余泳

摘要：提高運動員身體素質(zhì)水平是身體訓(xùn)練的首要任務(wù)，是足球運動競技能力的重要組成部分，是運動身體能力水平高低的外在標(biāo)志，直接影響技、戰(zhàn)術(shù)的掌握程度和運用效果。因此，加強身體訓(xùn)練，重視身體素質(zhì)的提高已成為現(xiàn)代足球訓(xùn)練體系中一個重要環(huán)節(jié)。

關(guān)鍵詞：足球；運動員；體能訓(xùn)練；方法

身體訓(xùn)練是指采用多種多樣的訓(xùn)練方法和手段，以增進(jìn)運動員健康，改進(jìn)身體形態(tài)，全面提高機體各器官系統(tǒng)的機能水平和全面發(fā)展各種身體素質(zhì)為目的的訓(xùn)練。

一、小學(xué)生生理的一般規(guī)律

小學(xué)生骨骼處于生長發(fā)育階段，軟骨成分較多，骨組織的水分和有機物多、無機鹽少，肌肉生長與力量發(fā)展速度較慢，10歲以前不宜做負(fù)重練習(xí)，可采用抗體重的一些練習(xí)，如徒手操、跳躍等。12歲以后，骨骼增長逐步加速，四肢長骨發(fā)育加快，骨的堅固性有所增強，男孩肌肉重量增加特別迅速，肌力增加最快，可適當(dāng)安排輕負(fù)荷動力性力量訓(xùn)練。15歲以后，生長發(fā)育迅速是身高增長的最佳時期，骨骼形態(tài)變長變粗。骨骼無機物比例增長，骨骼進(jìn)一步趨于成人化，肌肉的發(fā)育落后于骨骼的生長，可以進(jìn)行較大重量的練習(xí)，并應(yīng)以動力性練習(xí)為主，進(jìn)行必要的靜力性練習(xí)時也要控制時間，做到動靜練習(xí)相結(jié)合，但負(fù)荷不宜像成年人那樣大。

小學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育最早最快，興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換快速、靈活。10歲以前，神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)接近成人水平，但第二信號系統(tǒng)發(fā)育不完善，第一信號系統(tǒng)的活動占優(yōu)勢，直觀形象思維能力相對較強，善于模仿，對于示范等直觀形象教學(xué)容易接受。12歲以后，皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機制達(dá)到一定程度，分析綜合能力明顯提高，能夠較快建立各種條件反射，但由于分化能力尚不夠完善，又受到小肌群發(fā)育較晚的影響，所以掌握復(fù)雜精細(xì)的動作困難，錯誤較多。15歲以后，反應(yīng)潛伏期縮短，分化能力提高，能夠掌握復(fù)雜的高難度動作，皮質(zhì)抑制調(diào)節(jié)機能達(dá)到一定的程度，分析綜合能力明顯提高，能較快地建立各種條件反射。

小學(xué)生心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，10歲以前，由于此時隊員的胸膛狹小，呼吸肌力較弱，肺活量小，對氧的需要相對較多，在訓(xùn)練時主要靠加快呼吸頻率來增加肺通氣量，不宜進(jìn)行強度大的劇烈運動和長距離賽跑。12歲以后，是心肺功能增長幅度最快的時期，心肌發(fā)育不十分完善運動時主要靠加快心率來增加心輸出量以適應(yīng)需要。15歲以后，足球運動員的基礎(chǔ)心率（指運動員晨醒后靜臥2min～3min后的心率）可達(dá)到和接近成年運動員的水平。因此，我們要考慮其發(fā)育不完善，不能像成年人那樣安排強度過大的運動量，又要給予一定的強度來達(dá)到促進(jìn)青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)更快發(fā)育和提高，從而使心肺適應(yīng)大強度訓(xùn)練的功能。

二、足球運動體能訓(xùn)練方法

足球運動的體能訓(xùn)練主要體現(xiàn)在三發(fā)方面：一個是速度，一個是耐力，一個是力量。足球比賽中各個位置隊員既需要速度也需要耐力，還需要力量。很多情況下，足球運動員并不需要全力跑動，一般運動員在場上的一次沖刺距離不會超過50m，但需要反復(fù)多次的完成這種沖刺。因此，足球運動員的體能訓(xùn)練，最關(guān)鍵的是要提高運動員跑動的總距離、一次沖刺或快跑的最長距離、一次沖刺之后最快的恢復(fù)與調(diào)整能力等方面內(nèi)容。

三、訓(xùn)練方法簡介

速度訓(xùn)練：速度素質(zhì)是足球運動員基本素質(zhì)之一。在某種程度上，良好的速度是比賽中獲取時空優(yōu)勢的重要因素。在制訂訓(xùn)練計劃時，采用游戲的方法，會帶來較好的效果。

速度訓(xùn)練的方法。起動跑。活動狀況下突然加速跑。在慢跑、慢速運球、控球、顛球、傳球情況下，突然起動加速跑或快速帶球。此練習(xí)也宜采用視、聽信號的提示，以提高起動的反應(yīng)速度。全速跑。采用10m―30m―60m―80m的全速快運球跑動練習(xí)，以提高絕對速度。此練習(xí)可采用接力跑、追逐跑、追搶跑、計時跑等練習(xí)形式。4）提高運動員在快速跑中（有球或無球）、變向時能克服慣性，繼續(xù)保持高速跑動的能力以及應(yīng)變能力。變向時可向兩側(cè)變向，也可折返變向。

速度訓(xùn)練注意事項。速度素質(zhì)練習(xí)應(yīng)在運動員神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)和體力較好的情況下進(jìn)行練習(xí)。每次練習(xí)都要用最大強度，間歇時間不能太短，跑動距離不宜太長。反應(yīng)速度訓(xùn)練時，應(yīng)采用視覺信號，這樣可培養(yǎng)運動員的反應(yīng)能力和觀察力。在發(fā)展動作速度時，應(yīng)合理地變換動作速度，采用先快后慢再到最快速度的變化模式。進(jìn)行結(jié)合球的專項速度練習(xí)時，對技術(shù)動作的難度和要求不能太高，應(yīng)采用運動員已熟練掌握的一些技術(shù)動作。

專項力量訓(xùn)練。專項訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展與足球比賽中各種動作運用方式。在激烈快速的足球比賽中，運動員不僅要不斷地克服身體重量的慣性完成各種跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身等動作，還要在快速和對抗中準(zhǔn)確地完成踢球、停球、運球、射門等技術(shù)動作。因此，力量素質(zhì)已成為衡量足球運動員身體訓(xùn)練水平的重要標(biāo)志之一。在專項力量的安排上，練習(xí)內(nèi)容應(yīng)側(cè)重于模擬比賽上表現(xiàn)力量素質(zhì)較為鮮明的動作方式進(jìn)行訓(xùn)練，盡可能使負(fù)荷動作與場上動作在身體姿勢、動作方向、幅度、速度等方面取得形式上的一致性，這樣更有助于專項訓(xùn)練的效果。

當(dāng)前，我國正在實施“足球要從娃娃抓起”的戰(zhàn)略措施，只要堅持廣泛地開展青少年足球活動，堅持從青少年開始訓(xùn)練，就一定會大大促進(jìn)我國足球整體水平的提高。

參考文獻(xiàn)：

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