劉錦河

一、對(duì)體育課練習(xí)密度的再認(rèn)識(shí)

體育課的練習(xí)密度是指體育課中學(xué)生練習(xí)的總時(shí)間與體育課課時(shí)總時(shí)間的比值?！读x務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2011年版）》在前言部分指出：體育與健康課程具有“實(shí)踐性”、“健身性”的性質(zhì)。其中，“實(shí)踐性”是指課程強(qiáng)調(diào)以身體練習(xí)為主要手段，通過(guò)體育與健康學(xué)習(xí)、體育鍛煉以及行為養(yǎng)成，提高學(xué)生的體育與健康實(shí)踐能力；“健身性”是指課程強(qiáng)調(diào)在學(xué)習(xí)體育與健康知識(shí)、技能和方法的過(guò)程中，通過(guò)適宜負(fù)荷的身體練習(xí)，提高體能和運(yùn)動(dòng)技能水平，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。二者的共性是突出通過(guò)身體練習(xí)來(lái)促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。由量變到質(zhì)變是普遍原理，體育鍛煉更是如此，在相同的條件下，練習(xí)5次與練習(xí)50次，鍛煉2min與鍛煉20min，鍛煉效果肯定截然不同。要達(dá)到適宜的身體負(fù)荷，沒(méi)有相當(dāng)?shù)木毩?xí)密度作支撐，學(xué)生健康成長(zhǎng)只是一句空話。因而，適當(dāng)?shù)木毩?xí)密度是構(gòu)建從身體練習(xí)到學(xué)生健康成長(zhǎng)的橋梁。

那么，在日常體育教學(xué)中，教師應(yīng)如何合理地預(yù)計(jì)和把握體育課的練習(xí)密度，這是一個(gè)值得所有體育教師思考的問(wèn)題。如何提高體育課練習(xí)密度？《籃球組合技術(shù)》（第1課時(shí)）這節(jié)“大密度”的觀摩課給筆者留下了深刻的印象。

二、啟示

（一）緊湊的教學(xué)流程是提升練習(xí)密度的前提

《籃球組合技術(shù)》（第1課時(shí)）一課教學(xué)流程如下：

準(zhǔn)備部分：1.運(yùn)球熱身（兩人一組繞墊子運(yùn)球）；2.墊上拉伸活動(dòng)。

基本部分：1.球性練習(xí)（胯下“8”字繞球、地面“8”字繞球、跨下運(yùn)球）；2.饒墊變向運(yùn)球（兩人一組繞墊子做變向運(yùn)球）；3.迎面?zhèn)鹘忧颍?.半場(chǎng)四打四教學(xué)比賽；5.10分鐘體能練習(xí)（開(kāi)合跳、仰臥蹬車、跪臥撐、仰臥抬頭四個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習(xí)）。

結(jié)束部分：墊上放松運(yùn)動(dòng)。

啟示：本次課，在主教材教學(xué)中，通過(guò)運(yùn)球熱身、球性練習(xí)、變向運(yùn)球、移動(dòng)傳接球、四對(duì)四半場(chǎng)比賽等形式開(kāi)展教學(xué)，教學(xué)流程體現(xiàn)由單個(gè)技術(shù)動(dòng)作到組合技術(shù)動(dòng)作的過(guò)渡，體現(xiàn)由技能學(xué)習(xí)到比賽運(yùn)用的提升，教學(xué)內(nèi)容的安排由易到難，有效地解決了“如何教”的問(wèn)題；在教學(xué)過(guò)程中，執(zhí)教教師簡(jiǎn)化教學(xué)環(huán)節(jié)之間的銜接環(huán)節(jié)，強(qiáng)調(diào)“只做一次示范”，更多是在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中進(jìn)行針對(duì)性的個(gè)別指導(dǎo)或分組指導(dǎo)，真正做到精講多練，這種過(guò)程性的“因材施教”，使教學(xué)流程緊湊，有效地提高了課堂練習(xí)密度。由此，筆者認(rèn)為，在教學(xué)過(guò)程中，為保證教學(xué)流程順暢，要做到以下4點(diǎn)：

第一，要注重教學(xué)內(nèi)容設(shè)置的循序漸進(jìn)，漸進(jìn)性地安排教學(xué)內(nèi)容，易使學(xué)生逐步達(dá)成學(xué)習(xí)目標(biāo)，避免產(chǎn)生學(xué)生力不能及的“偷懶行為”，有利于學(xué)生自主地投入到練習(xí)中。

第二，教學(xué)環(huán)節(jié)過(guò)渡中，要盡量減少隊(duì)伍的頻繁變換，提高隊(duì)伍調(diào)整的效率，同時(shí)教師還要不斷提高自身教學(xué)組織能力，特別是下達(dá)隊(duì)伍變換的指令要準(zhǔn)確、清楚。

第三，教師教學(xué)語(yǔ)言要精，教學(xué)過(guò)程中精講是多練的前提，精講要正確，要突出重點(diǎn)、層次清楚、語(yǔ)言精練，才能保證有足夠的時(shí)間給學(xué)生多練。

第四，糾錯(cuò)指導(dǎo)要有針對(duì)性，要注重個(gè)別指導(dǎo)與分組指導(dǎo)的結(jié)合，特別是要避免反復(fù)打斷學(xué)生練習(xí)進(jìn)行集體糾錯(cuò)。

（二）合理使用器材是提升練習(xí)密度的基礎(chǔ)

課堂實(shí)錄：

場(chǎng)地器材準(zhǔn)備：學(xué)生每人1個(gè)籃球，每人1塊海綿墊，海綿墊按四列橫隊(duì)的形式均勻放置在一個(gè)籃球場(chǎng)上。

準(zhǔn)備部分：學(xué)生前后兩人為一組繞2塊小海綿墊做運(yùn)球練習(xí)（高運(yùn)球與低運(yùn)球、順時(shí)針與逆時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)球）；然后，每名學(xué)生坐在海綿墊上做身體靜態(tài)拉伸活動(dòng)。

基本部分：首先，前后2名學(xué)生為一組繞2塊海綿墊做“8”字環(huán)繞練習(xí)，以海綿墊作為標(biāo)志練習(xí)變向運(yùn)球；然后，前后4名學(xué)生為一組，在海綿間隔空地上做迎面?zhèn)鹘忧蚓毩?xí)；課課練部分，設(shè)計(jì)仰臥蹬車、跪臥撐、俯臥抬頭共3個(gè)體能練習(xí)，都借助墊子完成。

結(jié)束部分：學(xué)生在海綿墊上完成身體拉伸放松活動(dòng)。

啟示：該節(jié)課，海綿墊在準(zhǔn)備部分作為熱身活動(dòng)工具；在基本部分，作為學(xué)生運(yùn)球的標(biāo)記，又運(yùn)用到體能練習(xí)中；結(jié)束部分再次用于放松活動(dòng)，真正做到一物多用，物盡其用?？梢?jiàn)，合理使用器材，是提升練習(xí)密度的基礎(chǔ)。教學(xué)中，一方面要發(fā)掘器材的多用性，做到一物多用，如跳繩可以用來(lái)進(jìn)行單人、雙人或多人跳繩，也可以用來(lái)做繩操、跑蛇繩、二人三足、掃堂腿、二人角力等練習(xí)；另一方面要盡量縮短練習(xí)場(chǎng)地之間的距離，要保證學(xué)生的練習(xí)空間，如本節(jié)課傳球練習(xí)在2塊墊子之間的場(chǎng)地完成。另外，器材設(shè)置走向與教學(xué)程序相一致，如本節(jié)課中，小海綿墊在準(zhǔn)備部分用作身體拉伸練習(xí)；基本部分作為運(yùn)、傳球標(biāo)志使用，還用來(lái)練習(xí)體能；結(jié)束部分中，又供身體放松練習(xí)使用。

（三）合理分組是提高練習(xí)密度的保障

課堂實(shí)錄：

準(zhǔn)備部分：先是2人一組的運(yùn)球練習(xí)，然后是個(gè)人墊上的身體拉伸練習(xí)。

基本部分：先是個(gè)人的熟悉球性練習(xí)，接著是2人一組的運(yùn)球變向練習(xí)、4人一組的迎面?zhèn)鹘忧蚓毩?xí)及在此分組基礎(chǔ)上的四對(duì)四教學(xué)比賽，最后是個(gè)人體能練習(xí)。

結(jié)束部分：個(gè)人墊上身體放松練習(xí)。

啟示：本節(jié)課采用個(gè)人練習(xí)與分組練習(xí)相結(jié)合的練習(xí)模式，其中2人一組及4人一組的“小單位”分組方式，既貼合籃球運(yùn)動(dòng)的集體性特點(diǎn)，又增加了學(xué)生在每一個(gè)單位時(shí)間內(nèi)的練習(xí)次數(shù)，從而保證了體育課的練習(xí)密度。教學(xué)分組，應(yīng)結(jié)合教學(xué)內(nèi)容、學(xué)生的體能、技術(shù)、興趣、場(chǎng)地器材等因素進(jìn)行，如，日常教學(xué)中的固定分組與臨時(shí)分組、根據(jù)體能強(qiáng)弱進(jìn)行分組、結(jié)合學(xué)生技術(shù)進(jìn)行分組等。分組要確定小組長(zhǎng)，發(fā)揮小組長(zhǎng)的骨干作用，還要避免由于分組變化過(guò)于頻繁，造成反復(fù)調(diào)動(dòng)隊(duì)伍，而消耗學(xué)生練習(xí)時(shí)間，特別是注意小組人數(shù)的合理性，盡可能地減少學(xué)生排隊(duì)等待的練習(xí)時(shí)間。從合理的分組入手，減少無(wú)故的時(shí)間浪費(fèi)，這是提高練習(xí)密度的重要保障。

（四）優(yōu)化教學(xué)方法是提高練習(xí)密度的關(guān)鍵

課堂實(shí)錄：在“課課練”教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師設(shè)置了1min動(dòng)感音樂(lè)+20s舒緩音樂(lè)的音樂(lè)背景，并循環(huán)播放音樂(lè)，學(xué)生在1min動(dòng)感音樂(lè)中做體能練習(xí)，20s舒緩音樂(lè)中做調(diào)整，交替完成10min體能練習(xí)。

啟示：該節(jié)課將10min的體能練習(xí)設(shè)置在音樂(lè)情景中，學(xué)生跟著音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)，雖然是枯燥的體能練習(xí)，但學(xué)生在音樂(lè)的引領(lǐng)下，持續(xù)、不停頓地完成每次練習(xí)，教師借助電化教學(xué)手段，使學(xué)生產(chǎn)生愉悅的心理體驗(yàn)，提高了學(xué)生自主鍛煉的能力，增大了課的密度，提高了教學(xué)質(zhì)量。

在優(yōu)化教學(xué)方法時(shí)，要堅(jiān)持教學(xué)有法、教無(wú)定法、貴在得法的原則，避免教學(xué)方法運(yùn)用的單一化、簡(jiǎn)單化、形式化，要以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，提高學(xué)生自主鍛煉能力為目的。以耐久跑教學(xué)方法為例，耐久跑本身的特性就是練習(xí)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、體能消耗大，如果選用單一的教學(xué)方法，學(xué)生就易產(chǎn)生厭倦心理，嚴(yán)重影響耐久跑教學(xué)質(zhì)量，教學(xué)中可采用圖形跑來(lái)激趣，如對(duì)角線跑、螺旋跑等；還可采用地形跑、校園定向跑、5min音樂(lè)定時(shí)跑、追逐跑、接力跑等來(lái)增強(qiáng)練習(xí)情趣，從而有效調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，提高學(xué)生課堂自主鍛煉能力，達(dá)到增大課的練習(xí)密度的目的。

（五）精設(shè)練習(xí)方法是提高練習(xí)密度的有效手段

課堂實(shí)錄：在“課課練”教學(xué)環(huán)節(jié)中，教師選用開(kāi)合跳、仰臥蹬車、跪臥撐、俯臥抬頭4個(gè)動(dòng)作作為練習(xí)內(nèi)容，配合背景音樂(lè)，學(xué)生按順序完成兩輪體能練習(xí)。

啟示：本次課的體能練習(xí)將開(kāi)合跳、仰臥蹬車、跪臥撐、俯臥抬頭4個(gè)動(dòng)作成套編排，學(xué)生循環(huán)練習(xí)，這樣就可以節(jié)約講解示范的時(shí)間，既可通過(guò)多次重復(fù)，養(yǎng)成學(xué)生的正確姿勢(shì)，發(fā)展學(xué)生的體能，又可加大練習(xí)的密度，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的效果。教學(xué)中，教師可以根據(jù)教材的需要，合理地創(chuàng)編若干體能練習(xí)套路，輪換選做，以便提高學(xué)生的練習(xí)密度，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。