韓晴

清晨醒來(lái)，少了一份仲夏時(shí)節(jié)的悶熱，多了一份秋天的清涼，適宜的溫度也是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。那么，哪些運(yùn)動(dòng)適合在秋天進(jìn)行呢？

慢跑

慢跑是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能很好地享受“空氣浴”的過(guò)程。

慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心肺功能，改善血液供應(yīng)和細(xì)胞的氧氣供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，能大大減少由于缺乏運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥，降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。

慢跑的3個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：①重點(diǎn)落在支撐側(cè)腳掌；②腳后跟輕微離開(kāi)地面；③膝關(guān)節(jié)保持彎曲。

在慢跑時(shí)，全身肌肉要放松，呼吸要深長(zhǎng)、緩慢而有節(jié)奏，步伐要輕快，雙臂自由擺動(dòng)。每天慢跑以20～30分鐘為宜。

騎行

騎行不僅可以鍛煉身體，還能在騎行的過(guò)程中觀(guān)賞沿途風(fēng)景。

自行車(chē)運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生令人感覺(jué)十分自由且暢快無(wú)比的荷爾蒙。據(jù)研究結(jié)果表明，騎行和跑步、游泳一樣，是一項(xiàng)最能改善人們心肺功能的耐力性運(yùn)動(dòng)，更是心靈愉悅的放逐。

秋季騎行請(qǐng)注意以下幾點(diǎn)：①騎行前要吃些高熱量食物；②攜帶保溫瓶，帶上足夠的熱水或者熱量高的飲料；③做好熱身以避免拉傷；④注意身體保暖，尤其早晚，可穿著適當(dāng)保暖并能排汗的衣服；⑤佩戴護(hù)膝，防止受涼和放坡時(shí)腿部抽筋兒。

登山

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對(duì)人體健康是有很大益處的。它能夠使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。

登山時(shí)，隨著高度在一定范圍內(nèi)上升，大氣中的氫離子和有“空氣維生素”之稱(chēng)的負(fù)氧離子含量會(huì)越來(lái)越多。加之氣壓降低，可以改善人體的心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)加速和腦血流量加速，有效促進(jìn)新陳代謝。

但是登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時(shí)可以通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。