董玉良

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）05-044-01

摘要 將“三步上籃”這一技術動作分成三個主要部分，采用分解遞進式教學，主要技術包括行進間運球、持球跑動數(shù)數(shù)、行進間投籃，然后將三個動作逐步串聯(lián)在一起反復練習，直至掌握。

關鍵詞 三步上籃 行進間 運球 持球 投籃

“三步上籃”不僅是籃球教學中的一個重要內容，也是部分地區(qū)體育中考項目之一和體育高考籃球專項中的一個技術動作。因此，教師必須要求每位學生都熟練掌握“三步上籃”的技術動作。在教學過程中，筆者發(fā)現(xiàn)有幾個問題需要引起大家的注意。在技術教學中，部分學生難以快速掌握“三步上籃”的技巧，尤其是女生。學生在練習過程中會出現(xiàn)各種錯誤動作。

筆者將“三步上籃”這一技術動作分成三個主要部分，采用分解遞進式教學，主要技術包括行進間運球、持球跑動數(shù)數(shù)、行進間投籃，然后將三個動作逐步串聯(lián)在一起反復練習，直至掌握。

一、行進間運球

首先以行進間運球為主要教學內容。以右手運球為例，從原地站立開始，讓學生運用右手運球，按拍球的后上方，把球拍在身體的右側前方，球的距離不能離身體太遠也不能太近，太遠了不好控制，容易丟球；太近了，不便于右手的自然發(fā)力。運球的過程中始終讓球與身體行進的速度保持一致。讓學生在籃球場上橫向的來回運球，主要體會右手對球控制的方向和力度。運球的力量不能太重，也不能太輕，按拍球使球反彈到腰間或胸口的位置，不能超過肩膀。經過多次練習后，學生很快就可以掌握行進間運球的技術。也可以通過原地運球練習來提高學生的運球能力。比如：首先進行原地運球練習，要求兩腳前后分開，兩腿自然彎曲；五指自然分開呈半球形，連續(xù)按拍球的正上部，向下拍球時手臂和手腕要同時發(fā)力，力量適中，向上收回時速度要慢；手隨球上下擺動，以右側手運球為列，球的落點在身體右側前方，重點體會壓腕動作。

二、持球跑動

學生熟練掌握行進間運球之后，就可以開始練習持球跑動了。持球跑動是最簡單的技術，其實學生不用教就會了。簡單的說也就是學生雙手持球向前跑動的動作，在練習這個動作之前一定要提醒學生注意兩個要點：第一，以右手運球為例，當行進間運球到達指定位置時，務必要把球有意按拍，使球反彈到胸口的正前方位置，這樣便于雙手持球。如果太低、太高或者位置不正的話，不利于完成持球動作。第二，籃球運動中持球跑動不能超過三步，如果超過會判為走步違例，但是我們現(xiàn)在是初學階段，可以另當別論。這個技術動作依然還是利用籃球場的橫向練習。練習的方式可以是教師在球場上劃線，組織學生運球到線的附近時，開始持球跑動。也可以是教師發(fā)出聲音信號，學生在運球過程中聽到信號后持球跑動。這個技術動作本身就非常簡單，讓學生練習4～5次就可以了，重點提醒讓學生體會，持球前最后一次運球的力度，球反彈到哪個高度和位置，最有利于雙手持球。

三、持球跑動數(shù)數(shù)

這個環(huán)節(jié)是最為關鍵的技術教學。學生熟練掌握運球和持球跑動后，就該學習持球跑動數(shù)數(shù)了。因為學生一直都在行進的過程中運球，所以學生持球的那一剎那也是在跨步行進的。學生持球的那一剎那，有可能跨的左腿也有可能跨的是右腿，開始練習時先不用強調學生先跨哪一只腿，只要持球跨步都讓他數(shù)“1”，再緊接著跨下一步的時候數(shù)“2”，再跨下一步的時候數(shù)“3”，但是要提示學生，在跨出第三步的時候，當腳還沒有落地之前，就要將籃球拋出或投出，不然就是走步。首先讓學生集體多次練習，練習的次數(shù)不能太多，然后教師就應該一個一個的去檢查學生的學習情況，主要觀察學生的持球跨步動作。比如以右手運球為例的同學是不是先跨的右腿，如果不是，要提醒他及時糾正。根據(jù)筆者經驗大多數(shù)學生都是以右手運球為例，如果出現(xiàn)先跨左腿，那么要及時糾正，讓學生在練習中重點關注持球跨步數(shù)“1”的時候，是不是先跨的右腿。如果不是要及時糾正，如果是正確的，就讓他牢記這個動作，自己再反復練習20遍以上。在初次學練過程中一定要讓學生在空地上反復練習，在動作沒有完全熟練掌握的情況下，不要面對籃筐去練習，否則會被想著投籃而干擾，而使動作的熟練掌握大打折扣。通過反復練習后，學生能很熟練的完成整個技術動作后，就可以面對籃筐去練習了。

四、行進間投籃練習

在熟練掌握以上動作之后，就可以學習銜接行進間投籃。行進間投籃最常使用的是高手投籃和低手投籃兩種。行進間高手投籃，可以使用在行進間最后一步的時候，雙手將球上舉到肩上或者頭前上方，最后單手將球45°打板投出，使球反彈入筐；行進間雙手持球低手上籃，是在跑動的過程中，始終把球擺在腰間的位置，在最后一步起跳的過程中，雙手持球從下向上抬起，最后單手撥動手腕、手指將球同樣45°打板進球。因為整個動作在行進過程中完成，所以較難掌握。我們可以設置如下練習：組織學生在離籃筐正下方3米左右的距離站立，右腳在前，左腳在后，完成先跨出一步，第二步向前上方跳起，完成投籃動作，反復練習。重點體會手臂、手腕、手指投籃發(fā)力的方向和力度。在練習的過程中，提醒學生投籃時要將球本身已具備的速度計算在內，合理的發(fā)力，這樣可以快速提高投籃的命中率。通過多次練習，就可以熟練掌握“三步上籃”的技術動作了。

經過多年的籃球教學經驗，“三步上籃”技術只要按照這種方法去教學生學練，在一節(jié)45分鐘的課堂之內，就能使學生掌握該技術。通常在下課的時候，筆者還會經常提醒學生在走路的過程中冥想數(shù)數(shù)“1、2、3……”，但是必須提醒，如果是右側手運球必須是跨右腳的同時數(shù)“1”。這樣能大大提高了學生對“三步上籃”技術掌握的熟練度，至于“三步上籃”投籃命中率的提高則要通過多次課的反復練習。endprint