袁圣敏吳鍵執(zhí)筆

（1.中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.北京師范大學(xué)，100875；3.中國(guó)教育科學(xué)研究院，100088）

訓(xùn)練競(jìng)賽

青少年健康體能訓(xùn)練（七）
——協(xié)調(diào)能力的機(jī)制及其練習(xí)方法

袁圣敏1,2吳鍵1,3執(zhí)筆

（1.中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組；2.北京師范大學(xué)，100875；3.中國(guó)教育科學(xué)研究院，100088）

協(xié)調(diào)性 (coordination)是指身體作用肌群之時(shí)機(jī)正確、動(dòng)作方向及速度恰當(dāng)，平衡穩(wěn)定且有韻律性。協(xié)調(diào)性不僅與遺傳因素有關(guān)，還與肌力和肌耐力、速度和速度耐力、身體平衡、肌肉放松和收縮、身體柔韌、靈敏等素質(zhì)有關(guān)。

協(xié)調(diào)性是人體運(yùn)動(dòng)中應(yīng)具備的基本能力，是學(xué)習(xí)、掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)的前提和基礎(chǔ)。近期，人體運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力成為了教育學(xué)門類中兒童發(fā)展研究的熱點(diǎn)問(wèn)題，不僅僅是在體育教育中有所涉及，舞蹈教育、器樂(lè)教育中都對(duì)人體協(xié)調(diào)性進(jìn)行了探討。國(guó)外學(xué)者也對(duì)這一問(wèn)題進(jìn)行了探討，運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)理論最早由前蘇聯(lián)生理學(xué)家Bernstein展開系統(tǒng)研究，他認(rèn)為運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)是中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)神經(jīng)—肌肉—骨骼系統(tǒng)的控制，中樞神經(jīng)系統(tǒng)通過(guò)協(xié)同簡(jiǎn)化對(duì)人體的控制，將運(yùn)動(dòng)指令傳給中央模式發(fā)生器來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)[1]。德國(guó)學(xué)者葛歐瑟認(rèn)為，協(xié)調(diào)性是人體各種能力的綜合表現(xiàn)，包括靈活性、學(xué)習(xí)能力、空間定向能力、反應(yīng)能力、節(jié)奏、平衡、準(zhǔn)確等[2]。

協(xié)調(diào)性可分為神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)、肌肉協(xié)調(diào)和動(dòng)覺(jué)協(xié)調(diào)三維度。動(dòng)覺(jué)協(xié)調(diào)是指有機(jī)體各部分在時(shí)間和空間上的相互配合，主要取決于本體感受所提供的信息。如，兒童動(dòng)作發(fā)展之初的協(xié)調(diào)是手眼協(xié)調(diào)，即看到物品后能伸手去抓；肌肉協(xié)調(diào)是指肌肉適宜且合理的用力，包括肌肉用力的程度和用力的時(shí)間順序，分別取決于參與工作的肌肉和纖維的數(shù)量及肌肉緊張和放松的相互配合，如，兒童動(dòng)作發(fā)展過(guò)程中完成手腳的協(xié)調(diào)，即能在雙腳跳的同時(shí)完成雙手同時(shí)搖繩動(dòng)作、游泳時(shí)的臂腿間的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)等，動(dòng)作協(xié)調(diào)在此基礎(chǔ)上開始建立；神經(jīng)—肌肉協(xié)調(diào)是指在完成動(dòng)作時(shí)神經(jīng)過(guò)程的興奮和抑制的相互配合和協(xié)調(diào)，同時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)的速度、方向和空間細(xì)節(jié)都有敏銳的捕捉。這時(shí)的運(yùn)動(dòng)者不僅能保證自己的動(dòng)作協(xié)調(diào)，在雙人對(duì)抗或多人對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中還能根據(jù)對(duì)手的表現(xiàn)隨時(shí)調(diào)整自己的動(dòng)作表現(xiàn)，達(dá)到真正的信息傳入—處理—?jiǎng)幼鱾鞒龅恼麄€(gè)神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)。

運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力通過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)性變化，神經(jīng)系統(tǒng)能學(xué)會(huì)利用慣性、重力、阻力等，形成對(duì)自身而言更為有效的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)方式。因此，需要在多次練習(xí)中對(duì)其進(jìn)行強(qiáng)化，加強(qiáng)肌肉記憶，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)知覺(jué)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)神經(jīng)通路，使動(dòng)作更加舒展、合理、準(zhǔn)確，讓動(dòng)作在各種干擾下都能變得協(xié)調(diào)、不變形。

基于此，中國(guó)青少年健康體能訓(xùn)練課題組設(shè)計(jì)了一組強(qiáng)化青少年協(xié)調(diào)能力的練習(xí)方法。練習(xí)的設(shè)計(jì)思路是利用學(xué)生自身的手腳協(xié)調(diào)活動(dòng)加上簡(jiǎn)易小器械進(jìn)行練習(xí)。從學(xué)生練習(xí)的角度看，簡(jiǎn)單易行又富有趣味性和挑戰(zhàn)性。拓展練習(xí)中還增加部分難度動(dòng)作，尤其側(cè)重于對(duì)學(xué)生非常用肢體、身體節(jié)奏感和反向思維的練習(xí)，這些練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、身體控制、動(dòng)作協(xié)調(diào)等方面都有較高的要求，能為協(xié)調(diào)能力較好的學(xué)生提供更高的挑戰(zhàn)。

一、開合跳練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的力量和速度素質(zhì)。

場(chǎng)地器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：站立于繩梯第1個(gè)格前。

練習(xí)方法：教師給出“開始”的口令后，練習(xí)者向前跳躍，雙腳落于繩梯第1個(gè)方格兩側(cè)，成半蹲姿勢(shì)保持大腿與地面平行，雙臂屈肘側(cè)舉，雙腳再同時(shí)跳入繩梯第2個(gè)方格內(nèi)，保持半蹲姿勢(shì)，兩臂屈肘于胸前，依此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖1）。

圖1

指導(dǎo)提示：跳躍過(guò)程中前腳掌著地，要有節(jié)奏感，熟練后加快節(jié)奏和速度。

拓展練習(xí)1：可以通過(guò)改變動(dòng)作的頻率、節(jié)奏、膝關(guān)節(jié)彎曲角度或者通過(guò)計(jì)時(shí)完成的方式來(lái)拓展此練習(xí)。

拓展練習(xí)2：可以增加此動(dòng)作的難度，即向后開合跳。

拓展練習(xí)3：3名學(xué)生1組，聽(tīng)統(tǒng)一口令，完成不同動(dòng)作階段（見(jiàn)圖2）。

圖2

二、雙手觸腳跳練習(xí)

練習(xí)功能：發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)素質(zhì)。

場(chǎng)地器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：練習(xí)者雙腳開立站于繩梯第1個(gè)格的兩側(cè)，雙臂自然下垂。

練習(xí)方法：教師給出“開始”的口令后，練習(xí)者做高抬右膝關(guān)節(jié)并外展動(dòng)作的同時(shí)，用左手觸右腳腳踝，觸右腳腳踝后，右腳迅速下壓，將右腳落于繩梯第2個(gè)格的右側(cè)邊框外，同時(shí)左腳落于繩梯第1個(gè)格內(nèi)，將重心移至右腳，再進(jìn)行雙腳起跳，做高抬左膝關(guān)節(jié)并外展動(dòng)作的同時(shí)，用右手觸碰左腳腳踝，觸左腳腳踝后，迅速下壓左腿，左腳落于繩梯第2個(gè)格的右側(cè)邊框外，同時(shí)右腳落在繩梯第1個(gè)格內(nèi)，依此向前循環(huán)練習(xí)（見(jiàn)圖3）。

指導(dǎo)提示：背部保持直立，膝關(guān)節(jié)高抬并充分外展，動(dòng)作輕盈快速。

圖3

拓展練習(xí)1：膝關(guān)節(jié)內(nèi)收，用同側(cè)手觸同側(cè)外腳踝處。

拓展練習(xí)2：進(jìn)行小組接力比賽。

拓展練習(xí)3：增加向后踢腿觸腳跳動(dòng)作的練習(xí)。

三、側(cè)踹前行練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的平衡素質(zhì)。

場(chǎng)地器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：練習(xí)者左腳站于繩梯第1個(gè)格內(nèi)，右腳站于繩梯外，雙腳前后開立。

練習(xí)方法：教師發(fā)出“開始”的口令后，練習(xí)者右腳向前做側(cè)踹動(dòng)作后，順勢(shì)將右腳落于繩梯第2個(gè)格內(nèi)，身體轉(zhuǎn)向另一側(cè)，再用左腳完成左腳側(cè)踹動(dòng)作，左腳順勢(shì)落于繩梯第3個(gè)格內(nèi)，依此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖4）。

圖4

指導(dǎo)提示：注意側(cè)踹要領(lǐng)，即先提膝，折疊小腿后再蹬出。要求盡量保持身體平衡，要有節(jié)奏感，練習(xí)者練習(xí)時(shí)前后應(yīng)相隔一定的距離。

拓展練習(xí)1：教師可規(guī)定以一定的節(jié)奏和頻率拓展此練習(xí)。

拓展練習(xí)2：可將側(cè)踹拓展為前踢、后蹬、側(cè)擺腿練習(xí)（見(jiàn)圖5）。

圖5

四、轉(zhuǎn)前行練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的平衡素質(zhì)。

場(chǎng)地器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：練習(xí)者面向繩梯，保持立正姿勢(shì)。

練習(xí)方法：教師給出“開始”的口令后，練習(xí)者雙腳起跳，跳入繩梯的第1個(gè)格內(nèi)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)180°后雙腳跳入繩梯第2個(gè)格內(nèi)，再逆時(shí)針向反方向旋轉(zhuǎn)180°跳入繩梯第3個(gè)格內(nèi)。依此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖6）。

指導(dǎo)提示：動(dòng)作要有節(jié)奏感。

拓展練習(xí)1：用單腳完成此練習(xí)。

拓展練習(xí)2：增加難度，每次旋轉(zhuǎn)360°。

拓展練習(xí)3：小組成員同時(shí)完成此動(dòng)作，同時(shí)添加拍手動(dòng)作（見(jiàn)圖7）。

五、正向三步左右側(cè)踩前移練習(xí)

練習(xí)功能：主要發(fā)展練習(xí)者的協(xié)調(diào)和靈敏素質(zhì)，輔助發(fā)展練習(xí)者的速度素質(zhì)。

場(chǎng)地器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：練習(xí)者正向面對(duì)繩梯，以立正姿勢(shì)站于繩梯第1個(gè)格的后方，雙臂屈肘自然置于體側(cè)。

練習(xí)方法：教師給出“開始”的口令后，練習(xí)者左腳向前邁步至繩梯第1個(gè)格內(nèi)，右腳迅速跟至繩梯第1個(gè)格內(nèi)，右腳落地后，左腳向左側(cè)邁步至繩梯第1個(gè)格的左側(cè)繩梯外，左腳落地后，右腳迅速向前邁步至繩梯第2個(gè)格內(nèi)，右腳落地后，左腳跟進(jìn)邁步至繩梯第2個(gè)格內(nèi)，左腳落地后，右腳迅速向右邁步至繩梯第2個(gè)格的右側(cè)繩梯外，右腳落地后，左腳向前邁步至第3個(gè)格內(nèi)，依此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖8）。

圖8

指導(dǎo)提示：在練習(xí)過(guò)程中要有節(jié)奏感，盡量縮短腳與地面接觸的時(shí)間。

拓展練習(xí)1：教師可規(guī)定練習(xí)的頻率和節(jié)奏，可變速或者變節(jié)奏進(jìn)行練習(xí)，也可計(jì)時(shí)完成練習(xí)。

拓展練習(xí)2：可將此動(dòng)作的逆過(guò)程作為拓展練習(xí)，即向后移動(dòng)練習(xí)。

拓展練習(xí)3：教師可組織小組競(jìng)賽。

六、雙腳跳加繞臂練習(xí)

練習(xí)功能：發(fā)展學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與耐力。

練習(xí)器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：練習(xí)者面向繩梯方向，立正站于繩梯第1個(gè)格后，雙臂屈肘自然置于體側(cè)。

練習(xí)方法：教師給出“開始”的命令后，雙腳向前跳躍進(jìn)入繩梯第1個(gè)格內(nèi)，身體騰空時(shí)雙臂由后向前繞環(huán)1次，每跳1個(gè)格則手臂向前繞環(huán)1次，依此循環(huán)進(jìn)行練習(xí)（見(jiàn)圖9）。

圖9

練習(xí)指導(dǎo)：跳躍時(shí)上身保持直立，繞臂與跳躍的節(jié)奏保持一致。

拓展練習(xí)1：雙腳跳改為單腳跳。

拓展練習(xí)2：雙腳跳躍時(shí)，雙臂可在空中交叉繞環(huán)。

拓展練習(xí)3：教師可將學(xué)生分成人數(shù)相等的組進(jìn)行雙腳跳競(jìng)賽。

七、側(cè)滑步拋球練習(xí)

練習(xí)功能：身體的協(xié)調(diào)能力。

練習(xí)器材：繩梯和球。

起始姿勢(shì)：身體左側(cè)側(cè)對(duì)繩梯第1個(gè)格，雙腳開立與肩同寬，雙手抱球放于胸前保持平衡。

圖10

練習(xí)方法：左腳邁入繩梯第1個(gè)格后，右腳順勢(shì)邁入繩梯第1個(gè)格內(nèi)，依此循環(huán)交替進(jìn)行，滑步的同時(shí)進(jìn)行頭頂拋球練習(xí)（見(jiàn)圖10）。

練習(xí)指導(dǎo)：連續(xù)的側(cè)滑步拋球要保持身體的平衡與協(xié)調(diào)，逐漸加速。

拓展練習(xí)1：雙人對(duì)向側(cè)滑步相互傳1個(gè)球（也可同時(shí)傳2個(gè)球）。

拓展練習(xí)2：2名學(xué)生進(jìn)行側(cè)滑步追逐跑（見(jiàn)圖11）。

圖11

八、墊腳跳練習(xí)

練習(xí)功能：發(fā)展肢體協(xié)調(diào)性、下肢的肌肉力量。

場(chǎng)地器材：繩梯。

起始姿勢(shì)：身體右側(cè)對(duì)著繩梯第1個(gè)格，雙手放于身體兩側(cè)保持平衡姿勢(shì)準(zhǔn)備。

練習(xí)方法：右腳跳入繩梯第1個(gè)格后，左腳順勢(shì)屈膝抬起成半高抬腿動(dòng)作，左腳放入繩梯第1個(gè)格時(shí)接著做1個(gè)小跳步，右腳順勢(shì)屈膝抬起，依此循環(huán)練習(xí)（見(jiàn)圖12）。

圖12

練習(xí)指導(dǎo)：保持背部直立，手腳相互協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

拓展練習(xí)1：小組追逐墊腳跳。

拓展練習(xí)2：轉(zhuǎn)身墊腳跳（見(jiàn)圖13-1）。

圖13-1

拓展練習(xí)3：高抬腿墊腳跳（見(jiàn)圖13-2）。

圖13-2

拓展練習(xí)4：后踢腿墊腳跳（見(jiàn)圖13-3）。

圖13-3

[1]ERNSTEIN N A.The co-ordination and regulation of

（中國(guó)青少年健康體能研究課題組主要成員：吳鍵、郝軍、周譽(yù)、向靜文、袁圣敏、彭永強(qiáng)、李永超、王曉、范冬香）