杜康勁

(廣州體育學(xué)院 研究生部,廣東 廣州 510500)

?體育人文社會(huì)學(xué)

成年人健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃理論研究

杜康勁

(廣州體育學(xué)院 研究生部,廣東 廣州 510500)

通過(guò)成年人健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃理論的構(gòu)建，旨在為科學(xué)指導(dǎo)大眾參與全民健身提供理論意義上的參考。以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與全民健身中有關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的研究成果為研究對(duì)象，通過(guò)文獻(xiàn)資料、專(zhuān)家訪談等方法進(jìn)行我國(guó)成年人健身時(shí)間結(jié)構(gòu)理想模型的初建。通過(guò)對(duì)國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練及全民健身理論進(jìn)行整理和探討，筆者認(rèn)為：1，全民健身的時(shí)間結(jié)構(gòu)可以采用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分，且根據(jù)自身具體情況按比例分配各部分時(shí)間；2，群眾體育中對(duì)于健身時(shí)間規(guī)劃的研究特點(diǎn)包括范圍廣、結(jié)構(gòu)散、研究淺，迫切需要借鑒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的比重規(guī)劃方式；3，年齡是成年人健身時(shí)間規(guī)劃中主要但不是唯一的影響因素，隨著年齡的增加，成年人參與健身的各部分時(shí)間應(yīng)進(jìn)行調(diào)整，主要是指準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，以降低健身風(fēng)險(xiǎn)。從多領(lǐng)域角度闡述成年人健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃的理論，以及綜合研究和分析，為進(jìn)一步構(gòu)建成年人健身的時(shí)間結(jié)構(gòu)理論模型提供參考。 關(guān)鍵詞:全民健身；健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃；理論研究

自中共中央、國(guó)務(wù)院頒布《全民健身計(jì)劃(2016-2020)》和《“健康中國(guó)2030”計(jì)劃綱要》以來(lái)，人民群眾的體育健身意識(shí)普遍增強(qiáng)，參與健身鍛煉的人數(shù)呈持續(xù)增加的趨勢(shì)，伴隨著人們健身要求的具體化程度加深，健身過(guò)程中的相關(guān)問(wèn)題也日益呈現(xiàn)出來(lái)，備受大眾和相關(guān)工作人員的關(guān)注。

對(duì)于單次參加健身鍛煉的時(shí)間結(jié)構(gòu)，人們往往只注重基本部分，而忽視準(zhǔn)備部分與結(jié)束部分，更沒(méi)有相對(duì)具體、統(tǒng)一的各部分時(shí)間參考，在對(duì)群眾及各教練員的走訪中發(fā)現(xiàn)，健身實(shí)踐中的結(jié)束部分往往會(huì)被忽視，準(zhǔn)備部分的時(shí)間控制也較為隨意，甚至出現(xiàn)單次健身中只有基本部分的情況，從而造成了健身過(guò)程中損傷風(fēng)險(xiǎn)的增加，以及健身后鍛煉效果不明顯等情況。

為提出單次健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃的具體要求，以及避免各部分時(shí)間要求的不統(tǒng)一給大眾健身帶來(lái)的困擾，本文從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、群眾體育學(xué)和運(yùn)動(dòng)處方三個(gè)視角出發(fā)，深入分析有關(guān)大眾健身活動(dòng)的時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃的相關(guān)研究，梳理研究思路，總結(jié)過(guò)往研究結(jié)果，初步闡述健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃研究的理論范疇，為后續(xù)相關(guān)研究奠定理論依據(jù)。

1 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃發(fā)展

我國(guó)最早的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論研究是向蘇聯(lián)、德國(guó)學(xué)習(xí)的，1986年我國(guó)翻譯的B·H·普拉托諾夫(蘇)的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法》[1]一書(shū)中，首次提出訓(xùn)練課由準(zhǔn)備活動(dòng)部分、基本部分和整理活動(dòng)部分三部分組成，并認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)部分為進(jìn)入工作狀態(tài)期，這一部分的時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)員水平分為60-90秒至5-6分鐘不等，而關(guān)于基礎(chǔ)部分和整理部分的時(shí)間并未提及。1985年我國(guó)翻譯的迪特里?！す椎摹队?xùn)練學(xué)—運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論與方法學(xué)導(dǎo)論》[4]中，關(guān)于訓(xùn)練課的基本結(jié)構(gòu)中，也認(rèn)為將訓(xùn)練課分為準(zhǔn)備活動(dòng)、主要活動(dòng)和整理活動(dòng)三個(gè)階段較為適宜，并認(rèn)為準(zhǔn)備活動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)為15-30分鐘，且根據(jù)主要任務(wù)、氣溫、個(gè)人神經(jīng)系統(tǒng)及情緒不同所改變。關(guān)于主要活動(dòng)時(shí)間及整理活動(dòng)時(shí)間僅在足球訓(xùn)練課舉例中提出，共計(jì)105分鐘訓(xùn)練課，包括39分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)、47分鐘主要活動(dòng)和19分鐘整理活動(dòng)，若按比例的方式來(lái)?yè)Q算，三部分分別占37.16%、44.75%、18.09%。

在1986年過(guò)家興等人編寫(xiě)的我國(guó)首部《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》[6]專(zhuān)著中，也首次采用百分比方式規(guī)劃訓(xùn)練的各部分時(shí)間，認(rèn)為基本部分時(shí)間約占整體的50-90%，但是并沒(méi)有對(duì)準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分進(jìn)行相同方式的規(guī)劃，僅進(jìn)行描述性規(guī)劃：準(zhǔn)備活動(dòng)做10分鐘左右慢跑和10分鐘左右伸展體操，結(jié)束部分的時(shí)間約15分鐘。另外，書(shū)中提出在多項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練中，每一次換項(xiàng)，都應(yīng)安排5-10分鐘專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，這對(duì)全民健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃有一定指導(dǎo)意義。同年，董國(guó)珍編寫(xiě)的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》[7]中指出，在90-120分鐘訓(xùn)練課中，準(zhǔn)備部分時(shí)間約16-30分鐘，基礎(chǔ)部分約60-90分鐘，結(jié)束部分約10-15分鐘。1988年田麥久在《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程》[8]一書(shū)中，以120分鐘單一訓(xùn)練課為例，準(zhǔn)備部分時(shí)間為40分鐘，占33.33%；基本部分時(shí)間為65分鐘，占64.17%；結(jié)束部分時(shí)間為15分鐘，占12.5%。另外，還對(duì)160分鐘多項(xiàng)技術(shù)綜合課進(jìn)行了舉例，準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分均與前例相同，區(qū)別在于基本部分中，不同項(xiàng)目技術(shù)訓(xùn)練前各安排了10分鐘專(zhuān)門(mén)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間，這一點(diǎn)與1986年過(guò)家興編寫(xiě)的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中的觀點(diǎn)相同?，F(xiàn)在高等院校通用的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》[9]中，并未對(duì)三部分時(shí)間有具體規(guī)定，但引用了1988年田麥久在《論運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程》中120分鐘與160分鐘訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)的例子。

綜上所述，國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)學(xué)者一致認(rèn)為基本部分是訓(xùn)練課的核心，所占時(shí)間也應(yīng)該是最多的，但是具體所占多少，沒(méi)有給出一個(gè)明確的時(shí)間規(guī)定，多受運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異影響而變動(dòng)，因此不便于直接借鑒于全民健身時(shí)間結(jié)構(gòu)的規(guī)劃中。另外，綜合國(guó)內(nèi)外學(xué)者對(duì)各部分訓(xùn)練時(shí)間的觀點(diǎn)，一致認(rèn)為時(shí)間占比次于基本部分的是準(zhǔn)備部分，占比最少的是結(jié)束部分，這一觀點(diǎn)對(duì)指導(dǎo)大眾進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)有著十分重要的意義。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的研究，筆者認(rèn)為有兩點(diǎn)是可以借鑒至全民健身活動(dòng)時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃中去的：第一，健身各部分時(shí)間占比的方式，大眾可以根據(jù)自身具體情況選擇該次整體鍛煉時(shí)間，并根據(jù)固定比例分配各部分時(shí)間；第二，健身各部分時(shí)間占比比重，基礎(chǔ)部分是一次健身的主要環(huán)節(jié)，時(shí)間比重最大，其次是準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分。

在借鑒中，人群的不同是值得考慮和深入研究的問(wèn)題，根據(jù)性別、年齡、能力、健身習(xí)慣等等的不同可以將大眾劃分成諸多人群，這與運(yùn)動(dòng)員是截然不同的，因此不能單一借鑒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中的時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃。

2 群眾體育視角探索全民健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃

隨著國(guó)家對(duì)全民健身的重視和大力支持，以及人們生活質(zhì)量的提高和休閑時(shí)間的增多，要求參加健身活動(dòng)、增強(qiáng)體質(zhì)、改善生活情趣的愿望日益迫切，健身行為日益積極。醫(yī)學(xué)界及體育界也從全民健身角度出發(fā)，為指導(dǎo)大眾了解和掌握科學(xué)安全的健身鍛煉方法做出了巨大貢獻(xiàn)。

在搜集和查閱大量有關(guān)群眾體育類(lèi)書(shū)籍后發(fā)現(xiàn)，有關(guān)指導(dǎo)全民健身的書(shū)籍極少對(duì)單次參與健身活動(dòng)的時(shí)間進(jìn)行具體規(guī)劃，有關(guān)三大部分的章節(jié)基本以描述性語(yǔ)言概括時(shí)間的控制，如房淑珍《成年人體育鍛煉與健康》[10]中對(duì)于準(zhǔn)備部分與整理部分的時(shí)間，以簡(jiǎn)單的方法介紹和基本達(dá)到的狀態(tài)描述為主。這一類(lèi)全民健身指導(dǎo)書(shū)籍中并沒(méi)有明確指出有關(guān)一次健身鍛煉的時(shí)間規(guī)劃問(wèn)題，這讓大眾在參考此類(lèi)書(shū)籍時(shí)對(duì)健身時(shí)間的把控較為模糊，并不能很好地控制單次健身的效益。

另外，有一部分書(shū)籍僅闡述部分時(shí)間規(guī)劃或整體時(shí)間規(guī)劃，如李曉林《員工科學(xué)鍛煉身體指南》[11]中雖然提出了“凈時(shí)間”(可以理解為完成基本部分時(shí)間)的概念，并認(rèn)為“凈時(shí)間”為30～40min，但并未對(duì)準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分進(jìn)行具體時(shí)間界定；徐林的《大眾健身處方》[12]中僅對(duì)準(zhǔn)備部分給出10min左右時(shí)間界定，其他部分并未提及；聶東風(fēng)的《體育鍛煉的科學(xué)理論與實(shí)踐指導(dǎo)》[13]中認(rèn)為包括準(zhǔn)備和整理部分在內(nèi)，單次運(yùn)動(dòng)至少需要30min；馬玉海的《運(yùn)動(dòng)與健康》[14]中指出一次健身最少要20分鐘，且根據(jù)年齡的增長(zhǎng)時(shí)間應(yīng)減少；沈勛章的《全民健身處方大全》[15]指出耐力訓(xùn)練整體時(shí)間為20～60分鐘，且認(rèn)為時(shí)間越長(zhǎng)整體負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)越低。相比競(jìng)技體育中對(duì)各部分時(shí)間的規(guī)劃，全民健身中的時(shí)間相對(duì)較短(一般為30～60min)，準(zhǔn)備部分與結(jié)束部分的時(shí)間并未有明確界定。然而，此類(lèi)書(shū)籍較競(jìng)技體育書(shū)籍更易在全民健身中普及，是直接指導(dǎo)大眾進(jìn)行健身的參考書(shū)籍，因此，該類(lèi)書(shū)籍普遍缺少對(duì)單次健身各部分時(shí)間的具體指導(dǎo)，其描述性的建議較為模糊，并不能引導(dǎo)廣大群眾直觀地進(jìn)行單次健身時(shí)間規(guī)劃。

總體來(lái)說(shuō)，群眾體育中對(duì)于健身時(shí)間規(guī)劃的研究可以概括為：范圍廣、結(jié)構(gòu)散、研究淺。范圍廣是由于群眾體育涉及的領(lǐng)域和學(xué)科之多造成的，是體育學(xué)、醫(yī)學(xué)及社會(huì)學(xué)的綜合體，且覆蓋人群之廣、健身項(xiàng)目之廣、采用器材之廣；結(jié)構(gòu)散主要指在健身時(shí)間規(guī)劃上，并沒(méi)有系統(tǒng)地進(jìn)行概述，暫未發(fā)現(xiàn)有對(duì)整體時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃描述的研究結(jié)果；研究淺是指關(guān)于群眾體育時(shí)間規(guī)劃的研究更多是借鑒或經(jīng)驗(yàn)式描述，并未進(jìn)行相應(yīng)的基礎(chǔ)研究予以證實(shí)。

因此，筆者認(rèn)為，作為與全民健身推廣更為密切的這一類(lèi)研究中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)具體時(shí)間的研究，更加直觀和簡(jiǎn)便地供各教育水平的人們參考。相比國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，群眾體育更突出對(duì)不同人群及不同健身項(xiàng)目的研究，在單次健身控制上，主要以整體負(fù)荷強(qiáng)度，尤其是心率進(jìn)行深入研究，但缺乏對(duì)健身三個(gè)部分的時(shí)間進(jìn)行深入探索，根據(jù)不同項(xiàng)目及不同人群指出具體時(shí)間規(guī)劃。筆者認(rèn)為，借鑒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度對(duì)各部分百分比的規(guī)劃方式，研究全民健身各部分時(shí)間的比重關(guān)系，是當(dāng)前迫切的研究需要。

3 “醫(yī)體結(jié)合”的系統(tǒng)研究——運(yùn)動(dòng)處方領(lǐng)域鍛煉時(shí)間結(jié)構(gòu)拓展

運(yùn)動(dòng)處方源于現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)，1954年美國(guó)生理學(xué)家卡波維奇(Karpovish)首次提出“運(yùn)動(dòng)處方”概念。我國(guó)20世紀(jì)80年代初引入這一概念和理論，并在三十多年來(lái)的應(yīng)用推廣和科研方面，取得了顯著效果。在查閱的現(xiàn)存運(yùn)動(dòng)處方相關(guān)書(shū)籍中，將運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率作為運(yùn)動(dòng)處方具體實(shí)施的主要內(nèi)容，而在有關(guān)時(shí)間方面，一般均提出20min最低持續(xù)時(shí)間以保證運(yùn)動(dòng)效果，而對(duì)各部分的具體時(shí)間規(guī)劃鮮有涉及。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，一次運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括熱身、主要訓(xùn)練、整理活動(dòng)和拉伸，且推薦熱身時(shí)間為5～10min，整理活動(dòng)至少5～10min，但并未對(duì)拉伸時(shí)間進(jìn)行推薦。因此，也沒(méi)有具體單次鍛煉各部分的時(shí)間具體規(guī)劃，且對(duì)熱身部分及結(jié)束(包括整理活動(dòng)和拉伸)的時(shí)間推薦也并未根據(jù)人群和項(xiàng)目的不同而不同。

運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)方式主要是以改善人們健康水平及臨床康復(fù)的，因此運(yùn)動(dòng)處方中的準(zhǔn)備部分及結(jié)束部分并沒(méi)有過(guò)多的闡述，其目的僅為了更好地提高主要鍛煉部分的效果，故并未涉及過(guò)于深入的研究，如準(zhǔn)備部分大約需要5～10min對(duì)關(guān)節(jié)及大肌群進(jìn)行活動(dòng)，身體微微發(fā)熱即可，確保主要訓(xùn)練部分損傷風(fēng)險(xiǎn)最小化；結(jié)束部分強(qiáng)調(diào)恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)，以減少即停鍛煉對(duì)鍛煉效果的風(fēng)險(xiǎn)。在查閱相關(guān)書(shū)籍后，普遍推薦準(zhǔn)備部分時(shí)間為5～10min，結(jié)束部分為5～15min，且在運(yùn)動(dòng)處方中，并沒(méi)有對(duì)單次健身鍛煉的整體時(shí)間進(jìn)行限定，換言之，可以理解成為不論單次健身鍛煉的總體時(shí)間為多少，準(zhǔn)備部分與結(jié)束部分時(shí)間范圍均不根據(jù)總體時(shí)長(zhǎng)進(jìn)行變化。

因此，在運(yùn)動(dòng)處方中，有關(guān)健身時(shí)間規(guī)劃部分研究著重以基本部分為主，而在基本部分的時(shí)間控制上，多數(shù)僅提供了負(fù)荷強(qiáng)度和時(shí)間的關(guān)系——負(fù)荷強(qiáng)度越大，基本訓(xùn)練時(shí)間越短，但卻沒(méi)有針對(duì)人群和健身項(xiàng)目的個(gè)性化進(jìn)行更深入探討。筆者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)處方領(lǐng)域的研究對(duì)象是廣大群眾，且目的就是發(fā)展個(gè)人體質(zhì)健康水平，故此，在借鑒運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)和群眾體育相關(guān)運(yùn)動(dòng)時(shí)間的研究之余，應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)處方的制定原則和方法，將整體時(shí)間的把控與不同人群的健身適應(yīng)性相結(jié)合后，進(jìn)一步深入探索，以研究出更加貼緊廣大健身群體的結(jié)構(gòu)規(guī)劃，提供大眾以個(gè)性化的科學(xué)指導(dǎo)，進(jìn)一步保障健身效益的最大化。

4 成年人健身時(shí)間結(jié)構(gòu)模型構(gòu)建的理論基礎(chǔ)

1)單次訓(xùn)練課的時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃最早由運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)提出，且國(guó)內(nèi)外對(duì)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的研究也趨于完善，在單次訓(xùn)練課的時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃研究上，有著不盡相同的時(shí)間要求。我國(guó)對(duì)準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分的時(shí)間分配比重基本為3：6：1，其中準(zhǔn)備部分還分為一般準(zhǔn)備部分和專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備部分，這為大眾健身的時(shí)間分配提供了參考。

2)近年來(lái)，群眾體育研究隨著國(guó)家政策的改善而日益深入，根據(jù)人群不同、方式不同、工具不同、環(huán)境不同等等進(jìn)行了細(xì)致的介紹，為大眾提供更加貼切的科學(xué)指導(dǎo)。但在單次健身各部分時(shí)間分配方面，并沒(méi)有提出具體可供參考的范圍，而這一點(diǎn)也是現(xiàn)階段人們參與健身時(shí)較為迷茫的重要方面。

3)運(yùn)動(dòng)處方是以發(fā)展人體健康水平為主要目標(biāo)的，與大眾參與健身的最終目的相一致。但是，有關(guān)單次健身各部分的時(shí)間分配上，并沒(méi)有進(jìn)行強(qiáng)調(diào)，僅提出5～10min的熱身和放松，這不符合大眾個(gè)性化情況，并不能保障不同人群的健身效益最大化。

4)全民健身與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間有著質(zhì)的區(qū)別，因此，在進(jìn)行全民健身的時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃時(shí)，可以參照運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的三個(gè)部分以及按比重劃分的方法，由于全民健身存在著自身運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)，全民健身中的時(shí)間規(guī)劃不能照搬運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間安排，需要綜合多因素進(jìn)一步分析。

綜上所述，群眾體育和運(yùn)動(dòng)處方中并沒(méi)有對(duì)時(shí)間的分配進(jìn)行深入研究，而運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中卻已有關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的時(shí)間規(guī)劃模式，因此，結(jié)合多學(xué)科優(yōu)勢(shì)部分，深入探討單次健身過(guò)程各部分時(shí)間規(guī)劃模式。通過(guò)對(duì)大眾體育相關(guān)資料的搜集發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)備部分以及結(jié)束部分是圍繞基本部分進(jìn)行的，所以，可以認(rèn)為準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的時(shí)間分配可以根據(jù)基本部分的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。如何從不同人群、健身方式、健身環(huán)境等不同角度，綜合研究單次健身各部分時(shí)間結(jié)構(gòu)的規(guī)劃，是現(xiàn)在大眾迫切需要的。

5 成年人健身時(shí)間結(jié)構(gòu)模型構(gòu)建的需要

回顧有關(guān)全民健身涉及到的學(xué)科歷史，總結(jié)各學(xué)科在單次健身時(shí)間規(guī)劃上的優(yōu)缺點(diǎn)，積極投身現(xiàn)階段空缺的研究。由于全民健身涉及人群之廣，因此，不能單一根據(jù)某一變量指標(biāo)進(jìn)行人群劃分。在過(guò)往的國(guó)民體質(zhì)調(diào)研中，年齡段和性別是最基本分類(lèi)方式，在ACSM[16](美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì))中也指出，年齡是劃分運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)的重要指標(biāo)。筆者認(rèn)為，根據(jù)年齡和性別劃分人群是最基本的，也是可以借鑒到全民健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃中的，但卻不能僅憑借這兩個(gè)變量指標(biāo)完全確定不同個(gè)體的單次健身各部分時(shí)間比重。

通過(guò)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)家學(xué)者深入訪談得知，訓(xùn)練課的對(duì)象人群是一般運(yùn)動(dòng)員，而訓(xùn)練課時(shí)間的比重可以借鑒到25歲左右大眾人群健身的時(shí)間結(jié)構(gòu)中去，并指出隨著年齡的增長(zhǎng)，成年人參與健身的各部分時(shí)間應(yīng)進(jìn)行調(diào)整，主要是指準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)，以降低健身風(fēng)險(xiǎn)。故此，在專(zhuān)家訪談的基礎(chǔ)上，多學(xué)科綜合分析考慮，初步擬定各年齡段準(zhǔn)備部分、基本部分及結(jié)束部分的時(shí)間結(jié)構(gòu)比重如下：

表1

當(dāng)然，僅根據(jù)年齡劃分人群，再根據(jù)不同人群對(duì)健身時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃是不全面的，另外，一個(gè)人的健身能力包括了其身體健康狀況、健身習(xí)慣、過(guò)往病史、心理狀況等多層面。例如，一位25歲卻從不參與健身鍛煉的人，準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分的時(shí)間應(yīng)適當(dāng)增加，而一位50歲卻堅(jiān)持健身習(xí)慣多年的人，準(zhǔn)備部分和結(jié)束部分時(shí)間也可以適當(dāng)減少。也就是說(shuō)，年齡是最主要但不是唯一的健身人群劃分指標(biāo)，多維度綜合健身能力、健身風(fēng)險(xiǎn)、健身受益等角度分析，給予大眾更為科學(xué)及適合自己的健身時(shí)間結(jié)構(gòu)規(guī)劃參考。

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Theoretical Research of Adult Fitness Activities Time Structure Planning

DU Kang-jin

(Graduate Department of Guangzhou Sport University,Guangzhou,510500,China)

By constructing the theory of adult fitness time structure planning, in order to provide theoretical reference for the national fitness scientific guidance to public participation. Using literature, expert interviews methods, research on the exercise time sports training and fitness was collected and analyzed to construct the ideal national fitness theory of Chinese adult fitness time structure . Results shows that:1) the time structure of the national fitness program can be divided into the preparation part, the basic part and the ending part of the exercise, and each part of time should be allocated according to the specific conditions; 2) the research characteristics of fitness time planning in mass sports include wide range, loose structure and shallow study, so it is urgent to draw lessons from the proportion planning in sports training; 3)age is the main but not the only factor, with the increase of age, adults in each part of the fitness of the time should be adjusted, mainly refers to the preparation part and the end part of the time should be extended, in order to reduce the health risk. From a multi field point of view, this paper expounds the theory of adult physical fitness, time structure planning and comprehensive research. Analyzes and provides reference for further constructing the theoretical model of adult physical fitness time structure. Key words：national fitness; fitness time structure planning; theoretical research

2017-06-12；

2010-07-06

杜康勁(1993-),男,碩士研究生，研究方向：體能訓(xùn)練理論與方法、全民健身理論。

G812.4

A

1672-1365(2017)04-0015-04