趙國運，楊良秋，安廣輝

淺談競技健美操C組難度動作核心力量訓(xùn)練

趙國運，楊良秋，安廣輝

隨著競技健美操的推廣，其特征逐漸向著“難、美、新”的方向發(fā)展，整套動作中C組難度在數(shù)量和使用頻率上都占有主要比重，結(jié)合C組難度發(fā)現(xiàn)，核心力量不論是在起跳、騰空、落地階段都發(fā)揮這重要的作用，基于中國知網(wǎng)搜索的相關(guān)文獻，基于中國知網(wǎng)搜索的相關(guān)文獻，通過對文獻的梳理初步探索出適合競技健美操運動員C組難度動作的核心力量訓(xùn)練方法，從而提高運動員展示與完成C組高難度動作的質(zhì)量，為我國競技健美操訓(xùn)練提供參考性建議。

競技健美操；C組難度；核心區(qū)域力量訓(xùn)練

1 前言

核心力量訓(xùn)練是近幾年興起的訓(xùn)練方法，核心區(qū)域是力量產(chǎn)生的重要通道，直接影響著力量在上下身間的傳遞[1]。競技健美操供能以無氧為主，特點是強度大、動作難度大、變化多、技術(shù)復(fù)雜[2]，比賽規(guī)則中規(guī)定的4類難度動作共359個，其中C組跳與躍類難度動作有182個，占所有難度動作比重的51.41%，因此C組難度動作不僅數(shù)量多，而且使用的頻率也最高，本文針對競技健美操C組難度動作核心力量訓(xùn)練做初步的研究，為運動員提供針對性的訓(xùn)練方法，提高動作完成質(zhì)量。

2 競技健美操C組難度的相關(guān)研究

競技健美操是在根據(jù)音樂特點編排整套動作并完成高難度動作的運動項目，根據(jù)田麥久教授《運動訓(xùn)練學(xué)》中項群訓(xùn)練理論劃分，競技健美操屬“技能主導(dǎo)表難美性項目”[3]，C組難度主要包含：1.蹬離地面、2.空中姿態(tài)、3.緩沖落地三個階段。

3 C組難度核心力量訓(xùn)練研究

3.1 核心區(qū)域的劃分

通過對王衛(wèi)星理論學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)，核心區(qū)域是由腰部，髖部和骨盆組成的整體，包括該區(qū)域的深層和表層的所有肌肉[4]。黎涌明、陳小平等對于核心區(qū)域劃分為脊柱、髖部以及骨盆，也就是身體上下兩部分的連接部分，具有維持人體運動連完整的作用[5]。

通過文獻的閱讀與分析，本文將核心區(qū)域定義為：核心區(qū)域處于人體的中間部分，包括肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上骨盆在內(nèi)的全部區(qū)域，由腰部、髖關(guān)節(jié)、骨盆組成的整體，涉及肌群包括該區(qū)域淺層和深層的所有肌群。

3.2 核心力量訓(xùn)練

核心力量訓(xùn)練也稱作功能訓(xùn)練，是新興的訓(xùn)練手段，訓(xùn)練效果明顯很適用于競技體育的訓(xùn)練[6]。核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練存在很多不同，有利于提高運動員的平衡性、穩(wěn)定性和肌肉力量[7]。我國引進核心訓(xùn)練的時間還不長，針對競技健美操C組難度專門的訓(xùn)練計劃和研究不足，先進的訓(xùn)練理論還不夠充分。

3.3 C組難度動作核心力量訓(xùn)練方法

在競技健美操C組難度動作中，不僅要完成起跳動作，還要在騰空階段進行轉(zhuǎn)體以及其他連接動作，因此在訓(xùn)練過程中不僅要鍛煉表層的肌肉，而且對核心區(qū)域深層肌肉進行強化，訓(xùn)練中應(yīng)結(jié)合C組難度特點，制定針對性訓(xùn)練方法。

3.3.1 穩(wěn)定狀態(tài)下——靜力性訓(xùn)練

穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性練習(xí)難度較小，可以在開始階段進行，動作持續(xù)時間長短反應(yīng)強度的大小，訓(xùn)練過程中應(yīng)保持良好的姿態(tài)，此訓(xùn)練可增強騰空階段身體穩(wěn)定性和控制性。

不借助器械獨立完成，并在穩(wěn)定的狀態(tài)下進行，各種橋的聯(lián)系如:仰橋、側(cè)橋，仰臥挺髖，平板支撐等，可以根據(jù)自身特點著重練習(xí)，訓(xùn)練要求：訓(xùn)練過程中身體姿態(tài)良好，從開始到結(jié)束保持核心區(qū)域的合理位置以及穩(wěn)固性，腹肌和背肌始終保持收縮背部持平，脊柱保持在中立位，運用合理的呼吸方式，避免有憋氣的情況。

訓(xùn)練的強度大小取決于動作時間長短，開始階段可以為30s×3,通過1～2周的訓(xùn)練可維持在50/60s×3,隨著訓(xùn)練的進行，可以加大訓(xùn)練難度，如雙手支撐可以改為單手支撐，雙腳在支撐換成單腳支撐，經(jīng)過難度的變換，可以更好全面的訓(xùn)練核心肌群。

3.3.2 非穩(wěn)定狀態(tài)下——靜力性訓(xùn)練

借助專業(yè)器械的訓(xùn)練方式可以提供安全的非穩(wěn)定狀態(tài)，通常使用的器械有瑞士球，懸吊繩等，利用器械，結(jié)合穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性訓(xùn)練的方式進行動作的轉(zhuǎn)換，訓(xùn)練要求和強度的判定與穩(wěn)定狀態(tài)下基本一致，非穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練要注意器械的安全使用，避免訓(xùn)練過程中發(fā)生意外，這種訓(xùn)練的強度有所增加，難度也有提升，建議開始階段可以為20s×3,通過2～3周的適應(yīng)訓(xùn)練后可提高到40/50s×3,隨著訓(xùn)練的進行，可以加大訓(xùn)練難度，如雙手支撐可以改為單手支撐，雙腳在支撐換成單腳支撐，推薦的瑞士球訓(xùn)練方法見表1。

表1 瑞士球非穩(wěn)定狀態(tài)訓(xùn)練方法

3.3.3 非穩(wěn)定狀態(tài)下單一器械——動力性訓(xùn)練

通過瑞士球和懸吊繩等訓(xùn)練器械形成不穩(wěn)定的狀態(tài)，在此情況下進行動力性力量練習(xí),可以充分刺激軀干部深層肌肉,達到良好的訓(xùn)練效果，訓(xùn)練過程中要求核心區(qū)域保持正確的運動姿勢，動力性練習(xí)與運動過程更為貼切，推薦瑞士球動力性訓(xùn)練方法見表2[8]。

表2 瑞士球動力性訓(xùn)練方法[8]

此類訓(xùn)練可提高運動員核心深層肌肉的力量，有利于為C組難度中騰空階段維持身體的平衡，為騰空過程中其他動作的順利完成提供保障，練習(xí)過程中開始階段每個動作3-5組，每組完成8-12次，組與組之間休息時間不超過2分鐘，練習(xí)過程中注意保持良好的身體姿態(tài)。

3.3.4 非穩(wěn)定狀態(tài)組合器械—動力性訓(xùn)練

使用組合器械進行訓(xùn)練，顧名思義就是同時運用兩種或兩種以上器械進行的訓(xùn)練，特點是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行一定的抗阻訓(xùn)練，此狀態(tài)下人體核心肌群得到動員，維持身體的平衡，同時加之一外部阻力，對核心肌群的刺激與訓(xùn)練進一步加強，通過非穩(wěn)定狀況下的抗阻訓(xùn)練，更有利于核心力量的提升，推薦訓(xùn)練方法見表3。

此類訓(xùn)練難度較大，但訓(xùn)練效果也較明顯，訓(xùn)練過程中要求兩人一組進行，一人訓(xùn)練一人進行保護確保安全，練習(xí)組數(shù)3-4組，每組6-10次，訓(xùn)練間隙不超過1分鐘，使用組合器械的訓(xùn)練與實際運動軌跡更為貼切，但需要一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)方可進行，此類訓(xùn)練難度大專項性強，與C組難度動作特點聯(lián)系緊密。

表3 組合器械動力性訓(xùn)練方法

4 小結(jié)

根據(jù)C組難度技術(shù)特點，整合了不同階段的多種訓(xùn)練方法，在實際訓(xùn)練過程中要根據(jù)運動員的實際情況選擇適當?shù)挠?xùn)練方法，基本訓(xùn)練要求是靜力性訓(xùn)練與動力性訓(xùn)練相結(jié)合，提別注意要以非穩(wěn)定情況下的動力性訓(xùn)練為主，突出使用組合器械訓(xùn)練，在提高核心力量的同時，加強肌肉的協(xié)同能力，為完成難度動作，取得優(yōu)異的成績做充足的準備。

[1] 王衛(wèi)星.競技健美操的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2007,(8):1119-1121.

[2] FIG競技健美操委員會全體成員.競技健美操規(guī)則2013-2016[M].北京:中國健美操協(xié)會.

[3] 田麥久.運動訓(xùn)練學(xué)[M]北京:人民體育出版社,2000.

[4] 王衛(wèi)星,李海肖.競技運動員的核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2007,(8).

[5] 黎涌明,于洪軍，資薇，等.論核心力量及其在競技體育中的訓(xùn)練-起源.問題.發(fā)展[J].體育科學(xué),2008,(4):19-29.

[6] 張英波.現(xiàn)代力量訓(xùn)練方法[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2007.

[7] 馮建軍,袁建國.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[J].體育學(xué)刊,2009,(11).

[8] 胡斌，吳飛，田丹丹，等.24種瑞士球練習(xí)對腰部豎脊肌和多裂肌激活程度的影響[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2010，29(5):525-529．

ABriefDiscussiononCoreStrengthTrainingofCGroupDifficultyMovementsinCompetitiveAerobics

Zhao Guoyun, Yang Liangqiu, An Guanghui

With the promotion of competitive aerobics, which gradually develops toward the trend of "difficult, beautiful, and new", group C difficulty movements occupy a major proportion in the number and frequency in match. It is found that core strength covers an important role in take-off, flight and landing stage when executing group C difficulty. Based on literatures from CNKI, the core strength training methods that suit group C difficulty are explored to promote the movement quality and offer referential suggestions for aerobic training in China.

competitive aerobics; group C difficulty; core strength training

G808

A

1005-0256(2017)10-0087-2

趙國運，男，河北承德人，在讀碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

東北師范大學(xué)體育學(xué)院，吉林 長春 130024 Sport School of Northeast Normal University, Changchun 130024, Jilin, China.

10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2017.10.037