中年才運(yùn)動(dòng)也可降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)

懶了那么多年，直到中年才想要?jiǎng)悠饋?lái)還來(lái)得及嗎？挪威奧斯陸大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，中年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的男性也能因此大幅降低老年中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，最多可降56%。

研究人員從上世紀(jì)70年代開(kāi)始追蹤調(diào)查1400名四五十歲男性的健康和運(yùn)動(dòng)情況，他們發(fā)現(xiàn)，多數(shù)調(diào)查對(duì)象進(jìn)入中年后變得不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，而1/3則由“沙發(fā)土豆”逐漸變成健身愛(ài)好者。與運(yùn)動(dòng)量減少最多的調(diào)查對(duì)象相比，運(yùn)動(dòng)量增加最多的那些調(diào)查對(duì)象老年時(shí)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)低56%。

報(bào)告說(shuō)，那些運(yùn)動(dòng)量增加最多的調(diào)查對(duì)象最初都是“沙發(fā)土豆”，后來(lái)投身常規(guī)運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車(chē)，并未去跑馬拉松，但中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)大幅降低。研究人員表示，就降低老年中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)而言，中年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)與從年輕時(shí)一直愛(ài)好運(yùn)動(dòng)并不存在差異。因此，對(duì)“沙發(fā)土豆”來(lái)講，中年是一個(gè)“窗口期”，可以從此開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，并一直堅(jiān)持下去，仍能獲得健康保護(hù)；而如果從中年開(kāi)始變懶，“研究顯示，運(yùn)動(dòng)量減少，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加”。

不過(guò)，研究人員說(shuō)，這項(xiàng)研究?jī)H涉及男性，不清楚結(jié)果是否同樣適用于女性。此外，研究只關(guān)注中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，至于心臟病、癌癥等風(fēng)險(xiǎn)，可能還是越早運(yùn)動(dòng)益處越多。

遛狗健身更健心

英國(guó)利物浦大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，遛狗不僅能促進(jìn)狗狗健康，也有助主人增加運(yùn)動(dòng)量，更能增加愉悅感，有益心理健康。

研究人員調(diào)查了25名寵物犬飼養(yǎng)主后發(fā)現(xiàn)，激勵(lì)他們遛狗最強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)是快樂(lè)，遛狗讓他們感到內(nèi)心愉悅，而增加活動(dòng)量以及與其他狗狗主人的社交往來(lái)都排在其后。

報(bào)告中寫(xiě)道，狗狗主人的這些快樂(lè)感覺(jué)基于他們認(rèn)為，自家狗狗也享受這種遛彎。如果狗狗不享受，比如狗狗“懶惰”，或者年齡太老，都會(huì)減弱他們遛狗的意愿。

日飲4杯咖啡有助降低早死風(fēng)險(xiǎn)

適量喝咖啡除了提神醒腦，還有助降低早死風(fēng)險(xiǎn)。西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，可將早死風(fēng)險(xiǎn)降低多至2/3。與不喝咖啡或偶爾喝咖啡的人相比，每天喝2杯咖啡的人死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低22%，45歲以上的人則可將死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低30%；每天喝4杯咖啡的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)平均降低64%，即在10年內(nèi)死亡的幾率不到1%。

在這項(xiàng)研究中，研究對(duì)象的首要致死因素是癌癥，其次是心臟病。他們認(rèn)為，之所以喝咖啡能降低早死幾率，在于咖啡中含有的多酚類(lèi)抗氧化物質(zhì)不僅有益心臟，還有抗炎作用，進(jìn)而有助防癌。不過(guò)他們同時(shí)表示，研究的統(tǒng)計(jì)不夠細(xì)致，因此不能憑研究結(jié)論斷言，喝咖啡是降低早死風(fēng)險(xiǎn)的唯一原因。此外，每天不宜攝入過(guò)多咖啡因。

歐洲食品安全局2015年發(fā)布指南說(shuō)，咖啡因一天攝入上限為400毫克，超量會(huì)帶來(lái)焦慮、心臟病等一系列健康問(wèn)題。除了咖啡，茶、功能性飲料、巧克力等食品也含咖啡因。endprint