shí)，學(xué)習(xí)積極性就高，求知欲望旺盛，學(xué)習(xí)興趣也就會(huì)更強(qiáng)烈。

1. 游戲教學(xué)，活躍課堂氣氛

接力跑，分組接力跑練習(xí)，強(qiáng)度大、興趣高，效果好，分組時(shí)應(yīng)使每組水平接近，安排在每節(jié)課后半部分進(jìn)行。異程接力：根據(jù)學(xué)生不同的體質(zhì)和成績(jī)安排各組的距離，如200米、400米、600米、800米，每8名學(xué)生一組，2人跑200米，2人跑400米，2人跑600米、2人跑800米等；異性接力：充分利用青少年男女生在異性面前表現(xiàn)自己心理特點(diǎn)來(lái)提高效果，增加樂(lè)趣，如：距離相同，人數(shù)不同的接力，男隊(duì)10名學(xué)生一組，每人跑400米，女隊(duì)20名學(xué)生1組每人跑200米；接力：男女各10學(xué)生，男隊(duì)每人跑400米共4000米，女隊(duì)每人跑300米共3000米。

追逐跑。讓距離追逐跑，確定終點(diǎn)后把成績(jī)不同的學(xué)生分布在跑道不同的位置，成績(jī)好跑的距離長(zhǎng)，成績(jī)差跑的距離短，按教師掌握的成績(jī)，應(yīng)盡量使每個(gè)學(xué)生同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)；讓時(shí)間追逐跑，經(jīng)計(jì)算后，按學(xué)生不同的成績(jī)，教師控制起跑時(shí)間，首先跑出的是最慢的學(xué)生，最后跑出的是最好的學(xué)生，使學(xué)生同時(shí)到達(dá)終點(diǎn)。

2. 變換環(huán)境，增添新鮮感

在通常耐力跑的教學(xué)中，教師往往安排學(xué)生在同一場(chǎng)地或熟悉的環(huán)境中練習(xí)。由于周圍環(huán)境缺乏變化，學(xué)生易感到枯燥乏味。這時(shí)他們的注意力往往容易集中在自身的機(jī)體感覺(jué)上，因此，苦與累的感受就特別突出，容易在跑的過(guò)程中偷懶或產(chǎn)生厭惡情緒，從而達(dá)不到預(yù)期的鍛煉效果。這時(shí)可利用校園的地形、山坡等自然環(huán)境，利用越野跑、障礙跑、定向運(yùn)動(dòng)跑等練習(xí)方法，讓學(xué)生進(jìn)行耐力跑練習(xí)，讓學(xué)生在跑動(dòng)的過(guò)程中不斷感受外界環(huán)境的變化和新鮮事物的刺激，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒，從而有效轉(zhuǎn)移學(xué)生的注意力，使學(xué)生跑時(shí)處在興奮狀態(tài)，沉浸在歡快的氣氛中忘記疲勞，積極參加鍛煉。

3. 練、測(cè)、賽相結(jié)合，培養(yǎng)學(xué)生良好習(xí)慣

在耐力跑教學(xué)中，選擇一些學(xué)生喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與之搭配。對(duì)耐力跑練習(xí)提出明確具體的要求，規(guī)定凡是按質(zhì)量完成練習(xí)的同學(xué)，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（這些項(xiàng)目大多也是能提高耐力的，如足球、籃球、跳繩），由于這些項(xiàng)目是學(xué)生所喜愛(ài)的，從而使耐力跑的練習(xí)質(zhì)量得到大幅度提高。結(jié)合課時(shí)，安排男生1000米、女生800米教學(xué)測(cè)驗(yàn)，一學(xué)期測(cè)評(píng)，一學(xué)期達(dá)標(biāo)考試，使學(xué)生在思想上引起高度重視，并加強(qiáng)平時(shí)的自我督促和勤奮鍛煉，從而培養(yǎng)學(xué)生自覺(jué)鍛煉的習(xí)慣。同時(shí)還要為學(xué)生搭建展示才華的舞臺(tái)，定期組織比賽活動(dòng)，以賽促教，以賽促學(xué)，課內(nèi)外相結(jié)合，達(dá)到教學(xué)的一體化。

責(zé)任編輯 王思靜