王藝霖+惠鑫

摘 要：核心力量訓(xùn)練作為一種較新穎的訓(xùn)練方法，打破了原有的訓(xùn)練手段與格局，雖然在國內(nèi)田徑訓(xùn)練中大量引入，但仍處于起步階段，需要進(jìn)一步細(xì)化提升。通過分析核心力量對(duì)田徑訓(xùn)練的有利價(jià)值和意義，認(rèn)為：有利于肌肉的神經(jīng)控制和提升動(dòng)作穩(wěn)定性、有利于增加能量利用率提升運(yùn)動(dòng)能力、有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感受與調(diào)控能力。并結(jié)合田徑訓(xùn)練方法與手段，按照等長(zhǎng)與等張收縮的基本理念，將田徑中核心力量訓(xùn)練分為：穩(wěn)定性靜力性動(dòng)作練習(xí)、靜力性四肢可控動(dòng)作練習(xí)、動(dòng)態(tài)動(dòng)作下核心部位的非動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的抗阻練習(xí)五大類方法。

關(guān)鍵詞：核心力量；田徑；應(yīng)用

中圖分類號(hào)：G808.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2017.04.012

1 前言

上個(gè)世紀(jì)末葉，由于競(jìng)技體育的空前發(fā)展，人類對(duì)自身運(yùn)動(dòng)極限的不斷超越，從各種角度來提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)界進(jìn)行各種創(chuàng)新訓(xùn)練的動(dòng)力，西方一些研究人員開始從力學(xué)、生理學(xué)、解剖學(xué)等角度對(duì)人體進(jìn)行全面研究，在軀干的研究中他們發(fā)現(xiàn)，軀干部分的眾多小肌肉群在人體的運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮著重要作用，他們的協(xié)調(diào)一致能夠?qū)θ梭w運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生重大影響，于是他們將這一想法開始在競(jìng)技體育中進(jìn)行試驗(yàn)并證實(shí)了他們的基本假設(shè)。經(jīng)過學(xué)者們不斷的分析與實(shí)驗(yàn)，最終學(xué)界將核心力量作為形容軀干部位訓(xùn)練的界定名詞，主要指人體軀干部位的中間環(huán)節(jié)，包括髖關(guān)節(jié)、脊柱、骨盆、腰部等共同構(gòu)建的部位，及相應(yīng)的肌肉群，對(duì)人體的運(yùn)動(dòng)起著重要的參與和協(xié)同作用。當(dāng)前關(guān)于核心力量在田徑運(yùn)動(dòng)中的運(yùn)用研究課題較少，現(xiàn)有研究成果與當(dāng)前核心力量的普遍運(yùn)用不成比，有許多有待探討的課題與空間。因此，本文將以核心力量在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用為題對(duì)該領(lǐng)域的問題作一些探討，以有利于核心力量在田徑及其它領(lǐng)域的科學(xué)運(yùn)用。

2 核心力量在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用

田徑作為體育項(xiàng)目中的基礎(chǔ)性項(xiàng)目在人們的頭腦中有著不同的理解。一般可以將其分為，廣義與狹義兩種概念。廣義的田徑概念指所有的關(guān)于跑、跳、投、躍、走等項(xiàng)目都是田徑類運(yùn)動(dòng)；狹義的田徑指競(jìng)技體育中的田徑活動(dòng)，其舉辦的目的是為了不斷突破人類極限，為各民族各國家的人們提供一種公平競(jìng)爭(zhēng)的舞臺(tái)，以取得高水平技能與優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡娜祟惢顒?dòng)。主要包括跑類：短跑（100米、200米、400米等）、長(zhǎng)跑（馬拉松、5000米等）、障礙跑（跨欄跑、越野跑等）；走類（3000米、10000米等）；跳類：跳高、跳遠(yuǎn)等；投類：鉛球、鏈球、標(biāo)槍等。

應(yīng)用具有運(yùn)用、使用、利用等意思，就應(yīng)字而言，它更多的表現(xiàn)相應(yīng)、應(yīng)答、反應(yīng)等意思，因此應(yīng)用可界定為能夠達(dá)到相應(yīng)要求，以方便使用。

核心力量在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的應(yīng)用即可表述為，在以爭(zhēng)取優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康摹⒁愿咚竭\(yùn)動(dòng)技術(shù)為目標(biāo)的競(jìng)技類田徑項(xiàng)目中（長(zhǎng)短跑、走、跳、投等），如何運(yùn)用脊柱、骨盆和髖三個(gè)部位及周圍肌肉的整體來進(jìn)行或輔助田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練，具體說就是怎么將核心力量理論與跑類、走類、跳類、投類項(xiàng)目進(jìn)行結(jié)合來進(jìn)行訓(xùn)練。

3 田徑項(xiàng)目 中引入核心力量訓(xùn)練的價(jià)值

3.1 有利于肌肉的神經(jīng)控制和提升動(dòng)作穩(wěn)定性

肌肉的神經(jīng)控制指人體腦部通過神經(jīng)傳導(dǎo)控制肌肉進(jìn)行收縮的能力，一般而言神經(jīng)對(duì)肌肉的控制越細(xì)小越靈敏，人體的反應(yīng)能力與運(yùn)動(dòng)能力就越強(qiáng)。人體核心部位的脊柱兩側(cè)也即是人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的主導(dǎo)路徑，通過加強(qiáng)人體核心部位肌肉力量訓(xùn)練的同時(shí)也是在加強(qiáng)人腦對(duì)軀干肌肉的控制能力。這種能力的提升，人體能夠充分利用每一個(gè)小肌肉群、甚至是一小束肌肉收縮所產(chǎn)生的力。這對(duì)于運(yùn)動(dòng)能力的提升具有很大幫助。這個(gè)練習(xí)中，由于核心部位肌肉力量的進(jìn)一步增強(qiáng)，主干部位之力量能夠大于四肢力量，就能夠?qū)崿F(xiàn)在運(yùn)動(dòng)中給予四肢肌肉收縮產(chǎn)生的巨大沖力，進(jìn)而控制運(yùn)動(dòng)技術(shù)的慣性，增加運(yùn)動(dòng)技術(shù)與人體機(jī)能的穩(wěn)定性?？傊谔飶接?xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練能夠提高田徑運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)控制肌肉傳導(dǎo)能力，能夠有效地提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)控制能力。

3.2 有利于增加能量利用率，提升運(yùn)動(dòng)能力

人體肌肉收縮需要消耗大量?jī)?chǔ)存于肌肉中的肌糖源來完成，在這個(gè)過程中，由于肌肉之間的不協(xié)調(diào)所導(dǎo)致的肌力相互抵抗，而使肌肉收縮產(chǎn)生的能量被它們之間的對(duì)抗而消耗，不僅使肌肉的收縮力減少，而且同時(shí)也使肌肉中儲(chǔ)備的大量糖源被大量運(yùn)用，進(jìn)而大大降低了肌肉能量的利用效率。核心部位包括著人體腰腹部、脊柱兩側(cè)、骨盆內(nèi)等眾多肌肉群，這些肌肉群處于人體的中間部位，是聯(lián)結(jié)上下肢的進(jìn)行力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵，這一部位就像人體的一個(gè)“中心樞紐”或者“中轉(zhuǎn)站”，它的協(xié)調(diào)運(yùn)作才能夠使全身的肌肉收縮聯(lián)結(jié)為一個(gè)整體，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)整體的有效配合，使全身肌肉收縮所產(chǎn)生的力量能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)目的所服務(wù)。在人體的核心部位，由于各肌肉群之間有不同的肌肉群，各肌肉群之間的肌肉起止方向不一，使它們之間的收縮方向與產(chǎn)生的力量也不一樣，這樣核心部位肌肉的收縮如果未進(jìn)行專門的訓(xùn)練，就容易使各群體及各小塊肌肉之間的收縮“各自為政”，造成肌肉收縮產(chǎn)生力量之間的抗拒，因此核心部位肌肉之間的相互協(xié)調(diào)是實(shí)現(xiàn)人體力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵。所以，在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)進(jìn)行大量的核心部分力量訓(xùn)練，以使核心部位肌肉群之間能夠協(xié)調(diào)相互之間收縮所產(chǎn)生的肌力，進(jìn)而將身體其它部位肌肉收縮所產(chǎn)生的力量進(jìn)行協(xié)調(diào)傳導(dǎo)。

3.3 有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的本體感受與調(diào)控能力

本體感受能力是肌體有效控制身體的關(guān)鍵，良好的本體感受能力能夠使大腦完全掌握機(jī)體所處的空間位置與具體狀態(tài)，有效通過內(nèi)在條件與外在環(huán)境去改變?nèi)梭w所處的具體位置，改善運(yùn)動(dòng)技術(shù)與做功效能。核心部位的所有肌肉群由于都處在軀干內(nèi)部，各肌肉群之間的收縮途徑與功能不像四肢肌肉群、肌肉塊一樣功能針對(duì)性強(qiáng)，分界也不如四肢肌明顯，使機(jī)體對(duì)軀干部位的本體感覺能力遠(yuǎn)不如四肢肌肉那么強(qiáng)烈。這就造成人體大腦對(duì)軀干部位的調(diào)控能力較差，一些肌肉不容易被調(diào)動(dòng)起來，參與有目的的做功。比如人體兩側(cè)的肩關(guān)節(jié)雖然對(duì)稱，但是兩個(gè)部位所能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)方式與運(yùn)動(dòng)幅度卻存在著一些差異，這即是本體感覺的使然。因此，對(duì)軀體部位的肌肉群進(jìn)行練習(xí)，使大腦能夠控制各肌肉群之間的運(yùn)動(dòng)方式與能力，使其為人體整體的運(yùn)動(dòng)服務(wù)，進(jìn)而產(chǎn)生整體做功，以為田徑運(yùn)動(dòng)中的各種動(dòng)作所用。endprint

此外，通過增加核心部位的肌肉群練習(xí)不僅能夠使運(yùn)動(dòng)員的深層肌肉（即小肌群、肌塊）得到良好鍛煉，而且還能夠提升機(jī)體的本體感受能力，這能夠有效控制與調(diào)節(jié)田徑運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的快速位移、旋轉(zhuǎn)、騰空位移、起伏等身體變化。

4 田徑核心力量訓(xùn)練的方法與手段

核心力量是通過核心部位的肌肉群收縮來完成的，核心部位的訓(xùn)練也即是通過各種途徑與方法來練習(xí)核心部位所涉及到的肌肉群體。由于這一群體不像四肢肌肉群那樣明顯，所以訓(xùn)練需要?jiǎng)?chuàng)造一些有針對(duì)性的練習(xí)方式來進(jìn)行。結(jié)合田徑訓(xùn)練方法與手段，按照等長(zhǎng)與等張收縮的基本理念，本研究將其分為：穩(wěn)定性靜力性動(dòng)作練習(xí)、靜力性四肢可控動(dòng)作練習(xí)、動(dòng)態(tài)動(dòng)作下核心部位的非動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)、動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的抗阻練習(xí)五大類方法。

4.1 穩(wěn)定性靜力性動(dòng)作練習(xí)

穩(wěn)定性靜力性練習(xí)是運(yùn)動(dòng)員在保持身體平衡的情況下運(yùn)用各種相對(duì)靜態(tài)固定的方法進(jìn)行的訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員核心部位的肌肉群能夠得到充分鍛煉，使運(yùn)動(dòng)員身體該部位肌肉群的耐力性得到鍛煉，這有利于運(yùn)動(dòng)員在不同身體姿態(tài)下動(dòng)作穩(wěn)定性的保持，進(jìn)而使動(dòng)作耗能較為經(jīng)濟(jì)實(shí)用。該類練習(xí)方法有平板支撐、懸垂控腿、V字耐久坐、坐姿懸體等。

4.2 靜力性四肢可控動(dòng)作練習(xí)

靜力性四肢可控動(dòng)作練習(xí)指身體核心部位在保持穩(wěn)定的靜力狀態(tài)下，四肢做任何可控制性的動(dòng)作練習(xí)，該類練習(xí)能夠使核心部位控制四肢動(dòng)作的能力得到加強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)中能夠更好的控制動(dòng)作慣性造成的各種不穩(wěn)定性風(fēng)險(xiǎn)，而且大大增強(qiáng)了核心部位與四肢臨界的肌肉收縮力。該類練習(xí)常用的方法有俯撐正側(cè)抬腿、懸垂舉腿、軀干腿部直角引體等。

4.3 動(dòng)態(tài)動(dòng)作下核心部位的非動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)

動(dòng)態(tài)動(dòng)作下核心部位的非動(dòng)態(tài)練習(xí)指身體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下核心部位也同樣處于動(dòng)態(tài)之中，使核心部位的肌肉群能夠張馳有度，隨著四肢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行合理的控制與調(diào)整，該類動(dòng)作練習(xí)有利于四肢肌肉與核心部位肌肉群之間的協(xié)調(diào)配合，提高肌肉群中小肌肉塊的神經(jīng)敏感性與作用力，有利于運(yùn)動(dòng)員在作各動(dòng)作中的肌肉參與和做功，更好地服務(wù)于動(dòng)作目的，使動(dòng)作較果更為明顯。該類動(dòng)作練習(xí)包括：雙腳懸掛側(cè)身上抬、雙腳踩球抬腿等。

4.4 動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)

動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)下的運(yùn)動(dòng)員練習(xí)指將運(yùn)動(dòng)員放在一個(gè)動(dòng)態(tài)環(huán)境中，根據(jù)核心部位不同的肌肉群體設(shè)計(jì)不同的動(dòng)作應(yīng)答條件，使運(yùn)動(dòng)員根據(jù)不同外界環(huán)境的變化作出各種動(dòng)作，以應(yīng)對(duì)快速變化的外界環(huán)境。該類動(dòng)作練習(xí)有利于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)素質(zhì)的提升，能夠使運(yùn)動(dòng)員核心部位的應(yīng)急能力得到提升。其練習(xí)方法包括針對(duì)性闖關(guān)大冒險(xiǎn)、條件性越障礙等。

4.5 動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)員的抗阻練習(xí)

動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)時(shí)的抗阻練習(xí)指在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下根據(jù)核心部位的肌肉群設(shè)計(jì)各種抗阻性動(dòng)作，以使運(yùn)動(dòng)員能夠在克服各種外界條件的情況下進(jìn)行核心部位的鍛煉。該種練習(xí)能夠使運(yùn)動(dòng)員應(yīng)對(duì)外界阻力的能力得到增強(qiáng)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)各種外界環(huán)境變化中的動(dòng)作穩(wěn)定性。該類練習(xí)方法包括：負(fù)重跑、負(fù)重協(xié)調(diào)性練習(xí)、杠鈴蹲起等。

5 結(jié)語

當(dāng)前世界各國田徑訓(xùn)練方法與手段更新越來越細(xì)，先進(jìn)的手段與方法也日新月異，我國作為田徑后起國家，又在環(huán)境、人種等方面不具有優(yōu)勢(shì)，使田徑項(xiàng)目很難進(jìn)入世界田徑強(qiáng)國之列。雖然當(dāng)前我國田徑項(xiàng)目取得了很大突破，但和美國俄國等田徑強(qiáng)國相比依然存在很大差距，需要運(yùn)用新的訓(xùn)練方法與手段進(jìn)行突破，以迎頭趕上，努力提升。核心力量練習(xí)作為一種系統(tǒng)方法提出來在近些年來得到了很大關(guān)注，其實(shí)早在以往的訓(xùn)練中就有關(guān)于核心部位練習(xí)的方法，并且占有很重要的作用，雖然在田徑訓(xùn)練中作為一個(gè)系統(tǒng)訓(xùn)練核心部位的練習(xí)雖然取得了一些進(jìn)展，但總體還處于上升階段。相關(guān)部門應(yīng)該進(jìn)一步進(jìn)行核心力量訓(xùn)練手段與方法的研究，努力引領(lǐng)世界田徑先進(jìn)訓(xùn)練方法

之流。

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