厲鵬 凌玲

力量排球運(yùn)動(dòng)本身是一項(xiàng)綜合性很強(qiáng)的團(tuán)體項(xiàng)目，排球技術(shù)需要良好的力量素質(zhì)作為基礎(chǔ)，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)結(jié)合多年的教學(xué)、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，介紹幾種既有趣又能發(fā)展力量的絕招，供大家參考、研究。

絕招一：投“桃”抱“李”

目的：發(fā)展上肢爆發(fā)力以及迅速移動(dòng)的能力。

方法：兩名學(xué)生一組，相對(duì)站立相距10～15m，一名學(xué)生大力發(fā)球（有基礎(chǔ)的上手、下手發(fā)球都可，沒有基礎(chǔ)可上拋下拋等），對(duì)面的學(xué)生迅速移動(dòng)接住來(lái)球，得1分，在相同的時(shí)間內(nèi)，看哪組得分得的多，得分多者為勝（見圖1）。

建議：1.練習(xí)保持安全距離，根據(jù)個(gè)人能力控制適當(dāng)距離；2.開始練習(xí)統(tǒng)一聽哨聲；3.練習(xí)時(shí)間一般2～3分鐘為一組；4.該練習(xí)亦可作為排球發(fā)球課的提升練習(xí)內(nèi)容。

絕招二：撐地扣球賽

目的：發(fā)展上肢力量

方法：三人一組，一人持球在中間，兩人面對(duì)面撐地起，用剪刀石頭布決定誰(shuí)先進(jìn)攻，用扣球的動(dòng)作將球碰到對(duì)面的學(xué)生，得1分，否則交換進(jìn)攻權(quán)，看誰(shuí)先得10分，贏得的學(xué)生和持球的學(xué)生交換，依次進(jìn)行（見圖2）。

建議：1.兩人保持相對(duì)安全的距離，視手臂長(zhǎng)短而定，一般50cm～70cm之間，排球大致與額頭差不多高；2.在支撐的前提下，可以躲避攻擊；3.得分后的球權(quán)交給落后方。

絕招三：雙龍會(huì)

目的：發(fā)展下肢力量以及對(duì)節(jié)奏的掌控。

方法：兩人一組雙腳夾球相距3米左右相對(duì)站立。練習(xí)開始，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，兩人同時(shí)夾球用力跳起，使兩球在空中碰撞，得1分，看哪組得分多（見圖3）。

建議：1.碰球后撿球要快，爭(zhēng)取時(shí)間；2.考驗(yàn)兩人之間的默契，要提醒學(xué)生練習(xí)時(shí)要統(tǒng)一口令。

絕招四：青蛙碰碰樂(lè)

目的：發(fā)展下肢力量以及團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)。

方法：十名學(xué)生一組，手拉手蹲著圍成一個(gè)圈，一名學(xué)生站圓心。練習(xí)開始，圍圈的學(xué)生用腳將球踢向中間，盡可能讓球碰撞到中間的學(xué)生，中間的學(xué)生只可以用雙腳跳進(jìn)行躲避，誰(shuí)踢的球碰到中間的學(xué)生，則兩人進(jìn)行交換（見圖4）。

建議：1.多人圍成圈的直徑控制在3m左右；2.防止學(xué)生消極比賽，對(duì)中間學(xué)生進(jìn)行計(jì)時(shí)，評(píng)出“最佳防碰王”。