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        一日養(yǎng)生長壽歌

        2017-10-10 03:39:08南征長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師教授劉世林長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院
        中醫(yī)健康養(yǎng)生 2017年10期
        關(guān)鍵詞:膽氣黃帝內(nèi)經(jīng)正氣

        文/南征 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授 劉世林 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

        一日養(yǎng)生長壽歌

        文/南征 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院 主任醫(yī)師 教授 劉世林 長春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

        南征

        博士生導(dǎo)師,首屆全國名中醫(yī),長春中醫(yī)藥大學(xué)終身教授,享受國務(wù)院政府特殊津貼。世界中醫(yī)藥學(xué)會聯(lián)合會糖尿病學(xué)會副會長,國家科學(xué)技術(shù)獎勵評審專家,國家衛(wèi)計委新藥評審委員會專家,吉林省中醫(yī)藥防治艾滋病專家組組長。

        隨著生活水平不斷提高,人們對自身的健康越發(fā)重視,然而不少人對健康養(yǎng)生的理解卻是貧乏的:過度追求長壽,迷戀“福祿壽喜色財”,貪欲無度,勞心傷脾,則百病叢生。養(yǎng)生不應(yīng)通過步入各色各樣的”養(yǎng)生館”、迷信道聽途說的養(yǎng)生方法、吃多種多樣的保健品等來實現(xiàn)。而是應(yīng)該按照中醫(yī)“治未病”的思想,攝生養(yǎng)慎,防微杜漸,未病先防。

        《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云“治病必求于本”,這是治病治人的根本所在。岐黃經(jīng)典與臨床心得告訴人們,中醫(yī)養(yǎng)生的根本之道是本于陰陽,本于正氣,內(nèi)求于本真,調(diào)攝精氣神,不外尋“靈丹妙藥”,不依靠偏方、秘方。

        什么是正氣?《靈樞·小針解》說:“神者,正氣也,客者,邪氣也。”正氣就是指人體抗邪的能力,亦指“精、氣、神”。人是否會生病就取決于正氣是否充足。

        如何鼓舞人體正氣和精、氣、神,提升自己的生生之氣?古圣先賢在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早已有說明。筆者依據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論中的養(yǎng)生要點,結(jié)合人們生活的實際情況,把養(yǎng)生歸為“物質(zhì)”和“精神”兩個方面,并總結(jié)出“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”養(yǎng)生七字。具體建議如下:

        1.養(yǎng)成每天一次大便的好習(xí)慣。早起選擇在卯時,以6點~6點30分為最佳,此時也是大腸經(jīng)旺盛的時候,宜醒來即排便,堅持“經(jīng)?;?,預(yù)防便秘形成。

        2.每天堅持睡子午覺,即在每日12點半左右午睡和22點準時睡覺。午睡以15分鐘~30分鐘最有益健康,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,容易打亂生理時鐘,影響正常晚覺。晚上睡眠7小時~8小時為最佳,中醫(yī)認為,熬夜往往會傷及腎中精氣,并損傷心神、肝魂、肺魄。最好的睡覺時間是晚飯后4小時,子時(23點~1點為子時)之前膽氣最旺,人在睡眠中才能養(yǎng)蓄膽氣,睡晚了會傷膽氣,重則可出現(xiàn)“怯證”即抑郁病。

        3.三頓飯準時吃。早6點30分吃好,午飯11點30分吃飽,晚飯5點30分吃少。每日可以選擇大白菜、小白菜、芹菜、苦心菜、娃娃菜、油麥菜、韭菜、生菜、油菜、白木耳、苦瓜、黃瓜、冬瓜、西葫蘆、洋蔥、蒜苔、茼蒿等中的6種蔬菜配合葷菜搭配。

        4.每天1600毫升~1800毫升尿為正常,超過2500毫升為多尿,少于400毫升為少尿。每日夜間起夜一次為正常,比較好。

        5.每日適當飲用白開水。建議醒后一大口,睡前一大口,飯前、飯后各一小口,其余時間按需攝入,以每天飲用1300毫升水為宜。

        6.堅持每天看新聞、讀書、看報、寫字、畫畫等,可以鍛煉大腦。老年人每天應(yīng)該抽出3個小時來“工作”,如練練書法、唱唱歌,使眼、腦、手同時得到鍛煉,有助于長壽。

        7.限制喝酒,禁止吸煙。喝酒以男性兩杯,女性一杯為度。即每日攝入量不超過白酒1.5盎司(注:1盎司=28.3克),或紅酒5盎司,或啤酒12盎司,等于酒精15克。

        8.每天堅持做一些中醫(yī)養(yǎng)生保健運動,以防病強身。所謂“健身運動形式多,運動方式可選擇,科學(xué)運動益健康,持之以恒出成果”。如果堅持天天鍛煉,定能“代謝旺,精神爽,氣血活,利大便”。

        9.建議中老年人“晨起開始,揉搓身子,下床動動,經(jīng)絡(luò)通通”“飯后百步,慢走小路”,既能呼吸新鮮空氣,又可忘卻煩惱。也可選擇“散步體操太極拳,慢跑游泳舞翩躚”等運動形式,根據(jù)自己的體力選擇適當?shù)倪\動量,注意循序漸進。

        10.每天堅持做到“獨立守神”“無思想之患”“無恚嗔之心”“美其食,任其服,樂其俗,高下不相慕”等,調(diào)暢情志,保持愉悅的心情。使形與神俱、形神統(tǒng)一?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)了情志的重要性:“余知百病生于氣也,怒則氣上,喜則氣緩,悲則氣消,恐則氣下,寒則氣收,炅則氣泄,驚則氣亂,勞則氣耗,思則氣結(jié)。”清·喻昌《醫(yī)門法律》也說“心怵惕思慮則傷神”“五志惟心所使”,凡情志失調(diào),思慮過度,皆可耗傷心神,氣機逆亂,導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

        長壽要訣,人人不一,唯有內(nèi)求于本真,鼓舞正氣,調(diào)攝精氣神,改善“吃、喝、拉、撒、睡、動、情”中不合理的生活方式,不斷完善,過好每一天。遠離保健品。養(yǎng)生無救世主,養(yǎng)生就要靠自己,做到“養(yǎng)生先養(yǎng)身。養(yǎng)身先養(yǎng)心,養(yǎng)心先養(yǎng)神,養(yǎng)神先養(yǎng)氣,養(yǎng)氣先養(yǎng)其本真”。總之,一日養(yǎng)生,日日不忘,周周遵循,月月常態(tài),年年堅持,必定長壽。

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