文/海明

游泳是一項(xiàng)比較普遍的有氧運(yùn)動，既可起到鍛煉的效果，又能塑造體型。在懷孕的第5～7月，胎兒的器官生長發(fā)育基本穩(wěn)定，孕婦是可以游泳的。

游泳對孕婦的好處

在游泳時，子宮受到浮力的支持，能夠減輕腰肌和背肌的負(fù)擔(dān)，緩解腰背痛癥狀。孕婦全身的肌肉在游泳時都參與了鍛煉，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，消除淤血，防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。孕期常游泳還可以增加孕婦肺活量，分娩時可幫助產(chǎn)婦長時間憋氣，縮短產(chǎn)程。孕婦在游泳的時候，在水中體位多變，有助于糾正胎兒的位置，促進(jìn)順產(chǎn)。

游泳時注意事項(xiàng)

孕期游泳雖然有諸多好處，但為了孕婦和胎兒的安全，應(yīng)注意以下事項(xiàng)。

★ 孕婦最好選擇衛(wèi)生條件好的泳池。

★ 適合孕婦的水溫，應(yīng)在30℃左右，這個溫度不易發(fā)生腿抽筋和疲勞。

★ 一天中最適宜孕婦游泳的時間，應(yīng)該是上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)。

★ 泳池附近的地面比較滑，孕婦要準(zhǔn)備一雙防滑的拖鞋。

★ 游泳時要準(zhǔn)備充足的飲用水，以免運(yùn)動過程中口渴或脫水。

★ 孕婦在水中不宜做劇烈運(yùn)動和過度伸展運(yùn)動，宜選擇仰泳、水中漂浮等。

★ 禁止憋氣潛水，預(yù)防胎兒宮內(nèi)缺氧。

★ 孕婦游泳時旁邊要有人陪護(hù)，以免發(fā)生意外。

★ 孕婦游泳時間不宜太長，10～30分鐘即可，以游泳后孕婦不感到疲憊為宜。

★ 孕早期和孕晚期不宜游泳。