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        新知

        2017-10-20 00:28:03
        家庭醫(yī)藥 2017年10期
        關(guān)鍵詞:喝咖啡運動量咖啡因

        中年才運動也可降低中風(fēng)風(fēng)險

        懶了那么多年,直到中年才想要動起來還來得及嗎?挪威奧斯陸大學(xué)的一項研究顯示,中年才開始運動的男性也能因此大幅降低老年中風(fēng)風(fēng)險,最多可降56%。

        研究人員從上世紀70年代開始追蹤調(diào)查1400名四五十歲男性的健康和運動情況,他們發(fā)現(xiàn),多數(shù)調(diào)查對象進入中年后變得不愛運動,而1/3則由“沙發(fā)土豆”逐漸變成健身愛好者。與運動量減少最多的調(diào)查對象相比,運動量增加最多的那些調(diào)查對象老年時中風(fēng)風(fēng)險低56%。

        報告說,那些運動量增加最多的調(diào)查對象最初都是“沙發(fā)土豆”,后來投身常規(guī)運動,比如散步、騎車,并未去跑馬拉松,但中風(fēng)風(fēng)險大幅降低。研究人員表示,就降低老年中風(fēng)風(fēng)險而言,中年才開始運動與從年輕時一直愛好運動并不存在差異。因此,對“沙發(fā)土豆”來講,中年是一個“窗口期”,可以從此開始運動,并一直堅持下去,仍能獲得健康保護;而如果從中年開始變懶,“研究顯示,運動量減少,中風(fēng)風(fēng)險會增加”。

        不過,研究人員說,這項研究僅涉及男性,不清楚結(jié)果是否同樣適用于女性。此外,研究只關(guān)注中風(fēng)風(fēng)險,至于心臟病、癌癥等風(fēng)險,可能還是越早運動益處越多。

        遛狗健身更健心

        英國利物浦大學(xué)的一項研究顯示,遛狗不僅能促進狗狗健康,也有助主人增加運動量,更能增加愉悅感,有益心理健康。

        研究人員調(diào)查了25名寵物犬飼養(yǎng)主后發(fā)現(xiàn),激勵他們遛狗最強烈的動機是快樂,遛狗讓他們感到內(nèi)心愉悅,而增加活動量以及與其他狗狗主人的社交往來都排在其后。

        報告中寫道,狗狗主人的這些快樂感覺基于他們認為,自家狗狗也享受這種遛彎。如果狗狗不享受,比如狗狗“懶惰”,或者年齡太老,都會減弱他們遛狗的意愿。

        日飲4杯咖啡有助降低早死風(fēng)險

        適量喝咖啡除了提神醒腦,還有助降低早死風(fēng)險。西班牙研究人員發(fā)現(xiàn),每天喝4杯咖啡,可將早死風(fēng)險降低多至2/3。與不喝咖啡或偶爾喝咖啡的人相比,每天喝2杯咖啡的人死亡風(fēng)險平均降低22%,45歲以上的人則可將死亡風(fēng)險平均降低30%;每天喝4杯咖啡的人,死亡風(fēng)險平均降低64%,即在10年內(nèi)死亡的幾率不到1%。

        在這項研究中,研究對象的首要致死因素是癌癥,其次是心臟病。他們認為,之所以喝咖啡能降低早死幾率,在于咖啡中含有的多酚類抗氧化物質(zhì)不僅有益心臟,還有抗炎作用,進而有助防癌。不過他們同時表示,研究的統(tǒng)計不夠細致,因此不能憑研究結(jié)論斷言,喝咖啡是降低早死風(fēng)險的唯一原因。此外,每天不宜攝入過多咖啡因。

        歐洲食品安全局2015年發(fā)布指南說,咖啡因一天攝入上限為400毫克,超量會帶來焦慮、心臟病等一系列健康問題。除了咖啡,茶、功能性飲料、巧克力等食品也含咖啡因。endprint

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