李海剛

摘 要：柔道是傳統(tǒng)體育競賽中的一項重要運動項目，要在賽場上取得好成績，背后的艱苦訓(xùn)練是必不可少的，而在柔道訓(xùn)練中，柔道練習(xí)者經(jīng)常會出現(xiàn)損傷，給練習(xí)者帶來巨大的身心痛苦。該文就對青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中的損傷特征、損傷原因進行分析，并就該問題提出幾點解決預(yù)防青少年在柔道訓(xùn)練中損傷的策略。

關(guān)鍵詞：青少年 柔道訓(xùn)練 損傷

中圖分類號：G808 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）01（c）-0016-02

柔道體育項目運動講究的是力量的抗衡以及身體的碰撞，這不僅需要柔道練習(xí)者擁有扎實的基本功，還需要訓(xùn)練者具有過硬的身體素質(zhì)以及頑強的意志力。近年來，我國的柔道體育項目在體育賽場上熠熠生輝，為祖國贏得無數(shù)榮譽，然而掌聲背后是無數(shù)的訓(xùn)練以及訓(xùn)練時出現(xiàn)的損傷。所謂少年強則國強，柔道運動項目也應(yīng)該從少年抓起，該文就對如何在青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中避免訓(xùn)練者受到損傷進行探討分析。

1 青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中損傷特點

（1）膝關(guān)節(jié)損傷是柔道運動中常見的損傷，從人體解剖學(xué)來講，膝關(guān)節(jié)較容易出現(xiàn)損傷是因為膝關(guān)節(jié)的特殊性。膝關(guān)節(jié)是人體各大關(guān)節(jié)中最大的負重關(guān)節(jié)，關(guān)節(jié)面的半月板韌帶、幾何形狀以及關(guān)節(jié)囊、關(guān)節(jié)周圍的肌腱和肌肉是維持膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的器官組織，而膝關(guān)節(jié)損傷包括了外側(cè)副韌帶損傷、半月板損傷以及膝關(guān)節(jié)血腫等。所以在青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中，最容易發(fā)生功能紊亂的就是膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)損傷的特點是較為集中，這與柔道運動的動作特點有一定的關(guān)系。

（2）在柔道訓(xùn)練損傷中，比例較大的還有足踝損傷，這類損傷主要是拇指關(guān)節(jié)韌帶、踝關(guān)節(jié)韌帶的急性損傷。因為在訓(xùn)練運動中，運動員要在確保自身穩(wěn)定性的同時將對手勾住攻擊，但是人體的足部關(guān)節(jié)，特別是腳踝結(jié)構(gòu)較為薄弱且復(fù)雜，所以在劇烈的運動中較容易受到損傷。出現(xiàn)這類損傷主要是因為運動員在進行柔道搏擊之前沒有做好柔道準(zhǔn)備活動，或者自身的運動技能還不夠嫻熟。

2 青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中損傷發(fā)生的原因

（1）柔道運動是一項復(fù)雜的對抗性運動，不僅有較強的運動強度，運動員的動作變化也較為復(fù)雜。所以柔道運動并不是憑借力氣就能將對手制服，還需要講究很強的運動技巧，精湛的柔道技術(shù)是柔道運動員致勝的關(guān)鍵。但是，在柔道業(yè)余訓(xùn)練中，往往會因為不能對柔道技術(shù)的規(guī)范性有所意識，出現(xiàn)在訓(xùn)練中違背人體結(jié)構(gòu)特點和人體力學(xué)的情況，從而使青少年在業(yè)余訓(xùn)練中受到損傷。

（2）青少年對運動強度的承受能力是有限的，在青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中，如果出現(xiàn)不科學(xué)的訓(xùn)練強度，很容易對青少年造成嚴(yán)重的身體損傷。在柔道訓(xùn)練過程中，不管是教練還是學(xué)員，都不太重視學(xué)員本身的訓(xùn)練極限，從而出現(xiàn)高強度的訓(xùn)練方式，這種急功近利、拔苗助長的柔道訓(xùn)練方式對正處于身體發(fā)育期的青少年來講，不僅無法取得較好的訓(xùn)練結(jié)果，還會因為學(xué)員的休息時間不充分、身體機能過度疲乏而出現(xiàn)精神不集中，導(dǎo)致學(xué)員在柔道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。

（3）柔道運動需要運動員身體的各個部位，比如腰、頸、臂、腿關(guān)節(jié)以及肌肉組織等關(guān)節(jié)性器官能進行協(xié)調(diào)性運動，除此之外，循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)也應(yīng)該得到同步協(xié)調(diào)。所以，青少年柔道訓(xùn)練者在訓(xùn)練之前，應(yīng)該做好充分的熱身準(zhǔn)備運動，訓(xùn)練前的準(zhǔn)備運動能使訓(xùn)練者身體的各個部分達到較好的協(xié)調(diào)狀態(tài)，從而有效預(yù)防運動員在運動中對身體造成意外傷害。但是在實際的柔道訓(xùn)練過程中，很多教練和學(xué)員都不重視運動前的準(zhǔn)備，從而導(dǎo)致訓(xùn)練者出現(xiàn)意外傷害。

3 青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中損傷有效預(yù)防的措施

（1）在青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中，要避免訓(xùn)練者在柔道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷，采取有效、科學(xué)且規(guī)范的訓(xùn)練方式是非常重要的預(yù)防措施。柔道教練應(yīng)該針對青少年自身的身體素質(zhì)、發(fā)育特點等，對青少年身體所能承受的訓(xùn)練強度進行分析，然后制定一套符合青少年訓(xùn)練的行之有效的訓(xùn)練方案。夯實柔道基礎(chǔ)較為重要的階段就是青少年時期，所以青少年不僅要兼顧學(xué)習(xí)，還要進行柔道訓(xùn)練，為了能讓青少年柔道訓(xùn)練者在訓(xùn)練中將損傷降至最低，訓(xùn)練者自身也應(yīng)該了解人體的基本構(gòu)成，深層次理解柔道精髓。

（2）在青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練中，不管是學(xué)員還是教練，在訓(xùn)練中都不會對訓(xùn)練思想的培育引起重視。所以，因為缺乏對柔道訓(xùn)練的認(rèn)識，較容易出現(xiàn)功利性思想和現(xiàn)象，將訓(xùn)練中專業(yè)的柔道訓(xùn)練程序直接忽略，使很多青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中受到嚴(yán)重的損傷。在青少年柔道訓(xùn)練中，不管是柔道教練還是訓(xùn)練者自己都應(yīng)該有正確的柔道業(yè)余訓(xùn)練思維，不能懷揣著急功近利的訓(xùn)練思想，只有正確認(rèn)識柔道訓(xùn)練方法，并通過正確的訓(xùn)練方式打下堅實的訓(xùn)練基礎(chǔ)，才能讓柔道技能有所提升。在柔道訓(xùn)練過程中，青少年訓(xùn)練者還應(yīng)該避免出現(xiàn)急躁、懶惰等錯誤思想，在訓(xùn)練過程中應(yīng)該去深刻體會柔道魅力，聚精會神地參與訓(xùn)練，才能長久正確地進行柔道訓(xùn)練，并取得良好的訓(xùn)練成果。

（3）在青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中，教練除了教授訓(xùn)練者柔道技能之外，還應(yīng)該對青少年與柔道相關(guān)的科學(xué)文化知識進行講說，讓訓(xùn)練者能對柔道訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷問題有所認(rèn)識，并加以重視。青少年在進行柔道訓(xùn)練之前，首先應(yīng)該端正自身對柔道訓(xùn)練的態(tài)度，對柔道訓(xùn)練中出現(xiàn)的每一個環(huán)節(jié)都認(rèn)真學(xué)習(xí)，對運動前的準(zhǔn)備活動進行科學(xué)準(zhǔn)備，并把握好自身的身體狀態(tài)，合理地自主安排柔道訓(xùn)練時間，并通過對柔道科學(xué)文化的學(xué)習(xí)，學(xué)會重要的自我保護意識，對自身的腰部、肩部以及膝蓋部位加以自覺保護，最大程度地避免在柔道訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷。

（4）青少年柔道業(yè)余訓(xùn)練過程中，所處的訓(xùn)練環(huán)境、設(shè)施等可能會因為政府政策或者經(jīng)濟條件受到一定的約束，使得訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練設(shè)施不能達到柔道訓(xùn)練的基本要求，因為柔道業(yè)余訓(xùn)練中，很多柔道訓(xùn)練器材都是按照成年人的標(biāo)準(zhǔn)設(shè)計的力量型訓(xùn)練器材，而這些器材并不適合青少年業(yè)余訓(xùn)練使用，青少年在使用這些器材進行訓(xùn)練的時候很容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練環(huán)境，應(yīng)該按照青少年適合的標(biāo)準(zhǔn)進行選擇，不管是場地還是器材都要和成年人的訓(xùn)練有所區(qū)別。青少年在柔道業(yè)余訓(xùn)練中要想有一個得心應(yīng)手的訓(xùn)練過程，采購的訓(xùn)練器材應(yīng)該和青少年的年齡特點相符合，從而避免訓(xùn)練場地的器材或者燈光等對青少年造成的損傷。

4 結(jié)語

綜上所述，在青少年業(yè)余柔道訓(xùn)練中，不科學(xué)的柔道訓(xùn)練模式會給青少年帶來較多的損傷，而青少年是國家的未來，柔道事業(yè)的傳承需要青少年的不斷發(fā)揚。要避免青少年在訓(xùn)練過程出現(xiàn)訓(xùn)練損傷，不僅需要科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，還需要端正教練以及學(xué)院的柔道訓(xùn)練思想，學(xué)院也必須掌握柔道的科學(xué)文化知識，才能使柔道事業(yè)取得良好的發(fā)展前景。

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