婁國(guó)際

摘 要 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)包括速度、力量、靈敏、柔韌、耐力和心理等內(nèi)容。專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)是保證專(zhuān)項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定發(fā)揮的重要前提條件。本文通過(guò)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練學(xué)特征的總結(jié)，為更好訓(xùn)練青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員，為提高其專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)提供借鑒與參考。

關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球運(yùn)動(dòng)員 專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì) 訓(xùn)練學(xué)

中圖分類(lèi)號(hào)：G847 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

0 前言

羽毛球運(yùn)動(dòng)成為奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目后受到各國(guó)的普遍重視。隨著球拍科技含量的增加，以及比賽規(guī)則的不斷更新，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的素養(yǎng)提出了更高的要求。重視和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練（力量、速度、靈敏、柔韌、耐力和心理）是運(yùn)動(dòng)員攀登羽毛球運(yùn)動(dòng)高峰的重要保證。

1 青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的概念

羽毛球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練是指根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，采用與羽毛球技術(shù)密切相關(guān)的專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練手段，以發(fā)展與羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中有效地運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)。

2青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)素質(zhì)內(nèi)容

2.1 力量

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時(shí)克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來(lái)的能量。在比賽過(guò)程中如何使用力量取決于客觀(guān)形勢(shì)，即取決于場(chǎng)地和氣候條件以及比賽激烈程度等。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。

2.1.1 快速力量訓(xùn)練

快速力量訓(xùn)練的目的主要是加速肌肉組織產(chǎn)生力量的速度。采用中等負(fù)荷，肌肉用力時(shí)盡量將動(dòng)作的結(jié)構(gòu)接近于專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作的特點(diǎn)，突出重復(fù)次數(shù)，完成動(dòng)作速度由中速逐漸到快速，那么，收到的效果將會(huì)事半功倍。

2.1.1.1上肢專(zhuān)項(xiàng)力量練習(xí)方法

（1）連續(xù)揮羽毛球拍：按羽毛球運(yùn)動(dòng)的各種擊球動(dòng)作，做快速揮拍和用力揮拍；

（2）揮網(wǎng)球拍：方法同上；

（3）持輕量的啞鈴，連續(xù)、快速地做揮拍練習(xí)；

（4）對(duì)墻連續(xù)揮拍擊球；

（5）拉橡皮條上擺、下擺。

2.1.1.2下肢專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（1）弓箭步交叉跳。要求動(dòng)作幅度大的，要向上蹬力強(qiáng)；動(dòng)作幅度小的，要?jiǎng)幼黝l率快；

（2）前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右變向時(shí)要有隨髖動(dòng)作；

（3）墊步半蹲向前、后跑。要求兩腿配合協(xié)調(diào)，后腿提起，頻率快；

（4）并步半蹲，左、右移動(dòng)跑。要求左右起動(dòng)快。

2.1.1.3軀干肌肉群（腹、背肌）專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

（1）徒手練習(xí)：仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥蹬伸、俯臥體后屈轉(zhuǎn)體。

（2）肋木練習(xí)：背懸垂直腿上舉、背懸垂屈腿上舉、背懸垂側(cè)舉腿、背懸垂舉腿繞環(huán)。

（3）沙背心、沙護(hù)腿練習(xí)：背屈伸轉(zhuǎn)體、側(cè)屈體、馬頭仰臥舉腿、斜板仰臥起坐。

（4）靜力腹肌和背肌

2.1.2力量耐力訓(xùn)練

力量耐力訓(xùn)練的目的是改善肌肉內(nèi)部的供能流從而長(zhǎng)期保持某一高度的沖量。而提高肌肉新陳代謝率和長(zhǎng)期保持某一高度的沖量的關(guān)鍵是延長(zhǎng)動(dòng)作的負(fù)荷時(shí)間。

2.1.2.1上肢訓(xùn)練

（1）拉橡皮條上擺下擺練習(xí)；

（2）網(wǎng)球拍多次性揮拍練習(xí)；

（3）羽毛球拍多次性練習(xí)。

2.1.2.2下肢訓(xùn)練

（1）徒手深蹲、半蹲練習(xí)；

（2）單足向前、向后、向左、向右跳練習(xí)；

（3）左、右、前、后分腿跳練習(xí)。

2.2速度

速度素質(zhì)是指機(jī)體（或機(jī)體某部位）快速運(yùn)動(dòng)的能力。強(qiáng)調(diào)速度是為了在比賽中爭(zhēng)取主動(dòng)，使進(jìn)攻與防守、前場(chǎng)與后場(chǎng)、拍與拍之間體現(xiàn)出一個(gè)快字，使之連貫、銜接緊湊，以防止脫節(jié)、松散。

2.2.1 反應(yīng)速度訓(xùn)練

在多球訓(xùn)練時(shí)，把中間得網(wǎng)擋住，讓運(yùn)動(dòng)員看不見(jiàn)同伴的發(fā)球動(dòng)作，當(dāng)球過(guò)網(wǎng)后，突然判斷擊球。同伴還可以站在高處向下發(fā)球，這種球速度很快，運(yùn)動(dòng)員必須高度集中迅速判斷，快速移動(dòng)。

2.2.2移動(dòng)速度的多球訓(xùn)練

可采用殺上網(wǎng)搶高點(diǎn)、全場(chǎng)跑，被動(dòng)大對(duì)角，兩邊跳等，要多組數(shù)，少次數(shù)，一組跑動(dòng)時(shí)間大約20-25″休息10-15″，再進(jìn)行下一組……。大約6-8組再換另一項(xiàng)目訓(xùn)練，如15″的往返摸線(xiàn)跑、前后跑、30M沖跑、下坡跑等。

2.2.3動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在手上的揮拍速度及下肢的蹬地轉(zhuǎn)換速度

在多球訓(xùn)練中進(jìn)行后場(chǎng)連續(xù)的殺球，前半場(chǎng)的抽擋、撲推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽及低重心的接殺吊，也是要采用少次數(shù)多組數(shù)的方法，打墻壁、啞鈴揮拍等也都能促進(jìn)動(dòng)作速度提高。

2.3耐力

羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)決定了它所需要的耐力素質(zhì)主要是速度耐力供能形式主要為無(wú)氧供能。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的耐力是指在長(zhǎng)時(shí)間比賽中，始終保持速度素質(zhì)充分發(fā)揮的一種能力。

由于羽毛球比賽特點(diǎn)是有氧與無(wú)氧交替進(jìn)行，在短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫間歇之間轉(zhuǎn)換，消耗與恢復(fù)的發(fā)展是不平衡的，多數(shù)恢復(fù)都不完全。所以可采用二一式的強(qiáng)化訓(xùn)練，用兩個(gè)球來(lái)減少間歇時(shí)間，增加擊球練習(xí)時(shí)間，（包括進(jìn)攻、防守、對(duì)攻）定時(shí)間、定強(qiáng)度，每次練習(xí)后心率要達(dá)到30次|10秒。多球的極限訓(xùn)練，二人轉(zhuǎn)換變速多球及身體訓(xùn)練中爬山、沖山坡、跳繩訓(xùn)練等。

2.4靈敏

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員在各種突然變換的條件下，能夠迅速準(zhǔn)確地協(xié)調(diào)改變身體運(yùn)動(dòng)的能力。靈敏訓(xùn)練方法如下：

（1）模仿足球守門(mén)員的各種蹬、跳、躍動(dòng)作；

（2）技巧、體操的各種翻滾、跳躍動(dòng)作；

（3）通過(guò)信號(hào)作各種擊球移動(dòng)的聯(lián)系；

（4）通過(guò)手勢(shì)作各種前、后、左、右步法移動(dòng)的練習(xí)；endprint

（5）通過(guò)障礙進(jìn)行各種移動(dòng)、轉(zhuǎn)身的練習(xí)等。

2.5 柔韌素質(zhì)和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)是上下肢同時(shí)運(yùn)動(dòng)的一個(gè)項(xiàng)目，完成各種擊球動(dòng)作需要全身的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞將直接影響擊球動(dòng)作及質(zhì)量。羽毛球運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)性的培養(yǎng)，除了自身?xiàng)l件外，可安排各種器械、體操以及各種增長(zhǎng)韌帶的伸張練習(xí)，重點(diǎn)放在肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰腹部。

（1）肩繞環(huán)、反拉肩、側(cè)拉肩、跑姿壓肩；

（2）雙手互握振臂、體前屈、體后屈、弓步壓腿、側(cè)壓腿、腰繞環(huán)、腰部屈伸；

（3）行進(jìn)間正、側(cè)、后踢腿；

（4）前踢腿胯下?lián)粽疲?/p>

（5）縱劈腿；

2.6心理

“心理訓(xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。

青少年心理類(lèi)型：根據(jù)平時(shí)的觀(guān)察和經(jīng)驗(yàn)，本人認(rèn)為羽毛球青少年運(yùn)動(dòng)員的心理有五種類(lèi)型：穩(wěn)定型、安靜型、興奮型、急躁型、煩躁型。

對(duì)急躁型的訓(xùn)練：賽前盡量減少他的心理負(fù)擔(dān)，少?gòu)?qiáng)調(diào)輸贏，鼓勵(lì)其放下輸贏的包袱，力求打出其訓(xùn)練水平；多與其分析技術(shù)上的優(yōu)點(diǎn)，使他樹(shù)立起可勝的信心；平時(shí)多安排他參加比賽，特別公開(kāi)賽，使之能適應(yīng)賽時(shí)的氣氛。

對(duì)安靜型的訓(xùn)練：睡前靜坐十分鐘，意念全身放松，約兩周；鼓勵(lì)他增強(qiáng)自信、敢于超越自我；培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)的習(xí)慣，盡量使自己興奮起來(lái)；平時(shí)訓(xùn)練中要提醒運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地放松自己。

對(duì)煩躁型的心理訓(xùn)練：賽前與其講清道理，指出比賽的重要性，以加強(qiáng)其比賽的責(zé)任感和斗志；嚴(yán)肅地指出打球不負(fù)責(zé)任對(duì)集體與個(gè)人的危害；多要求他寫(xiě)訓(xùn)練日記與體會(huì)，堅(jiān)持參加文化學(xué)習(xí)，從而提高其心理的自我調(diào)節(jié)能力。

2 結(jié)論

青少年羽毛球運(yùn)動(dòng)員要注重專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)全面發(fā)展，特別要注重身體和心理素質(zhì)訓(xùn)練。根據(jù)羽毛球技術(shù)風(fēng)格和運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，應(yīng)以力量為基礎(chǔ)，重點(diǎn)抓住運(yùn)動(dòng)員的速度，再結(jié)合柔韌、靈敏耐力，特別是注重運(yùn)動(dòng)員心理方面的訓(xùn)練。只有專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)得到全面發(fā)展同時(shí)結(jié)合自己獨(dú)特的技術(shù)特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員才能在比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

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