亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        做平板支撐別超過10秒

        2017-09-14 12:19:47曹曉培
        關(guān)鍵詞:鍛煉者后背腳趾

        曹曉培

        平板支撐已經(jīng)成為健身房和瑜伽課堂上的招牌訓(xùn)練動作,連英國首相特雷莎·梅都對它情有獨鐘。平板支撐的吸引力在于,它有助于增強全身的肌肉力量。

        發(fā)表在《力量與健身訓(xùn)練研究雜志》上的一項研究成果顯示,平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉,相比之下,做傳統(tǒng)的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。

        平板支撐做起來很簡單,鍛煉者只需俯臥,四點撐地,然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來平衡身體,后背伸直,保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。

        盡管這個鍛煉動作的好處眾多,但健身專家也提出了警告:保持這個姿勢太長的時間可能有害。健身專家認為,保持平板支撐姿勢的完美時間可以短至10秒。超過這個時限,可能會加重背痛等問題。

        麥吉爾教授建議年輕和身體健康的人做平板支撐式最多不要超過10分鐘。保持更長的時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。然而,他指出,對于后背有問題的人來說,他們確實更適合于做平板支撐式,而非仰臥起坐或卷腹,因為前者無需像鉸鏈那樣彎曲后背。這就像反復(fù)彎折信用卡,最終導(dǎo)致它變脆易碎。

        英國薩里郡的理療專家提姆·阿勒代斯建議,體重太重的人也不宜做平板支撐式太長的時間。他認為腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉,從而對后背施加了更多的壓力。對于他們來說,做跪姿的平板支撐式(用雙膝而不是腳趾來保持身體平衡)可能是更好的選擇。

        此外,與其延長時間,不如改變鍛煉形式;例如,做側(cè)支架式(即用一側(cè)身體來保持平衡)或抬起一條腿,將一只胳膊向前舉起;這些花樣不僅能增添樂趣,也提高了訓(xùn)練強度。endprint

        猜你喜歡
        鍛煉者后背腳趾
        露餡的腳趾
        關(guān)于賽艇訓(xùn)練中的有氧訓(xùn)練探究
        手指和腳趾
        快樂語文(2021年11期)2021-07-20 07:41:36
        淺談運動訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練
        緩解后背疼的按摩手法
        如何通過心理輔導(dǎo)提升健身健美訓(xùn)練的效果
        橋涵頂進施工后背土抗力分析★
        山西建筑(2017年28期)2017-11-15 00:32:52
        曬曬后背補腎氣
        人人健康(2017年7期)2017-04-11 21:23:33
        調(diào)皮的腳趾
        太極拳改善訓(xùn)練者心理健康狀態(tài)的作用
        欧美一区二区三区红桃小说| 日韩美女av一区二区| 欧美最猛性xxxx| 色多多a级毛片免费看| 国产一区二区激情对白在线| 性一交一乱一乱一视频亚洲熟妇 | 天天躁日日躁狠狠很躁| 国产午夜在线观看视频播放| 人妻在线中文字幕视频| 国产一区二区三区仙踪林| 久久精品免费一区二区三区| 国产精品亚洲专区无码web| 高清少妇一区二区三区| 久久久久亚洲av无码a片| 国产高颜值大学生情侣酒店| 91精品国产91| 亚洲av综合日韩精品久久| 国产精品186在线观看在线播放| 最新亚洲精品国偷自产在线| 亚洲片在线视频| 蜜桃精品视频一二三区| 人人摸人人搞人人透| 美女视频一区| 日韩乱码精品中文字幕不卡| 我和隔壁的少妇人妻hd| 成人妇女免费播放久久久| 就国产av一区二区三区天堂| 亚洲午夜精品第一区二区| 免费无码av一区二区| 日韩毛片在线| 亚洲中文字幕诱惑第一页| 级毛片内射视频| 特黄a级毛片免费视频| 麻豆人妻无码性色AV专区| 国产一级黄色录像大片| 中字幕人妻一区二区三区| 大陆国产乱人伦| 黄片免费观看视频播放| 黄桃av无码免费一区二区三区| 久久艹影院| 中文字幕亚洲视频三区|