何海洋

摘 要：擊劍運(yùn)動是一項以技能為主導(dǎo)的格斗對抗性體育項目；因此，擊劍運(yùn)動員在具備基本身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)之上，還需要運(yùn)動員必須具備較高的心理素質(zhì)，以保障其技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、比賽時的良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)，進(jìn)而確保擊劍運(yùn)動員能夠發(fā)揮出最佳競技水平。該文就青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)及賽時心理調(diào)整策略進(jìn)行了系統(tǒng)闡述，以期為提高我國青少年擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)與競技能力提供更多參考。

關(guān)鍵詞：心理素質(zhì) 調(diào)整 擊劍運(yùn)動員 青少年 訓(xùn)練

中圖分類號：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0052-02

擊劍運(yùn)動是一項以技能為主導(dǎo)的格斗對抗性體育項目；該運(yùn)動項目的主要特征就是在不斷變化的交鋒距離以及節(jié)奏中，進(jìn)行有效攻防格斗，以完成擊中對方為最終目的[1]。因此，擊劍運(yùn)動項目既要求運(yùn)動員應(yīng)具備充沛的體能與頑強(qiáng)的斗志，還需要其必須具備強(qiáng)大的、良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對訓(xùn)練、比賽過程中出各種心理壓力，達(dá)到確保擊劍運(yùn)動員能夠發(fā)揮出最佳競技水平的目的。隨著我國擊劍運(yùn)動員競技水平的不斷提高，我國擊劍運(yùn)動員的表現(xiàn)也備受世界矚目；但受青少年擊劍運(yùn)動員年齡、心理特點(diǎn)的影響，導(dǎo)致個別運(yùn)動員心理素質(zhì)較低，尤其是賽時比分落后時，往往會對其技戰(zhàn)術(shù)造成較大影響[1]。因此，在加強(qiáng)對青少年擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練的同時，還應(yīng)科學(xué)指導(dǎo)其如何在比賽過程中能夠隨時有效調(diào)整自己的心理，最大限度降低各種負(fù)性心理對技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的影響，以確保技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

1 心理素質(zhì)對青少年擊劍運(yùn)動員的重要性

心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的，則是提高青少年擊劍運(yùn)動在日常體能訓(xùn)練、比賽場上能夠良好應(yīng)對各種精神壓力、心理壓力，以確保能夠在體能訓(xùn)練、比賽過程中保持一個穩(wěn)定的、足夠強(qiáng)韌的心理狀態(tài)；尤其是在比賽時，良好的心理素質(zhì)，可以確保擊劍運(yùn)動員能夠準(zhǔn)確判斷對手的攻防意圖，清晰分析對手的攻防策略而做出更為合理、有效的戰(zhàn)術(shù)回應(yīng)[2]。因此，擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)也是保障其在比賽過程中能夠正常而穩(wěn)定發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)能力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，使之能夠在各種“高壓”狀態(tài)下取得更好的比賽成績。一些青少年擊劍運(yùn)動員其技戰(zhàn)術(shù)水平較高，賽前的興奮度也較高，但因其心理素質(zhì)水平較低，在賽中出現(xiàn)失誤或意外輸劍時，往往會給其心理造成較嚴(yán)重的負(fù)性影響，進(jìn)而在以后的比賽中表現(xiàn)出較強(qiáng)烈的情緒波動、頻繁出現(xiàn)技術(shù)動作失誤、判斷錯誤等而坐失取勝良機(jī)。由此可見，青少年擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練十分重要，既能幫助運(yùn)動員正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，也是運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異成績的一種保障。

2 青少年擊劍運(yùn)動員心理素質(zhì)訓(xùn)練的有效途徑

2.1 自我信念增強(qiáng)法

心理素質(zhì)訓(xùn)練是青少年擊劍運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。其訓(xùn)練目的就是在保障青少年擊劍運(yùn)動員能夠在比賽過程中保持情緒與心理狀態(tài)的穩(wěn)定性，為獲取優(yōu)異的比賽成績創(chuàng)造條件。因此，在進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時，一定要遵循青少年的年齡與心理特點(diǎn)，采用循序漸進(jìn)的方法進(jìn)行相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練。第一，樹立自信心。教練員應(yīng)指導(dǎo)、幫助青少年擊劍運(yùn)動員控制自身的心理變化，尤其是緊張心理，使之在日常體能訓(xùn)練、對抗訓(xùn)練中，逐漸樹立起自信心；如找一些比賽經(jīng)驗豐富的運(yùn)動員與其對抗性比賽訓(xùn)練，在不斷提高青少年運(yùn)動員緊張心理的同時，培養(yǎng)其能夠在高度緊張的對抗性訓(xùn)練中逐步形成一種自我心理調(diào)整能力，使之能夠平穩(wěn)應(yīng)對各種緊張心理，并逐漸樹立起自信心[3]。第二，有效的鼓勵。運(yùn)動員在比賽過程中取得優(yōu)異的成績時，教練員應(yīng)及時給予積極與肯定的鼓勵，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化其自信心的目的。一旦運(yùn)動員出現(xiàn)失誤而影響比賽成績時，教練員也應(yīng)給予其肯定的鼓勵，讓運(yùn)動員在知道自己失誤產(chǎn)生的原因之余，對未來的比賽仍能形成足夠的自信心，這對全面提升青少年擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)具有積極的作用。

2.2 培養(yǎng)自我心理調(diào)控能力

擊劍運(yùn)動員賽前、賽時的情緒波動是最為常見的問題，這與青少年擊劍運(yùn)動員的先天性格因素有著直接關(guān)系。因此，教練員可在賽前的最后準(zhǔn)備期時，不斷給予青少年擊劍運(yùn)動員一種積極、肯定的鼓勵，使之一直處于一種最理想的興奮態(tài)度，并給予其一種能夠戰(zhàn)勝對手的心理暗示，消除青少年擊劍運(yùn)動員失敗的念頭[4]。同時，指導(dǎo)、訓(xùn)練其在不同的心理、情緒變化下進(jìn)行有目的性的自我心理調(diào)控，如其在日常對抗訓(xùn)練中出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定時，教練員應(yīng)及時叫停其訓(xùn)練，指導(dǎo)其平穩(wěn)心態(tài)，如：深呼吸、小幅四肢運(yùn)動、默念或冥想“我有自信心”“冷靜”等，進(jìn)而讓運(yùn)動員在極短時間內(nèi)將情緒、心理加以控制，使之能夠迅速回復(fù)到良好的心理與競技狀態(tài)。

另外，在青少年擊劍運(yùn)動員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員也可以指導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行可控冥想，使運(yùn)動員可以迅速進(jìn)入一種有意識的、全身放松的一種冥想狀態(tài)，使之可以在極短時間內(nèi)達(dá)到“忘我”“無物”的狀態(tài)，這對有效穩(wěn)定運(yùn)動員的賽前、賽中緊張、不良情緒具有積極作用。

3 青少年擊劍運(yùn)動員賽前、賽時心理調(diào)控策略

擊劍運(yùn)動屬高強(qiáng)度的對抗性體育項目，并在運(yùn)動員彼此近距離、快速的交鋒節(jié)奏中，進(jìn)行有效攻防格斗。因此，這對青少年運(yùn)動員充沛的體能、頑強(qiáng)的斗志，還需要其必須具備強(qiáng)大的、良好的心理素質(zhì)，以應(yīng)對賽前、賽中所出現(xiàn)各種心理波動或壓力，以確保擊劍運(yùn)動員能夠在比賽過程中發(fā)揮出最佳競技水平[3]。筆者結(jié)合自己多年的擊劍比賽經(jīng)驗，認(rèn)為優(yōu)秀的青少年擊劍運(yùn)動員必須具備以下心理調(diào)控能力。

首先，賽前心理調(diào)控。青少年擊劍運(yùn)動員在賽前多會受比賽場地、對手以及自身身體生理變化（指女子擊劍運(yùn)動員）等，而導(dǎo)致其心理或情緒產(chǎn)生不同程度的波動。因此，運(yùn)動員應(yīng)以冥想法、深呼吸法來迅速令自己在極短時間內(nèi)將穩(wěn)定自己的情緒，并以客觀的態(tài)度正確面對比賽場地變化、分析對手的弱點(diǎn)與技戰(zhàn)術(shù)的漏洞等，在心里擬定好幾套賽時的攻防策略，以此來增強(qiáng)運(yùn)動員的比賽信心。

其次，賽時心理調(diào)控。在擊劍比賽過程中，青少年運(yùn)動員應(yīng)將情緒控制在不緊張、不畏懼的穩(wěn)定狀態(tài)；正視對手，拋開精神上、心理上的壓力；積極采取擬定好的攻防策略進(jìn)行比賽，若事先攻防策略失效或暫時落后的情況下，也不要出現(xiàn)急躁的情緒，而是要充分運(yùn)用自身技戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢及良好的心理調(diào)控能力保持清醒的頭腦，來穩(wěn)定局勢、從容應(yīng)對，找出并利用對手在賽時出現(xiàn)的漏洞積極進(jìn)攻，為自己創(chuàng)造更多的得分機(jī)會[4]。另外，青少年運(yùn)動員在比賽過程中易受到賽場氣氛以及觀眾的影響，如運(yùn)動員在賽中感受到觀眾對其鼓勵以及現(xiàn)場激勵的氛圍等，也會進(jìn)一步刺激、提升運(yùn)動員的自信心，使之形成一種既積極、亢奮的情緒；此時，青年少擊劍運(yùn)動員一定要保持一份更加冷靜、從容的心理，并充分利用賽場氣氛與自身平靜的心理來進(jìn)一步創(chuàng)造更多的得分機(jī)會，同時也會給對手產(chǎn)生更大的心理壓力，達(dá)到進(jìn)一步擴(kuò)大“戰(zhàn)果”的目的，為贏得比賽奠定基礎(chǔ)。

綜上所述，擊劍運(yùn)動員的心理素質(zhì)與賽前、賽中的心理調(diào)控訓(xùn)練，必須客觀地結(jié)合青少年擊劍運(yùn)動員的年齡與性別的實際情況來進(jìn)行；同時，教練員應(yīng)以心理素質(zhì)訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)化青少年擊劍運(yùn)動員的自我心理調(diào)控能力訓(xùn)練，使之能夠在比賽過程中，保持一種良好的心理態(tài)度，最大限度發(fā)揮出其技戰(zhàn)術(shù)水平，獲取最佳比賽成績。

參考文獻(xiàn)

[1] 李紅忠.擊劍運(yùn)動員心理特征及訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技，2015，5（33）：47-48.

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[3] 于泳.青少年擊劍運(yùn)動員的心理訓(xùn)練研究[J].當(dāng)代體育科技，2014（16）：178-179.

[4] 陳永惠.擊劍比賽中運(yùn)動員過度緊張的預(yù)防及心理訓(xùn)練方法[J].神州（中旬刊），2012（7）：249.