韓晴
清晨醒來,少了一份仲夏時節(jié)的悶熱,多了一份秋天的清涼,適宜的溫度也是鍛煉身體的好時節(jié)。那么,哪些運動適合在秋天進行呢?
慢跑
慢跑是一項很理想的秋季運動項目,能很好地享受“空氣浴”的過程。
慢跑能增強血液循環(huán),改善心肺功能,改善血液供應(yīng)和細胞的氧氣供應(yīng),減輕腦動脈硬化,能大大減少由于缺乏運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。
慢跑的3個關(guān)鍵點:①重點落在支撐側(cè)腳掌;②腳后跟輕微離開地面;③膝關(guān)節(jié)保持彎曲。
在慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長、緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自由擺動。每天慢跑以20~30分鐘為宜。
騎行
騎行不僅可以鍛煉身體,還能在騎行的過程中觀賞沿途風(fēng)景。
自行車運動能產(chǎn)生令人感覺十分自由且暢快無比的荷爾蒙。據(jù)研究結(jié)果表明,騎行和跑步、游泳一樣,是一項最能改善人們心肺功能的耐力性運動,更是心靈愉悅的放逐。
秋季騎行請注意以下幾點:①騎行前要吃些高熱量食物;②攜帶保溫瓶,帶上足夠的熱水或者熱量高的飲料;③做好熱身以避免拉傷;④注意身體保暖,尤其早晚,可穿著適當保暖并能排汗的衣服;⑤佩戴護膝,防止受涼和放坡時腿部抽筋兒。
登山
秋日登高,溫度變化最為頻繁,這對人體健康是有很大益處的。它能夠使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
登山時,隨著高度在一定范圍內(nèi)上升,大氣中的氫離子和有“空氣維生素”之稱的負氧離子含量會越來越多。加之氣壓降低,可以改善人體的心肺功能,促進血液循環(huán)加速和腦血流量加速,有效促進新陳代謝。
但是登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時可以通過增減衣服達到適應(yīng)空氣溫度的目的。