劉海洋

[摘 要] 隨著我國(guó)高校不斷擴(kuò)招，大學(xué)生面臨的壓力越來(lái)越大，嚴(yán)重不利于大學(xué)生的身心健康發(fā)展。在大學(xué)體育教學(xué)中引入瑜伽練習(xí)不但可以緩解大學(xué)生的精神壓力，幫助其實(shí)現(xiàn)心理健康發(fā)展，而且也可以保證大學(xué)生身心健康。論述了當(dāng)前大學(xué)生存在的心理健康問(wèn)題、大學(xué)體育開(kāi)展瑜伽練習(xí)的現(xiàn)實(shí)意義，希望對(duì)大學(xué)生健康發(fā)展有所幫助。

[關(guān) 鍵 詞] 高校；瑜伽教學(xué)；學(xué)生身心健康

[中圖分類(lèi)號(hào)] G642 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號(hào)] 2096-0603（2017）04-0091-01

隨著時(shí)代的快速發(fā)展，大學(xué)生不但要應(yīng)對(duì)緊張的學(xué)習(xí)生活，而且就業(yè)壓力也越來(lái)越大，這些因素都會(huì)影響大學(xué)生的心理健康。在高校體育教學(xué)中引入瑜伽練習(xí)不但可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，而且可以幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)健康成長(zhǎng)，形成健全人格，可以有效應(yīng)對(duì)外界壓力。

一、瑜伽的概念

隨著時(shí)代的快速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，而瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)展迅速得到了人們的認(rèn)可。其本身輕松的運(yùn)動(dòng)形式，可以緩解人們的緊張狀態(tài)。緩慢的呼吸、舒緩的動(dòng)作、有一定節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)都可以改善人的心情，鍛煉人的身體，釋放心中的壓力，可以保證神經(jīng)系統(tǒng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行，提高人的身體素質(zhì)，因此瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為當(dāng)前人們體育鍛煉的首選運(yùn)動(dòng)。

瑜伽練習(xí)有非常豐富的內(nèi)容，練習(xí)者在學(xué)習(xí)過(guò)程中，可以變換各種姿勢(shì)、調(diào)整呼吸、集中精神，可以發(fā)掘人的各種潛能。瑜伽本身沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作，學(xué)習(xí)者都能掌握，可以有效改善練習(xí)者的心理、生理、情感、精神等方面，提高人的精、氣、神。

二、高校瑜伽教學(xué)可以促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展

（一）可以幫助大學(xué)生塑造良好形態(tài)

只有擁有健康的身體才能正常開(kāi)展學(xué)習(xí)與工作，才能保證大學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中擁有良好的精神狀態(tài)，大學(xué)生在練習(xí)瑜伽的同時(shí)可以提高身體素質(zhì)，達(dá)到身體健康成長(zhǎng)的目的。如，在做深腹式呼吸時(shí)可以幫助人體加快新陳代謝，瑜伽包括大量的柔韌性動(dòng)作，大學(xué)生練習(xí)這些動(dòng)作可以使自己的骨骼與肌肉得到充分鍛煉，有效提高身體機(jī)能，使自己的骨骼與肌肉更加發(fā)達(dá)。如果大學(xué)生能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，那么優(yōu)勢(shì)則更加明顯：（1）對(duì)大學(xué)生肩關(guān)節(jié)的益處。大學(xué)生在練習(xí)瑜伽過(guò)程中可以使自己的全身受到刺激，同時(shí)保證身體的中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉都得到按摩，最后實(shí)現(xiàn)身體健康的目的。在體育課上學(xué)習(xí)瑜伽，很多動(dòng)作都包含有雙手舉過(guò)頭頂合十同時(shí)向上用力拉伸這一環(huán)節(jié)，也就是人們?cè)诰毩?xí)中經(jīng)常見(jiàn)到的頂峰式與牛面式等，要求練習(xí)人員收緊肩部肌肉并用力使肩胛骨向中間集中。這些動(dòng)作可以有效鍛煉大學(xué)生肩關(guān)節(jié)的肌肉與韌帶，使自身肩關(guān)節(jié)更加靈活，大大提高了肩關(guān)節(jié)的柔韌性。（2）對(duì)大學(xué)生髖關(guān)節(jié)的益處。大學(xué)生練習(xí)瑜伽可以使自身關(guān)節(jié)的靈活性有效提高，可以提高肌肉的收縮速度與能力，從而有效增強(qiáng)自身髖關(guān)節(jié)的柔韌性，而通過(guò)改善關(guān)節(jié)的柔韌性可以迅速提高人的身體素質(zhì)。通常情況下，在結(jié)束瑜伽練習(xí)前的十幾分鐘，體育教師會(huì)要求學(xué)生練習(xí)趴青蛙的姿勢(shì)，這種練習(xí)也可以有效鍛煉學(xué)生的髖關(guān)節(jié)，由于這一動(dòng)作要求大學(xué)生必須在地上保持不動(dòng)，因此使髖部肌肉與韌帶得到了反復(fù)鍛煉，有效提高了髖關(guān)節(jié)的柔韌性，所以大學(xué)生通過(guò)練習(xí)瑜伽可以有效提高髖關(guān)節(jié)的靈活性，使人在生活與學(xué)習(xí)中不易受傷，動(dòng)作更加敏捷。

（二）可以幫助大學(xué)生做到心理健康

1.可以幫助大學(xué)生形成正確的人生觀與價(jià)值觀。在學(xué)生練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)前，體育教師首先要對(duì)大學(xué)生講解豐富的理論知識(shí)，在理論學(xué)習(xí)過(guò)程中，教師的教學(xué)目的就是使大學(xué)生掌握理論與思想，幫助學(xué)生樹(shù)立正確的人生觀。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的理論知識(shí)過(guò)程中，會(huì)更加認(rèn)真地審視自己，會(huì)更加誠(chéng)懇地對(duì)待他人，使自己的心情不再浮躁，在遇到各種困難時(shí)，也會(huì)沉著應(yīng)對(duì)，不會(huì)處于慌亂當(dāng)中。另外，學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽的過(guò)程中，還可以認(rèn)識(shí)到生命力的頑強(qiáng)，意識(shí)到自己擁有的力量，感受到自己生命的可貴與不易，懂得在生活中如何與人相處，如何對(duì)待生活中遇到的各種困難。在練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)后，大學(xué)生的身心可以得到充分的放松與安靜，視野進(jìn)一步開(kāi)闊，思想更加開(kāi)放，遇到事情時(shí)會(huì)從多個(gè)方面考慮，能夠在生活中始終保持好的心情，可以坦然面對(duì)生活中的挫折，形成積極向上的心態(tài)，這些都可以幫助大學(xué)生形成正確的人生觀與價(jià)值觀。

2.可以使大學(xué)生意識(shí)到體育鍛煉的重要性，從而主動(dòng)投入到體育鍛煉當(dāng)中，學(xué)習(xí)瑜伽不但可以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)，而且很多大學(xué)生在練習(xí)瑜伽后可以塑造自己優(yōu)雅、修長(zhǎng)、苗條、輕靈的身體形態(tài)，使自己的身體得到鍛煉。在長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)過(guò)程中，可以幫助學(xué)生養(yǎng)成合理的生活習(xí)慣，按時(shí)作息、按時(shí)學(xué)習(xí)，同時(shí)也擁有了體育鍛煉的欲望，可以使自己的生活充滿陽(yáng)光。

總之，隨著時(shí)代的快速發(fā)展，大學(xué)生數(shù)量不斷增長(zhǎng)，他們不但要應(yīng)對(duì)日常緊張的學(xué)習(xí)生活，而且還需應(yīng)對(duì)日益嚴(yán)峻的就業(yè)壓力，利用瑜伽練習(xí)可以幫助大學(xué)生實(shí)現(xiàn)身心健康發(fā)展，幫助他們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，使其早日成為祖國(guó)的棟梁之才。

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